随着人们生活质量的普遍提高，肥胖者在生活中出现的越来越多，引起了一波波的减肥热潮。减肥的方法是比较多的，减肥操就是比较有效的一种方法，那么减肥操基本活动有哪些呢，以下来具体了解一下吧。那么有哪些常见的减肥操呢？第一种：身体趴在地面上，两胳膊顶住下巴，两腿弯曲，这个时候腰是直的，两腿并拢左右交替进行摆动，但是肩膀不要动，这个动作对于腰和大腿的两侧有着很好的锻炼效果。第二种：平躺在地面上，然后双腿膝盖...

减肥操2018-05-31

对于瘦手臂，也和减肥一样，有各种各样的方法，在这里我们把它一共分为5大模块：哑铃瘦手臂减肥操，瑜伽瘦手臂减肥操，办公室内瘦手臂减肥操，户外运动瘦手臂减肥操，按摩瘦手臂减肥操。第一式1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。2、右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。第二式1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面...

瘦手臂2013-10-01

很多人群会通过跳减肥操的方式来减肥，方法简单易学而且不会受到时间和场地的影响。只要每天有30分钟以上的时间来跳减肥操，就可以达到减肥瘦身的功效。什么时候做减肥操最好？1、早晨8点之前经过了一晚上的新陈代谢以及睡眠，体内的糖分已经基本被消耗完成了，此时抽出30分钟的时间跳减肥操，能够帮助快速的消耗脂肪，但是不能完全空腹跳减肥操，可以喝一些蔬果汁或者水，防止因为低血糖所引起的头痛头晕以及晕厥。2、下午...

其它运动2019-09-29

做瘦身减肥操就一定要到室外或是健身房去呢？其实不用的，即使宅在家里不出门，也能燃脂减肥，灭掉身上的脂肪！这个减肥方法就是做家务活瘦身减肥操！大扫除时减肥操手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站...

减肥操2016-01-20

脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。而有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。有氧减肥操一：1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。2、然后臀部下沉，双腿受到施力后...

有氧运动2011-12-09

瘦身减肥，甩掉肥肉是每个女生都追求的。但是光凭嘴上讲是没有用的，要付诸行动。今天小编就介绍4种减肥操，帮你有效瘦腿瘦腰。减肥瘦身的四个招式要清楚蜘蛛侠式可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。操作此动作要每侧15...

减肥操2015-12-07

健康减肥不能仅靠运动或节食，必须两者相结合才能达到最佳目的。今天小编教你几个简单有效的减肥法，让你一月瘦10斤。喝水喝水对减肥太重要。我们主张喝水一定要喝温水，高于体温，40度左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。每次不要喝超过300毫升，避免过猛过多引起胃扩张。吃素吃素的好处很多：降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，减少毒素的蓄积。植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳...

减肥操2015-10-07

喜欢宅在家里的女孩子们，怎么减肥呢？不用怕，今天编辑向大家推荐5种懒人式的沙发减肥操，简单又快捷。它指利用沙发，通过全身的运动，以及关节的活动，达到瘦身健体的效果。沙发减肥操一、手脚并用臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。沙发减...

减肥操2013-06-25

运动减肥一向是MM们比较常用的减肥方法，但是运动方法这么多，哪种运动才能有效减肥呢？今天，小编就向大家介绍五式徒手减肥操，帮你全身减肥，狂甩脂肪。徒手减肥的几个招式推荐徒手减肥操第一式1、用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般；2、右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线；3、换成另外一边继续练习；徒手减肥操第二式1、背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上；2、...

减肥操2016-09-10

很多女孩子很瘦，但是腹部有小肚腩。小肚腩的存在使他们穿衣变得不大好看，于是减肥操瘦腹也是很多女孩子青睐的瘦腹方法。那么哪些减肥操动作可以瘦腹呢？站立收腹操左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做...

减肥操2017-05-03

立秋了，减肥也不可以放松哦，怎样减肥有效又简单呢？今天小编就和大家分享一些简易的减肥操动作，可以轻松瘦身的哦，大家赶紧一起来看一下吧。1、瘦腹提臀操此套运动能紧实腹、背、臀的曲线，也可以修饰手臂，每周做三次，以十二至二十下为一组，每次做三组，做一个月效果最好。1、手肘着地，上手臂与肩膀尽量呈九十度，双脚采跪姿动作，腹背稍微用力收紧，感觉像穿小一号裤子。2、吸气，手肘维持着地姿势，双脚伸直、膝盖离开...

减肥操2013-08-28

怎样减肥不花时间又轻松？当然是床上减肥操啦，今天小编就和大家推荐一套简易的床上减肥操，轻轻松松让你告别赘肉，赶紧一起来看一下吧。上班族抱怨着工作太忙、没有时间、没有健身场地的懒人们，是否想到只要坚持练习几招简单的床上瘦身操，在床上也能轻松健身呢？第一节手部运动功效：伸展手臂，拉伸腰部STEP1：盘腿坐好，抬头挺胸收腹。STEP2：双手抱于脑后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，坚持5秒钟，换另一...

减肥操2013-08-19

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。但如果不适当地跳操，只会增加身体的负担，对身体造成危害，那跳减肥操应该注意什么呢？下面就和小编一起来看一下吧。1、跳操应该注意时间的控制并不是跳得越久效果越...

减肥操2013-07-16

怎么快速减肥？很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗?你知道减肥操怎么做吗?下面为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就可以做，爱美的你快快行动起来吧!腿部伸展1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸...

减肥操2017-02-28

生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减肥方法。最适合白领的减肥方法介绍1、经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，...

减肥操2015-12-02

减肥并不一定要到室外进行满头大汗的强度运动，在家里面利用做家务也能做做减肥操，也能瘦身哦。下面的居家减肥操能拉伸身体曲线，赶快看看吧。厨房里减肥操你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。大扫除时减肥操手中拿着扫帚、拖...

减肥操2016-05-12

上班族大部分时间都坐在椅子上，总抱怨找不到方法减肥，其实，不妨就地而宜，坐在椅子上做一套减肥操，放松身体同时还能减肥哦！瘦下半身建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。Step1：挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。Step2：一边呼气，一边伸直双...

减肥操2016-02-19

你听过减肥操减肥吗？有接触过减肥操的人或许都练过郑多燕减肥操，练郑多燕减肥操有用吗？为什么饭后不能练减肥操？什么时间做减肥操能达到快速减肥的效果呢？今天小编就来给大家揭秘——郑多燕减肥操。饭后不宜马上郑多燕跳减肥操原因立即运动引起胃部不适一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，导致胃部不适。易致消化不良饭后立即做郑多燕减肥...

减肥操2017-01-23

减肥操减肥无需去健身房，省钱有省时间，非常适合忙碌的办公一族。今天我们来学习3招瘦腿减肥操，帮助办公一族缓解久坐造成的腿部浮肿或脂肪堆积的问题。通勤搭捷运拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。拉环美腿操，能伸展大腿线条。小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的...

瘦腿2013-10-14

减肥期间需要运动，可以选择减肥操，适合在家里跳的减肥操有波比跳、郑多燕减肥操和抬腿触膝等。1.波比跳：波比跳是一种综合性较强的动作，可以在短时间内快速燃烧脂肪，而且可以在室内随时进行，每天坚持20~30分钟以上才有效果。2.郑多燕减肥操：郑多燕减肥操一小时可以消耗360~460大卡，可以在家中跟着视频做，一场郑多燕减肥操结束后会导致大汗淋漓。而且因为在运动的过程中需要使用到身体多个部位，所以既能减...

泛健康文章2022-04-28

生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减肥方法。1、经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次...

减肥操2016-09-19

春天来了，如果不想出门，蜗居在家也要追寻最有效的减肥方法。下面给大家，推荐3套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。下面一块来看看吧!利用楼梯1、一手抓扶手，一手压腿。2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。利用扶手1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。3、双腿站直并拢，...

减肥操2017-10-04

也许很多人总会将自己减肥失败的原因归结到自己没有时间去健身房上，或者是自己根本就没有精力去减肥，各种理由冠冕堂皇，但实际上这都是你逃避肥胖的借口，你知道吗？假如你真的想减肥，即使在家里，你也能减肥，不需要健身房的各种器械，显而易见的家具也能为你的减肥帮大忙。现在就来看看给你推荐在家运动减肥的方法之简单家具减肥操，让你一个月就能减10斤哦。减肥场所之卧室1、仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于...

运动养生2017-03-10

这套韩国的速效瘦身减肥操，是通过借助一些呼吸法和器械减掉身上的顽固脂肪的！运动减肥就是通过燃烧身体脂肪来达到减重的目的！韩国的这套速效瘦身减肥操针对下半身肥胖的人超级有效果，因此这个减肥方法尤其是受到腿部和腰部肥胖之人的青睐! 1、腿部运动 笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。 腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。 2、腰部+背部运动 仰卧支起膝盖后，双手...

减肥操2012-08-14

维持苗条的身材，运动是个健康有效的方法。但是，运动减肥可不能盲目进行，需要制定目标和计划，这样才会事半功倍。另外，再结合一定量的减肥运动，让你变身“赵飞燕”，也不是问题！运动减肥第一步：制定健身目标首先制定好自己的健身目标，如果以前没有健身计划，那么目标可以循序渐进。当然，你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事，或许他们能够督促你。运动减肥第二步：实施健身计划明确健身计划的时间，如果...

减肥操2015-02-19

枯燥繁重的家务总让你烦不胜烦。其实只要为家务做一点小改造，只要改变一下姿势，讨厌的家务立刻变成轻松有趣的减肥操，让你边做家务边减肥！ 拖地时减肥操——减肥不减胸 面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这个工作像是在击剑。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到...

其它运动2012-10-27

减肥操借助肌肉运动来消耗大量体能，以此减少身体上的脂肪。这是一种健康有效的减肥途经，不会加重身体的局部负担，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。想减肥的人都可以尝试。俯卧抬腿俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。平卧抬腿平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力...

减肥操2017-09-08

一周进行三到五次运动就可以了！重要的是要选择适合自己身体况的项目持续来做！没有丑女人，只有懒女人。赶紧行动起来吧！ (一)侧躺抬腿 躺着以手撑住身体上半部，另外一只手撑住床以安定姿势。 吸气轻松抬脚30公分，吐气后轻松放下脚。左右脚各做10次。 (二)侧身抬腿 两手撑起上半部身体，如前抬放脚30公分，要轻松的做才会有效果喔。 (三)仰卧举腿 腹部的肉突出下垂时，可以做的运...

减肥操2012-04-12

   因为好奇看了一下健身操。每次30分钟，而且基本有10个不同的动作，所有动作都用到腰部。难怪她腰部线条这么明显，因为用了10个动作来练。平常练习健美的最多就2个动作练习同一个肌群。她用了10个动作来练习腹肌群。她全身最发达的就是腹肌，而且体脂率这么低，肯定用了严格的低糖高蛋白饮食，而且少吃多餐。估计她每天至少要在低糖饮食控制下，跳3~6小时才能有这种程度。 &n...

减肥操2012-09-14