腰臀曲线是保有曼妙身材的基线，矫正脊椎则让令你姿态更优美。今天小编就为你介绍八步塑身操，帮你轻松练出S型曲线身材。塑造臀部曲线双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。美腿小动作侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。腰部前挺，将脚向后拉伸，通过...

减肥操2018-01-10

step1.翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。${FDPageBreak}  step2.抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。${FDPageBreak}step3.Lunge式：紧实下半身曲线1.脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。2...

减肥瑜伽2011-10-06

1．坐姿卷腹 起始姿势：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩 动作过程：保持上背部挺直 动作要领：不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。 2．坐姿展腹 起始姿势：坐在椅子前沿 动作过程：两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前 动作要领：上体、头和颈部保持直立，重复 3．坐姿转腰 起始姿势：坐直 ...

减肥操2011-08-23

跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳法：1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；3。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60-7...

运动养生2016-06-14

苗条的身材让人更自信，故而减肥是许多人的目标。为了减肥，都八仙过海各显神通，减肥茶、减肥药、塑身操一个个接着来。下面，我们就来说说减肥要怎么吃：饮食减肥分四步减肥首先一开始就要清理肠毒。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之减肥最开始就要从情理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主哦。排毒之后...

减肥2017-03-17

“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你3个睡前减肥操，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。减肥塑身操一动作：1.身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）2.双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次。功效：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。减肥塑身操二动...

减肥操2016-02-23

   1、身体舒展 时间：2～3分钟 作用：使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度。 方法：以舒适为宜，尽量不要做幅度过大的动作。 2、双手撑起 时间：3～5分钟 作用：训练胸部以及肱三头肌 方法：双手撑在阳台的窗户边或墙上，手比肩略宽，身体保持正直，向下屈臂，至90°起。重复刚才的动作，注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲，...

运动2011-11-14

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部...

完美塑身2016-09-12

一、踏板箭步蹲1、两脚自然站立于踏板前约1米处，两手各握一哑铃垂于体侧，哑铃的重量适中。挺胸，目视前方。2、右脚向前迈一步，脚掌放于踏板上，右大腿与地面保持平行，左膝下压。接着右腿还原至起始位置，换左腿重复以上动作。二、杠铃深蹲1、两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。2、臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。三、双臂哑铃弯举1、两...

家庭2011-05-15

有挺多人虽说不是胖子，但是身材曲线并不好看，手臂粗、大腿粗、小肚子明显。想要有好身材，还是赶紧动起来，做做下面的塑身操吧。腰腹练习1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3、回到起始位置，上身贴向双腿。4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。注意：如果手臂和脖子有疼...

减肥操2015-08-14

你想塑身？今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前运动，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！ 推荐阅读：春季健身注意事项 塑身操一： 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）； 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次； ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟； 效果：...

家庭2011-05-14

现代社会，减肥方法层出不穷，想要保持好身材，一个简单快捷的办法就是跳绳。不同年龄层女性，可根据自己自身状况选择不同的跳绳强度，这样减肥效果更佳哦，下面一起来看看吧。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳法:1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过...

运动养生2015-06-30

塑身操一动作：仰卧躺在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。...

运动养生2017-06-19

“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉，而且比其他运动容易做容易坚持。下面介绍一组哑铃操，对塑造好身材有很大帮助。 推荐阅读：如何跑出最好看的腿型 1.侧步平举 A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。 B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换...

健身房2010-12-21

塑身女王郑多燕被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，如今她已是风靡亚洲的塑身女王，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”等。她的减肥操一直备受推崇，其简单的运动就能帮助人们消耗大量的卡路里和脂肪。想要快速减肥瘦身，就跟郑多燕老师一起打造完美身材吧！郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共分为4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂...

减肥操2017-01-06

睡前做下面的减肥操，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可雕塑身体曲线，还能帮助睡眠，赶紧来学习吧。睡前减肥操之一动作1：瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。A.膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。B.膝盖向外倒立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。...

减肥操2013-08-21

推荐阅读：明星减肥成绩单，比比谁最狠 瘦下半身操 准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。 1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。 2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。 3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。 ...

瘦腰2010-09-10

都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？当然可以。不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。最可靠的跳绳塑身法跳法：1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚...

运动2016-08-28

很多人都会选择穿塑身衣的方式减肥，他们觉得穿塑身减肥的时候，不但自己的身材变得更加好看，还可以排出大量的汗水。这样就代表自己燃烧更多热量，可以起到塑身减肥的效果。可实际上，塑身衣真的可以减肥吗？穿塑身衣减肥有哪些危害呢？下面我们就来了解一下。穿塑身衣可以减肥吗？减肥效果低：根据调查研究显示，穿塑身衣确实可以起到一定的瘦身减肥效果。不过这种减肥方式是以牺牲身体健康为前提的，穿塑身衣可以帮助我们提高身...

热点文章2018-05-22

   我做了一个现在有着两个小孩的妈妈，最羡慕的是韩国最火辣妈郑多燕，产后体重由70公斤减到49公斤，不得不让人惊叹。不管她用的是什么减肥方法，我所了解的是她的减肥操和8周健康减肥计划，还包括她的新书《塑身女王教你打造完美曲线》，不了解的是她怎么样变身瘦美人的，请往下看！ 相信大家在网上到处可以看到关于瘦身经验、减肥药广告、怎么样减肥快等等内容。我最不相信的是减...

减肥操2012-09-10

随着社会的发展，大家对身体越来越重视了，不管是通过什么样的办法，只要可以塑身，爱美的女孩，爱酷的男孩都会去尝试的，有的人通过运动，有的人通过药物。不过俗话说：“是药三分毒”能不吃药，我们就不吃药，那么运动塑身，什么运动可以塑身呢？慢跑可以塑身吗？塑身（Bodyshaper）是对型体的一种塑造，包括很多方式：减肥，手术，运动塑身法等。想要塑身有很多的方法，现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健...

运动养生2017-10-19

1.平衡练习 俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。 ${FDPageBreak} 2.臀部美翘翘 俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双...

减肥操2010-08-16

    推荐阅读：陈慧琳的瘦身“哲学” 健康的体态让她很性感 “很满意我目前的状态，炫目的娱乐圈不在是一种负累。很欣慰镜头前的每一个角色都是那么美好，教人向善催人上进。今天是我的生日，陆续收到很多朋友的生日祝福。我也有一个礼物送给你们，在此就公布一下自己的塑身秘方，与大家一起分享。” 袁莉靠独家减肥秘籍可以随意控制体重 1、早餐只喝一杯脱脂牛奶，吃一个煮...

明星瘦身2010-09-08

想瘦身的男人注意啦！觉得全身胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变...

运动健身2015-07-15