男人腹部锻炼：初级训练计划 1、卧桥式起 姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。 动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。 2、仰卧转体交替起 起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。 ...

减肚腩2010-11-01

1、步行上班瘦身。 步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。把步行放入你运动减肥计划中吧。 上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间，等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。 早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作，正常的...

其它运动2012-03-06

当今社会，小到14岁青春期女生，大到40岁的中年女性都说要减肥，可是你们又是否知道其实并不是每个减肥计划都适合的所有人的，不同年龄段的女性，她们的减肥计划都是有所不同的。现在小编就告诉你们每个年龄段的女生该如何正确减肥。青春期女性减肥运动建议：运动方式：这年龄段的女性大部分都属于上学阶段，因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行，包括玩耍、游戏、各种体育运动（舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等...

其它运动2014-03-03

维持苗条的身材，运动是个健康有效的方法。但是，运动减肥可不能盲目进行，需要制定目标和计划，这样才会事半功倍。另外，再结合一定量的减肥运动，让你变身“赵飞燕”，也不是问题！运动减肥的三步走计划运动减肥第一步：制定健身目标首先制定好自己的健身目标，如果以前没有健身计划，那么目标可以循序渐进。当然，你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事，或许他们能够督促你。运动减肥第二步：实施健身计划明确...

减肥操2016-05-11

竞走减肥不像快步跑那样需要高强度的肌肉爆发力，也不像长跑那样强调心肺功能，所以非常适合那些不想动又想减肥的MM！  竞走减肥有什么好处？竞走减肥的好处是：1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。建议竞走运动30分...

有氧运动2012-04-26

维持苗条的身材，运动是个健康有效的方法。但是，运动减肥可不能盲目进行，需要制定目标和计划，这样才会事半功倍。另外，再结合一定量的减肥运动，让你变身“赵飞燕”，也不是问题！运动减肥第一步：制定健身目标首先制定好自己的健身目标，如果以前没有健身计划，那么目标可以循序渐进。当然，你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事，或许他们能够督促你。运动减肥第二步：实施健身计划明确健身计划的时间，如果...

减肥操2015-02-19

很多减肥者都是通过运动来实现减肥目的的，从科学角度来说，运动减肥的确是一种高效持久的减肥方法。但是，希望通过运动减肥的人也应该知道，运动减肥是需要合理安排运动减肥计划才能够起到应有的减肥效果，否则的话，不但不会减少身体中的脂肪。还有可能会增加脂肪，使人体更加肥胖。那么究竟应该怎样通过合理安排运动减肥的计划，达到减肥目的呢？就让我们一步一步的来了解吧。 首先我们应该知道到底每天需要运动...

其它运动2012-02-27

有氧运动可以减肥是众所周知的话题，运动减肥是不可撼动的最根本的减肥手段，可是运动方法那么多，什么运动减肥效果最好呢？掌握了什么运动减肥效果最好可以快速精准的进行减肥计划，绝对诱人哇！赶快跟着小编看看什么运动减肥效果最好，看看自己的运动选对了吗！在讨论什么运动减肥效果最好的前提下，先来看看为什么运动可以减肥。人运动时，体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量，有两个不需要氧的代谢过程，第三个是需要氧参与...

减肥方法2015-04-10

是不是总抱怨没有时间运动减肥呢？现在不用担心了，从今天起制定属于你的“瘦身时刻表”吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。 AM 6:30早起5分钟，塑造小蛮腰 一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。 每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰...

饮食2012-04-17

很多人认为，减肥容易坚持难。说到底，健身减肥其实是一项违背人的生理本能的“逆天”活动，没有点意志力是真不行。虽然我们会听到许多“慢慢爱上健身”的故事，但那都是后话了，刚开始计划或实行健身减肥大计的你，还是先得把自己“逼”进健身房再说。1、告诉全世界“我要开始健身啦！”这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时，记得先把自己的决心昭告天下，发微博发朋友圈发所有的社交媒体，以及在办公室/班级...

运动养生2017-03-09

健康时尚柯大夫2013-04-17

180斤的人想要减肥，就要制定相应的减肥计划表。具体的减肥计划表可以通过运动和饮食两个方面来安排。1、运动。180斤的人，在运动的时候要选择合适的运动方式，避免过度剧烈的运动，以免对骨骼造成过度的摩擦和压迫。比如跑步、游泳、跳操、骑动感单车都可以消耗脂肪，燃烧热量，大家每天坚持1-2个小时以上的运动时间，让身体消耗的热量大于吸收的热量就可以达到更为理想的减肥效果。2、饮食。180斤的人要严格控制好...

泛健康文章2022-04-27

25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快(如果你生活习惯不良好，不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。 而且，更让人沮丧的是，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。想想你日益粗壮...

减肥瑜伽2010-08-10

减肥不一定要花费什么，但是一定要端正态度，避免误区，积极地按照计划去做。下面就给大家介绍五种简单有效不花钱的减肥方法。减肥的5个禁忌要谨慎1、不告诉任何人我正在减肥；2、瘦身的时间越短越好，而且体重的减少量越多越好！3、肚子饿也要拼命忍受啊！4、折磨你的身体吧，直到你筋疲力尽为止；5、专吃冰的东西和甜的东西吧！简单有效的减肥运动一、每星期上楼梯3~4次如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟...

减肥2016-08-08

减肥的人都知道，现在流行有氧运动减肥。通过长期有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。另外，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动...

有氧运动2017-10-10

运动减肥是最保证效果的方法 有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。 你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。 最适合减去脂肪的有氧运动： 动感单车：这种运动...

减肥达人2012-01-12