办公室群体长期久坐，不运动，容易出现小肚腩。那么作为办公室群体该如何减肚腩瘦身呢？总的来说减肚腩要从运动和饮食入手，双管齐下，容易达到理想的状态。适合减肚腩的运动1、屈膝上提坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹，背打直、吐气时屈膝把脚往上抬。2、呼啦圈双脚站立，与肩同宽，握住呼啦圈，开始顺时针转动呼啦圈，坚持30分钟。适合减肚腩的饮食1、维他命C维他命C可以给...

运动与营养2018-03-20

对于长时间久坐或者总是大鱼大肉吃的人群容易出现小肚腩，就如同游泳圈一般，简直不能直视。如果想要减掉小肚腩，最好的方式就是坚持运动。哪些运动能减肚腩？坚持这三个运动轻松甩掉肚腩1、仰卧起坐或者跳肚皮舞众所周知仰卧起坐最减肚子，具体的方法是患者需要平躺在床上，两个腿要伸直，双手交叉放在后脑勺的部位，上半身用力的坐起来，主要是靠腹部发力。通过腹部不停的伸展运动，能让肌肉得到运动，帮助燃烧腹部的脂肪。每天...

减肚腩2019-08-16

运动一直都是减肥的最好方法，也是最省钱也是最有效的方法。运动的种类五花八门，每个人的爱好也都有所区别，也并不是每个人都是热爱运动的。想要减肥，管住嘴也要迈开腿。什么运动能减肚腩？肚腩是怎么产生的呢？接下来让我们一起来了解一下。肚腩是怎么产生的呢？1、错误的饮食习惯不管是因为工作忙也好，还是因为单纯的喜欢吃也好，很多人都离不开快餐食品。其实快餐食品重油重盐，一些例如汉堡的食品也是非常容易使人长胖的。...

减肚腩2019-05-17

现在的很多的年轻女生都有小肚腩的烦恼。学生MM长时间坐在课室上课、读书，严重缺乏运动。而上班一族的白领们更是每天坐在办公桌前，原本纤细的腰上多了一个游泳圈。怎样才能甩掉这个可恶的游泳圈？今天，小编就为各位女生解决小肚腩的烦恼。一、学生MM如何减肚腩1、运动篇step1：先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。step2：双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位...

减肚腩2014-04-28

虽然清明的小假期刚过，可是很多人都已经在筹谋五一的放假出游计划了。MM们想约上几个闺蜜好友，到沙滩边，穿上美美的比基尼，享受阳光与沙滩。但是，小肚腩减不去，怎么穿比基尼呢？不用担心，今天，小编就帮大家介绍几个有效的减肚腩妙招，让你赶在五一前秀出好身材。一、运动减肚腩NO.1仰卧起坐减肚子指数：★★★★★为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮...

减肚腩2014-04-10

现在越来越多人都受到肚腩的困扰，大腹便便给人以老态之感，而肚腩的形成大部分都是饮食不当和缺乏运动造成的，今天小编给大家介绍几个日常减肚腩的习惯，长期坚持下去，轻松告别小肚腩！多食蔬果多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘可是长小肚子的元凶之一。少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。要控制热量的摄入，多注意饮食减肥。在...

减肚腩2017-09-05

一个大大的肚子，非常影响我们身材的美观。即便是在冬天穿很厚的衣服情况下，吃多点东西立马就能够感受到他的存在。对于那些修身款的衣服根本就不能够选择。肚子上的肉是公认的难减下来，毕竟肚子没有什么特别的运动方式。那么如何能够轻松减掉肚子上的赘肉呢？第一种是进行提臀运动我们可以面朝上的躺在一个干净垫子上，两只手很放松的就摆在身体的两边，弯曲我们的膝盖，让脚掌紧紧地贴服在地面上，然后提臀。就这样动作每天做个...

减肚腩2019-01-28

记得去年夏天，我和好友小李去海边度假，他那肚子上的“游泳圈”简直比救生圈还显眼，连比基尼美女都忍不住多看几眼。回来后，小李下定决心要甩掉这肚子上的赘肉。经过一番努力，他终于成功瘦身，那平坦的小腹简直让人羡慕不已。今天，我就跟大家分享小李的减肚腩秘籍，让你也能轻松告别“游泳圈”。一、肚子上的赘肉，不只是难看那么简单别以为肚子上的赘肉只是影响美观，它可是健康的隐形杀手。过多的脂肪堆积不仅会增加患糖尿病...

健康笔记2024-03-19

大部分人群的小肚子是因为长时间久坐所引起的，大肚腩的人群除了通过调整饮食结构之外，也要搭配适当的运动来让腹部肌肉变得更加紧致，不可盲目节食。肚腩大节食就能瘦了？1、早晨喝一杯蜂蜜水早晨醒来后空腹大口大口的喝200毫升蜂蜜水，具有清肠排毒的功效。因为一部分人群小肚腩是因为长时间便秘所导致的，蜂蜜水含有的果糖达到了润肠通便的功效。另外要合理的搭配饮食，多吃富含膳食纤维比较丰富的蔬菜和水果，控制碳水化合...

减肥达人2019-10-21

肚腩是指囤积在肚脐周围的赘肉，大肚腩不仅影响形体美观，还会引发一系列代谢性疾病，比如高血压、脂肪肝等。为了自己的健康和身材着想，我们要坚持把肚腩减下来。采用运动方法减肚腩，健康结实，还不会出现反弹现象哦！哑铃逆扛屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。仰...

减肚腩2017-09-16

现代人生活节奏快，很多人一早上班一坐就是一整天，晚上回到家也是懒得运动，久而久之就会出现腹部肥胖的问题。腹部肥胖俗称小肚腩。肚腩不仅影响美观，让很多女生与漂亮的衣服失之交臂，还会给人们的健康带来极大的威胁。因此不少人都在寻找比较快速简单安全的方法来减掉自己的小肚腩。那么如何减肚腩比较快？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。如何减肚腩比较快？主要有以下几种方法：一、饮食瘦肚法1、豆腐牛奶减肚子食谱...

减肚腩2014-06-19

有了肚腩怎么办？当然是减肥啦！可是减肥怎么减？下面给大家提供了三种很适合减肚腩的运动，大家可以试一试。当然，运动后的禁忌和运动前后适宜吃什么，大家同时也需要了解一下。4个运动教男人减掉肚腩1、游泳游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助，。2、转呼啦圈经常会看到女生因为想减肥而不停地转呼啦...

运动健身2017-07-06

方法一： 自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部赘肉，操作起来也很简单。 方法二： 养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的节奏用鼻子来呼吸，速度大概在每分钟50下左右，每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的...

减肚腩2011-06-22

虽然秋意渐浓，MM们也都纷纷换上长袖衣服、外套。但尽管如此，MM们也不能对自己的身材有所放松，特别是小肚腩，稍不注意，小肚腩就会跑出来了。到底有什么快速减肚腩的方法呢？今天，小编今天向大家介绍几个快速减肚腩的方法。减肚腩的最快方法一、减肚腩之生活篇1、饭后散步前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要...

减肚腩2014-11-04

现在很多人整天坐在电脑前面，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，那么有没有办法可以帮助你减掉小肚腩呢？今天我们来了解下肚腩的类型和不同肚腩的瘦腹方法。下面一起来学习下吧。一、微微凸出型整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘...

减肚腩2013-11-22

世界上最痛苦的事情是什么？就是你一增肥就小肚腩，一减肥就减胸受罪加反弹~~好吧，为了缓解大家的痛苦，小编这就教给大家腹部减肥最佳方法，七招帮你甩掉小肚腩。腹部减肥最佳方法一：晚餐少吃晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！...

减肚腩2012-02-23

随着现代生活水平的提高，人们吃的越来越好，看手机的时间也越来越多，运动量自然而然的就大大下降。不少的人都长出了大肚腩，这时我们就要注意自己的饮食了。那么夏天我们该吃什么食物来保持自己的身材呢？1、西柚西柚比柚子小，属于进口水果，含有特别丰富的营养。西柚中含有的物质能降低人体的胰岛素水平，将脂肪转化成能量，自然而然达到了瘦身的效果。西柚的含水量比较多，一般来说女生吃一个西柚就能达到较强烈的饱腹感，所...

减肥食谱2019-07-10

第一组：仰卧起坐（一）平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。第二组：仰卧起坐（二）将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第...

运动养生2017-10-19

健康时尚柯大夫2014-06-10

肚腩一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此肚腩肉的出现，也变得顺理成章。可是，堆积肚腩肉偏偏对形体美观的影响最大。秋天到了，该展示款款纤腰时，偏偏多了个鼓鼓的大肚腩影响美观，怎不让人扼腕痛恨。减肚腩一直一块心病？想瘦下来又怕需要大量的运动？那么怎样减小肚子呢？下面教你6招减肚子最有效的运动，赶走小肚子上的赘肉，重新拥有纤细腰肢。1、特效仰卧起坐特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有...

减肚腩2016-10-30

运动与饮食结合排宿便、减肚腩，可通过增加膳食纤维摄入、进行有氧运动、补充益生菌、规律饮食和选择腹部针对性运动等方式实现。1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，加快排便速度。常见富含膳食纤维的食物有全麦面包、燕麦片、芹菜、苹果等。2.进行有氧运动：有氧运动能加速新陈代谢，增强身体的能量消耗，提高肠道的蠕动功能。像跑步、游泳...

健康科普2025-03-05

冬季的确容易囤肉的季节。MM们有没有发现自己的小肚腩开始出现，一穿上紧身的衣服更是显露无疑。怎么办呢？今天，小编就教大家几个减肚腩的妙招。帮大家重塑小蛮腰。如何减肚腩1、锯式减肚腩step1：坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。step2：在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始...

减肚腩2014-12-14

不管是女生还是男生，肚腩都是大家的硬伤。但同时又是最难减的部位。到底有什么方法能够减掉这块腹部的肥肉呢？今天，小编就向大家介绍几个妙招，帮大家减掉腰腹的小肚腩。如何减肚腩1、随时控制，保持体形除了运动锻炼以外，男人到了中年也是很容易发福的，所以要随时控制，保持体形，按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标，坚持长期的运动锻炼，在饮食法方面也要注意膳食的均衡，拥有与减肥长期斗争的良好心态，这样才...

减肚腩2014-12-21

肥胖已成了困扰人们的一个话题，很多人因为大肚腩而苦恼，平时不仅影响外观，还影响了自信，肥大肚腩的肥胖者穿衣服都发愁，于是便利用早上或者晚上少许的闲暇在家进行仰卧起坐训练，最近有人提出这样一个疑问：“每天做100个仰卧起坐，一个月后大肚腩会下去吗？”不可否认，坚持进行仰卧起坐锻炼对身体是有好处的，仰卧起坐有利于肠胃运动，在进行仰卧起坐的过程中协调好呼吸频率，能刺激肠胃的蠕动，便于宿便的排出，很好的预...

有氧运动2017-11-06

你还在为你的小肚腩而烦恼吗？跟着小编一起看看下边的一些生活习惯，它们可能是形成小肚腩的“元凶”哦！如果不幸中招的话，不用慌，接下来小编教你们怎么击退小肚腩。1、久坐不动不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。2、排便不畅不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面...

减肚腩2017-08-03

早晨5点至9点，是大肠和胃部的排毒时间，在这个时间段除了利用饮食方法来促进排毒外，还应该好好利用运动减肥法来进一步促进排毒，减轻肚子的负担。下面，小编介绍排毒减肚子运动和清晨运动的一些注意事项，赶快学习吧。排毒运动一1.首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。2.然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，...

减肚腩2013-10-12

随着这几年生活质量的提高，越来越多的人出现身体肥胖的现象，尤其是腹部，有很多男女有肚腩，而肚腩的出现不仅影响美观，有些还会引发一些身体疾病，因此在平时大家要格外的注意，要知道哪些人容易出现肚腩，才能够在平时避免自己出现肚腩。哪些人容易有肚腩？一、长期久坐的人现在有很多人需要长时间坐在电脑前工作，而长期坐在电脑前工作会让腹部的脂肪堆积而形成肚腩，尤其是吃完饭就立刻坐在电脑前工作的人，更容易让进食到身...

减肚腩2019-03-21

要想有效减肥，一定要注意健康饮食，可以通过调整饮食结构，控制饮食摄入量，即能够达到更好的减肥作用。因此如果想要减掉肚腩，就需要做好具体的饮食减肥措施。网络上有传多吃紫菜能够达到减肚腩效果，这样的说法确实有一定的科学依据。吃紫菜能减肚腩吗？为什么？1、紫菜脂肪含量低从紫菜本身的脂肪含量进行分析，紫菜的脂肪含量较低，热量也是极低的，而且其中还含有大量的食用纤维，所以食用紫菜不会让人体增加过多的脂肪成分...

减肥食谱2019-08-16

经常坐着不运动的人，很容易长赘肉。尤其是那些学业繁重的学生党以及忙于工作的上班族，苦于没有时间运动，小肚子就越来越大，这时就需要瘦腰运动来帮忙了，那么瘦腰做什么运动好呢？坚持每天30个仰卧起坐仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚...

瘦腰2017-04-26