推荐阅读：编辑推荐：冬季暖身瑜伽   杀机一：听力减退 高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。 杀机二：女性男性化 过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。 杀机三：健身后遗症 女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆...

健身房2010-12-09

女性进入健身房之前有必须准备的健身装备喔，有哪几种呢？ 推荐阅读：你掉入健身“陷阱”了吗？    上装：不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。 下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。 运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋...

服饰2011-12-11

目前越来越多的朋友选择到健身房进行健身运动，下面教你“健身四步走”，让你在健身房成效加倍。 暖身运动(warmup)： 让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。 伸展运动(stretch)： 伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主...

健身教室2011-10-09

健身房有许多健身项目，可以根据自己的需要选择：1.有氧运动项目：健身房有许多有氧运动器械，例如跑步机、椭圆机、登山机、动感单车、划船机等等。利用这些器械做有氧运动，每次运动三十分钟以上，可以达到很好的燃脂效果。2.增肌力量项目：健身房最不缺的就是力量器械，可以锻炼到身体的很多块肌肉。肌肉量增加，新陈代谢增加，减肥效率会加快。每个力量器械上都有图解，每次健身锻炼1~2个部位的肌肉即可，连续两天不要锻...

泛健康文章2022-03-14

现在健身减肥的人们，很少在户外运动了，大部分的朋友们都选择去健身房进行运动，那么女孩子在健身房做什么运动比较好呢？想要了解内容的朋友们，一起来看看吧。女性在健身房做什么运动比较好？1、大众健身操这项体育活动覆盖全身的每一个关节，在五十分钟的课程中，健身人员在音乐、教练的口令下，一步一步的进行有氧运动，它可以燃烧身体中大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，是帮助女孩子减肥、保持身体健康和身形的首选运动。...

其它运动2018-11-24

现在由于工作时间与环境的限制，许多人无法在户外随意的运动减肥，因此在健身房运动减肥越来越流行起来，很多朋友都想在健身房里打造出完美身材。但减肥瘦身专家告诉你，要想在健身房减肥，首先，你需要了解一些减肥误区，这样才能让你更高效的瘦身。1、运动量太大运动时间太长运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不...

减肥百科2016-11-23

隐患之一、建筑污染随着需求的增加，健身房像雨后春笋般，一个接一个的出现。其实，新建健身房都会有一定程度的建筑污染，如氨气、放射性氡污染以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯系物污染。氨气主要来源于混凝土防冻剂；氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌。甲醛主要来源于各种板材，如人造板。苯系物主要存在于油漆、胶以及各种内墙涂料中，也可致癌或引发血液病等。隐患之二、噪声污染在...

运动养生2017-03-10

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法;但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌肉和筋腱。 下面我们提出七点在健身房中健身应该注意的事项，供各位朋友参考。 推荐阅读：让你脂肪变肌肉的3步哑铃操 1、选择白天健身 尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这...

健身房2011-01-12

新手刚进入健身房，会有很多地方不明白，导致容易进入误区。 一、不要只练自己感兴趣的肌肉 很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。 二、要注意使用基...

出汗2010-10-29

   推荐阅读：舞韵瑜伽让你美如四季之花     想去健身房塑身，肌肉却越练越大？你有过这种烦恼吗？美国运动医学协会调查发现，78%的女人去健身房为了“塑身”，然而我们根本无从判断哪些帮助我们瘦得更快，以下就是健身房速效瘦身榜。 第1名：热瑜伽 最大功效：超级燃脂 如果你：因久坐长出小肚子 热瑜伽是迄今为止减肥效果...

健身地带2011-05-26

一般健身房办卡贵，很多普通上班族都负担不起，还有即使很多人办了卡，但根本没有时间去健身，当然也有一些人是单纯不想去健身房。不去健身房，在家可以通过什么方式来运动减肥呢？其实在家可以做的徒手健身动作有很多，而且每种动作锻炼到的部位也不同。下面就来说一说，在家可以做什么运动健身减肥。一，做俯卧撑。俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，而且学生在学校里老师也爱罚学生做俯卧，每一次犯错要做多少多个个俯卧撑，所以...

其它运动2017-12-28

1、家里空出一间房来作为你的健身房，放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材，那你运动的积极性会大大提高；2、把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品，这样会让你减少热量的摄入；3、把厨房的灯光换成深蓝色的，这样能降低你的食欲；4、把餐具换成小一号的，因为人的食量通常跟餐具的大小有关，小的餐具能减少你的食量。

运动养生2017-10-16

健身房能减肥，而且减肥效果不错，在健身房减肥会有以下几个好处：1、运动器械多：在健身房有很多的运动器械可以选择，可以根据自身的情况来选择适合自己的运动器械，健身房一般有动感单车、提倡器械、瑜伽器械、举重器械等，这些运动方式都能够达到很好的减肥效果。2、专心运动：在健身房可以专心的锻炼，不会有过多的干扰，而且可以获得专业教练的指导，能够更加正确科学的锻炼身体，可以快速的减肥。3、保持恒心：在健身房锻...

泛健康文章2022-03-30

我们身边的很多人都有狐臭，狐臭虽然不痛不痒却给狐臭患者带来了很大的困扰，首当其冲的就是狐臭难闻的气味严重破坏了狐臭患者的自信。到了夏季，狐臭的气味更容易散发，尤其是在健身房运动的时候更尴尬，今天我们就来学学狐臭患者在健身房运动如何减轻气味？1、洗澡、刮胡子在早晨在你的武器如果你会在午餐时间去健身房，洗个澡，刮下你的双臂彻底去除腋毛。腋毛是产生气味的细菌的滋生地。剃须后腋下，使用一个纹理的毛巾擦洗腋...

皮肤病百科2017-06-09

推荐阅读：提高自我保健能力的有效运动    俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张...

家庭2010-12-09

去健身房减肥，是个非常不错的选择！在健身房运动减肥可以减轻工作压力，带来好心情！如果你是一个健身房新手，那么建议你耐心看完以下的内容，希望这些健身房常识可以帮到你。1、健身房内最佳温度是20度温度太高，会使得室内空气异常干燥，燥热环境会伤害人体内部的温湿环境，伤害人的体液、津气，使得人感觉浑身燥热、眼耳口鼻喉皮肤等处感觉干涩。温度太低就会觉得冷，这个温度正好是一个温暖如春的感觉，很是有利于健身房减...

有氧运动2016-12-14

你能想象在健身房里面的男男女女都一丝不挂，晃荡着身体的“性征”在运动着吗?荷兰小镇赫特兰一家健身中心从每周一次都举办裸体星期日活动，让会员有机会一丝不挂地上健身房。 据报道，裸体健身房的老板德曼表示，他的两位顾客是很积极的裸体主义者，给了他新灵感，他听说某些健身中心把钢管舞当作一种健身课程，所以想给健身市场一些新花样。而推出这项活动后消费者反应不一，在荷兰会员多达7万人的荷兰天体运动者联盟对这个...

瑜伽2011-05-10

于下定决心买健身年卡了！但面对林林总总的健身器材，到底哪种能让你瘦得最快？看看TOP5排行榜吧。 想去健身房塑身，肌肉却越练越大？你有过这种烦恼吗？美国运动医学协会调查发现，78%的女人去健身房为了“塑身”，然而我们根本无从判断哪些帮助我们瘦得更快。以下就是健身房速效瘦身榜！ 第5名：普拉提 最大功效：让你“看上去很瘦” 如果你：想瘦，却不想节食 单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身...

健身房2010-09-10

现在很多缺乏运动的上班族们都会选择去健身房运动。但是运动也有很多的注意事项的，不是随便进健身房运动两下就可以的，如果用错了方法，就会让健身变成伤身。那么运动健身有哪些误区呢？误区1：花钱就能坚持年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，想着我把这钱花了，肯定会坚持下去的。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了，根本就不会再想着去锻炼。这种情况，在各大健身会所都十分...

运动养生2018-01-22

健身房减肥当然会有效果，只要让身体得到体育锻炼就能得到减肥的效果。在健身房减肥会获得以下几种好处：1、专业帮助：在健身房一般都会有教练，在健身时教练会给予专业的指导，可以获得专业的体育锻炼的学习机会，并且能确保健身过程中的安全。2、有专业的健身设备：在健身房里可用的健身设备比较多，比如有氧运动器械、力量器械、举重器械等，可以尝试一些新的器械或者选择适合自己的器械进行锻炼，能够挑战自己的健身极限。3...

泛健康文章2022-03-29

力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3―5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12―15个，2―3组即可。40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲...

运动养生2017-06-19

1、暖身运动（warmup）：让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。2、伸展运动（stretch）：伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态...

运动养生2017-06-15

健身房仰卧起坐的正确做法涉及身体姿势、发力方式、动作节奏、呼吸配合以及运动频率等多个方面。1.身体姿势：平躺在健身垫上，双腿屈膝约90度，双脚平放在地面，双手抱头或轻触耳朵两侧。整个背部要紧贴垫面，保持脊柱处于中立位。2.发力方式：腹部肌肉发力带动上半身抬起，而非借助手臂或颈部的力量。颈部要保持放松，避免过度前屈。3.动作节奏：抬起时要缓慢而稳定，避免猛然发力。下落时也要控制速度，不要让身体重重砸...

养生2025-01-23

经常听到有朋友叹息：“花了一两千办的健身卡马上就要过期了，可算下来总共没去过几次，冲动是魔鬼啊，早知道当初就不办了!” 推荐阅读：塑身衣误区勒死美丽健康 很多人在当初花钱的时候，只是把希望寄托在了这张卡上，并没有想到这意味着要经过一个长期艰苦的锻炼过程，卡的本身并不具备减肥作用。如果你只是在花钱的那一刻有信心，那么以后，卡还是卡，你还是你，没有任何变化。 如果你真的想接受专业训练师的指导...

健身房2011-03-29

大众健身操：推荐指数★★★★★ 运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。 不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。 推荐阅读：男人居家的健身运动 有氧舞蹈：推荐指数★★★★ 有氧舞蹈(AEROB...

健身房2011-05-03

低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。 推荐阅读：治疗颈椎病的健身方法 在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。 低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体...

健身房2011-05-18

1、暖身运动让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。2、伸展运动伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动...

运动养生2017-06-19

随着社会的发展，健身房越来越多，可是很多人没时间去健身房，那么就在家里或者旁边运动。看到公园和广场上跳健身操的人群，下面给大家推荐下健身操运动，让你轻松愉快的健身。让你轻松愉快的健美操踏步——自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。提膝——大幅度摆臀，...

运动养生2017-06-14

大体重人群在健身房减脂需要综合考虑多个方面，包括合理的运动选择、适宜的运动强度、科学的饮食搭配、充足的休息恢复以及必要的安全措施等。1.运动选择：大体重人群应避免对关节冲击较大的运动，如跑步。可选择游泳、椭圆机、固定自行车等有氧运动，以及一些简单的力量训练，如坐姿推胸、哑铃侧平举等。2.运动强度：开始时运动强度不宜过高，以能轻松完成且不引起明显不适为宜。随着身体适应，逐渐增加运动时间和强度。例如，...

营养饮食2025-01-23

1。选择白天健身尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。2。选择你喜欢的活动并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。3。慎重适度开展训练特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做...

运动养生2017-06-15