都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢？不要空腹夜跑很多宝宝们都有空腹运动的习惯，但实际上空腹运动容易造成血糖过低，血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。倘若是晚上进行跑步，宝宝们最好是在下午的时候进食一些含有蛋白质的食物或者适...

完美塑身2017-06-28

对上班族来说，白天基本上都没有多余的时间来锻炼身体，而为了自己的健康着想，他们不得不把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，下面我们就来看看这些注意事项夜跑需注意8点1、跑步要留神跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生，尤其是在黑暗处，人很难分辨出人和物体。2、沿着熟悉的线路跑晚上并不是探索偏僻小路或者开...

运动养生2017-03-10

夏季白天过热，很少有人会选择在炎炎烈日下跑步，而且大多数上班族白天都会有大量的工作，根本无暇跑步，不过在晚上跑步的人还是比较多的，越来越多的人加入到了夜跑的行列当中。其实有适合夜跑的时间段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。夜跑什么时间段最好？1、饭后一小时晚上跑步虽然有诸多的好处，但是一定要注意跑步的时间，在刚吃完晚饭的时候是不能跑步的，最好是等一个小时之后再跑，吃完饭肠胃会比较满，不适宜做剧烈的...

运动养生2018-08-07

“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。为什么要夜跑？①夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑，再也不用担心变成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。②夜跑是上...

运动养生2017-09-26

“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。为什么要夜跑？①夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑，再也不用担心变成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。②夜跑是上...

运动养生2016-12-03

现在有这样一个运动人群的存在，就是夜跑一族。这样的一群人不喜欢在早晨运动锻炼，喜欢在一天的学习或者工作结束之后，放下所有的压力，高高兴兴轻轻松松地跑上一段。那么，因为人在晚上还要进行一个睡眠的工作，夜跑会不会影响人体的正常睡眠，对人体究竟是好处多还是坏处多呢？一般来说，夜跑会不会影响人的睡眠质量主要还与个人的体质有关。有些人在夜晚跑步之后，一个热水澡之后，一身的疲惫就上来了，倒床就睡，一夜无梦，一...

日常保健2017-12-19

跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。然而，什么时候跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳?对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明，对...

减肥方法2015-08-20

近年来，现代都市人的健康意识逐渐增强，越来越多人意识到了运动健身的重要性。因此，不好白天忙碌的都市白领都纷纷加入到了夜跑一族的行列。他们大多会选择在八九点后开始在城市的马路上结伴夜跑。慢跑本身是健康的运动，但马路夜跑却并没有想象中简单。怎样才能健康安全地夜跑？小编这就给大家支招：选择安全的路线最好是在运动场里夜跑，其次是人行道，最好不要在马路上夜跑，也要避免人迹罕至、光线昏暗的地方，最好是选择有摄...

日常保健2016-06-29

前不久，“夜跑族”小刘在夜间运动时突发剧烈胸痛，痛感强烈，令身强体壮、长期锻炼的他也难以忍受。到医院检查后，经医生诊断为急性广泛前壁ST段抬高型心肌梗死。急性心梗的短期死亡率极高，如冠脉开通不及时，也会影响患者的预后，增加死亡风险，好在小刘的妻子毫不犹豫地同意了急诊介入手术治疗方案。术中复查各项指标已基本恢复正常。报道中，专家表示，急性心梗高发群体一定要留意警惕，当出现超过20分钟以上无法缓解的胸...

社会万象2017-08-04

跑步是老少皆宜的有氧运动，能加快全身血液循环，增强心肺功能。但对于上班族来说每天工作紧张又繁忙，往往会把跑步时间安排在早晨或晚上，那到底是晨跑好还是夜跑好呢。坚持跑步寿命长，但是晨跑好还是夜跑好？1、晨跑早晨湿度和温度适宜，抽出30~40分钟时间跑步，出汗量并不多且感觉全身舒适，能唤醒全身器官和组织。早晨跑步不仅仅兴奋神经和振奋精神，而且可促进全身血液循环和新陈代谢，以充沛的体力和精神全身心投入一...

泛健康文章2022-02-23

跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳？对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消...

运动养生2016-08-10

前不久，“夜跑族”小刘在夜间运动时突发剧烈胸痛，痛感强烈，令身强体壮、长期锻炼的他也难以忍受。小刘立刻前往暨南大学附属第一医院急诊科就诊。急诊科医师迅速联系了心内科值班医师，为小刘进行心电图检查，结合其动态变化，心内科医师诊断为急性广泛前壁ST段抬高型心肌梗死。“夜跑族”危在旦夕胸痛绿色通道极速施救急性心梗的短期死亡率极高，如冠脉开通不及时，也会影响患者的预后，增加死亡风险，好在小刘的妻子毫不犹豫...

心肌梗塞2017-08-07

第一种果汁： 将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。 第二种果汁： 将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能补充身体所需的很多能量。 第三种果汁： 两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，可补充体能而且美容。 第四种果汁：  三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡...

其他疾病2011-11-04

案例： 大三生千米测试终点倒下 “小缪是大约（27日）上午10点半出的事，当时，他正在宿舍区旁边的田径场参加体质测试。”知情者称，小缪是东华大学外语学院本科三年级在校生，来自安徽。27日上午，在完成一堂翻译课的听讲后，小缪决定去田径场参加1000米体能测试跑。 根据学校规定，体能测试是本科生都需要完成的考核科目。其中，男生要计时完成1000米跑，女生则是800米。而昨天上午，正好是本科三年级...

养生常识2012-11-29

运动是人们健康的基础，同时运动也是很简单的，比如只要一双合适的鞋子就可以“上路”，健康就这么简单。说道运动我们不得不说一下逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式，经常步行是相当接地气的，而且夜跑更是有助于养生。经常步行接地气万物从土地生长，常步行接地气。袁灿兴从中医角度来阐释步行的益处：“五行中，土对应人的脾，经常步行能够健脾。脾是后天之本，脾健则人体吸收能力强，同时有助体内有害物质排出。”古人有云：“病...

运动养生2013-05-02

为什么夜跑很适合减肥？1、夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。2、夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。3、夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。4、夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

减肥2017-05-11

夜跑是当今很多现代人都喜欢的运动，同时夜跑也是减肥的方式之一。那么，夜跑减肥有哪些需要注意的呢？下面小编为大家介绍六大夜跑的注意事项吧。跑步需循序渐进很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”，哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例，若想跑完5公里的路程，可以试着从快走全程开始，并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式，最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈，从走到跑的...

完美塑身2017-07-14

高温、夜跑、热射病……今日43岁的季先生因热射病而入院，据了解，当时患者已属于深度昏迷状态，还伴有多脏器功能衰竭。而导致季先生患病的是一场高温下的夜跑——季先生当天跑了约9.5公里，比原计划多了1.5公里。那么，如何确保夜跑既畅快又健康？高温如何夜跑？1、补水进入到高温高湿天气后，跑者不要盲目自信，自己要先适应一下这种天气，感受一下身体的反应。在湿度超过60%的天气里，一般每隔15至20分钟，你就...

运动养生2017-07-31

熬夜伤肝，久之易得脂肪肝，熬夜族可以通过吃水果来调理身体，预防肝硬化及脂肪肝，那么熬夜族吃什么水果好？请往下看：熬夜族吃什么水果好？一、橙子。橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免...

养生常识2017-06-29

现如今，人们越来越关注运动和健康，而白天繁忙的工作，往往没有时间进行运动。所以，很多人都会选择在晚上进行夜跑。那么，在夜跑前后应该怎么吃呢？在这里，就来支支招，介绍一下夜跑和饮食要如何安排吧。跑步运动的饮食安排以增肌为目的的跑步锻炼。建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽...

运动与营养2016-11-20

现在人们白天根本没有时间去锻炼身体，到了晚上才会抽出时间来减肥，其实晚上跑步是减肥到最佳时间段，只要合理的利用好夜跑就能让你轻松变成小瘦子。为什么夜跑减肥效果好？到了晚上气温比较凉爽而且紫外线辐射比较少，并不用担心跑步所引起的晒伤及晒黑。晚上跑步也不会影响到工作和生活。另外到了晚上空气比较清新而且氧气多，提高了跑步效率。但是晚上跑步的时间不能太晚，22点之后不能再做剧烈运动，跑步的时候尽量不要看手...

其它运动2019-10-02

现如今随着生活节奏越来越快，很多人都没有办法在白天抽空时间去运动，夜晚就成了减肥的最佳时间，夜跑也是很多人都会选择的减肥方式。虽然夜跑能够减肥，但是还是有很多需要注意的事项，接下来就让我们一起来了解一下。夜跑有哪些注意事项呢？1、选择合适的场地夜跑族通常选择在马路边上跑步，这样能够有效的节约时间，很多人选择从工作岗位上跑步回家。但是还是需要有一定的注意事项，在选择场地的时候，虽然是马路旁边，但是也...

其它运动2019-10-07

现代都市人越来越注重健康，因此近年来不少人都加入了夜跑的行列中。在结束一天工作以后进行夜跑，不仅可以锻炼身体，而且晚风的凉意配合繁华的夜色还成为了一种享受。当然，夜跑并不是天黑就去跑步那么简单，它也有不少讲究。问大家一个问题，知道什么时候去夜跑效果最好吗？8点前夜跑最佳锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。...

日常保健2016-08-22

熬夜族要多喝的5种果汁，5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：5种果汁熬夜族要多喝1、一个西柚子剥皮后榨汁，十几粒葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。2、一根新鲜黄瓜、300毫升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，清热又解乏。3、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入豆浆、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。4、香蕉、木瓜...

食材档案2017-08-09

随着现代生活节奏的加快，习惯熬夜的人日益增多，甚至有人觉得晚上才算一天生活的开始，特别是学生和白领更是大部分都是晚睡一族。“晚睡强迫症”典型表现：忙了一天，晚上明明没事可做，却不愿早睡。上网或电视，熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床时倍感疲劳。造成“晚睡强迫症”的原因：1.对工作的救赎心理：有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人...

强迫症2016-12-11

专家提醒称，不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等，都容易导致膝关节受伤，临床经常都能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。陈先生是一位资深“夜跑族”，每次跑完后，他都会截图，在朋友圈发个微信，经常获赞无数。今年，他报名参加了清远马拉松赛，临近比赛，他每晚大概会跑上十公里左右。在坚持夜跑一个多月后，他左边膝盖隐隐作痛，有时还会发出“嘎吱、嘎吱”的响声。因为年轻，对于膝盖的疼痛陈先生并未重视，继续...

健康新闻2015-10-16

对上班族来说，白天基本上都没有多余的时间来锻炼身体，而为了自己的健康着想，他们不得不把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教练提醒：晚上跑步的5个注意事项需谨记。晚上跑步的5个注意事项一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的...

白领2015-08-05

不知道年轻一族有没有发现，身边的人熬夜已经成为常态，如果有的人十点前休息反而很稀有。而与熬夜紧密联系的还有夜宵！熬夜的夜猫族如何正确吃夜宵呢？当夜猫子等等一系列的不良饮食习惯，造成了“三低一高”的趋势。“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低，“一高”指发病率高。为了避免疾病的发生，夜猫族以下吃夜宵需要注意六点。1、空腹不可吃甜品除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质...

职业人群营养2014-08-26