跑步减肥显然已经成为很多人的第一选择，不过你真对跑步减肥了解吗。虽然很多人确实通过跑步成功减肥，但是同时也有很多人进入误区，导致自己的减肥计划失败，最后汗水白流、出来一身肌肉，所以今天我们就告诉大家几个跑步减肥的黄金原则，让你能够正确掌握其中奥妙。跑步减肥效果好，但要牢记这4大原则才行！1、跑步时间是关键所在在采用跑步方式进行减肥的时候，就必须要知道时间是非常重要的，如果你每次只是跑15分钟的话，...

其它运动2020-01-09

跑步属于很好的有氧运动，不仅能够提高心肺功能，同时也能帮助分解脂肪。跑步达到30分钟以上才能帮助分解脂肪，跑步减肥必须要掌握相应的原则。跑步减肥的原则有哪些？1、跑步减肥的3要原则跑步减肥前要先拉筋：身体里面的能源主要分为储备能源和快速能源，当快速能源被消耗完之后才会真正的燃烧储备能源。体能不好的人群可能已经跑累了，但是还没有开始燃烧脂肪。所以在跑步瘦身前，应该抽出10分钟或者20分钟的时间做放松...

其它运动2019-09-24

跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分...

有氧运动2012-03-13

跑步减肥原则1、要有健康的饮食习惯，少吃一些油炸食品，日常饮食最好多以蒸煮的方式。2、建议在下午跑步，夏天跑步不仅可以减肥还能增强体质，如果是在冬天的话，那么要注意穿衣。3、跑步期间要注意量力而行，每天跑45分钟左右即可，有的人想要快速的达到减肥目的所以拼命的让自己跑步。

运动养生2017-10-18

很多人都知道跑步可以减肥，但是怎么跑减肥更有效？更轻松呢？今天小编就和大家介绍时下最热门的跑步减肥法——原地跑步减肥法，想瘦的MM们赶紧一起学起来吧。赵奕然中国减肥英雄8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。中国有千...

有氧运动2013-09-09

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？小编教你跑步减肥法常识。跑步减肥的最佳时间：早晨早上来一场晨跑，可以提神。经过一夜的长眠，整个人是比较颓的，晨跑可以提高人的活力，让这一天充满活力。人有了充沛的精神，减肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不动的上班族的不错的选择。跑步减肥的最佳时间：傍晚旁晚时候，植物的光合作用积累了一...

有氧运动2016-07-01

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但是如果出现了下面这些情况，今天的你就算是白跑了！1、上来就跑很多女孩减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原...

有氧运动2016-10-03

其实跑步并不是想象的那么简单，里面有很大的学问，正确的跑步方式能够快速减肥，健身效果能够事半功倍，那么小编就为大家盘点一下跑步减肥需要注意的事项吧。跑步减肥要注意哪些事项？1、跑步前要做好热身运动前一定要做好热身运动，尤其是在跑步前做好腿部拉伸，只有做了充分热身运动，拉伸到位，这样才能够让小腿部进入减肥状态，防止脂肪的堆积。2、脚跟要着地多数人在跑步的时候都会先使用前脚掌落地，这样跑起步来会比较轻...

其它运动2018-11-04

致《家庭医生》： 为了减肥塑身，我好不容易坚持了一段时间去跑步。然而最近我发现，两个小腿肚肌肉隆了起来，更难看了，都不好意思穿裙子了。请问，怎样锻炼，腿上才不会长肌肉呢？ 天津萧×× 萧读者： 跑步的确是减肥的有效途径之一，但如果不注意强度、速度“蛮练”，一段时间后，虽能强身健体，体重也可能会有变化，但却可能会像你所说的“肌肉隆起来”，小腿变粗壮，甚至形成“萝卜腿”。所以，想达到塑身效果，...

其它运动2012-09-16

跑步是一种大众化的运动，很多肥胖的人士也选择使用跑步的方式来减肥减脂。但是很多人都不知道跑步时要注意些什么，所以现在就让大家来详细的来了解一下跑步减肥的一些注意事项。跑步减肥有哪些注意事项？1、饭后跑步要注意每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是要注意不能在吃饱的时候立刻就去跑步，因为吃的太过饱胀去运动跑步就会很容易导致胃下垂。也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造...

其它运动2019-06-10

跑步减肥是很多人都会选择的一种减肥方法，这种减肥方法不但非常科学，而且对我的身体还有很多额外的好处。有些人进行跑步减肥的时候发现，刚开始消耗的热量非常大，瘦得很快，可是久而久之，体重逐步不再降低了。这是为什么呢？下面我们就来了解一下。为什么跑步减肥瘦不下来了呢？1、身体习惯我们的身体是非常聪明的，如果我们长时间保持相同的运动量，做同一种运动方式的话，我们的身体会逐渐改变自己的耗能情况，使自己用更少...

有氧运动2018-04-24

跑步是很多人都会采取的减肥运动，因为只要有空地就能进行这项减肥运动。但是不能盲目跑步减肥不可取，如果陷入跑步误区可容易使小腿变粗哦！如果要想跑步减肥有效果，就必须避免误区，掌握正确跑法，这样才能有效果哟！否则，很容易适得其反。下面给大家分析一下五大跑步减肥法误区，让大家正确瘦身。误区一：跑得太多！是的，跑得太多了！这听起来似乎有点不可置信，但确实是这样的。运动太激烈了，会给身体太多压力，从而影响身...

有氧运动2014-01-15

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？小编教你跑步减肥法常识，看看你的跑步减肥方法对了吗。跑步减肥的最佳时间？有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”，健身...

有氧运动2013-07-19

说到运动减肥，就不得不提到跑步减肥，几乎每一位想要通过运动来减肥的MM都一定尝试过吧。跑步确实是塑身减肥的好方法。可是有不少MM表示，每次跑步身体都快散架了，也没看到减肥的效果，那么怎么才能快速有效的减肥呢？一定要了解跑步减肥的这些常识。跑步是最方便的有氧运动有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。跑步健身的三个基本要求采取跑步健...

有氧运动2016-12-25

瘦身，现代女性关注的热门话题，原地跑步相信大家一定听过。原地跑步能减肥吗？怎样原地跑步才能减肥？本文主要为你解答原地跑步减肥的最佳方法，原地跑步如何快速消耗脂肪，以及在原地跑步减肥的时候该注意哪些问题，让你尽享运动健康减肥乐趣！原地跑步能减肥吗？原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所...

有氧运动2016-08-28

跑步是很多人都会采取的减肥运动，因为只要有空地就能进行这项减肥运动。但是不能盲目跑步减肥不可取，如果陷入跑步误区可容易使小腿变粗哦！如果要想跑步减肥有效果，就必须避免误区，掌握正确跑法，这样才能有效果哟！否则，很容易适得其反。下面给大家分析一下五大跑步减肥法误区，让大家正确瘦身。误区一：跑得太多！是的，跑得太多了！这听起来似乎有点不可置信，但确实是这样的。运动太激烈了，会给身体太多压力，从而影响身...

有氧运动2014-10-02

跑步减肥方法，规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60％―80％；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。今天小编就为你介绍四种正确的跑步减肥方法。跑步前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，...

其它运动2017-12-01

很多人肥胖的原因就是经常不运动，因此运动成为了能够成功减肥保持身材的一个重要方面，跑步是减肥比较有效的运动方式。虽然跑步是一项简单的运动，但是学会科学正确的跑步才能让减肥很容易，还能避免出现运动损伤，下面我们要来说一说跑步减肥的注意事项。跑步减肥的注意事项有哪些？1、跑前要热身很多人都不注重跑前热身，直接就开始跑步，但这种做法是错误的，因为没有热身就开始跑步，肌肉还处于比较僵硬的状态，容易在跑步的...

其它运动2019-12-26

冬季跑步减肥有比较好的效果，能燃烧更多的脂肪。不过，冬季跑步减肥应注意以下几点：1.根据天气而定：气温小于零下10℃可降低跑步质量，而且易受伤；大风天气跑步易造成受凉感冒以及皮肤干燥；雾霾天跑步可刺激呼吸道黏膜，因此这3种情况下不能户外跑步。2.补充水分：长时间户外运动易造成身体脱水，所以运动前先喝200毫升白开水，不能喝含糖饮料或其他饮品。3.延长热身时间：冬季气温低，关节和肌肉较僵硬，跑步前没...

泛健康文章2022-03-10

什么时候跑步最好?在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可...

有氧运动2012-03-09

跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。 跑步减肥法心态1.定一个具体目标 不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。 跑步减肥法心态2.在跑步时倾听身体的声音 锻炼分为两个阶...

有氧运动2012-03-22

跑步随时随地都可以进行，而且不会受到任何时间以及场地的约束，属于很好的有氧运动，但是有一部分人群长时间坚持跑步，却没有达到减肥的效果，那应该是走进了减肥跑步中的大坑。跑步减肥的的误区有哪些？1、跑的太多了跑步属于有氧运动，跑步时间越长越多，消耗的脂肪相对来说也会增高，但是一定要考虑身体负荷。若是跑步给身体带来压力的话，反而会阻碍减肥，下降了减肥的效果，甚至会引起不必要的损伤。2、空腹晨跑有利经过了...

减肥达人2018-11-02

跑步是一种健康有效的瘦身减肥方法。跑步是一项有氧运动，假如你掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出美丽的S曲线呢。下面，小编为大家介绍跑步减肥的正确方法，教您跑出好身材。跑步减肥应选择什么时间段1、尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动...

运动养生2017-06-11

跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!跑步要多久才能减肥?不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖...

运动养生2015-01-21

在寒冷的冬季不少人更倾向于通过在室内锻炼减肥。不过专家表示，在天气条件与空气质量适宜的情况下，坚持在户外跑步机能暖身还能减脂。下面就跟着小编一起来看看冬季跑步有哪些好处吧，冬季跑步减肥又该注意哪些事项？冬季跑步减肥的好处1、冬季天冷多跑跑补充能量御寒冬天到了，温度也会大幅度的下降，这个时候身体的新陈代谢也容易减慢，而且我们的食量也会有所增加，这样才能为身体补充能量抵御严寒，所以很多人都会发现自己到...

有氧运动2016-12-18

每个人的体重基数和身体体质都各有所不同，跑步减肥的成功率也有所不同。想要通过跑步来减肥，就最好要注意以下误区，这样能够更好的提高跑步减肥的成功率。1、 出汗越多减肥效果越好学效果好坏与否并不是看出汗多不多，而是要看跑步的心率和持续运动的时间。一般来说，跑步的心率保持在55到65之间最好，跑步的时间最好每次持续在半个小时以上，这样才能让脂肪更好的被燃烧。2、 每天都跑步减肥效果才好很多人认为，跑步的...

泛健康文章2022-04-27

我们知道跑步是有氧减肥运动比较好的方法之一，因为跑步的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。对于大多数人来说，跑步减肥健身是非常经济的，适合大多数人的。那么是不是人人都适合用跑步来减肥健身呢？下面这六类人群不适合跑步减肥。膝关节曾受过严重伤害者跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。...

有氧运动2016-10-19

尽管现在的人减肥大部分选择去健身房，但一些没有条件的便选择了最“便宜”的跑步减肥，可跑了一段时间之后发现并没有效果甚至腿会变得更粗。为什么跑步不能高效率减肥？1、没有达到消耗脂肪的阶段。当开始跑步时，人体快速能源首先被消耗，当快速能源被消耗完之后，其次开始消耗储备能源，直到消耗完储备能源才真正的开始消耗脂肪，也就是开始了减肥。所以要依靠跑步减肥，首先就是要跑足够的时间，如果每次到消耗脂肪的阶段就停...

其它运动2018-08-03