吃减肥药、节食、抽脂，减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。其实你大可不必这样，粗粮就是很好的减肥利器。想减肥，多吃粗粮吧。教你正确吃粗粮减肥的3个方法。粗粮超强瘦身功效1、阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质...

营养知识2016-05-03

薏米的功效减肥主食因为薏米是属于粗粮中的一种，所以薏米可以用来当主食食用。而薏米因为是粗粮中热量最低的食物，所以可以用来当做减肥主食来食用。降血脂因为薏米拥有大量的水溶性纤维，它会让我们身体对于脂肪的吸收率变得更低，是可以用来帮助我们降血脂的。促进新陈代谢薏米里面的薏仁具体可以促进我们体内的新陈代谢，并且拥有利尿排便的功效。预防心血管疾病根据研究表明，只要你每天食用100克左右的薏米是可以帮助我们...

营养食材2017-04-17

最近，我在门诊遇到了一位年轻女士，她手里拿着一包压缩饼干，满脸疑惑地问我：“医生，听说吃压缩饼干能减肥，是真的吗？”我笑着摇了摇头，告诉她：“压缩饼干并不是减肥的灵丹妙药，吃对了才能助力健康，吃错了可就成了增肥的帮凶了。”今天，就让我来给大家揭开压缩饼干的真面目，聊聊它怎么吃最好，以及减肥和增肥的小妙招。一、压缩饼干怎么吃最好？1.适量食用：压缩饼干虽然方便携带，但热量并不低。作为加餐或临时充饥的...

健康笔记2024-03-12

瓜子这种看似不起眼的小零食，既能满足你的口腹之欲，又能为你的身体提供充足的营养。但是，瓜子应该怎么吃才健康呢？一、瓜子的好处？1.瓜子中含有丰富的钙、铁、磷等微量元素，可以促进人体骨骼的生长，以及牙齿的发育。2.瓜子中含有维生素e，可以起到抗氧化，延缓衰老的作用，对于女性来说具有美容养颜的作用。3.瓜子富含脂肪以及蛋白质，可以起到补充能量的作用。4.瓜子可以起到降血压的功效。二、瓜子为什么会长胖？...

健康笔记2024-03-12

鸡胸肉坚果沙拉将丰富的坚果还有丰富的水果等切块之后拌匀，这时候加以美味的沙拉来调味。整个减脂餐既有营养和丰富的美味，还有低脂热量。坚果燕麦将美味的坚果和醇香的燕麦搭配在一起，用香甜的牛奶来冲泡，整个味道超香甜，而且会有高能量低热量的效果。酸奶坚果面包布丁将坚果切碎均匀的洒在酸奶面包布丁上再加上其他的果干来丰富，整个味道是香甜又美味，尤其是吃到坚果部分的时候。虽然好吃，而且营养丰富，不过要注意少吃些...

蔬果养生2017-10-10

正在发愁如何减肥美眉们可能不知道吧，醋可是一个非常好的减肥利器哦！因为醋所含氨基酸能干扰脂肪的合成，起到消耗身体脂肪的作用，又可以使糖、蛋白质的新陈代谢顺利进行，故有辅助性的减肥效果。醋加上水果减肥能达到事半功倍的效果。苹果醋材料：苹果、白醋、冰糖做法：将苹果洗净，晾干表面的水分，把洗干净的苹果切开，去核，再切成厚片，按一层苹果一层冰糖的方式将它们放入干净的玻璃瓶中，然后倒入纯米醋。盖上盖子，密封...

减肥食谱2016-01-11

据媒体报道，一项来自澳大利亚的研究表明，辣椒中的辛辣物质有助于减肥。据悉，当胃被填满时会伸展，这会激活神经发出反馈“食物已足够”。高脂肪的饮食会阻断胃与受体的信号，从而导致肥胖。研究称，由于辣椒素会产生辛辣物质，从而使胃向身体发出信号，表明食物摄入已足够。通过拉伸和刺激胃里一种名为TRPV1的受体，从而阻止暴饮暴食。专家称这一发现或有益于开发新的减肥疗法。走走跑跑，减肥效果好耐力不好，跑几步就得走...

健康新闻2015-09-08

生吃苦瓜能减肥吗？在打败了无数的减肥食品后，苦瓜最终脱颖而出。苦瓜以前被认为是消暑菜，有去火的功效，后来入菜，被更多的人所喜爱，它其中被减肥专家提取的成分叫做高能清脂素，这也是苦瓜减肥的真谛。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分：高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，...

排毒食品2015-05-17

1。瓜子一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，吃了并不容易胖。2。杏仁杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁...

蔬果养生2017-09-25

现在是一个以瘦为美的时代，每个女人都希望自己拥有完美的身次啊，因此，在平时生活里都会积极的去寻找可以减肥的方法。但是很多人往往迫于工作繁忙没有时间运动，导致身体慢慢变胖，其实这个时候可以依靠饮食来达到瘦身的效果，其中，粗粮就是一种减肥利器。那么，白领吃什么可以减肥？1、粗粮减肥的绝佳选择白领经常有便秘问题，因为她们几乎一整天都坐在办公室里，缺乏锻炼。这时，在选择午餐时，尽量不要吃太多油腻的食物，这...

减肥食谱2018-12-02

饮食在整个减肥过程中起着相当重要的作用，下面小编就要介绍给大家几个减肥食品，大家只要做到每天的食谱中都能涉及到，就能达到非常理想的瘦身效果，那么就来看看我们平时应该多吃哪些食物。11种高效消脂的食物【油】橄榄油。被多数营养学者所推崇的地中海饮食，食用橄榄油就是一大关键，可以降胆固醇、降血压、抗氧化。紫苏油。吃凉拌蔬菜时洒点紫苏油，OMEGA3含量丰富，但要注意，每天摄取量不得超过2~4克。【蛋白质...

减肥食谱2014-02-04

土豆在减肥界是一种备有争议的食物，有很多人都认为土豆吃了是发胖的，因为他们觉得土豆淀粉含量高，热量高吃了容易胖，其实真正的淀粉含量不到20%，其他的都是水分。还有另一种说法是土豆属于减肥利器，因为土豆中含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，长期用土豆来代替主食可以促进消化，起到减肥的效果。土豆的这两种观点争论了很久，那么减肥的时候到底能不能吃土豆呢？接下来就让我来带大家了解一下。首先我们得知道人为...

营养知识2018-07-01

饮乌龙茶三禁忌乌龙茶是年长朋友的养生品，是年轻朋友的减肥利器。不过，乌龙茶所含茶多酚及咖啡碱较其它茶多，品饮不当易伤害身体，饮用时注意以下三点。一、空腹不能饮，否则就会感到饥肠辘辘，甚至会头晕眼花，翻肚欲吐，即俗称的茶醉。二、睡前不能饮，否则会使人难以入睡。三、冷茶不能饮，乌龙茶冷后性寒，对胃不利。

蔬果养生2017-09-20

生活中，柚子味的饮料，西柚这些大家吃的比较多。但是，柚子减肥大家又试过吗？今天，小编就向大家介绍柚子减肥方法，让大家不用节食照样能轻松减肥。五款柚子减肥食谱推荐一、柚子减肥食谱之茯苓柚子饮食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白术9克，冰糖适量。做法：1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白术整理干净备用。2、锅内加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入，用小火煎煮成汁。3、把煎好的汁滤去废渣。倒入...

排毒食品2015-05-18

玉米成为减肥“利器”，主要是因为其富含膳食纤维、低热量、营养丰富、可增加饱腹感、升糖指数相对较低等。1.富含膳食纤维：玉米中含有大量的膳食纤维，这种物质能够促进肠道蠕动，加快食物在肠道内的通过速度，减少肠道对脂肪等物质的吸收，有助于预防便秘，让体内的毒素和废物更顺畅地排出体外，对减肥起到积极的辅助作用。2.低热量：与很多高热量的食物相比，玉米的热量相对较低。在摄入相同体积食物的情况下，选择玉米可以...

健康科普2025-03-12

利用橄榄油减肥可以从饮食搭配、烹饪方式、食用时间、适量摄入、辅助运动等方面入手。1.饮食搭配：将橄榄油与蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物搭配，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。2.烹饪方式：用橄榄油替代传统的动物油进行煎、炒、烤等烹饪，能降低食物中的油脂热量。3.食用时间：在餐前适量饮用一小勺橄榄油，可提前刺激肠胃，减少正餐的进食量。4.适量摄入：每天的橄榄油摄入量应控制在合理范围...

营养饮食2025-01-25

1、疲劳型肥胖这类肥胖者因“元气”(简单的说，就是生命能源)不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。症状：极易疲劳;一动就爱出汗、气喘;怕冷爱感冒;小便次数少;肿眼泡等。中药妙方：香砂六子汤。它有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。2、贫血型肥胖学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足，身体基本机能...

中医减肥2013-03-18

要想轻松瘦身减肥，排毒相当重要，下面小编就要介绍给大家几个排毒的方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么平时我们应该选择哪些食物来减肥呢？下面小编就要推荐给大家几种排毒利器。1：乌龙茶喝乌龙茶减肥，大家一定不陌生，皆因乌龙茶中富含多酚，活化肠道的蠕动能力。乌龙茶属于半发酵饮品，不仅仅是减肥，对身体比较温和，所以也有益健康。在聚餐时，摄入的食物比较油腻，你可以边喝乌龙茶边吃饭，这样能有效消脂。也...

排毒食品2019-02-19

在一次门诊中，一位患者吴女士问我：“医生，我听说吃梨子可以减肥，这是真的吗？”我微笑着回答：“梨子确实有助于减肥，但仅仅依靠吃梨子是不够的，减肥需要有科学的方法。”今天，就让我们一起来探讨一下减肥可以吃梨子吗这个问题。一、减肥可以吃梨子吗？梨子是一种低热量、高纤维的水果，对于减肥者来说是个不错的选择。它含有丰富的水分和膳食纤维，能够帮助消化、促进排便，同时增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。此外，...

健康笔记2024-04-07

走路减肥利用这些技巧燃脂加倍1、掌握正确的步行姿势不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。2、掌握有效的步行强度步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走...

减肥2017-05-11

利用红豆薏仁辨识体质巧减肥可从了解不同体质特征、分析红豆薏仁功效、根据体质搭配食材、掌握食用方法、注意相关禁忌等方面入手。1.了解不同体质特征：中医体质主要分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。如痰湿质者体型多肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多等；湿热质者面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便...

健康科普2025-03-08

普洱传说减肥论坛上曾流传一个美国佬减肥的神话：主人公声称自己胖了大半辈子，他不再怀抱减肥的梦想。剧情很传统，绝望之际遇到了中国普洱茶，一年之内，他从145公斤的大胖子变成了70公斤的正常人。他是这么说的：“喝茶减肥，喝茶比喝咖啡养生、健康，这是科学家的理论，但我在沏茶的过程中找到了内心的宁静，每天我都会花半小时来泡普洱。我认为，这个过程也是促进我减肥成功的关键因素。”普洱究竟是……普洱茶属于宽叶的...

营养知识2013-04-08

消脂解腻的减肥茶饮是瘦身的一大利器，让你在家也能自己动手自制减肥茶，除油腻消水肿。虽然中药药性温和，可以每天饮用，但是还是建议大家，达到减肥效果了即可停止使用。为什么喝茶能够减肥？喝茶者很容易感受到茶对胃肠的作用：饿得更快。这是因为茶叶含有咖啡因、茶碱和可可碱等复杂成分，能显著刺激胃酸分泌，促进胃动力。胃酸分泌增加（和胃肠蠕动加快）有助食物消化，使人产生消脂解腻或饿得更快的感觉。但千万不要以为“消...

减肥方法2016-09-14

精油减肥利用精油非常细小的活性分子，精准迅速的进入身体，参与全身的血液循环和淋巴循环，加快脂肪代谢和毒素的排导。效果：被誉为“绿色”减肥方法，精油见效因人而已，有利于皮肤表层皮肤的紧致光滑，消除橘皮肌肤和暗黄不光滑的表皮肌肤。对于表皮肌肤有一定的修复作用。精油减肥体验：温和的减肥方法，植物萃取精华比较温和，一般一月可以减六七斤左右。相对普通精油，多种瘦身成分相互合作协同增效，大大增加了减肥瘦身的功...

减肥百科2013-08-15

柠檬水是排毒美白利器，很多明星都偏爱喝柠檬水减肥。在寒冷的冬天冲上一杯暖暖的柠檬水，开始自己的暖身减肥计划吧，今天小编为大家介绍柠檬水对减肥的十个好处。帮助消化柠檬含有丰富矿物质和维他命，可以排走消化系统内的多余毒素。美国癌症学会更建议用热水冲柠檬水，有助刺激大肠蠕动。清洗身体系统柠檬有利尿作用，所以饮用柠檬水可以加快身体排出毒素，有助维持健康的泌尿系统，而柠檬内的柠檬酸更可大大发挥酵素的作用，刺...

减肥食谱2018-01-18

在当今追求健康与美丽的时代，减肥成为了许多人关注的话题。在众多减肥方法中，饮食调整往往被视为关键的一环。近年来，西梅汁因其独特的营养成分和潜在的减肥效果而备受关注。一、西梅汁的减肥效果如何？1、膳食纤维：西梅汁中的膳食纤维有助于增加饱腹感，减少食欲，降低进食量。同时，膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物和毒素，减轻体重。2、天然果酸：西梅汁中的天然果酸能够促进脂肪分解，加速新陈代谢，有助于消...

健康笔记2024-03-20