减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心：1、你可能有吃零食的习惯？戒掉！2、每天八小时的睡眠。3、饭吃少点，本来吃一碗的，现在就吃半碗。4、适当运动，散步一至两个小时，就是要急走，到微微出汗！

1个回复 2023/3/28 11:12:06

您好，要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。

1个回复 2018/6/20 10:39:15

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。

1个回复 2018/6/20 10:39:15

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。

1个回复 2018/6/20 10:39:15

运动减肥需综合多种方式，包括选择合适运动、控制运动时间、注意运动频率、做好热身与拉伸、合理安排休息。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.选择合适运动：如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，以及平板支撑、深蹲等力量训练。2.控制运动时间：每次有氧运动30分钟以上，力量训练每组10-15次。3.注意运动频率：每周至少运动3-5次。4.做好热身与拉伸：运动前充分热身，运动后...

1个回复 2024/8/19 17:04:32

女生制定运动减肥计划表，需综合考虑运动类型、运动时间、运动频率、运动强度和饮食配合等。 1.运动类型：选择多样化的运动，如慢跑、游泳、瑜伽、跳绳、健身操等。慢跑能提高心肺功能，消耗热量；游泳锻炼全身肌肉，减轻关节压力；瑜伽增强身体柔韧性和平衡力；跳绳可快速提升心率，燃烧脂肪；健身操则充满活力，让人愉悦。 2.运动时间：每次运动应保持30分钟以上，例如慢跑40分钟左右，游泳1小时左右。 3.运动频率...

1个回复 2024/12/9 14:58:51

您好！16岁的女孩要是减肥的话最重要的是要健康啊。我20多岁，现在正在减肥。但是我没有制定详细的计划。我每天早上冲一杯奶粉，脱脂的。中午吃正常饮食的一半，但是基本不吃主食。晚上吃沾酱菜。生菜，小葱，和红皮儿的萝卜(因为不辣，味道甜甜的)。萝卜在春天的时候吃是非常好的，非常利于减肥。并且对身体非常好。我这样坚持了三个星期。减掉八斤。正在继续努力中。

2个回复 2017/7/7 7:38:50

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

1个回复 2021/11/19 12:34:30

您好，要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。

1个回复 2018/6/20 10:39:15

你好，减肥最好的方法是合理控制饮食加上适当的锻炼。可以列一个计划表，不要急于求成。控制饮食的热量与脂肪，在膳食中应减少肥肉，常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。多做做有氧运动，例如慢跑、爬山、快走等。

4个回复 2017/7/6 19:54:29

健康指导：你好，减肥最好的方法还是饮食加运动来调理是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是，早餐一定要吃，中餐吃七分饱就可以了，晚餐你可以不吃，在运动方面你需要注意的是每天坚持运动一小时。如果你要很详细的可以找我。

3个回复 2024/1/31 20:34:34

你好，第一阶段：体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主。第二阶段：正式减重训练。徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练消耗身体的热量减重第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，主要的可以让身体的形体更漂亮。以上回答希望能帮到你，如仍有疑问，建议可到医院就诊当面咨询医生。

6个回复 2021/9/7 14:11:36

您好，根据您通过的信息，需要给自己制定减肥计划表来达到目标从中医的角度讲，肥胖之人多阳气虚，肥胖也是出汗的原因之一；给您几点建议：1、饮食上少食肥甘厚腻，辛辣的食物，炖汤之类的少吃，多吃蔬菜；2、生活规律，不要暴饮暴食，早睡早起为好；3、制定运动计划表，每天坚持锻炼，可以到健身房去请教教练。

4个回复 2017/7/7 1:22:31

夏季运动减肥需综合考虑运动方式、饮食控制、作息规律、水分补充和运动安全这5个方面。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。1.运动方式：选择适合夏季的有氧运动，如游泳能全身锻炼且清凉；骑行可欣赏风景；慢跑增强心肺功能。2.饮食控制：多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪食物。增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米。3.作息规律：保证充足睡眠，利于新陈代谢。避免熬夜，以免影响激...

1个回复 2024/8/5 13:29:38

您好。第一阶段：体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）训练手段以徒手的量训练和心血管系统和呼吸练为主。第二阶段：正式减重训练。徒手性的耐量练习，和纯耐的训练消耗身体的热量减重第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能，主要的可以让身体的形体更漂亮。

1个回复 2018/6/20 10:39:15

有胃病的人在减肥的时候一定要慎重。单纯通过节食减肥是不可取的，因为节食会引起消化功能的异常，从而加重胃病。有胃病的人想达到减肥的目的可以通过加强体育锻炼的方式来促进体内参与脂肪的燃烧。通过进行有氧锻炼。游泳、跳绳、慢跑等都属于有氧运动，可以帮助脂肪的燃烧，以达到减肥的目的。

6个回复 2021/9/7 20:26:40

个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝 一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选

1个回复 2018/6/20 10:39:15

你制定的计划还可以,可能你运动了没有做放松运动.或运动了就坐.睡这样容易增加体重的.你要坚持锻炼.你可以每天跳一次绳.早晨做一套徒手健美操.

5个回复 2024/1/31 20:14:11