所谓的“S”型身材，就是拥有丰满的胸翘挺的屁股和小蛮腰。小蛮腰是指女性纤柔婉转的腰身，曼妙身姿便靠这弱柳扶风般的小蛮腰来一一体现。那怎样才能瘦出小蛮腰呢？一起来试试下面这些运动招式吧！交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。腹肌板运动手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，...

瘦腰2017-09-28

女生都很羡慕并追求小蛮腰，小蛮腰能够显示出身材曲线美。因为腰瘦穿衣搭配也很容易，所以，很多女生都会想瘦腰。那么，我们该如何有效瘦出小蛮腰呢？下面小编为大家介绍五招瘦出小蛮腰的方法吧。清晨喝水并做瘦腹动作每天清晨是瘦腹的最佳时间，因为清晨是大肠排毒时间，所以我们在清晨起床后就可以做瘦腰动作了，在这之前我们可以喝一杯水，不但可以为身体补充水分，还能有效帮助大肠排毒。大肠会积累毒素，如果不及时排出，会产...

瘦腰2018-04-17

拥有小蛮腰是多么值得骄傲的事情，但随着年纪的增长，很多赘肉就会积淀下来，囤积在腰腹上，令人唏嘘。那么瘦腰应该怎么做呢？揉擦腹部练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。腿部十字交叉身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，觉得...

减肥瑜伽2017-06-05

8月10日晚，柳岩在微博晒出一组倒立的照片。照片中，柳岩穿着紧身衣做倒立，衣服滑落露出小蛮腰，看上去性感又不失美感。看着柳岩的小蛮腰你是不是羡慕嫉妒恨呢？让小编教你五个瘦腰的好方法，保准你也能拥有性感小蛮腰。瘦腰两侧运动1、大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。2、双手向上伸直合十，双脚保持不动。3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。4、上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。Tips：转...

完美塑身2015-08-12

A4腰的出现愁煞了很多肚子大，水桶腰的美眉。那么有什么运动可以把水桶腰变成小蛮腰呢？第有效的运动是常见的仰卧起坐。究其最有效的原因就是仰卧起坐的针对性强，相信在运动的时候就可以感受到肌肉的舒展，这就是在消耗腹部的脂肪，让松垮肥大的肚子赘肉变成精简的肌肉，突然做仰卧起坐的人可能会出现腹部肌肉疼痛的情况，这一般是动作不标准而且急于求成运动过量而导致。仰卧起坐的标准动作应当是躺于瑜伽垫或较软的的垫子上，...

瘦腰2018-04-01

拥有小蛮腰你就多了几分女性魅力，那么腰粗的人要怎么办呢？怎么样才能跟其他人一样也拥有小蛮腰？下面就一起来看看吧。臂扭腰两脚张开站立，左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍，挺胸收腹，两臂侧平举，有韵律地摆动起来，先是左臂往左拉伸，带动上身往左倾，然后右臂施力往右拉动，上身则往右倾。再次用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，最后右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭...

瘦腰2017-12-04

瘦腰方法一：水蛇的腰 “柳腰肢，入相思”。古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾勒出的是水蛇腰：纤细，灵活，让人浮想联翩。从健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要练出柔软的水蛇腰，可以从肚皮舞的招式入手： 1.将注意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。 2.双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后...

局部2011-11-18

想要拥有性感迷人的小蛮腰就一定要多锻炼自己的腰部，腰好看，穿衣搭配也很容易。那么，我们该如何瘦出小蛮腰呢？下面小编为大家介绍五招瘦腰的方法吧。转呼啦圈转呼啦圈是瘦腰比较好的方法，但是要注意选择合适的呼啦圈，呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑...

瘦腰2017-08-21

小蛮腰一向都被认为是美女的标准。但是，对于很多MM而言，特别是办公室的白领一族，小肚腩正是她们的硬伤。那到底瘦腰的最快方法是什么呢？怎样才能变成小蛮腰呢？今天，小编就向大家介绍瘦腰的最快方法。让大家轻松赶跑赘肉，塑造小蛮腰。怎样瘦腰最快最有效瘦腰妙招一：后卧式瘦身部位：腹部，臀部1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。2：双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直...

瘦腰2016-10-19

中国自古以细腰为美，而且腰部赘肉太多也会压迫内脏，影响身体健康。有什么办法能练出健美柔韧的小蛮腰呢？今天小编为大家介绍几种方法，相信坚持下去，定能甩掉腰部赘肉，瘦出理想中的小蛮腰！端正坐姿久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥...

瘦腰2017-09-11

6步打造初春诱人纤细腰身 自测腰围运动减肥 为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的，但也不是一点办法也没有，我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。当然，首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，女青年的腰围如等于或略高于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。例如，身高165厘米的姑娘，腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话，应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算...

饮食2012-04-17

水桶腰一直是很多女性的苦恼，有着水桶腰的女性穿衣服都会很难看，于是瘦腰是非常重要的。那么腰很粗应该怎么办？瘦成小蛮腰应该怎么做呢？靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。要喝足一定量...

瘦腰2017-05-09

腰粗多赘肉是很多女性不忍直视的痛，很多女性朋友们每天摸着腰上的一团团赘肉不知如何是好，怎么瘦腰？瘦腰到底有多难？其实，想要成功逆袭小蛮腰，一点都不难，下面小编教你们8招摆脱“水桶腰”，拥有“小蛮腰”不是难事！1、扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰...

瘦腰2015-07-07

现在很多办公室美眉都是在办公室一坐就坐一整天，久而久之小肚腩就越来越明显，曾经的小蛮腰慢慢变成了水桶腰，要怎么做才能轻松摆脱小腹婆呢？小编来为你指点，这么做，轻松拥有小蛮腰。一、做这些小动作就可以瘦腰1、提膝减肚子坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。2、空中自行车躺在床...

瘦腰2016-03-15

盈盈一握的小蛮腰多么令人心动，但是现实中的水桶腰却让自己自卑不已，到底怎么样才能快递瘦腰，让身材轻盈飞舞起来呢？ 一、吸脂助你轻松丢掉“游泳圈” 腰腹部吸脂术，是在腹部（包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子，及双侧腰部，也可以包括后腰部）通过减肥手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来，达到减肥和塑形目的的一种方法。吸脂减肥专家指出，用腰腹部吸脂的方法来解决腰腹部的脂肪堆积是一种...

吸脂塑身2012-12-15

好身材最重要的标志是什么？我想小蛮腰就是最重要的一个标志了吧，但是腰上面的肉肉要怎么样才可以把它赶跑呢？无疑这个成了我们最大的烦恼。今天小编就为大家介绍瘦腰方法，让你轻松瘦出小蛮腰。平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。V字型平衡呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部...

瘦腰2017-03-15

完美的身材，是对身体的每一个部位都提出高要求，比如像让人浮想翩翩的小蛮腰，很多妹子都能拥有美丽的小细腰，但是没几个妹子能拥有性感的马甲线，怎样次啊能练出性感小腰呢。瘦肚子小运动第1招准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3...

瘦腰2016-12-02

很多MM对自己水桶腰很不满意，总想和别人一样拥有傲人的小蛮腰，练就小蛮腰到底有什么绝招？下面就和小编一起来看一下吧。1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者...

瘦腰2013-06-19

腰腹赘肉堆积的原因，你中了多少？纤细平坦的小蛮腰可是夏日吸睛利器，想要吸引男神，还不快快练出好身材来！那么怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？腰粗肚子大可千万要注意这几点！我们先来了解下为什么腰腹赘肉会堆积呢？久坐不动，饮食不节制现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易...

瘦腰2017-01-10

腰腹是最容易囤积脂肪的部位，平坦光滑，盈手可握的小蛮腰是每个女生的梦想。粗粗的水桶腰让女孩的妩媚尽失，怎么才能减成小蛮腰？下面就一起来看看吧。实心球上抛坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。平板式手肘弯曲呈90度，前臂贴地，...

瘦腰2017-12-06

冬天已经来了一段时间，因为寒冷而多吃少动的亲们，你们的腰还在吗？还是打起精神快速瘦腰吧，别松懈日常的锻炼，通过最有效的瘦腰方法来挽回你们的小蛮腰吧。1、转呼啦圈想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每天晚上不吃或者是少吃的情况下，连续不停的转100个呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧，虽然范围不大，但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。2、做家务收腹或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘...

有氧运动2016-11-30

夏天来了，快展露你的性感小蛮腰吧。下面这套动作每天只需花3分钟时间，就可让你迅速变身小“腰”精！ 注意事项： 1.对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。 2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦！ 3.如果在太软的地方（床垫或者沙发上）练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地...

瘦腰2011-08-02

每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢？今天就来看看瘦腰瘦肚子的方法推荐，让你速成小蛮腰。屈伸推举两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，...

减肚腩2017-04-17

有些女生摸一摸腰腹就能感受到赘肉的恶意。那么瘦腰的方法有哪些呢？今天就为大家介绍几种有效瘦腰的运动，帮你击退腰腹赘肉，实现小蛮腰！多喝水多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。心窝上转圈将手掌放在心窝的位置...

瘦腰2018-01-23

小蛮腰一向都被认为是美女的标准。但是，对于很多MM而言，特别是办公室的白领一族，小肚腩正是她们的硬伤。那到底瘦腰的最快方法是什么呢？怎样才能变成小蛮腰呢？今天，小编就向大家介绍瘦腰的最快方法。让大家轻松赶跑赘肉，塑造小蛮腰。瘦腰的最快方法一、瘦腰的最快方法之瘦腰运动瘦腰运动招式一：后卧式瘦身部位：腹部，臀部step1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。step2：双脚向前走动，直...

瘦腰2014-07-20

拥有小蛮腰是每个女人梦想，腰部不仅要细还要够有形，运动是最佳瘦腰塑形的方法，下面就来学习快速最有效的瘦腰运动！扭转腰部快速瘦！健身球运动先准备一个健身球，后在球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，接着腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡，接着再躺下来，重复做这个动作。自行车运动身体先在地板上平躺，双手放到脑后，然后左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右...

瘦腰2016-06-10

怎样快速减肚子？拥有小蛮腰是多少女性的追求！尤其是，每个苦苦的减肥的妹子，还不是为了穿上美美的衣服！今天就跟着小编一起来学习如何减掉肚子赘肉，让你也能拥有小蛮腰吧。平躺仰卧保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。身体侧卧身体侧卧，运用...

减肚腩2017-06-07

看到别人的小蛮腰再看看自己腰上的赘肉是不是倍感心酸，每当看到因积聚了大量脂肪而变粗的大腿和腰围，你一定会很发愁，究竟该如何将多余的脂肪去掉。今天小编就为大家介绍瘦腰好方法，一起来看看吧。固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少...

瘦腰2017-08-18

细腰丰臀是MM们最求是S曲线，可是瘦腰消腹永远是不会停止的话题，纤细的腰肢真的这么难求吗？秋季里，你对你的腰肢做了规划了吗？现在小编就来告诉你一个瘦腰小机密，让你这个秋天也能轻松拥有小蛮腰！学会腹式呼吸瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰。那么你需要练习腹式呼吸。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态...

瘦腰2016-09-17

为了这个夏天要淘几件美美的露肚装，不能忍受这个夏天眼睁睁看着大家都在展示自己的小蛮腰，而自己只能眼巴巴看着，想要跟他们一样轻松露出小蛮腰，这几招减肚子最有效的运动你就不要错过了。下面一起来学学吧。揉擦腹部练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。空中自行车仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45...

减肚腩2017-04-25