减脂运动不但可以锻炼我们的体质，还可以帮助我们减肥。所以，很多人都会利用减脂运动来减肥。那么，减脂运动有哪些呢？下面小编为大家介绍五种减脂运动吧。单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建...

有氧运动2017-08-30

美眉们在减脂的过程中，好多人不是那么顺利，甚至还有不减反长肉的情况发生。那是因为，在减脂这个过程中需要注意的一些小常识，很多人未必知道，今日就为大家盘点下，一块来了解下吧。1、少吃多餐不一定会瘦少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃...

减肥百科2017-03-20

健身减脂的计划首先，减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程。所以，想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划，而不是减脂计划。第二，运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复，且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。第三，你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个：最大重量，即...

运动养生2017-10-16

减肥要先减脂，主要原因以下：1、减肥就是减脂：减肥主要是减掉身体是多余的脂肪，过多脂肪堆积于身体中会导致体重增长，而且还会因为器官脂肪过高而诱发一系列相关疾病。如高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压等，所以要减肥得先减脂肪。2、减脂就是减体重：减脂的同时体重会跟着下降。尤其是肥胖的人，身体脂肪消耗过多，体重会跟着有所下降。3、肌肉量不容易流失：在减脂的过程中，肌肉的消耗量会降低，特别是做有氧运动过程中身...

泛健康文章2022-03-14

减脂期间调理饮食并不是不吃饭，而且要控制每餐的摄入热量。很多人错误的认为，减肥减脂期间应该是少吃饿肚子，其实这是不科学的，减脂期间如果吃饭太少，只会加剧内分泌系统的失调，导致体力，精力双重下降，甚至不利于血糖稳定，不利于维持胃肠正常的蠕动，影响了消化吸收能力，非常不健康。减脂期间的饮食调理，最主要的原则就是保证每天食物摄入热量小于运动消耗的热量，满足能量的负平衡。所以不需要饿肚子，不需要痛苦节食，...

超重与肥胖2019-05-11

说到茶，很多人都知道喝茶有去脂的效果，那么到底喝什么茶最有利于减肥呢？我们今天就来一起看一看吧！最减脂的6款茶饮1、菊花枸杞减肥茶材料：六月雪、乌梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。做法：先在锅中加入500毫升的水，接着将所有的材料全部倒进去，煮20分钟再过滤出汤汁出来饮用。效果：这种减肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著...

减肥食谱2017-04-14

健身的女孩子很多都追求马甲线，腹部有马甲线确实非常好看，练马甲线需要一个过程，腹部脂肪过多的人是无法练出马甲线的。不过对于练马甲线是否需要先减脂还是需要根据自己的身材而决定。练马甲线需要先减脂吗？练马甲线是否需要减脂并没有明确的标准，任何人都可以去练马甲线，只不过腹部脂肪过厚的人练出的马甲线不会被显现出来，而且在练马甲线的过程当中，动手做起来也会非常困难，会因为腹部脂肪难以做到位。一般体质含量较高...

减肥达人2018-09-11

想要有效减肥，就必须吃对食物，我们不能胡吃胡喝，多吃减脂的食物，这样子才能够有效减肥。那么，减脂食物有哪些呢？下面小编为大家介绍六大减脂食物吧。黄瓜黄瓜清脆可口，能够有效清热解毒的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素，黄瓜中所含的纤维素能够有效促进肠道的蠕动，并且能够排出食物废渣，减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有“丙醇二酸”，能够有效抑制体内糖类转化成脂肪，具有很好的减肥功效。山楂山楂中含有丰富的山楂酸、柠...

营养知识2018-05-12

我们知道完美塑身最好就是既能增肌又能减脂。去健身房可以接受健身教练专业有效的指导，但是不去健身房该怎么办呢？首先你应该明确增肌减脂的正确理念，然后多吃一些有助于增肌减脂的食物。增肌与减脂的正确观念增肌的正确观念1、增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！2、增肌的同时，虽然免不了也会...

营养知识2016-12-16

想要减脂瘦身，减脂餐食谱来帮你。通过合理的食材选择和搭配，你不仅能控制热量摄入，还能保证营养均衡，享受美味的同时轻松减脂。一、减脂餐的食材选择与搭配原则：1、高蛋白：鸡胸肉、鱼、虾、豆腐，这些食材都是优质蛋白质的来源，可以帮助我们增加肌肉量，提高基础代谢。2、低GI碳水：紫薯、糙米、玉米，这些低GI食物可以稳定血糖，减少脂肪堆积。3、多纤维蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜，这些蔬菜富含纤维，可以帮助我们...

健康笔记2024-03-11

减肥原理和减脂原理从字面上来看，并没有太明显的区别，都是让身体变瘦。接下来给大家详细介绍减肥原理和减脂原理。1、减肥原理。减肥原理就是使人体的总质量降低。人们通过运动、调节饮食、服用药物等方式将体内多余的热量消耗掉，促进脂肪的分解和燃烧，同时还要通过调节饮食来减少脂肪的摄入量，使消耗的脂肪比摄入的脂肪量更多，避免脂肪大量囤积在身体各部位，让人体变得越来越苗条。在减肥的过程中，脂肪、体液、肌肉都会不...

泛健康文章2022-04-24

减脂后乳房会“缩水”这是100%正确的，严格说来可能的“缩水”量为25%。这是因为我们胸部的四分之一都被脂肪占据着，在减肥过程中，全身的脂肪都会被缓慢消耗掉，我们娇贵的胸部也不例外。但最先瘦下去的说法却是不可信的，因为消耗部位的顺序与多少是不以我们的意志为转移的，我们身体的其他部位也会随着脂肪的消耗而缩小。 “抢占”胸部脂肪：虽然胸部不是“第一受害者”，但我们有方法让它的脂肪不流失，...

减肥达人2011-11-24

很多女性朋友们都有减肥的习惯，大家通常认为通过锻炼可以达到减肥的效果，但是大家通常没有注意到的是减肥和减脂的区别。对于刚刚开始运动的朋友们来说，运动到底是能够减肥还是减脂，这其实并不重要。因为在刚开始运动过程中减肥于减脂是同时发生的。但是如果你已经通过了很长时间的运动，那么你就需要注意自己的运动到底是减肥还是减脂。很多朋友们都认为减了肥和减了脂不是一样的吗？只要能够瘦不就得了吗？但其实这中间是存在...

减肥达人2019-01-29

减脂期间饮食总的原则是：总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点：1、选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等。2、限吃...

食材档案2017-07-10

减脂和减肥有所不同，有以下几个区别：1。概念不同：减肥一般指的是减重，指的是体重下降，而减脂减去的是脂肪，是真正意义上的减肥。这两者从概念上是不同的，减脂对于减肥的人们来说非常的重要。2。减去的内容不同：减肥减的是体重，减去的体重中包括脂肪、肌肉和水分，水分占比最高，约有60%，脂肪占比最少，约有20%。而减脂减去的是纯脂肪，减掉的是体脂率。3。速度不同：减肥的速度很快，没过多少天就能减很多斤，看...

泛健康文章2022-04-28

大部分人减肥都会陷入一个误区——体重轻了就是瘦了。真的是这样的吗？当然不是，其实减重≠减脂，下面我们就一起来了解一下减重和减脂吧。减脂和减肥之间有着天壤之别单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，...

减肥百科2017-03-16

现在很多人为了减肥会去做一系类的运动，很多运动不仅可以强身壮体，还可以让我们减去脂肪。那么，今天小编就为大家介绍六种减脂运动吧。每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。拉伸运动，一次坚持7秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己...

其它运动2017-07-29

想要在减脂路上事半功倍？掌握这个万能高蛋白减脂公式，结合各类食物中的蛋白质，定制个性化均衡饮食计划。从鸡胸肉到豆类，从鱼类到乳制品，每一种高蛋白食物都是你减脂路上的得力伙伴。一、高蛋白食物清单1.肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等都是高蛋白的好选择。其中，每100克鸡胸肉含有约23克蛋白质，而鱼肉中的三文鱼更是富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。2.蛋奶类：鸡蛋、牛奶、酸奶等不仅口感好，还是蛋白质的优质来源。...

健康笔记2024-03-19

在减肥上，很多人喜欢少吃多运动，其实每天摄入蛋白粉，就可以很好地控制饮食，而且对身体有很大的帮助。那么蛋白粉有减脂的作用吗。吃蛋白粉该如何减脂。蛋白粉有减脂的作用吗？1、 可以帮助减脂蛋白粉对减肥可以起到直接作用，蛋白粉中含有丰富的蛋白质，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的分泌，直接减少赘肉的产生，帮助减少赘肉。另外，蛋白质分子的质量把较大，而且在生体内代谢的时间很久，可以让人保持长时间的饱腹感，可以直...

减肥食谱2018-07-30

随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注饮食对体重的影响。减脂餐作为控制体重的重要手段之一，其搭配与选择显得尤为关键。那么，减脂餐应该如何搭配呢？今天，我们将为大家揭秘减脂餐的搭配之道。一、减脂餐的食物选择在减脂餐的选择上，我们主要推荐以下三类食物：1、蔬菜与水果：如西兰花（每100克约含34千卡热量）、菠菜（每100克约含23千卡热量）和黄瓜（每100克约含15千卡热量）等蔬菜，以及苹果（每10...

健康笔记2024-04-08

减脂一般是能吃玉米的。对于有减肥需求的人群，可以前往医院由临床医生指导减肥。玉米属于比较常见的一种粗粮，玉米当中的脂肪含量比较低，适量食用并不会影响减脂。且玉米当中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有利于机体的运转。还可以促进机体消化，预防脂肪过度堆积，对于减脂也有辅助的帮助。此外，在减脂期间受到总体的饮食摄入量减少时，还有可能会发生便秘现象，通过适量的吃玉米，则可以预防便秘的发生。在减脂期间...

精编文章2023-12-27

一般而言，如果想要增肌减脂，一般建议通过健身进行，在教练下指导下，使脂肪更有效地燃烧，避免每天运动却不瘦的情况发生。其次，又可以增加人体的肌肉，有助于美观，除了运动以外，平时要多吃些什么食物有助于增肌减脂？实践证明，多吃以下食物有助于增肌减脂：一、糙米。糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，还可预防便秘和肠癌。糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量，能促进新陈代谢，排除...

营养知识2017-07-31

减肥和减脂是两个不同的概念，减肥不像减脂严格，减肥一般可以通过运动、控制饮食消耗身体多余的水分和脂肪，让体重有所下降。减脂需要有氧运动和无氧运动交替锻炼，通过运动增加身体肌肉量，改善肌肉线条，让身形更加好看。减肥和减脂的区别如下：1.减肥：减肥只是体重上减轻，体重有明显下降，但整体形态并没有改变。而且减肥减的并不一定是体内脂肪含量，有可能是减少水分。2.减脂：减脂是减少身体脂肪堆积，体重不一定会下...

泛健康文章2022-04-28

低脂减脂紫薯可以通过多种方式食用，如蒸煮、烤制、做成紫薯泥、紫薯粥、紫薯饼等，以满足不同的口味需求和营养需求。1.蒸煮：这是最简单且能最大程度保留紫薯营养成分的方法。将紫薯洗净，放入蒸锅蒸熟即可。蒸煮后的紫薯口感软糯，适合作为早餐或晚餐的主食。2.烤制：把紫薯放入烤箱中烤制，烤出的紫薯外皮酥脆，内部香甜。但要注意控制烤制时间和温度，避免烤焦。3.紫薯泥：把蒸熟的紫薯去皮，用勺子压成泥状，可根据个人...

营养饮食2025-01-24

减脂运动后可以适量喝牛奶，但不要喝得过多，具体的情况可以咨询医生或营养师。减脂运动一般是比较有强度的运动，比如跑步、游泳、骑动感单车等，在进行减脂运动后可以适量喝牛奶，但是不要喝得过多，可以选择脱脂牛奶喝。减脂运动的过程中会消耗体内的糖分和脂肪，能够达到减脂的效果，但同时也会降低体力，适量喝牛奶有利于补充能量，可以帮助人体快速恢复体力，而且牛奶中富含蛋白质、钙元素等重要营养成分，可以帮助维持肌肉力...

精编文章2023-12-25

低体脂男生的减脂食谱制定需要综合考虑多种因素，包括热量控制、营养均衡、食物选择、饮食规律以及个人特殊情况等。1.热量控制：低体脂男生在减脂期间，每日摄入的热量应略低于身体消耗的热量。一般来说，可通过基础代谢率计算公式估算出个人的基础代谢值，再结合日常活动量计算出总消耗热量，以此为依据确定摄入量。2.营养均衡：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等；...

营养饮食2025-01-24

大基数人群减脂需要综合考虑营养均衡、热量控制、食物选择、饮食规律以及个人体质等。合理的减脂餐食谱能帮助大基数人群更健康、有效地减轻体重。1.营养均衡：食物应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水化合物可选择糙米饭、全麦面包等；蛋白质来源有鸡胸肉、鱼虾、豆类等；优质脂肪可从橄榄油、坚果中获取；蔬菜和水果则能提供丰富的维生素和矿物质。2.热量控制：根据个人基础代谢和日常活动量，计算出每天所...

营养饮食2025-01-24

大体重减脂期间，选择合适的水对于促进新陈代谢、维持身体机能和提高减脂效果至关重要。常见的适宜饮品包括白开水、矿泉水、柠檬水、绿茶和黑咖啡等。1.白开水：白开水是最基础也是最健康的选择。它不含热量，能有效补充身体水分，促进新陈代谢，帮助身体排出代谢废物。2.矿泉水：富含多种矿物质，如钙、镁、钾等，这些矿物质对于维持身体的正常生理功能和酸碱平衡具有重要意义。3.柠檬水：柠檬富含维生素C和柠檬酸，具有抗...

营养饮食2025-01-23