人们在减肥中总会遇到各种困难，其中之一就是吃不饱。其实人们对待饥饿感，一定要运用良好的方法，否则会让肥胖来得更快。不少的人在减肥中都会陷入一个误区，那就是在减肥时应该不能吃主食。其实在减肥中，吃主食有利于更快的减肥，只不过要选择适合的主食。减肥时用这几种食物代替主食，帮你吃出好身材！1、小米大家都知道小米养胃，同时它的热量也很低，是一种不错的粗粮。对于一些喜欢暴饮暴食的朋友们来说，吃小米有利于修复...

减肥食谱2019-07-24

在减肥过程中，控制食量是必不可少的，有一些人喜欢用低脂肪的食物来代替主食吃，这样能达到快速减脂的效果。那么在减肥时，该用什么来代替主食最好呢？把主食换成这几种食物，能轻松减肥！1、五谷杂粮在减肥时，米饭是一道阻碍，所以在做米饭时可以往里面加一些五谷杂粮，比如黑豆，绿豆，燕麦，红豆等。五谷杂粮里面含有大量的膳食纤维和营养素，能为人体带来很大的好处，促进消化系统，加速新陈代谢。而且吃五谷杂粮，一般饱腹...

减肥食谱2019-07-10

主食，是食物中碳水化合物的主要来源，也是我们每顿饭都离不开的食物。日前，《柳叶刀·公共卫生》杂志刊登了一项最新研究，发现碳水化合物摄入太多减寿1年，而吃太少减寿4年……这项研究再次证实“碳水化合物供能比50%、脂肪30%、蛋白质20%”的饮食模式是正确的。而实际上，尽管我国的《中国居民膳食指南》一直强调主食的重要性，但主食的主导地位不断被挑战。近几年，“低碳饮食”十分流行，为了减肥或健康，很多人少...

健康新闻2018-10-21

在减肥期，可以代替米饭的主食有很多种，比如土豆、红薯、山药、燕麦、玉米、全麦面包、糙米等。1.土豆。土豆有大量的膳食纤维、不饱和脂肪酸，其中膳食纤维能够使肠道蠕动速度加快，使其中的油脂和代谢废物加速排出，有利于降低胆固醇，对减肥有一定的帮助。2.红薯。红薯富含膳食纤维，维生素以及多种微量元素，而且饱腹感比较强，吃了之后可以减少其他食物的摄入量，膳食纤维以及维生素都能促进脂类物质的代谢，阻碍脂肪的吸...

泛健康文章2022-04-29

主食即我们餐桌上的主要食物，是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物被人们当作主食。那么，为了减肥，是否可以用燕麦作为每餐的主食替代米饭面包？答案是，一日三餐中，偶尔可以用燕麦或其他热量低的主食来代替米饭。那吃什么主食代替米饭？1、燕麦粥。燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能...

超重与肥胖2018-05-21

减肥可以吃苹果、香蕉、猕猴桃、橘子、葡萄柚等替代主食。1、苹果：100克苹果能提供50卡路里热量，其中含有丰富的膳食纤维和果胶以及多种维生素，能促进胃肠道蠕动，利于排出毒素。苹果中含有的有机酸能促进脂肪燃烧；含有的钾能排出钠离子，利于去除水肿。2、香蕉：100克香蕉提供125卡路里热量，虽然热量不是很低，不过含有膳食纤维、果胶以及钾，能刺激胃肠道蠕动，利于调节肠道功能，促进新陈代谢。不过，熟透的香...

泛健康文章2022-04-01

我们都知道减肥期间应该尽量控制饮食，不能吃热量过高的食物，很多人都只知道脂肪热量高，殊不知我们每天都吃的的主食包括米饭、馒头、面条等里面含有较高的碳水化合物，低碳水化合物在体内就会分解为糖分，为身体提供能量，但只要稍不注意食量，多余的糖分便会形成脂肪储存在体内，这就是很多人即使不吃肉也会变胖的原因。我们在减肥期间，可以用一些食物代替主食，这些食物含有优质的碳水和蛋白质，不仅能够提供身体正常需要的能...

减肥食谱2018-07-30

在减肥的过程中，应该以低脂肪低热量的食物来代替主食，这样能快速的减掉脂肪，而且对身体没有任何的毒副作用，尤其是推荐4款食物。把主食换成哪些食物能帮助减肥？1、糙米饭糙米饭是指米饭上保留了一些外层组织，这样增加了米饭的营养价值和营养成分。平时吃的一些糙米饭是经过人工处理的，里面会含有维生素脂肪矿物质以及蛋白质等，能够刺激胃肠道蠕动，帮助排除大便，防止发生便秘，每天坚持吃糙米饭，不仅能补充身体所需要的...

减肥食谱2019-08-08

众所周知，减肥无非是要管住嘴，迈开腿，管住嘴，就是要控制好自己的食量，所以很多人在减肥期间都会制定很多减肥计划。平日里日常经常吃的主食像是馒头、米饭等都有非常大的热量，如果过量的吃是有可能会导致肥胖的。其实有很多食物是可以代替米饭馒头等主食了，对于减肥也很有帮助，接下来就让我们一起来了解一下。哪些食物可以在减肥期间代替主食？1、全麦类全麦面包是由全麦粉制成的面食类，因为全麦中含有非常丰富的膳食纤维...

减肥食谱2019-10-12

红薯是很好的减肥食物，它热量较低，营养丰富。因此减肥时可以用红薯来代替部分主食。红薯本身并非是大家眼中的“身材杀手”，而是一种营养的“减肥良品”。红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”，并说海中之人食之长寿。中医视红薯为良...

减肥食谱2016-11-14

随着大批新鲜甘美的水果上市，水果减肥法也在众多爱美人士中流行起来。简单的“水果减肥法”是指用新鲜水果代替正餐，以达到瘦身的目的。人们普遍认为水果热量低，纤维含量高，既可以美容，又可以减轻体重。何况在炎炎夏日，用多汁的水果代替干巴巴的米饭更是一种味觉上的享受。但你可能不知道，水果减肥法也存在许多弊端，甚至可能让你越吃越胖。半只西瓜等于三碗饭这是因为许多水果富含糖分，吃的过多就会变成脂肪被身体储存起来...

减肥营养补充2014-03-29

蔬菜的热量很低，且含有很高的膳食纤维，因此人们都喜欢用蔬菜来减肥，其中蔬菜沙拉就是人们的一种选择，那么蔬菜沙拉怎么吃才可以减肥呢？吃蔬菜沙拉可以减肥吗理论上来说，是可以减肥的。因为蔬菜是高纤维的低卡食物，不但可以增强饱腹感，还不会导致身体摄入过多热量，适量的食用蔬菜沙拉，再结合运动，是可以达到减肥的目的的。只是，在吃蔬菜沙拉的时候，应该注意一些问题。吃沙拉减肥注意的问题1、酱汁要清淡有些沙拉设有低...

减肥百科2018-03-21

粗粮米饭减肥法材料：黑米、紫米、糙米、米饭做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。Tips：黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。豆子米饭减肥法材料：红豆、豌豆、黄豆做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。减肥原理：红豆、...

减肥2017-04-17

秋天到来,小编会给想减肥的美女们推荐薏米减肥法.首先薏米能够代替主食,而且营养能够补给充足,所以MM们不妨一试哦.一、木瓜银耳薏米羹材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。木瓜是减...

营养知识2013-09-02

通常麦片不能直接起到减肥的效果，但是用牛奶或者温水冲泡麦片代替主食进行食用，确实可以起到辅助减肥的效果。下面详细介绍如何吃麦片有利于减肥。1、用牛奶冲泡麦片冲泡麦片的牛奶可以选择脱脂牛奶，这种牛奶的脂肪含量少，蛋白营养丰富。牛奶和麦片搭配食用可以促进人体更好的吸收纤维素，使肠胃的蠕动速度变快，增强人体的代谢速度，及时排出体内的大便，还能避免脂肪大量的聚集在皮下。2、用温水冲泡麦片直接用温水冲泡麦片...

泛健康文章2022-04-25

日常生活中不乏有人将水果代替正餐来进行减肥，认为只要我不吃主食只吃水果，那么就不会发胖。且不说水果代替正餐的这种做法是否可取，单说在减肥过程中如果选错了水果不仅不能减肥，而且还会增肥。哪些水果会越吃越胖？1、香蕉很多人都认为香蕉是有利于减肥的水果，而且香蕉里的钾含量丰富，在做了大量有氧运动出了很多汗之后，吃一根香蕉可以使身体里的钾得到补充，但是，事实上香蕉的热量也是比较高的，里面的脂肪和糖分含量较...

减肥达人2020-01-03

1、水果膳食纤维改善便秘猕猴桃里面富有很多的膳食纤维，能够促进胃肠的蠕动，帮助食物消化，而且猕猴桃里还有很多的果胶，果胶能够有润滑肠道的功效，让脂肪不被身体所吸收，果胶还可以清理肠道里的垃圾，加速排便，把毒素排出体外。2、消化酵素减少脂肪堆积猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，能够帮助很有效的分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。对于夜猫子来说，用餐时间一般都会很晚，富含猕猴桃碱消化酵素可以有...

营养食材2017-06-20

稍有保健常识的朋友都知道，豆制品都有一定的降脂功能。然而您也许不知道，冻豆腐的降脂作用在所有豆制品中却是不可小觑的。 冻豆腐是由新鲜豆腐冷冻而成，所含的营养物质并没有因冷冻过程而流失，有些营养物质经过转变，反而对人体有好处。 有研究显示，整粒大豆的消化率为65%，豆浆为84.9%，而冻豆腐为95%。豆腐经过冷冻后，蛋白质、钙等营养物质几乎没有损失，所以冻豆腐也基本具有普通豆腐的营养。此外，...

营养知识2011-12-20