第1式：手肘平行做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step2：以手肘向后画圈，重复10次。第2式：手肘提胸这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升...

胸部整形2017-10-17

1。腹部动作：100次预备式双腿屈膝，脚掌放松，双手直臂伸展。呼气时将胸部抬起，双手划圆伸至体前，掌心向下；手臂在身体两侧上下直臂摆动，呼吸节奏为呼气5次，吸气5次，手臂共摆动100次。2。脊椎动作：脊椎旋转坐在垫子上，保持背部挺直，手臂在体侧打开，掌心向上，双腿分开与肩同宽，勾脚。呼气（2次）时，身体转向一边；吸气时回到中心的位置；呼气（2次）时，身体转向另一边；吸气回到中心位置。侧卧，单手平展...

运动养生2017-06-19

瘦腿比较快的三个动作分别是：高抬腿动作、空中自行车、空中剪刀腿。1、高抬腿动作。保持站立的姿势做高抬腿动作，每组做一分钟，然后换一另一条腿，一共重复进行5次即可。能够锻炼大腿的肌肉以及小腿的肌肉，使肌肉量有所增加，从而快速的燃烧脂肪，不但能够瘦腿，而且还能够塑形，使腿部线条变得更好。2、空中自行车。平躺在床上，把双腿抬起，与腹部呈90度角，膝盖保持弯曲的状态，然后做踩自行车的动作，能够锻炼大腿内侧...

泛健康文章2022-04-24

丰胸运动1：外侧画圈动作关键：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step2：以手肘向后画圈，重复10次。丰胸运动2：左右合十动作关键：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。Step1：挺直站立，双手掌心合十，手...

胸部整形2017-10-11

减肚子的8个动作腹部脂肪是许多人在减肥过程中需要克服的一个难题。为了帮助大家有效地减少腹部脂肪，以下是一些简单易行的减肚子动作，这些动作可以在家中进行，每周练习3-4次，每次挑选4-8个动作，动作间休息30秒到1分钟。运动后记得拉伸，以保持肌肉的柔韧性和缓解肌肉酸痛。1。坐姿收腿：坐在椅子上，双脚并拢，膝盖弯曲成90度角。吸气，将双腿抬起，尽量靠近胸部，然后呼气，慢慢放下双腿。重复这个动作10-1...

保健科2023-10-19

单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。 7、呼气，松开...

瘦腿2011-09-27

第1式：外侧画圈 注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。 Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。 Step2：以手肘向后画圈，重复10次。 第2式：手肘提胸 注意：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。 Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左...

减肥瑜伽2011-06-05

第一组动作及原理这一组动作属于后抬腿减肥动作，这个动作要求将双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。将右脚放下，换左脚重复抬起的动作，左右两脚分别重复15次即可。这一组动作中我们可以充分运动到大腿。让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让...

吸脂塑身2017-08-04

男性比较喜欢高强度肌肉型的锻炼，有的妹纸喜欢跳健美操健身，健美操表演的基本动作有哪些呢？接下来就为大家介绍一下吧。1、徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及...

运动养生2017-06-14

婴儿精细动作的发育主要表现为手的动作的发育。1个月以内的婴儿常常是双手握拳，手指很少张开。1一1.5个月时会把拳头放到嘴里。3个月时不再紧紧握拳，而是经常半张着手，当手碰到东西时会紧紧抓住，常在胸前玩手或捏弄玩具，看到东西时全身乱动，并企图抓扒桌上或悬挂着的物体。4个月开始有目的去抓东西，但因手眼协调不好，距离往往判断不准而拿不到。5―6个月时能伸手抓到前面的玩具，并抵抗被别人夺走，喜欢将拿到的东...

胎儿发育2016-12-29

瘦手臂和背部动作一趴在瑜伽垫上，双腿稍稍打开，双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬，一组动作重复22次即可。要点：1、在做这个动作的时候手臂要先后张，而不要从旁边张开。2、想要很好的瘦手臂和背部，需要收紧腹部核心做。3、注意力在手臂和背部。瘦手臂和背部动作二双腿并拢支撑在瑜伽垫上，双臂支撑柱地面做俯卧撑，身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作，一组动作重复12次。要点：1、整个过程都要维持收腹挺胸的动作。2、...

吸脂塑身2017-08-11

两性情感相处，往往少不了调情这一动作。当然，调情的方式也是有讲究的，每个人都有好恶之分，那么女人哪些调情动作男人是不喜欢的呢？揭秘男人最不喜欢的调情动作。用娃娃音说话男人实在是不容易觉得一个婴儿对我们而言会有任何的性吸引力，老实说我们真的希望女人在任何情况下都不要使用娃娃音作为调情的手段。拿走我们的东西也许女人会觉得拿走我们的东西，比如说帽子，拿走之後再自己戴着是一件可爱的事情，但这种行为也要看交...

心理前沿2016-12-28

婴儿动作的发育有一定的规律性，如大动作的发育先会抬头，然后独坐，以后站立、走路、跳；精细动作的发育，尤其手的动作，先一把抓的拿东西，然后用拇指与其他手指取物，进一步用拇指与食指取物；从粗到细、动作由不协调到协调。 1岁的婴儿应掌握哪些动作呢？大部分婴儿已能独站，有的能独走，并能用小手拉着一只拖拉的玩具如小鸭子。能从站立的位置不需要别人的帮助独自坐下。听到音乐声，就会用手作舞蹈的姿势，用双手捧...

早教2011-06-15

第一组动作及原理这一组动作属于后抬腿减肥动作，这个动作要求将双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。将右脚放下，换左脚重复抬起的动作，左右两脚分别重复15次即可。这一组动作中我们可以充分运动到大腿。让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让...

减肥方法2017-06-15

0－3岁是培养性别认同和性角色认同的重要阶段，心理学家弗洛伊德认为：在性发展的三个阶段中，最重要的时期就是幼儿期，它凝聚成为潜意识的主要成分，并打下以后一切性的发展的基础和方向。这个阶段的孩子是通过跟家庭成员的互动来探索和认知性别及性角色的。父母是孩子性启蒙教育最好的老师，在这个时期能从父母处得到“性帮助”和“性体验”，孩子的性心理则会在健康中成长和发育。而由于现在关于传播“两性方面”信息的媒介多...

性教育2012-07-24

养肾健身操1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛...

肾病症状2017-09-05

让男人告别阴茎短小的健身操1、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。2、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍...

预防和护理2017-09-15

臀桥是一种瑜伽动作，可以有效锻炼臀部，相对比其他动作臀小动作更容易执行。臀桥动作可以收缩舒张臀部肌肉、还能美腿，也能提高骨盆稳定性。1、收缩舒张臀部肌肉：臀桥动作可以促进臀部肌肉的收缩舒张，并且去除臀部多余赘肉，让臀部外形更加好看。2、美腿：臀桥在锻炼的过程中需要使用大腿肌肉的力量，经常锻炼可以让腿部更加纤细，并且去除腿部多余脂肪，达到美腿瘦腿的作用。3、提高骨盆稳定性：臀桥可以激活背部深层稳定肌...

泛健康文章2022-05-19

父母哄孩子时的危险动作 一、过度摇晃脑部受伤 儿科主任张华表示，婴儿的脑部没有发育完全，颅骨没有像成人一样形成固定，颅骨和脑组织之间有一定的缝隙，在剧烈摇晃时，婴儿脑部血管组织易产生爆裂导致出血，同时婴儿的头骨相对较软，对脑组织的保护较弱，剧烈摇晃，严重者易威胁生命。张华表示，正确地哄抱婴儿，不宜过度用力，每摇晃一下应持续4~8秒钟，可在保证安全的情况下锻炼孩子的平衡能力。 张华表示，婴儿脑...

婴儿2012-04-04

1、扭动躯干（1）双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。（2）左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。2、侧蹲伸展（1）双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。（2）右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。3、仰卧卷腹（1）仰卧，双膝卷曲，脚部平放于...

运动养生2017-10-16

在健美训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。那么，动作速度究竟是快好还是慢好呢?这里谈谈自己的体会和见解，供大家参考。 推荐阅读：科学锻炼突破肌肉增长极限 我认为动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌...

瑜伽2011-05-04

做提肛动作就是保持一定的规律来收缩肛门，特别适合于产后的女性，同时也能够保护前列腺，提高男性的性能力，不妨具体来了解一下，做提肛动作对身体有好处。做提肛动作对身体有什么好处？1、提高免疫力，缓解尿失禁每天坚持做提肛动作能达到补气益精的功效，让人们的精力变得更加充沛，提高了其食欲，帮助提升阳气。另外提肛动作也能提高基础代谢率，帮助通经活力，让五脏六腑正常运转，提供了免疫系统。一般产后的女性容易出现尿...

运动养生2019-06-01

动作一：首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效果非常不错，经常拉筋能让线条保持紧实，让双腿变得更加笔直。双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。动作二：双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待...

减肥方法2017-06-15

平时只要注重生活中的小细节就能够达到养生的功效，尤其是4个小动作能够让身体变得越来越健康，提高了抵抗力和免疫力，防止让疾病侵入身体。哪些小动作具有养生功效？1、走路的时候握上拳头从中医的角度上来说握力越大说明身体越健康长寿，平时走路的时候握上拳头。具体的方法是把手腕翘起来，5个手指向前，手掌心往下，然后从前往后旋转手腕并且顺势握上拳头。在手腕的地方有很多经脉，平时旋转手腕能够对各个穴位进行刺激，从...

中医养生2019-07-31

对于心脑血管的高危人群来说不管做什么动作都要减慢速度，突然的一个动作会增加心脏和血管的压力，从而导致大脑处于缺血状态，诱发心脑血管疾病。注意，这几个动作很危险，会让心脑血管崩溃！1、突然回头突然回头会引起头痛以及头晕，甚至会导致颈部骨折以及心脑血管疾病。尤其是对于骨质疏松颈椎病以及高血压患者来说必须禁止，因为脖子里面有血管和神经组织以及颈椎，脖子两侧的颈动脉主要是为大脑提供血液。2、用力的排大便高...

疾病百科2019-06-10

肾结石是一种常见的泌尿系统疾病，其形成与多种因素有关，如饮食、代谢、遗传等。以下三个动作可能有助于排出肾结石：多喝水后的跳跃动作、侧身伸展动作以及踮脚尖动作。1.多喝水后的跳跃动作：每天保证充足的饮水量，建议在2000毫升以上。饮水后进行适当的跳跃，如跳绳、原地跳跃等。跳跃时身体的震动有助于结石的移动和排出。但需注意，跳跃动作应根据个人身体状况适度进行，避免过度疲劳和损伤。2.侧身伸展动作：身体站...

肾病科2025-01-23

容易损伤腰椎的动作包括长期弯腰、错误的搬重物姿势、剧烈运动、久坐以及突然的扭转动作等。1.长期弯腰：长时间保持弯腰的姿势，会使腰椎间盘承受过大的压力，导致纤维环破裂，髓核突出，引发腰椎间盘突出症。比如弯腰做家务、弯腰工作等。2.错误的搬重物姿势：在搬重物时，如果直接弯腰去搬，而不是先蹲下再搬起，会让腰部承受巨大的力量，容易造成腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出等损伤。3.剧烈运动：一些高强度的剧烈运动，如...

养生2025-02-13