局部运动结合有氧运动减小肚子赘肉最有效的方法，就是局部运动与有氧运动相结合，即坚持专门的腹部运动，并结合全身的有氧运动。仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，成为“卷腹”的状态即可。“做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。”小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发...

运动养生2017-03-09

骨科专家表示，长做颈部运动有利于预防肩周炎，那要如何做颈部运动呢？请看以下的详细介绍：首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右...

肩周炎2016-10-03

睡觉前抽出10分钟的时间做腹部运动，能帮助消耗体内多余的热量，同时也防止热量转化成脂肪，让人们轻松拥有马甲线以及平坦的腹部，做起来简单有效，不妨来了解一下。睡觉前做哪些运动能够减腹部？1、平躺卷腹运动首先平躺在床上，全身心放松，双手放在耳朵的两侧，下巴稍微往内缩，主要是利用腹部来发力，腹部肌肉要收紧，帮助上半身离开床面，不能让头部和手肘部位使劲的往上抬起，必须要依靠腹部的力量，跟随着背部慢慢的抬起...

瘦腰2019-07-03

体育课热身运动主要有头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿、踢腿、原地踏步和扩胸运动。1.头部运动自然站立，双手与肩部同宽，脖子前后左右进行转动。再进行脖子往前往后下压运动，各下压两次。2.腰部运动自然站立，双手叉腰，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左右各三圈。3.直立压腿双脚并拢站立，掌心向两脚背往下压，两腿绷直，重复做10次。4.侧压腿先往左侧压腿，左脚尖垫起半蹲，左手放在左脚的膝盖部位，右腿向前...

泛健康文章2022-05-19

1、不良生活习惯。运动减肥的同时配合规律的生活习惯才能双管齐下，比如减肥时多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动，晚饭后不再进食等。2、分段做运动效果更佳。连续做高强度的运动，妈咪们很快会筋疲力尽，因此要适当的休息以恢复体力，尽可能分段做运动。3、掌握好强弱的节奏。妈咪们在运动时还要掌握好强弱节奏，如此热量消耗可以加倍哦。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间，你不仅不会感到累，还能享受到脂肪一点点...

产后2017-09-07

有多种方法能让女性的胸部变大，比如：扩胸运动、胸部运动、饮食和按摩等。 1、扩胸运动：端正好姿势，左右手合十放在胸前，手肘撑开，上肩膀不能摆动；让胸部一直处于用力状态，与此同时手掌心用力，缓慢推压式向左右移动，坚持下去同样也能锻炼胸部肌肉，更好的支撑乳房，加强胸部皮肤弹性。2、胸部运动：端正好坐姿或站姿，左右腋窝分别夹着一本书，两手向前抬到平举，一直让手臂发酸为止。此运动能锻炼胸肌，使得胸部更加挺...

泛健康文章2022-06-15

随着年龄的增长，颈椎及其椎间盘的生理功能会逐渐减退，当然这和我们的体质也是有一定关系的，运动疗法对于轻微的颈椎病是有很大的疗效的，所以我们预防颈椎病应该多做头部运动。今天来告诉大家如何做头部运动。让你远离颈椎病的困扰。1、头部左右转动运动（1）原理：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限...

颈椎病2016-06-21

想要改善眼部的视力，想要拥有一个明亮的双眼，除了配合规律的生活习惯以外，还需要进行运动和按摩来改善，那么眼部运动和按摩的方法是什么呢？一起来看看这篇文章。眼部运动和按摩的方法是什么呢？1、远方凝视法长时间的眺望一片绿色的草地，可以缓解眼睛疲劳的感觉，不要斜视或眨眼，消除干扰，集中精力，注视三十秒的时间，或者是一分钟，知道看清草地上的草叶，一天眺望三次的时间即可，要是没有条件，坐在办公室的人们，也可...

保健2018-11-20

随着年龄的增长，颈椎及其椎间盘的生理功能会逐渐减退，当然这和我们的体质也是有一定关系的，运动疗法对于轻微的颈椎病是有很大的疗效的，所以我们预防颈椎病应该多做头部运动。今天来告诉大家如何做头部运动。让你远离颈椎病的困扰。1、头部左右转动运动（1）原理：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限...

颈椎病2016-10-03

1、转动头颓是属于腱鞘炎的护理方式之一。工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。腱鞘炎患者可向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。2、腱鞘炎患者需避免手臂下垂。睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。这是属于腱鞘炎的护理方式。3、用温水洗手，腱鞘炎患者需要养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早...

腱鞘炎2017-07-07

患有低血压的朋友去医院检查身体，医生常常会告诉患者要多注意饮食，加强锻炼。所以很多朋友这个时候会问，加强锻炼到底指哪些锻炼呢？常做腿部运动能够缓解低血压吗？答案是肯定的。收缩压低于90毫米汞柱，舒张压低于60毫米汞柱时称为低血压。据统计，低血压的发病率在老年群中可高达10%。低血压可能是一过性的，也可能是长期性的，其危害是造成人体各器官的供血不足。病情严重时，病人会感到头晕、头痛、眼前发黑、健忘、...

低血压2017-02-14

腹部脂肪组织增加而肌肉组织减少，是中老年人普遍存在的情况，腹部增大会使腰部负荷增加、腿部受力不均，导致整个脊柱体系统不平衡、不对称。坚持腹部运动可预防强直性脊柱炎。一、拉伸腹肌：步骤：1、坐在椅子上，脚尖着地，双腿大约分开20公分；大腿与小腿形成90度直角，双臂伸直在头顶部，双手手指交叉翻转掌心向上；2、然后向后伸展、弹动，并收复；吸气时脚尖用力弹起，尽量使臀部离开椅子。注意：这个运动的重点在于腹...

强直性脊柱炎2016-09-17

中医认为，腰为肾之府，女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部运动。宫寒，盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛。下面中医就为女性介绍四种腰部运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康。中医认为，“腰为肾之府”。因此传统的养生防病理论中，历来非...

盆腔炎2016-11-23

腿部运动锻炼方法多样，包括深蹲、箭步蹲、提踵、腿部屈伸、骑自行车等。1.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，能有效锻炼大腿前侧和后侧的肌肉。2.箭步蹲：前后脚交替下蹲，增强腿部力量和稳定性，对臀部肌肉也有一定的刺激。3.提踵：双脚站立，踮起脚尖，可锻炼小腿肌肉，提升脚踝力量。4.腿部屈伸：可借助器械或自身重量，进行腿部的屈伸动作，强化大腿肌肉。5.骑自行车：不仅能锻炼腿部肌肉，还能提...

养生2025-02-26

办公一族们因为工作环境特别容易导致肩周炎的问题，因此肩周炎已经成为白领们一个常见的职业病，年轻的时候可能未见到肩周炎对于白领们的严重影响，但随着年纪增长，肩周炎对白领的侵害就会逐步显现。为了预防肩周炎，作为上班一族的你可以常常有意识地做摇头晃脑的颈部运动来防止这些不必要的职业病。 首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，...

关节炎2012-02-20

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显着效果。 1.半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。 2.跪腿抬起 前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与...

家庭2012-01-18