一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。（2）放松走600～1000米回家。（3）大步走（慢速）600～1000米到公园。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。二、中级阶段8周：（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60...

运动养生2017-06-19

一、初级阶段：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。（2）大步走（慢速）600～1000米到公园。（3）放松走600～1000米回家。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。二、中级阶段：（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。（...

运动养生2017-06-19

中老年男性适当性爱可预防心脏病 美国马萨诸塞州新英格兰研究所的一项长期研究显示，每周两次性生活，对中老年男性的心脏健康很有益处，能将其患心脏病的几率减少一半。据了解，这项研究历时16年，涉及千余名40～70岁的男性。 研究人员表示，经常享受性爱有助男性减少压力、获得社交支持，身心都能获益。他们还建议临床医生，在评估中老年男性有无心脏病风险时，除了要考虑年龄、体重、血压和胆固醇指标外，还应该...

夫妻生活2011-10-14

被称为“中国健美操第一人”的张琼（化名）老师，一生都在从事“美”的事业，如今，这名已73岁高龄的老太太，欲通过整形美容找回青春，将健美事业继续进行下去。近日，张琼老师在武汉一家整形医疗机构进行了第一期整形手术。 早在上个世纪50年代，张琼考入中央体育学院学习艺术体操，是新中国首批12位艺术体操种子队员之一，并多次随团出国参赛和表演。1957年，张琼被调到现在的武汉体院工作。上世纪80...

吸脂塑身2011-11-07

健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康。其中又包括以提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力的有氧操，练习肌肉控制，改善不良姿态，培养良好气质风度的形体操，以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操，以及以减少关节负荷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水中操等。由于健身性健美操的唯一练习目的就是健身，因此它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的...

运动养生2017-06-22

整形美容技术日益成熟，整形设备日益完善，整形变美不再是年轻男女的专属，医学美容报告指出，日常生活中越来越多的中老年人群渐渐成为整形主流，不服老、留住美貌青春是最直接因素，在众多的中老年人群的整形项目中，去眼袋成为他们的首选。何为眼袋？眼袋系下睑皮肤，皮下组织，肌肉及眶膈松弛，眶后脂肪肥大，突出形成袋状突起称眼袋。眼袋常见于40岁左右的中老年人，不论男女均可发生，它是人体开始老化的早期表现之一；眼袋...

眼部整形2017-06-07

健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的...

运动养生2017-06-19

冬季预防肩周炎是关键，那中老年人冬季要如何预防肩周炎呢？1、注意营养寒冷季节更应注重营养、增强体质、提高机体免疫功能。2、加强锻炼增强体质。积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如走步、做操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防锻炼方法。不要因为冬季天冷就放弃运动。3、防寒在加强运动的同时也要注意防寒。天冷时可选择室内运动；加强冬季保暖，晚...

骨科疾病2016-09-05

1、肩周炎是以肩关节周围的筋腱发生损伤性或退变性病变引起以肩关节疼痛、活动功能障碍为主要症状的常见病、多发病。肩周炎好发于50岁左右，故又有“五十肩”之称。所以多发于中老年人，尤其是逐渐进入冬季后，肩关节更容易受到寒冷空气的侵袭。这在肩周炎的预防中需多加注意。2、肩周炎的预防还应多加注意防寒保暖。随着春季的到来，天气越来越暖和，很多人都换上了轻便的春装，其实，适当地在春天“捂”上一段时间，对关节的...

肩周炎2016-10-04

冬季预防肩周炎是关键，那中老年人冬季要如何预防肩周炎呢？1、注意营养寒冷季节更应注重营养、增强体质、提高机体免疫功能。2、加强锻炼增强体质。积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如走步、做操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防锻炼方法。不要因为冬季天冷就放弃运动。3、防寒在加强运动的同时也要注意防寒。天冷时可选择室内运动；加强冬季保暖，晚...

肩周炎2016-06-04

 牛奶与豆浆，是男女老幼喜爱的高蛋白饮食。最近专家们发现，男人饮牛奶更有益于健康，女人喝豆浆更有利于健美。据国外医学专家对3000多名老年男子进行长达22年的研究表明，常饮牛奶者不但精力充沛，少患肥胖症、高血压、骨质疏松症，且患栓塞、中风的可能性远比不饮牛奶者小。据研究，牛奶里含有某些对中老年男性有保护作用的物质。 而豆浆，新近发现含有一种牛奶所缺少的植物雌性激素———黄豆苷原...

营养食材2017-07-11

现在真是个不折不扣看脸拼颜值的年代，不仅越来越多的年轻女性通过医学美容手段让自己变得更美，现在整容也早也不是女性专利了，据日媒报道，现在连中老年男性就加入了整容大军当中，越来越多的中老年男性为了工作而选择进行整容手术。据了解，近年来希望整容和进行整容的男性每年都在增加，单是一家医院2014年就有14万男性顾客，是上一年的1.4倍。中老年销售人员和公司管理人员接受整容的情况尤为突出。在对待整形这一方...

整形案例2015-11-13

中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢？增加对养生保健的知识，让中老年朋友们安度晚年。一、多吃抗氧化食物，注意营养的均衡摄入中老年人平时要多吃抗氧化食物，补充抗氧化营养元素，能够增强免疫功能。人体内会不断产生自由基，损害体内细胞破坏免疫系统。而抗氧化营养元素能够有效清除自由基。但随着年龄增长，人体内的抗氧化物质逐渐减少，导致自由基蓄积，于是健康亮起红灯。抗氧化营养素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、...

养生2015-08-27

在健身锻炼中，一些中老年人常感到机体比较疲劳，而一些青年人在健美训练后，特别是长时间、大强度训练后，也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去，不面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。1、补充营养。有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外...

养生常识2017-08-21

中医认为，焕为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于结，皮肤干，甚至皲裂等症。由于秋季空气逐渐变冷，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作；还易患感冒、风湿热等，故此季节住院病人明显增多，尤其是中老年人。秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下几点：1、饮食调养：饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是...

四季饮食2010-09-03

“书画摄影艺术作为老年文化生活和全民美育的重要内容，在充实老年人文化生活的同时，有助于提升其精神素养与健康素养，带病老年人在书画摄影实践过程中要注意安全、合理用药。”9月9日，由人民网·人民健康主办，《中国摄影》杂志、北京师范大学启功书院联合主办，河北百善药业有限公司协办，药品安全合作联盟支持的“您好，阳光老人”——2021中老年书画摄影展示活动在京正式启动。在启动会上，多位嘉宾围绕中老年书画摄影...

业界要闻2021-09-10

中老年人骨质疏松会造成中老年人的生活质量严重下降，所以中老年人一定要及时的治疗骨质疏松，以免造成骨折，从而导致中老年朋友生活质量的更大程度的下降。下面小编就介绍一下中老年人骨质疏松的治疗方法有哪些。1。患上了骨质疏松就会要背疼痛，很多人觉得要背疼痛就只是坐着或者是躺着，不愿意动，这是不对的，患上了骨质疏松尽管是要背疼痛但是也需要动起来，适量的运动可以减轻骨质疏松的症状，骨质疏松患者需要及时的进行必...

骨质疏松2016-09-05