倒立、倒手、倒行可以收获意想不到的健身效果。 推荐阅读：四种不同体型男人的冬季健身建议 倒立 根据头是否着地，倒立可分为两种：简单的倒立方法是两手撑地，脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单，一般人都能做;另一种方法是两手十指交叉，两肘成三角形，头着地，颈部要挺直，此方法有些难度，做时要谨慎。倒立的好处有二：一是增加脑部血流量，加强脑细胞的代谢功能。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影...

户外2010-12-01

倒行减肥，顾名思义就是人向后步行，即倒着走。倒行运动减肥有着极好的减肥效果，有着极高的推广价值。倒行运动时，人的毛细血管开放的数目比平时正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。为了证实其推理不是凭空想像，实验者邀请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理实验。反向行进比正向行进的氧气需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸...

运动养生2017-10-20

医学指导：广东省中医院骨科程志安人走路都是向前行，“倒行”俗称“退着走”，与“倒立”、“爬行”、“赤脚”、“饥饿”、“长啸”、“冷水浴”等一样，都属反常态行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，同时，在特定的情况下对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。医家称之为“反常态疗法”。倒行与向前行方向相反，走动时人体身体的平衡协调发生了改变，关节、肌肉、韧带等受力方向与机制均不同。向前行时，人...

中医骨科2015-10-23

怎样自我治疗肩周炎？健腰九法：一、倒行百步每天倒行百步。倒行时双手掌紧贴于臀部，腿略抬高，上身左右摇摆。二、交替运动日常生活中不宜久坐、久站或久走；只有走走站站，才能减轻腰椎压力和劳累。三、注意坐的姿势坐下时腰部垫高，这样就不致使人腰酸背痛。四、蹲下捡物捡地上的东西或较重物品时，要蹲着捡，尽量不弯腰，否则容易将腰扭伤。五、勤晒被褥可使被褥除潮祛湿，以保腰椎的温暖。六、注意睡眠姿势睡眠时以侧卧屈腿的...

肩周炎2016-08-26

倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长，是以消耗体内脂肪为主的运动，可以更多的消耗体内多余的脂肪。倒行运动时，人的毛细血管开放的数目，要比平时正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易的被消耗掉。另外，人体内的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分，人在前行的时候，往往利用脚跟到脚尖的运动，而倒行时则采用脚尖到脚跟到脚尖的运动，后者能使脚掌得...

运动养生2017-10-19

1、反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。2、当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。3、最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，...

运动养生2017-10-19

倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长，是以消耗体内脂肪为主的运动，可以更多的消耗体内多余的脂肪。倒行运动时，人的毛细血管开放的数目，要比平时正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易的被消耗掉。另外，人体内的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分，人在前行的时候，往往利用脚跟到脚尖的运动，而倒行时则采用脚尖到脚跟到脚尖的运动，后者能使脚掌得...

运动养生2017-10-20

倒着走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。 另外，后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这...

养生常识2011-11-25

上了一天班，我们该缓解一下疲劳了，下面我们就介绍几种有利于身体健康的走路方式。 推荐阅读：男人健身的七大注意 脚尖行走： 提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走： 抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走： 一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行...

户外2010-12-29

老年人，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下...

运动养生2017-10-20

1、反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。2、当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。3、最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，...

运动养生2017-10-20

第一、经常做倒走锻炼，倒走是锻炼身体的一个很好的办法，平时一些人都会选择这样来锻炼身体，那么腰椎病的患者也该如此，双手叉腰坚持倒行，能加快腰部肌肉的血循环，改善腰部肌肉的营养供应。第二、不要突然就用腰部弯下去干某些活动，很多时候我们总是不经意间的忘记，这样对腰椎病的患者是很不好的，正确方法是：蹲下来，双手搬起东西，贴近身体，上身保持挺直，用腿部的力量站起来。第三、一个姿势不要太长时间，患者总是感到...

腰椎病2016-09-09

从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。倒走健身的注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要...

运动养生2017-06-19

很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。但是，倒着走并非想走就走，它还有不少注意事项。从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。但是，专家强调，倒走健身还有4个注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路...

运动养生2017-11-01

1、老人都喜欢用倒着走这种方法健身。但是，倒着走并非想走就走，它还有不少注意事项。2、从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。3、但是，倒走健身还有4个注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时...

运动养生2017-06-19

在一次康复理疗科的门诊中，我遇到了一位名叫李阿姨的患者。她因长期久坐办公室而导致腰背酸痛、身体僵硬，甚至影响到了日常生活。李阿姨提到，听朋友介绍了一种名为“倒走”的锻炼方式，但不知是否适合自己的情况。我不仅肯定了倒走作为一种非药物疗法的有效性，还指导她在遵循安全原则的基础上每日适当练习。一、运动效果：从头到脚的全身锻炼1.核心肌群强化：倒走时，为了维持身体平衡，腰部、背部和腹部的核心肌群会得到充分...

健康笔记2024-04-03

很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。但是，倒着走并非想走就走，它还有不少注意事项。从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。倒走健身的注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先...

运动养生2017-06-15

从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。提醒老年人，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。...

运动养生2017-10-19

在20岁以后椎间盘即开始逐渐退变，髓核含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退，在这种情况下，因各种负荷的作用，椎间盘易在受力大处，即纤维环的后部，由里向外产生裂隙，在此基础上，某些因素可诱发纤维环的破裂，导致髓核组织突出或脱出，即腰椎病。护理是所有的疾病患者都需要的一种东西，经过科学的护理，腰椎病病人是可以早日康复的。那么，腰椎病疾病患者的护理方法有：第一、经常做倒走锻炼，倒走是锻炼身...

骨科疾病2016-06-20

倒走又称倒行、倒退走、退步走。与同正走正好相反，倒走是一种反序运动，也是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走在辅助治疗颈椎病方面具有很好的效果！那么，倒走的好处有哪些呢？倒走对颈椎有好处吗？倒走可以辅助治疗颈椎。颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确，而人体在倒走的过程中，需要挺直腰身或是将身体略微向后仰，眼睛直视前方，同时摆动双臂，这样可以松弛颈椎的肌肉，进而对颈椎不舒服的...

运动养生2017-11-01

护理是所有的疾病患者都需要的一种东西，疾病患者如果得到了科学的护理，这是有利于疾病患者的早日康复的，对于腰椎病病人来说也不例外。那么，腰椎病病人的护理方法有：第一、经常做倒走锻炼，倒走是锻炼身体的一个很好的办法，平时一些人都会选择这样来锻炼身体，那么腰椎病的患者也该如此，双手叉腰坚持倒行，能加快腰部肌肉的血循环，改善腰部肌肉的营养供应。第二、不要突然就用腰部弯下去干某些活动，很多时候我们总是不经意...

腰椎间盘突出2016-08-31

倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。但倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。倒走又是一种感悟人...

运动养生2017-10-20

腰肌劳损的根本原因就是长期不合理的姿势造成的，即使吃药能够缓解，也不能从根本上解决腰痛问题，此病是无菌性炎症，一般的消炎药不起什么作用。治疗可以选择中医传统膏药，外用安全无副作用，能强筋健骨，增强关节韧带的功能，加强韧带弹性韧性，消除炎症水肿，改善腰肌椎体患处的微循环和营养状态，增强关节的稳定性。也可以配合着中医推拿，按摩，理疗，针灸等方法来进行辅助治疗。倒着走是一种“倒行逆施”的运动，对腰肌劳损...

骨科频道2016-07-05

很多人都有着这样的感觉：如果做体力活多了，就感觉腰酸，甚至腰痛。因为腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。悬垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下...

腰椎病2016-06-24

腰椎间盘突出症患者应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且，腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，这是发生腰腿痛的主要原因。腰椎间盘突出生活中简便锻炼有哪些呢？现介...

腰椎病2016-06-24

1、闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2、分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样...

运动养生2017-06-15

“倒行”增强腿力常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外...

运动养生2017-06-19