四种简便的步行健身法斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无...

运动养生2017-10-23

四种简便的步行健身法斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无...

运动养生2017-10-31

斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。借...

运动养生2017-10-19

慢跑的标准速度是每小时6~8千米。但这个速度并不是固定的，不经常运动或者体质比较差的人，速度可以适当慢一些，而体质比较好、经常运动的人，速度则可以适当的快一些，一般心率维持在每分120次之内比较好，以身体微微出汗为宜。慢跑除了要掌握速度之外，还有一些细节需要注意。1、避免慢跑前大量进食。在慢跑之前不可以吃大量的食物，要不然跑步时的颠簸则会导致胃肠道出现不适，严重的时候还会导致胃下垂，建议饭后两小时...

泛健康文章2022-05-26

消耗1000卡路里需要运动多久无法一概而论，通常需要1-4小时不等，运动项目和强度不同，消耗的热量也不同。跑步是日常比较多见的减肥方法之一，如果速度为每小时9千米，可以消耗650卡路里，消耗掉1000卡路里，大概需要1个小时。如果散步的话，1个小时大约可消耗350卡路里热量，需要1.5个小时能够消耗1000卡路里。游泳由于强度较高，人体在水中散热更快，对热量的消耗会更明显，强度较大的蝶泳，消耗10...

精编文章2023-09-28

1、球类运动 这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。 2、力量性运动 适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运...

减肥达人2012-01-09

走1千米小腿感到有点吃力，可能和经常不运动、腰椎间盘突出症、骨关节炎等原因有关，应根据其原因给予对应的处理措施。1、经常不运动：如果长时间不进行运动，突然走1千米可能会导致小腿处堆积较多的乳酸，出现走1千米小腿感到有点吃力的现象，一般在经常锻炼后可以逐渐缓解。2、腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症属于比较常见的一种疾病，当发生腰椎间盘突出症时，长时间的行走容易诱发突出的髓核对支配下肢的神经造成压迫，也...

精编文章2022-10-28

进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。如何正确走路：1...

运动养生2017-03-13

据中国地震台网测定：3月12日11时14分在山西运城市盐湖区（北纬35度，东经110.9度）发生4.4级地震，震源深度5千米。震中距省界51千米，距渭南市139千米，距西安市197千米。家住西安辛家庙一小区9楼的张先生说，12日上午11时15分，他正靠在客厅的沙发上看电视，电视柜上摆着两个花瓶，花瓶里插着富贵竹，他看见富贵竹有明显摆动，感觉沙发也有晃动。后来他才知道，是山西运城发生了地震。地震会带...

地震2016-03-15

据中国地震台网测定：3月12日11时14分在山西运城市盐湖区（北纬35度，东经110.9度）发生4.4级地震，震源深度5千米。震中距省界51千米，距渭南市139千米，距西安市197千米。家住西安辛家庙一小区9楼的张先生说，12日上午11时15分，他正靠在客厅的沙发上看电视，电视柜上摆着两个花瓶，花瓶里插着富贵竹，他看见富贵竹有明显摆动，感觉沙发也有晃动。后来他才知道，是山西运城发生了地震。地震之前...

地震2016-03-15

快节奏的生活已经慢慢地吞噬了现代人的身体，现在身体肥胖的人却变得越来越多，如此节奏快的生活跟不上现在生活当中的变化和流动，人体的肥胖现象也变得越来越高了，无论是老年人青年人，还是儿童多数都是胖胖的体质，每天慢跑3千米的效果是怎样的，好处有哪些呢！还有哪些不为人所知的运动项目。快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身体日渐发胖的人群急速上升，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正...

运动养生2017-11-01

1。必须能很微量地调整（增加或减少）基础率，如每小时增/减0.1U胰岛素。2。胰岛素泵应坚固，最好能防震、防水。3。基础率的输出量必须非常准确，并能在很短时间内输出微量胰岛素。4。胰岛素泵应轻、小，便于及易于佩戴和遮掩。5。输出餐前追加量的操作应简便易行，最好能隔着衣裤不必观看即可完成操作。6。能提供24个可变基础率——可选择每小时不同的基础率，这对于儿童、青少年糖尿病患者特别重要。7。患者应很容...

胰岛素2017-04-20

跑完一千米屁股疼考虑与乳酸堆积、肌肉拉伤、腰肌劳损等原因有关。1、乳酸堆积：如果平时不爱运动，突然间跑完一千米，由于运动量比较大，则会造成乳酸堆积，因乳酸不能在短时间内排出体外，则会引起疼痛，所以发生跑完一千米屁股疼。2、肌肉拉伤：如果在跑步的过程中因路不平，造成两腿应力不均衡，或者因跑步的动作不规范，则有可能会引起屁股的肌肉拉伤，从而出现跑完一千米屁股疼。3、腰肌劳损：如果从事重体力劳动，由于腰...

精编文章2022-06-22

据中国地震台网正式测定：8月6日20时34分在西藏自治区林芝地区波密县（北纬30.3度，东经94.9度）发生4.0级地震，震源深度5千米。不同强度地震的破坏力由于地壳的强度是有限的，所以积蓄能量不可能无限制地增加，所以地震的震级是有一定限度的。目前用里克特方法测算的已知的最大震级为8.9级。根据不同强度地震的破坏能力，按照震级的大小进—步划分为5个级别：①超微震：震级小于1的地震。该级别地震人们不...

地震2015-08-07

震中位置 震中位置 河源地震最新动态 目前无人员伤亡情况报告广东省地震局启动应急响应 广东省河源市东源县4.8级地震发生后，广东省地震局立即启动应急响应，派出由副局长带队的工作组赶赴震区开展应急处置工作。据了解，河源市区强烈有感，广东省东至潮州、西至江门、南至深圳的广大地区均有震感。目前，无人员伤亡情况报告，震区社会稳定。 新丰江水库地区1962年3月曾发生6.1级地震。此后几十...

地震2012-02-16

肩关节脱位最常见，约占全身关节脱位的50%，这与肩关节的解剖和生理特点有关，如肱骨头大，关节盂浅而小，关节囊松弛，其前下方组织薄弱，关节活动范围大，遭受外力的机会多等。肩关节脱位多发生在青壮年、男性较多。肩关节是全身大关节中运动范围最广而结构又最不稳定的一个关节，外伤时很容易引起脱位，在全身关节脱位的发生率中，肩关节居第二位，它可分为前脱位与后脱位两种，常见的是前脱位。事件：一个喷嚏致肩关节脱位专...

骨科疾病2016-06-30

1、有氧骑车法要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。2、间歇骑车法这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120-160次/分钟。3、自由骑行法所谓的自由骑行，就是不限时间、不限骑行强度的一种骑行，主要目...

运动养生2017-10-16

锻炼不仅对人的心脏有益，而且也有益于人的性功能。美国研究人员发现，常规、适度的锻炼能预防ED。美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现：每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少患ED，这个运动量大约等于步行3000米。在美国，65岁以上的男性1/4有ED的困扰。戈德斯坦博士表示，男性即使到了中年才开始锻炼也能降低ED危险。散步、游泳都是很好的...

阳痿2013-12-04