平板支撑是现在很流行的运动，很多人都尝试了进行平板支撑运动。平板支撑到底是什么，有什么魔力圈了这么多粉丝呢？其实，它是一个可以训练肌肉的有效方法，在锻炼的时候一般都保持着俯卧姿势，可以非常有作用的锻炼腹横肌。除此之外，它还有以下3点好处，快看认识一下平板支撑的魔力吧！1、锻炼瘦身平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量...

减肥2018-06-29

平板支撑在最近几年风靡流行，大有练腰腹、练核心，非平板支撑莫属之势。很多人把平板支撑称作“大肚子的杀手”，也有很多人希望通过平板支撑练出腹肌、练出马甲线。那么平板支撑对减掉大肚子究竟有什么好处？今天小编就为你介绍平板支撑对减掉大肚子的四大好处吧！锻炼核心肌群平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活动中发挥着...

减肚腩2017-12-05

平板支撑已经成为健身房和瑜伽课堂上的招牌训练动作，连英国首相特雷莎·梅都对它情有独钟。平板支撑的吸引力在于，它有助于增强全身的肌肉力量。据报道，发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示，平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉，相比之下，做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势...

健康新闻2017-07-03

平板支撑，跟俯卧撑有点类似，是很受欢迎的一项运动，通过运动可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。那么，平板支撑一次多长时间最为宜呢？一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。...

养生常识2017-09-14

运动可以改善身体的状态，使身体保持健康，不过运动也是讲求方式方法的，需要劳逸结合，并不是一味做某一种运动就可以了，还是需要根据身体素质状况，进行合理的选择。平板支撑是许多人都会选择的一种健身瘦身方式，具体有哪些好处需要进一步的了解。平板支撑运动有哪些好处？1、纠正脊柱很多年轻人久居办公室，而且是一直处于坐着的状态，身体的脊柱长时间就会存在变形，平板支撑可以改善背部的肌肉，而且还能有效的就正脊柱，使...

运动养生2018-08-28

平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！动作要领1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加...

有氧运动2016-01-30

平板支撑能够训练核心肌群，锻炼时要注意呈俯卧姿势，这种运动让你在短时间内就可以锻炼你的腰部、腹部、臀部的线条，一下来看看平板支撑瘦肚子的最快减肥方法，plank全方面塑形视频教程。为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死...

有氧运动2016-05-20

最近欧美超流行的平板支撑动作在微薄引起热议，连明星也在练习。平板支撑（plank）动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩。那平板支撑动作怎么做呢？今天小编就来分享平板支撑动作分解步骤，教你做平板支撑动作，轻松瘦腹！平板支撑（plank）其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运...

减肚腩2015-05-12

提到健身减肥运动，不得不说最近流行的平板支撑运动。最近电视或者朋友圈被平板支撑刷爆了，都说平板支撑是一项很好的健身减肥运动，那么平板支撑为什么有这么神奇的功效呢，怎么做才能达到最好的减肥瘦身的效果呢?一块来看看吧！平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更...

其它运动2017-10-02

平板支撑，跟俯卧撑有点类似，是很受欢迎的一项运动，通过运动可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。那么，平板支撑一次多长时间最为宜呢？一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。...

有氧运动2017-10-19

在现在，磕磕碰碰是常常发生的事。如果谁不小心发生了脊椎骨折，通过医生的诊治后，在复原期大家一定要听从医生的话，做一些康复锻炼，其功能锻炼可按病人年龄、伤势、体质及精神状态而行，争取在伤后3~6周内，完全达到功能锻炼的要求，8周后骨折基本愈合。1、在体力允许下，在脊椎骨折整复后第2天，病人就要做“五点支撑法”锻炼。“五点支撑法”就是让病人仰卧在病床上，双肘双膝屈曲，以双肘关节、双足部及头后枕部支撑，...

骨折2016-10-10

平板支撑减肥可以减腹部肌肉，具体原因如下：1.锻炼腹横肌：平板支撑属于常见的有氧运动，类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌。2.腹部肌肉紧致：平板支撑可以使腹部肌肉保持紧张，加快对周围脂肪的燃烧，对全身的脂肪燃烧也具有很好的作用，平板支撑的时候需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，对瘦腹部肌肉效果是比...

泛健康文章2022-03-09

平板支撑对腰是有好处的，能提高腰背肌的力量。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但在进行平板支撑时，无需上下撑起，以俯卧的姿势为主。经常进行平板支撑对腰部是有好处的，在进行平板支撑的过程中，除了要借助手臂的力量之外，还需要腰背部挺直，能有效的提高腰背肌的力量，增强脊柱的稳定性降低，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等腰椎疾病的发病率。此外，经常进行平板支撑，还可以促进腰背部的脂肪消耗，能起到辅助减肥...

精编文章2022-12-12

腰背肌锻炼方法多种多样，比如五点支撑法、臀桥、平板支撑、后退步走路、小燕飞等运动可以有效地锻炼腰背部的肌肉。接下来详细介绍三种锻炼方法。1、五点支撑法。做五点支撑法的时候需要先仰卧在床上，弯曲膝盖，使双肘撑在腰背部，同时再将腹部和臀部向上抬，使头、双肘、双脚支撑起整个身体。这个动作需要坚持3-5秒/次，每天坚持30次，可以有效的放松和拉伸腰部肌肉。2、小燕飞。俯卧在床上或者垫子上，将双手放在身体的...

泛健康文章2022-05-25

腰椎锻炼方法多样，有小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、慢跑等。1.小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行，一组可做10-15次，每天进行3-4组。此动作能增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性。2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，...

养生2025-03-29

平板支撑后踢腿手肘保持平板支撑的标准动作，肘部垂直肩膀着地支撑，腹部保持向内收紧，与盆骨保持平行，不可以下垂或者耸起。腿部是首先左腿上踢，膝盖向上弯曲，脚要朝着天花板方向，保持盆骨不要扭动，要注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撑到腿抽筋，重复10次，左右踢腿更替，坚持每条腿做两组。平板支撑提腿这个动作可以运用健身球辅助，用小腹压住健身球，用双手支撑身体在地面上往前走，慢慢的药将球从小腹挪到到小...

瘦腿2017-08-25

扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。手指功法主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种...

运动养生2017-06-15

比较好的居家减肥运动主要有俯卧撑、深蹲、平板支撑、跳绳等。1、俯卧撑：用双手支撑着地面，要注意腰背挺直，将腹部收紧，重复屈臂运动就可以了。在进行俯卧撑运动时，能够强健骨肉的肌肉，可以让肌肉变得紧致，加速脂肪的代谢，促进身体多余脂肪的燃烧，从而起到减肥的作用。2、深蹲：深蹲的步骤为准备姿势、下蹲、蹲起，一直重复这三个步骤。坚持深蹲运动可锻炼腿部的肌肉群，还可以锻炼其他部位的肌肉，消耗体内大量的脂肪，...

泛健康文章2022-03-14

可穿戴设备助力腰伤恢复的方式多样，有腰部支撑护具、智能腰带、运动监测手环、腰部按摩器、姿势提醒器等。1.腰部支撑护具：这类护具能为腰部提供额外的支撑，减轻腰部肌肉负担。在站立或行走时，可帮助维持腰椎的正常生理曲度，减少腰部压力，防止腰部过度活动，从而促进腰伤恢复。比如在搬运重物时，佩戴腰部支撑护具能有效保护腰部。2.智能腰带：它可以实时监测腰部的活动情况，如弯曲角度、扭转程度等。通过分析这些数据，...

骨科频道2025-04-14

平板支撑是很多女性较为青睐的室内运动方法，无论是看电视追剧，还是闲暇时光都可以做平板支撑，而且平板支撑只是一个动作容易学，却可以锻炼全身的每一块肌肉。但是事实上，每一个运动是否有效果都是看个人体质的，平板支撑对于很多的女性来说还是可以锻炼出马甲线的。当然这都是建议在长久的锻炼时间上的。在这个以瘦为美的时代，人们或多或少都会在意自己的身材，很多人就大爱马甲线和人鱼线，这些优美的先退啊哦当然不是天生的...

减肥达人2018-03-19

放置节育器后仍会妊娠？（1）、环已掉出宫腔，本人未发现，又未采取其它措施。（2）、环脱落到宫颈口。宫腔内膜没有同环接触，不妨碍受精卵着床。（3）、环的型号与宫腔大小不适合，或环有扭曲、变形，起不到避孕的作用。（4）、个别妇女放置节育器后，子宫内膜没有引起相应的组织反应，或受精卵未受到着床的阻碍，可能再怀孕。节育器是一种异物，能促使子宫收缩，自动将之排出，多随经血排出，但本人有时并未察觉它已脱落。引...

孕期2016-12-20