有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？专家表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需...

运动养生2017-09-25

跑步机是一种极其普遍的有氧运动器材，是健身中心不可缺少的设施之一。由于空气污染，一些喜欢跑步的人都宁愿使用跑步机来代替到户外跑步，而希望减肥或练好心肺功能的朋友亦会经常使用跑步机。那么户外跑步与跑步机跑步有什么区别呢？区别主要有以下几点： 1.跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。 2.在跑步机跑步时身...

器械2011-10-04

你真的会安全地使用跑步机吗？不是会使用，而是安全地使用。如果你有在跑步机上跑步的习惯，以下6个建议赶快收好。跑步机锻炼的注意事项要穿对：跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。要“安检”：使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定...

运动养生2016-10-10

跑步减肥是很多人都是使用的减肥方法，很多人每天下班直接进健身房去使用跑步机跑步，很多人在家里买了跑步机。用跑步机减肥，也不是随便上去跑跑就可以的，有一些注意事项一定要了解。1、做好热身由于是在室内做用器械运动，很多人就会忽略掉热身运动直接到跑步机上跑步了，虽然是在室内，但是运动的原理都是一样的，如果不做好热身运动，一样容易造成肌肉拉伤，所以在跑步之前一定要做好腿部肌肉的拉伸。2、速度不要设定得太快...

有氧运动2016-11-14

跑步机跑步是否伤膝盖，受跑步姿势、跑步强度、跑步机缓冲性能、个人身体状况、跑鞋选择等因素影响。1.跑步姿势：正确的跑步姿势可减少膝盖压力。跑步时应保持身体正直，步幅适中，避免过大步幅使膝盖承受过大冲击力。若姿势不正确，如内八或外八跑步、膝盖内扣等，会增加膝盖软骨和韧带的磨损，长期如此易损伤膝盖。2.跑步强度：过度跑步会使膝盖过度疲劳。如果在跑步机上跑步时间过长、速度过快或坡度设置过高，膝盖关节反复...

养生2025-03-06

现在大家想要锻炼身体已经很难找到一个适合的运动场所了，因此很多人都只能用跑步机在室内进行身体锻炼了。但是跑步机的使用方法，你真的掌握了吗？使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多朋友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运...

运动养生2017-08-16

烦恼一：小腿肌肉为何总会抽筋 LISA没有足够的时间户外运动，虽然她明白和自然的亲密接触会有非常体验，但是苦于紧张的工作安排，她只能选择跑步机来锻炼自己的身体和心灵。可是她发现自己感受到的锻炼的结果是经常发生在锻炼中的小腿肌肉抽筋。这让她困惑异常。自己一直坚持锻炼，为什么还会经常遇到这样的问题发生。 推荐阅读：春节假期这样安排健身计划 专家点评：小腿肌肉(主要是指腓肠肌)是最容易发生抽搐...

健身房2012-01-25

现在由于工作特别的繁忙，很多人都没有时间到户外去跑步，更多的都是选择买一台跑步机，有时间的时候就会跑上一会，非常的方便，所以，很多人都很喜欢跑步机啊！可是，有很多人不太清楚跑步机的使用方法，更不知道多大速度属于，慢跑，那就就来看看跑步机多少算慢跑吧！速度在6-8公里之间，一般来说低于5公里就属于“快走”了，能“跑”起来一般速度在8公里左右。跑步时速度不要太快，一般不高于10公里，时间不超过40分钟...

运动养生2017-11-02

现在跑步机已经是大家所熟知的家庭健身器材，已经成为了我们日常生活中的一员。很多人都喜欢使用跑步机锻炼减肥，但是大家对跑步机的使用有没有一个正确的认识呢，怎样使用跑步机跑步能快速减肥呢，下面就来带大家了解下。跑步机减肥的原理及优点跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还...

有氧运动2017-06-10

一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容...

有氧运动2012-04-17

现在大家想要锻炼身体已经很难找到一个适合的运动场所了，因此很多人都只能用跑步机在室内进行身体锻炼了。但是跑步机的使用方法，你真的掌握了吗？跑步机健身好处多1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。2、防止你的骨骼，肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动...

运动养生2017-11-21

 一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。 推荐阅读：推荐：普拉提一周收腹操 其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，...

出汗2012-02-19

户外运动虽好，难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了，想什么时候锻炼都行，刮风下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能见缝插针地锻炼身体，对越来越“宅”的都市白领而言，确实有益又省心。然而，有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？专家表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。需要注意以下几个事项：...

运动养生2016-11-14

现在健身已经成为一种潮流，现代的男性朋友也逐渐地加入了健身的行列，比如去到健身房用跑步机锻炼，也有人在家里买个跑步机锻炼，只要你懂得利用跑步机就可以了，但在运动时一定要注意一些事项。1、不做热身活动上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等“动态”热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现...

运动健身2015-12-19

使跑步更加容易与在柏油马路上或水泥路上跑步相比，跑步机具有很好的吸震功能，能减少脚上和膝盖上的压力。缓冲器和平坦的表面也使跑步更加容易。不用担心天气问题在室内跑步意味着跑步者不用为坏天气，如大雨或下雪天跑步而发愁，也不用在天气太热或者太潮湿的时候去户外跑步。在室内适宜的温度下跑步意味着不必为穿太多衣服或穿衣服太少的问题发愁。另外，也不用担心在跑步之前是否要涂防晒霜的问题。要比在户外跑得更快室内跑步...

运动养生2017-10-18

跑步机作为家庭健身的常见设备，被许多人视为减肥的得力助手。然而，想要通过跑步机实现减肥目标，并非简单地站上去跑几步那么简单。今天，我们就来详细探讨一下，如何利用跑步机进行科学、有效的减肥。一、跑步机上的准备与热身在踏上跑步机之前，充分的准备工作和热身是必不可少的。1.穿着合适的装备：选择透气、合脚的运动鞋，以及舒适、不妨碍活动的运动服装。合适的装备能够减少运动损伤的风险，提升运动体验。2.检查跑步...

有氧运动2024-08-06

在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。 当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量，所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂...

器械2010-08-23

现代不少人都习惯使用跑步机跑步，这能够帮助人们成功健身减肥吗？其实只要你掌握正确方法是可以的。大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？在跑步机上快走多久才有减肥效果？健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。首先要热身在跑步机上跑步，也需要做热身...

有氧运动2017-03-11

现在大家想要锻炼身体已经很难找到一个适合的运动场所了，因此很多人都只能用跑步机在室内进行身体锻炼了。但是跑步机的使用方法，你真的掌握了吗？跑步机锻炼的注意事项要穿对跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。要“安检”使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安...

运动养生2017-02-10

很多的减肥者，都喜欢用跑步的方式来进行减肥，但很大一部分原因是因为，跑步的方式简单，人人可为。如今不少人因为不方便外出，或没有适合的场所进行跑步，而选择用跑步机的方式的减肥。跑步机是时下一种时尚的健身器材，但是有关专家提醒，在使用跑步机务必要注意，并不是所有人都能使用这种器械，有一些使用跑步机必须要当心，可能反而不利于身体的健康。跑步机减肥对哪些人来说不合适？第一、有关节炎的人如果一些人有有关节炎...

其它运动2018-11-19

现在许多人都知道养生了，并且有许多的女孩子想要减肥，于是就每天进行跑步，想要运动来减肥，其实啊，这些方法都是可以的，并且对自己的身体也是有利的。但是由于现在的科学发达了，产生了跑步机，有些人家里就有跑步机，于是每天就是在家里进行跑步，家里没有跑步机的，每天就在户外跑步。于是大家也有了一个比较，比较户外跑步和室内跑步哪一个更好？不同的人有不同的看法，但是总有一个是最好的，那么到底是户外跑步好一些呢还...

有氧运动2018-03-08

小林是健身房的常客，他喜欢把跑步机的速度调得很快，享受“飞奔”的快感。一次在大汗淋漓时，他想把外套脱下来，可是领口卡在头部，他一不小心，从跑步机上摔了下来，磕掉了两颗牙。 推荐阅读：阳台7分钟健身法 其实，像小林这样的人还真不少，他们要么在运动过程中穿、脱外套，要么接打手机，有的甚至还玩起了脚下“花活”。这些行为有很大的安全隐患，容易让人从跑步机上“飞出去”，造成胸部、腹部和口腔淤血和损伤...

出汗2011-02-17

动感单车和跑步机的减肥效果都比较好，两者都是通过有氧运动促进减肥。动感单车和跑步机减肥的区别具有以下几个特点：1.减肥原理相似：从减肥原理上来看，动感单车和跑步机都是使人在进行有氧运动，加强体内代谢活动以避免糖酵解，减少脂肪的堆积，这种活动强度低，持续时间长，可以有效的起到减肥的作用。2.减肥优势相近：从减肥优势来看，不论是用动感单车还是跑步机进行减肥，都比较好坚持，同时锻炼了人体的心肺功能，有效...

泛健康文章2022-04-27

跑步机跑步和户外跑步的减肥效果受运动强度、环境因素、运动持续性、关节压力、心理状态等因素影响。1.运动强度：跑步机可精准调节速度、坡度，能根据需求设定不同强度，确保稳定运动强度来消耗热量。户外跑步受地形、风力等影响，强度较难稳定控制，如逆风跑强度增加，平路跑强度相对稳定。2.环境因素：户外环境复杂，空气流通好，有自然风，能让身体散热更好，维持运动状态。但户外天气多变，高温、寒冷、雨雪等会影响跑步，...

健康科普2025-03-05

一、上跑步机前做热身上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。三、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。...

运动养生2017-06-19

一、上跑步机前做热身上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。三、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。...

运动养生2017-06-15

在去健身房减肥时，大家首选的就是跑步机减肥。如果常年以同样的速度和坡度在跑步机上进行跑步减肥，相信很多人都会逐渐变得无聊，并且失去动力。其实关于跑步机减肥，还是有很多新鲜有趣的花样哦，用对了方法，既能减肥又有乐趣。跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。但是，很多时候，我们在健身房里跑步只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。运动在减肥中扮演的...

有氧运动2017-03-27

孕妇使用跑步机一般不会有明显的辐射危害，但仍需考虑多方面因素，如跑步机的质量、使用时间、孕妇自身状况、运动强度以及环境因素等。1.跑步机质量：优质合格的跑步机在正常使用时，其辐射量通常在安全范围内，不会对孕妇及胎儿造成显著影响。然而，质量低劣的产品可能存在辐射超标的风险。2.使用时间：即使跑步机辐射量较小，但长时间使用可能会累积辐射量。孕妇应避免过长时间使用跑步机。3.孕妇自身状况：每个孕妇的体质...

孕产中心2025-01-23