冬季健身选有氧运动冬季健身的时候，要选择动作幅度较小且运动量大的运动，因为冬季寒冷，动作幅度小的运动，能让你更少的受伤害，运动的话可以选择像跑步之类的运动，可以消耗更多能量。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一...

运动养生2017-06-19

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行。推出几个最适合运动的时间段轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段晨起至早餐前5：30-6：30上午时段早餐后2小时至午餐前9：00-10：30下午时段午餐后2小时至晚餐前14：00-17：00晚间时段晚餐后2小时至睡前19：00-21：00以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运...

运动健身2016-04-28

随着医疗技术的发展，医学工作者对疾病研究的深入，小肠癌的治疗方法越来越多，效果也越来越明显。有些患者经过科学的治疗后可以康复，像正常人一样的生活；可是有些患者病情较轻，治疗效果却不是很明显，这让很多人困惑。对此，肿瘤科医生指出，发生这种现象，除了与治疗方法的选择有很大关系外，与小肠癌护理也是密不可分的。下面我们就来了解一下小肠癌的运动护理。有的小肠癌患者，稍有轻微腹痛就放弃运动，怕影响伤口愈合，这...

肠癌2017-04-25

1、设计原则，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪。2、设计要素，在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。3、运动形式，有氧运动与无氧运动交替，技巧运动。4、处方制定。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90%，平均强度为其60%～70%之间。寻得安全的界值点。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。5、处方内容，运动频率，运动时间，运动期限。运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的...

其他疾病2017-09-06

局部运动结合有氧运动减小肚子赘肉最有效的方法，就是局部运动与有氧运动相结合，即坚持专门的腹部运动，并结合全身的有氧运动。仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，成为“卷腹”的状态即可。“做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。”小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发...

运动养生2017-03-09

导语：吃饭后多久可以运动，这个答案要根据运动强度、以及你吃东西的饱腹程度而定。一般来说高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。饭后不适宜立即运动：1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。2、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果...

健康知识2015-01-13

现在人只可用一个“懒”字来形容，出门开车，上楼坐电梯，上班坐办公室，往往很多人都缺乏运动。但也有一部分人，信仰生命在于运动，生活有了运动而丰富多彩，身体有了运动而更加健康。这本应是好事，但有的人却因为运动，生活和身体反而变得更糟糕。这些人就是运动成瘾者，运动成瘾是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖，为了运动而运动，如果哪天没锻炼，他们将会觉得浑身不自在。你会出现这种现象吗？你会因为运动...

出汗2011-03-24

推荐阅读：世界各国幼儿园面面观     小肌肉运动在儿童发展及训练的范畴中，是指儿童运用双手的能力，儿童通过双手能接触、探索、了解并控制环境及事物。举例来说吧，例如像写字、翻书这类小事都是孩子学习时必然遇到的，但如果要做好，对于0—6岁的孩子来说并非轻而易举，需要具有相当水平的大肌肉和小肌肉的运动能力才能胜任。下面我们就列出幼儿应该具备的几种重要的...

幼儿2010-09-25

小儿肥胖怎么进行运动减肥？力量性运动力量性运动有仰卧位的腹肌锻炼，如双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。耐力性运动耐力性运动广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤，步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌...

其他疾病2017-09-06

运动完多久可以泡脚，需要根据运动强度、运动时间进行判断。1、运动强度。对于运动量比较小的人群，没有引起身体出现大汗淋漓、呼吸急促、心跳过快等情况的人群，大多在运动0.5小时后就可以泡脚。进行了剧烈运动的人群，会出现心脏供血减少、体液流失过多等情况，需要在运动完1~1.5小时后再泡脚。2、运动时间。对于运动时间在0.5小时以内的患者，一般在运动完30~60分钟左右就可以泡脚。对于运动时间在0.5小时...

精编文章2022-01-13

瘦小腿，很多人都想要进行的减肥项目，有些人青睐运动的方式，觉得这样更安全和没有副作用问题。那么，什么运动瘦小腿？  专家指出，坐姿单盘腿坐姿臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。仰卧单抬腿仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿...

注射美容2017-06-29

   减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧! 上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 上班族桌边运动-- ...

运动2011-11-22

运动后怎么吃更健康？这是很多喜欢运动的人都关心的话题，今天小编就和大家分享运动后饮食的小贴士，一起来看一下吧。美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而...

运动与营养2013-09-13

女人做什么运动缩小阴道？1、提肛运动在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。2、床沿合腿靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。3、屏住小便在小便的过程中，...

运动养生2017-03-10

剧烈运动一般指的是运动消耗的能量高于基础代谢6倍以上的运动量。根据运动习惯不同，剧烈运动后免疫力在段时间内会下降，恢复时间因人而异，可能需要1个小时左右、3-4个小时、24个小时左右才能恢复。经常健身或运动的人群，由于长期进行剧烈运动，身体已经建立一定的耐受力。进行高强度运动后，免疫力一般能在1个小时左右恢复。每周进行3-4次运动，每次运动时间在60分钟左右的人群，由于免疫力、抵抗力比不运动的人群...

精编文章2023-05-24

我们都知道运动对于健康的重要性，但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道，看似小小的不良习惯，也会让你的健康减分。想要运动见成效，就必须注意运动前后细节。 1、运动后怎么吃很重要 大量的研究显示，运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵，最易吸收营养，而需优先补充的营养是优质蛋白质和碳水化合物。 人可以从肉、鱼、蛋、蔬菜、坚果里获取优质的蛋白质。如果你...

营养餐2010-10-08

只有通过科学规律的运动才能够把身体中多余的脂肪分解出去，从而达到减肥的效果，小编为大家分享几种减肥运动一些小妙招，帮助快速的甩掉肥肉。减肥运动的小妙招有哪些？1、跑步机上八字脚跑步的姿势就会影响到脂肪的消耗，只要是采取正确的跑步姿势，就能够在半个小时之内消耗600卡的热量。在跑步时可以让脚呈现八字状态，跑的时候不仅稳定，同时也增加了跑步时的阻力，消耗了身体中更多的热量，如果在跑步时能够踮起脚后跟用...

其它运动2018-09-26

饭后半小时是否可以运动，取决于患者的饮食量、患者的个人体质，以及运动的强度。在进食后，食物首先会进入胃内，经过半小时左右再进入肠道，同时身体会将血液转调给消化系统各个器官。如果此时运动，血液便会流向肌肉，同时供给肌肉与消化系统，会导致人体出现不良反应，引起消化不良、胃下垂，甚至会导致阑尾炎、肠梗阻等疾病。如果患者身体情况良好，同时饮食量不多，可以在饭后半小时到一小时进行轻度的运动，比如散步、快走。...

精编文章2022-01-08

1、腹式呼吸运动（1）、平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）。（2）、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。（3）、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。2、提肛运动在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、屏住小便在小便的过程中，有...

运动养生2017-03-13

 春季是宝宝生长发育的黄金季节，为什么这么说呢？宝宝在春季做运动要注意哪些方面的问题呢？春暖花开，万物复苏，人体的各种机能也从“冬眠”中苏醒过来，此时多参加运动、锻炼，会起到事半功倍的效果。科学家们早就发现，冬季人体内的新陈代谢过程缓慢，负责把血液运送到组织器官中去的毛细血管关闭起来。然而，一旦春回大地，人体就发生另一种变化，如血液循环加快，将大量氧气和营养物质运送到各组织器官，以满足其...

学龄前2013-02-26

白癜风患者运动健身时是否大汗淋漓的跑着步子，或听着音乐边听边跑，一切怎么样都不去在乎？但是健身专家说了，在锻炼运动时，有一些不能忽视的小知识，是患者们一定要掌握的。大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两...

白癜风患者如何运动2016-05-12

1、先天原因很多的孩子由于有家族遗传的原因，自身的遗传原因是导致孩子矮小症的重要原因。2、营养原因很多的孩子由于营养不良或是童年背负着沉重的生活负担，导致孩子身材矮小。3、疾病原因脑垂体是分泌生长激素的器官，如果孩子的出现脑部病变的时候，会使孩子直接矮小的原因。4、饮食方面饮食方面都是以平衡的饮食为好，即荤菜、素菜合理搭配，粗粮、细粮均衡摄入。很多家长，特别是老人，由于过去自己未吃好，现在千方百计...

其他疾病2017-08-28