每个人都会走路，研究表示，健步行走好处多。今天小编给你盘点下健步行走的12大好处。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 在户外新鲜空气中步行，大...

医药前沿2016-08-19

步行是一种温和的锻炼运动，它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路快慢可预测寿命长短据美国报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快（速度大于等于1.4...

运动养生2017-02-14

经常徒步的好处包括加强心肺功能、减轻体重、提高新陈代谢，而坏处则包括可能会造成膝关节损伤。1、好处：徒步行走是一种较为常见的有氧运动，经常徒步可以促进血液循环，增加心脏的泵血功能，同时还可提高肺活量，从而起到加强心肺功能的作用，在徒步行走的过程中还会燃烧体内大量的脂肪，经常徒步可以达到减肥的效果。并且在徒步行走的过程中，可以加速血液运行，将体内所代谢的产物尽快排出体外，起到增强体质的作用。2、坏处...

精编文章2022-12-09

近国外科学家所做的一项研究表明，那些常坐办公室且患有高血压病的患者进行适度锻炼可以使其血压出现比较明显的改善。研究人员对207名未进行治疗的高血压病患者进行了为期8周的锻炼干预研究。他们根据每周锻炼时间的长短将这些高血压病患者分成5个小组。这些小组每周锻炼的时间分别为：不锻炼，30分钟至60分钟，61分钟至90分钟，91分钟至120分钟以及120分钟以上。研究结果同时表明，在每周61分钟至90分钟...

运动养生2017-03-10

运动并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出，步行是世界上最好的运动之一，既简便易行，又不需花钱，也是最经济、最实惠的运动。走路是最实惠的运动民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢...

运动养生2016-03-14

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，热量消耗更多更快。普通步行1.普通散步法，每小时仅消耗150卡用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。快速步...

有氧运动2012-04-17

健步走对身体有一定的好处，比如可以促进骨关节健康、增强机体免疫力、降低疾病发生率等。1、促进骨关节健康：如果长期坚持健步走，可以增加骨密度，增加骨和关节的力量，同时还可以降低骨质疏松症的发生，具有促进骨关节健康的好处。2、增强机体免疫力：经常健步走可以加速机体的血液循环，帮助机体排出体内的毒素，且可以改善睡眠质量，缓解精神压力，具有增强机体免疫力的好处。3、降低疾病发生率：健步走可以改善血液循环，...

精编文章2022-11-25

有氧运动有大好处：1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。3、预防糖尿病：最近杂志中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿...

运动养生2017-10-20

怎样利用散步减肥正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1、普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2、快速步行法每小时...

运动养生2017-10-11

众所周知，“生命在于运动”。健身强体除了五花八门的有氧、无氧体育锻炼项目外，零投入的走路也是一项健身运动之一。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。据此，国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。那么，经常走路对身体有哪些好处？简单地说，经常走路能够打开人体经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧。具体来讲有以下好处：1、愉悦身心...

日常保健2017-11-17

足内翻指的是足跟或足底翻向内侧的足踝部畸形。轻微足内翻可以通过一些训练缓解症状，常用的纠正训练方法有单脚站立、踝关节活动、健步行走等。1、单脚站立：站立时用一个脚掌稳定身体，保持平衡10~30秒，逐渐增加站立的时间和难度，有助于增强脚踝和小腿肌肉的稳定性。2、踝关节活动：可以坐在椅子边缘，将双脚悬空，进行踝关节活动，比如向内侧转动脚踝等，并逐渐增加运动范围和难度。3、健步行走：行走时需要保持正确的...

精编文章2023-06-21

福利放送：暨大附一减重俱乐部举办胖友糖友健步行活动随着环境的变化，全球肥胖人数急剧上升，严重影响了人们身心健康，同时肥胖带来为一系列的代谢病如高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停、内分泌紊乱、不孕症等，给人类带来较大的健康危害。为了呼唤社会人群重视肥胖问题及提倡运动对身体有利，暨南大学附属第一医院肥胖与代谢病外科的专家携手与胖友糖友们一起参加健步行活动。此外，在场参加活动的人员可获得健步行纪念衫一件，俱乐...

医院动态2015-08-25

健步走具有增强心肺功能、改善代谢、减轻压力、锻炼肌肉关节、促进消化等好处和功效。1.增强心肺功能：健步走能提高心肺的耐力，使心脏更有力地收缩，增加每次心跳输出的血液量，同时增强肺部的气体交换能力，提高氧气供应。这有助于预防心血管疾病，如冠心病、高血压等。常见的心血管疾病药物有阿司匹林肠溶片、硝苯地平缓释片、阿托伐他汀钙片等。2.改善代谢：通过健步走，可以促进新陈代谢，有助于控制体重，降低血糖、血脂...

养生2025-02-12

走步指走路步行，好处有增强体质、调节肠胃、促进新陈代谢等，坏处有伤害胫骨、损伤腿部、扭伤踝关节等。一、好处1、增强体质：如长期坚持走路步行，可锻炼腿部韧带、肌肉等多个部位，促进腿部的血液循环，在一定程度上增强体质。2、调节肠胃：饭后半小时可适当走路步行，能够加快肠胃蠕动功能，促进肠胃内部的食物消化及排出，减轻肠胃负担。3、促进新陈代谢：走路步行时可以消耗体内的热量，促进机体的新陈代谢，达到一定的瘦...

精编文章2023-05-31

运动使生活更美好，运动使血糖更稳定，事实上，糖尿病患者有很多锻炼的方法，其实找到正确的锻炼方法是最重要的！接下来，小编就为大家介绍一下糖尿病患者倒走的好处是什么，感兴趣的朋友们一起来看看吧。糖尿病患者坚持倒走好处多，4大好处让你爱上倒走！1、预防和治疗背部疼痛由于人类骨盆的倾斜方向与正常行走方向相反，向后行走时可以放松腰肌的张力，有利于腰肌劳损的恢复。此外，向后走还可以加强背部、膝关节肌肉和颈椎的...

中医养生2019-02-07

健步走是健身运动，介于散步和竞走之间，特点是方法简便、易于掌握，不受年龄、时间和场地的限制，运动装备简单。在良好自然环境中结伴而行，即锻炼身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。正常人每天都走路，这样简单的方法就可以起到健身效果，使这项运动越来越受欢迎。现在每天在朋友圈中晒步数的朋友越来越多，大家相互鼓励、比拼，使之成为大家首选的健身方式。但是看似简单的“走路”，运动不当同样可能导致运动损...

健康新闻2017-06-01

1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。3、预防糖尿病：缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可...

运动养生2017-10-20

不知何时起，微信运动在朋友圈掀起了“拼步数”的热潮，不少人时时刻刻关注着自己的步数，认为每天走1万步才算锻炼了身体，才能将多余的热量消耗掉。有的人甚至为了和朋友拼一拼屏幕上的走路步数和点赞数量，每天开启“暴走”模式。但是每天走1万步真的能算“锻炼了身体”吗？事实上，不正确的“走路”不仅起不到锻炼身体的作用反而还会造成关节磨损。李卫平 中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师每天1万步并不等于...

关节病2017-05-20

1、健步走健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以。每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。2、舞蹈我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但...

运动养生2017-10-19

1、健步走健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以。每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。2、舞蹈运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不...

运动养生2017-10-16

有没有容易坚持又能保健养生的运动？答案还真有，那就是步行运动。每天坚持步行运动一定的时间量，不知不觉中可以给身体带来意想不到的好处。特别是对于白领，平时上班已经足够忙碌，无暇再去健身房运动了，走路便成了很好的选择。那每天应该走多少步可以好呢？专家建议：白领人群每天走6000步，工作范围是在5千米内的，都不妨走路上班。为什么建议说走路上班？大多数都知道经常走路对身体好，但好在哪里呢？暨南大学附属第一...

日常保健2018-06-28

                                 推荐...

户外2011-04-12

众所周知，“生命在于运动”。健身强体除了五花八门的有氧、无氧体育锻炼项目外，零投入的走路也是一项健身运动之一。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。据此，国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。那么，经常走路对身体有哪些好处？简单地说，经常走路能够打开人体经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧。具体来讲有以下好处：1、愉悦身心...

运动养生2017-11-26

春季健身的方法1、健步走健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，要保持健康，每天至少要走六千步。你达到了吗？春暖花开，正是进行户外活动的好时候。值得注意的是，我们这里的健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里（大约每分钟要步行100-120步），一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度。健步走的强度以中等强度为宜，我们...

运动养生2017-10-16

走路不仅是人的基本活动，还是一种锻炼身体、增进健康的有效方法，特别是对中老年颈椎病患者更是如此。步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。散步是指在“并不轻而...

颈椎病2016-06-14

运动方式的选择食道疾病患者传统的康复锻炼方法主要是进行下肢有氧训练，如行走、跑步、踏自行车、蹬山、爬楼梯等。以提高和协调体内的有机代谢环节，改善患者的运动能力，如行走训练可改善息者的步行耐受时间、提高通气耐力；自行车训练可缓解患者的呼吸困难等。运动强度的明确一般认为较高的运动强度可以产生较大的效果。患者可先通过运动试验获得个体所能耐受的最高强度靶心率，然后经计算取得其在日常生活中允许达到的靶运动强...

食道癌2016-11-03

古人云：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅减少。为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用，我们需要坚持做到3个数字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次运动带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能...

有氧运动2016-12-09

走路不仅是人的基本活动，还是一种锻炼身体、增进健康的有效方法，特别是对中老年颈椎病患者更是如此。步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑数倍的时间，才能取得同样的效益。决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。散步是指在“并不轻而...

颈椎病2016-09-07

步行属于简单的运动项目，不会受到时间和地点影响，几乎适合于每个年龄段的人群。但是在步行时不能操之过急，采取循序渐进的原则，同时也要长时间坚持下去。步行好处有哪些？坚持步行能够让紧张的神经得到舒缓，当焦虑或者烦躁不安时每天步行15分钟就能够让心情得到缓解。中老年人每小时走3千米，能提高新陈代谢的速度，帮助降低血糖。在户外新鲜的空气散步能提高脑力，让大脑思维活动变得更加活跃和清晰，缓解了大脑疲劳感，提...

中医养生2019-05-23

四种简便的步行健身法斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无...

运动养生2017-10-31