在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。饮食和运动健身有很密切的关系，合理的安排饮食才能使运动健身更加有益身体健康。那么，运动后如何饮食？运动后饮食有什么讲究呢？补充电解质可适当喝些淡盐水。人体运动时通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。避免引起机体缺...

营养饮食2017-05-12

运动后应该怎么吃呢？运动后的饮食是有很多讲究的，因为如果吃错了就不能及时补充身体在运动后所需要的各种营养元素。今天，就来为大家介绍一下运动后的饮食应该要注意补充哪些营养元素，快来一起看看吧。运动后怎么吃高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。碳水化合物。是人体运动时的最佳能源，但人体碳水化合物的储存有限。有氧情况人体会燃烧脂肪来提供能量。蛋白质则主要在运动后...

运动与营养2017-04-19

在我们运动后的饮食是有讲究的，正确的选择食物才会使我们更加健康。因此，不仅要了解适合运动后的食物，也要知道哪些食物是运动后不宜吃的。今天，就来为大家总结一下运动后的饮食应该如何安排吧。运动后宜吃碱性食物和牛奶运动过后大约一小时可以吃正餐或硬质食物。人在体育锻炼后，常会感到肌肉、关节酸胀，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些物质就会刺激人体组织器...

运动与营养2016-10-21

运动后怎么吃更健康？这是很多喜欢运动的人都关心的话题，今天小编就和大家分享运动后饮食的小贴士，一起来看一下吧。美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而...

运动与营养2013-09-13

在大汗淋漓的运动后要吃些什么来补充所消耗的能量呢？其实，运动后的饮食也是有讲究的，不能只根据个人喜好来选择哦。今天，小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌，喜欢运动的你快来了解了解吧。运动后吃什么煮毛豆。你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。酸奶。在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶...

运动与营养2015-04-08

在大汗淋漓的运动后要吃些什么来补充所消耗的能量呢？其实，运动后的饮食也是有讲究的，不能只根据个人喜好来选择哦。今天，小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌，喜欢运动的你快来了解了解吧。运动后吃什么煮毛豆。你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。酸奶。在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶...

其他疾病2017-04-11

运动后如何消除疲劳，不仅仅是通过按摩和拉伸来放松，也需要通过饮食来好好调节，在运动后吃什么，这就是热爱运动的人需要注意的了。运动时什么时候喝以及喝什么？肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25？C则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果...

运动与营养2014-08-10

“运动后可以吃东西吗”是很多人的疑问，有些人觉得好不容易通过运动燃烧了体内的一些脂肪，如果吃东西的话不是又补充回去了吗，这样运动就没什么效果了。有些人认为运动消耗了体力肯定要补充能量了。那么运动后究竟能不能吃东西呢？运动后可以吃东西吗这个问题是很多人的疑问，觉得好不容易花了很多力气消耗掉一些热量，又要马上补充，岂不是白做工了？其实，运动完吃东西反而不用担心变胖，因为，我们运动完时，肌肉摄取养分的能...

运动与营养2018-03-22

运动后吃什么食物好呢？这是很多运动爱好者关注的问题，专家指出运动后最好的饮食是粥，那有什么粥美味又适合运动后喝呢？下面就和小编一起来看一下吧。运动后最好喝粥在运动后人难免会感觉累，肌肉酸痛也在所难免，这时候除了休息外，还需要在饮食上补充一些营养，使身体可以快速恢复，有效解除疲劳，据营养专家介绍，运动后喝粥是最好的。吃五谷杂粮做的粥能很快转变为能量物质的直接来源———糖类，锻炼后摄入粥等流质碳水化合...

运动与营养2013-09-24

剧烈运动后，人体难免会有疲惫的感觉。为了补充能量，又或者奖励自己，人们通常会进行饮食。食物带来的乐趣并不总是符合人体需要，一些人惯常运动后的饮食习惯甚至是对人体有害的。快跟小编一起看看运动后饮食都有哪4大误区吧！1、喝苏打水解渴有人觉得运动后体内呈酸性，喝苏打水解渴之余还能使体内达到酸碱平衡。但实际上人体需要不能用中学的化学知识去套。苏打水会对运动时在进行快速的新陈代谢的肠胃造成一定刺激。建议：运...

保健误区2015-09-07

运动和饮食是密不可分的，如果你有运动的习惯，在饮食上就需要多注意配合。在运动后的饮食如果安排错误就会对身体健康直接造成危害。下面就来一起看看运动饮食的误区都有哪些吧。运动饮食的重要原则运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免...

运动与营养2017-01-24

在运动后吃什么食物好呢？我们都知道运动和饮食有很大的关系，如果在运动后选择的食物不正确，就会对身体造成影响。今天，要告诉大家的就是运动后应要吃碱性食物，避免吃酸性食物哦。运动饮食的合理建议做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝...

运动与营养2017-02-15

喜欢运动的朋友们还需要多注意运动饮食的合理安排，因为在运动过程中和结束后的饮食如果不多注意就会有危害。今天，就来和小编一起看看运动饮食的原则和禁忌是怎样的吧。运动饮食的原则做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能...

运动与营养2015-05-14

好不容易运动完了，在擦干满身汗珠后，您是选择放肆大吃，来弥补一下运动的辛苦？还是什么都不敢吃，忍耐着饥饿感？究竟运动后该吃什么，才不会让你辛苦的运动功亏一篑呢？很多人认为，运动后吃东西很容易发胖？事实上，主要还是跟吃太多有关。心里想着既然有运动，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。其实运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，因此在运动后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酶活性会大量提高，合成脂肪的酵...

运动与营养2017-10-25

保健养生柯大夫2014-03-28

在这个全民运动的时代，大家都陆续加入到运动的行列，不过运动一定要循序渐进。很多人的运动后，会出现各种不同的问题，很多人运动完手会不停的发抖，为何运动后手会发抖，运动后手抖该怎么办。运动后手抖是怎么回事？1、 突然运动导致有很多人在平时不喜欢运动，就会导致身体变得肥胖。发现的时候已经为时已晚，突然要开始运动，就像打篮球等，就会让自己的胳膊肌肉产生不适应，突然加大运动量，就会产生手抖的状况。2、 运动...

中医养生2018-07-29

运动后血糖升高或降低受运动强度、运动时长、运动前血糖水平、机体胰岛素敏感性、饮食情况等因素影响。1.运动强度：低强度运动时，身体主要以有氧代谢供能，对血糖的消耗相对较少，可能不会引起血糖明显下降，甚至在某些情况下，由于应激反应，身体分泌一些升糖激素，如肾上腺素、胰高血糖素等，会导致血糖出现小幅度升高。而高强度运动时，身体对能量的需求急剧增加，肌肉会快速摄取血糖来满足能量消耗，通常会使血糖明显降低。...

糖尿病2025-02-25

   误区1.运动后吃东西，吸收得快，容易变胖？ 运动时大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速攫取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。所以“吸收力好”是真的。 但是容易变胖的结论却是错的。因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利将碳水化合物转化成脂肪...

营养知识2012-02-16

现如今，很多人依靠更为健康的方式生活，这不仅体现在饮食方面。为了使自己拥有一个良好的身体，很多人都会主动的在生活中进行运动。那么运动后会容易脱水吗?其实人在运动时身体会消耗一定的能量，其中也会大量出汗，大量出汗的情况下会出现一定的缺水情况。这时候身体会处在一定的脱水的情况。当然运动后出现脱水的情况主要原因是因为运动量较多，如果某些人的运动时间较短且没有达到一定的运动量，且身体基本表现为未出汗时，其...

其它运动2018-04-10

运动后多久可以进食，运动后能立即进食吗？不能。运动后至少要休息30～45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1～2小时。营养原则：运动后短时间内，血液仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道也处于相对缺血状态。运动后立即进食，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化（消化食品）的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平...

白癜风患者如何运动2016-08-03

夏季如何减肥最有效？答案很简单，那就是有氧运动。多做有氧运动，并且在运动后注意饮食，就能轻松减肥瘦身。夏季减肥试试3大有氧运动有氧运动能加快身体代谢，排除毒素，是运动减肥的最佳选择。下面，小编推荐几款简单的有氧运动，骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损...

运动与营养2017-07-13

正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。 这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸...

四季饮食2011-06-18

运动健身是很多都市生活的人们不能少的，然而如果在运动后饮食没有合理安排就会影响到健康哦。因此，小编就要为大家出出招，看看运动健身后吃什么食物对身体最好，别错过了。运动健身后吃什么食物高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜...

运动与营养2015-05-09

为了补充运动后流失的水分和盐分，昂贵的运动饮料是许多人的最佳选择。但是，英国科学家的最新研究却发现，也许一杯牛奶的补水效果更好，价钱也会便宜许多。 据英国《每日邮报》近日报道，英国拉夫巴勒大学运动学院的研究人员发现，牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料要长4倍。人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。除此之外，牛奶中还含...

幼儿2011-12-14

春天阳气升发、万物始生，气温回暖，此时应该适当进行运动锻炼，舒展下筋骨。那么春季应该做哪些运动？运动后的饮食方面又有什么需要注意的呢？别急，下面就为大家进行相信解答。春季适合做3项运动经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，在春天开始健身活动，可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。不过也提醒，春天健身不仅要选适合自己的健身项目，锻炼时还需特别注意控制运动量和做好...

运动与营养2017-02-25

如今越来越多的人加入运动健身的行列中来，有的人在运动后立马躺着休息；而有的人喜欢运动后喝些冷饮来解渴……其实这些做法都非常不可取，严重影响身体健康。运动后注意4个禁忌运动很简单，无论是跑步、骑单车、踢球、游泳……只要动起来就可以说是运动。运动也很复杂，要热身要拉伸要注意方法。而且如果运动后不注意细节，可能后果比不运动还严重……忌躺着不动如果运动达到了足够的强度，整个人会陷入一种很累的状态，大汗淋漓...

运动与营养2017-08-29

人们最喜欢通过运动的方式健身、减肥。然而，运动出汗导致口干口渴是不可避免的，特别是炎热夏季。很多人运动后非常燥热，就想马上喝点冷饮让自己凉快一些，运动后图一时凉爽喝冷饮甚至是冰镇饮料的做法是不可取的，运动后不能马上喝冷饮。运动后马上喝冷饮不利于胃肠消化功能。剧烈运动过程会使体温上升到39℃左右，这时大量喝冷饮对消化道是一种非常强烈的冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻等不适症状。同时，冷热...

运动与营养2018-06-06

现在越来越多人喜欢运动，越来越提倡全民健身。对于一些突然要锻炼身体的人，不适当的锻炼行为，会对身体造成损伤。在运动后恶心想吐是为什么。在运动后想吐该怎么缓解。运动后恶心想吐的原因？1、 缺乏锻炼对于经常不爱运动的人来说，突然加大自己的运动量，很容易出现胃疼、气喘、呕吐的症状，这是因为身体对突然增加的运动量产生的不良反应。2、 体内热量不足当我们在很热的环境或者很冷的环境中运动，或者自己刚吃完饭或者...

运动养生2018-07-28