通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！运动减肥的好处1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。4、运动增加了呼吸肌的力量，增...

有氧运动2016-05-06

运动减肥是大多数减肥朋友们的选择，但是大家知道在运动减肥的过程中有哪些注意事项吗？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。运动减肥有讲究？掌握这些技巧让你事攻半倍1、运动前补充蛋白质蛋白质能立即改善身体的活力，如果大家在锻炼前的一个半小时吃一份高质量的蛋白质零食，像是鸡蛋、芝麻、核桃等，那么同样的举重锻炼，自己的负重能力就会提高，身体自然会比平时消耗更多的卡路里，但是吃饭的时间不要太接近锻...

其它运动2018-10-10

运动减肥虽然可以达到瘦身效果，但是如果在此过程中你不注意饮食的话，就很容易出问题。所以在运动减肥时需要注意以下6个饮食事项。一.运动前低升糖指数轻食许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白...

减肥百科2016-03-07

在我们减肥时，很多人都会采取运动减肥来减掉身体多余的脂肪。运动固然重要，但也要掌握正确的运动方法，在运动前一定要了解好相关事项，这样才能让减肥效果事半功倍。那么在我们运动减肥时要注意哪些事项？1、运动前补充蛋白质在我们运动时，身体会消耗大量的体力和营养物质，这时就会出现一些缺氧的现象。为了避免这样的现象，我们运动前应先补充蛋白质，提高自己的活力。蛋白质能让我们身体的负荷能力有所提高，让训练效果更加...

其它运动2019-07-15

通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！运动减肥要注意这几个要点运动后隔2小时再进食应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。很饿可吃点水果若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充...

有氧运动2015-10-21

选择合适的运动项目确实能够达到减肥目的，但是一定要配合均衡的饮食，这样才能够让减肥事半功倍，防止出现反弹，运动减肥的饮食注意事项有哪些呢。运动减肥期间也要注意饮食，这4个饮食重点应牢记！1、三大燃脂的饮食绝招运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血...

减肥食谱2018-12-26

夏天是适合减肥的好季节，夏天运动可以出很多汗，进行体内的新陈代谢，所以，夏天运动的人们一定要关注注意事项。下面小编为大家介绍六大注意事项吧。不要在锻炼后立即用冷水冲淋在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。不要穿汗衣夏季运动，汗液分泌较多，衣服...

减肥百科2017-05-16

秋季是一个舒适的季节，不冷不热，时不时吹来凉快的秋风，令人心旷神怡。这样好的季节当然不能辜负，必须到户外运动运动。那具体可以做哪些运动减肥？秋季运动必知的注意事项1、运动不宜太过剧烈由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的...

有氧运动2017-10-31

很多肥胖的人其实不是没有减肥的心，谁都知道过度肥胖必然导致身体出现各种各样的问题，可就是不能持之以恒的坚持运动，下面就跟大家聊一聊运动减肥效果好不好？运动减肥有哪些注意事项？运动减肥效果好不好？身体肥胖必然需要大量的运动来让身体产生一种交乳酸的东西，有时候抬东西时间久了胳膊会酸，或者登山等运动时间长了，腿也会酸，这个就是乳酸，运动时间越长我们的身体就会大量分泌乳酸来分解脂肪，这就是运动减肥的原理，...

其它运动2018-06-04

很多人都知道减肥不是一朝一夕，一蹴而就的，就像你胖起来也不是一顿饭就可以的，冰冻三尺非一日之寒，运动减肥也是时常挂在人们嘴边的一个话题，下面就跟大家介绍一下运动减肥很快能达到效果吗吗？在进行运动减肥时需要注意些什么呢？运动减肥很快能达到效果吗吗？很多人都说运动减肥没效果，其实往往这类人总是运动方式不对，或者是运动幅度没有做到位，单纯寻求心理安慰，再是不能长久的坚持，三天打鱼两天晒网，想起来了随便动...

其它运动2018-06-07

之前听说过身边的朋友说为了减肥一口气跑了五公里，然后被累晕了，救护车抬走的事情，其实这就是一个运动减肥很容易犯得误区，下面就跟大家解释一下减肥时运动强度越大越好吗？运动减肥还有哪些误区？减肥时运动强度越大越好吗？答案当然不是了，并不是运动强度越大减肥效果就越好。运动的时候一定要随时注意自己身体的变化，不能争强好胜，做一些挑战身体极限的事儿。减肥确实需要运动，但是绝对不能为了减肥，让自己身体超负荷运...

其它运动2018-06-02

在冬季进行运动瘦身时如果不了解冬季的特点，不注重锻炼的注意事项，不但达不到运动瘦身的效果，往往还会适得其反，可能造成运动性损伤和疾病的发生。因此了解运动瘦身的注意事项十分重要。具体有哪些，请往下看吧！ 1、冬天运动减肥要选择合适的衣服 在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为...

有氧运动2012-12-02

夏季运动减肥注意事项1、不能口渴才喝水夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。2、冷饮消暑不靠谱有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会...

减肥2017-05-09

说到运动减肥，你最先想到的是什么运动？跑步、游泳、还是跳减肥操？南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉指出，减肥运动少不了跳绳，“跳绳不但能瘦腿、美臀，还是一项富有乐趣的有氧运动，尤其适合女性减肥。”跳绳是一项能提高基础代谢率的运动跑步机、健身哑铃，各种健身器材“笨重”又占地方，远不如一条简单的绳索轻巧、好收纳。孙嘉告诉家庭医生在线编辑，跳绳是一项老少皆宜的运动，不仅可以帮助减肥瘦身，还能...

原创文章2019-03-04

女人们最重要的任务就是减肥，可是天天运动不仅体重不下降，反而越来越胖，是什么原因呢？原来运动不对还会增肥！运动并非都减肥！1、运动过度不能减肥运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。2、强度大的运动不消耗脂肪运动确实能提高身...

运动养生2017-08-29

在夏天这个性感热辣的季节里，可不能跟肥肉一起度过，这时候，大家都会想到要赶紧开始减肥，告别身上的肥肉。运动减肥就是最好的选择，但是天气高温，运动减肥也要注意以下几点。补充水分不要停夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。剧烈运动喝盐水若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运...

其它运动2016-06-14

跳绳减肥运动是运动减肥中最有趣最有效的减肥方法，可是在跳绳后也是有很多事情是需要注意的，否则腿部可是会变成肌肉的呦，而在跳绳中加以注意，还可以防止反弹哦，现在就来详细了解一下吧！跳绳运动的三大好处：1、增强肌肉力量：跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。2、增强身体素质：跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。3、实用、方便：这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响...

有氧运动2013-07-22

1、不良生活习惯。运动减肥的同时配合规律的生活习惯才能双管齐下，比如减肥时多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动，晚饭后不再进食等。2、分段做运动效果更佳。连续做高强度的运动，妈咪们很快会筋疲力尽，因此要适当的休息以恢复体力，尽可能分段做运动。3、掌握好强弱的节奏。妈咪们在运动时还要掌握好强弱节奏，如此热量消耗可以加倍哦。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间，你不仅不会感到累，还能享受到脂肪一点点...

产后2017-09-07

夏季运动减肥注意事项：1。不要过长时间锻炼一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。2。不要在强烈阳光下锻炼夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时...

减肥2017-05-09

在减肥的话题中，节食以及运动是经常出现的，甚至有些人为了达到更好的减肥效果，会请专业健身教练指导。而有些人因为昂贵费用以及时间问题，也会选择自家运动减肥。目前跳绳跑步是运动减肥的有效方法。不过大多数人不知道运动减肥虽然有效，可如果不正确反而有害。运动减肥不正确为什么有伤害？如目前比较常见的跑步跳绳，这两种运动方法在运动的过程中虽然很消耗体力，让脂肪和热量成功被分解。但在运动的过程中如果没有热身或者...

其它运动2020-06-24

都说运动是最好的减肥方式，但是你知道怎么运动才是最有利于减肥吗，今天我们就一起来看一看运动过程中要注意些什么才能让减肥效果翻倍。运动后隔2小时再进食应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。运动后少喝运动饮料运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议...

其它运动2017-04-15

跳绳是一项可以大量消耗热量的运动，而且是一项相当好的减肥运动，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。但是跳绳瘦身也是有讲究的，下面就和小编一起来看看最科学有效的跳绳减肥方法以及跳绳减肥的注意事项。科学跳绳减肥法1、跳绳带跑身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，起跳时左腿保持正常的跳跃姿势，右脚向后抬升，直至右脚趾抬至臀部高度，再次起跳时交换双腿的运...

有氧运动2016-03-03

经常减肥的人来说，应该听说过普拉提运动，对于这个方面很多人都知道，但是你知道普拉提有什么注意事项吗?我相信很多人都不是太了解，今天为大家带来普拉提练习时候的注意事项，一起来看看吧!普拉提练习时的注意事项普拉提的注意事项1：练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。普拉提的注意事项2：注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时...

其它运动2017-03-22

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。但如果不适当地跳操，只会增加身体的负担，对身体造成危害，那跳减肥操应该注意什么呢？下面就和小编一起来看一下吧。1、跳操应该注意时间的控制并不是跳得越久效果越...

减肥操2013-07-16

夏季是秀出美好身段的时节，很多MM早已投入到减肥热潮中来。但是夏季天气炎热，运动健身，人体体力消耗会大量增加，如果不能科学地健身，瘦身效果就可能不是很理想。那么夏天应该做哪些运动呢？运动减肥应该多注意些什么呢？夏季多做“温和运动”炎热的夏季应要选择一些适合的运动方式，建议夏季多做“温和运动”。“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共...

有氧运动2017-05-10

相对于节食和减肥药等减肥方式来说，运动这种减肥方式是比较科学和健康的。但是很多人都会出现这样一个问题，明明已经坚持运动了，但是减肥效果却不像想象中那样明显，付出和努力不成正比。其实运动减肥也是有技巧的，不然再努力也会事倍功半。接下来就让我们一起来了解一下运动减肥需要注意的几件事。运动减肥需要注意哪几件事呢？1、一定要运动足够的时间人体内有三大营养素，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。而运动需要消耗热...

减肥达人2019-08-12