补铁的食物有哪些呢，哪些食物中含铁元素比较丰富，你知道吗？很多女性朋友经常会遇到缺铁问题，补铁的食物有那些呢，吃什么可以补铁？下面就让小编一一为你解答吧。补血食物1、黑木耳黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。2、猪血血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45克，比猪肝几乎高一...

营养缺乏2014-06-08

宝宝补铁是很重要的，对于宝宝补铁可吃的食物有哪些呢？下面让小编为大家详细的介绍下！宝宝补铁可吃的食物动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易，小孩也喜欢吃。鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管...

专家专栏2016-11-20

婴儿补铁的最佳方式就是通过饮食，妈妈在为宝宝制作辅食时可以多多利用含有铁元素的食物哦。一、婴儿补铁原则过量服用如果用量较大，可刺激小儿的胃肠黏膜，引起腹痛、腹泻等症状，严重者可发生昏迷，甚至死亡。此外，铁剂药片、药丸外面包有糖衣，切勿让小儿将硫酸亚铁糖衣片当作糖果误食，以免造成铁剂急性中毒。服药时间或用水不当服用时间不当常表现为在饭前服用。口服铁剂最常见的化道反应，如恶心、呕吐、腹痛、腹泻、上腹部...

婴儿2013-04-12

1.猪肝 要说到补铁的食物，首选的食物应该是猪肝，在每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克。在猪肝中不仅仅含有大量的铁质，同时还含有大量的蛋白质、维生素A以及叶酸等营养物质，可以说猪肝的营养价值是比较全面的。但是也要注意一点，因为在猪肝中还含有大量的胆固醇，因此食用的时候千万不要过量食用。 2.牛肉 除了猪肝之外，牛肉也是补铁的首选，因为牛肉的营养价值同样非常丰富。专家指出，在每100...

营养缺乏2012-03-22

怀孕期间孕妇需要补充多种营养元素，尤其是铁元素，含铁的食物有很多，那么孕妇喝牛奶可以补铁吗？孕妇喝牛奶可以补铁吗牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。每100克牛奶所含营养素如下：热量（54.00千卡）、蛋白质（3.00克）、...

孕中期食谱2017-03-23

   红枣是补血佳品，提到补铁，很多人首推红枣。但在为补铁食物排名次时，动物性食物的补铁效果，特别是猪肝的补铁效果要高于红枣、菠菜、黑木耳、芝麻酱等植物性食物，这关键在于铁的形态。 动物肝脏、血液、瘦肉里的铁为“血红素铁”。这种形态的铁与人体所需要的铁比较接近，吸收率高。红枣、菠菜、黑木耳中的铁为三价铁，人体不能直接吸收，只有还原为二价铁时才能吸收。这样的还...

食材档案2011-12-15

女性补铁要吃哪些食物呢？女性如果缺铁所带来的危害是不言而喻的，要补铁最常见的方法就是通过饮食。那么，究竟可以补铁的食物是什么呢？想要更有效的补铁，吃对食物是很关键的，快来了解了解吧。女性补铁吃什么好番茄。番茄含有丰富的微量元素。其中，胡萝卜素、维生素C和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。营养学家研究显示，每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要，并且可以起到降低心脏病...

女性营养2017-06-10

铁是人体必需的重要矿物质之一，对于维持身体健康和正常生理功能至关重要。然而，许多人由于饮食不均衡或吸收不良等原因，容易出现缺铁现象。因此，了解并摄入富含铁的食物是非常重要的。以下是一些常见的富含铁的食物：1.红肉牛肉、羊肉和猪肉等动物性食品是铁的优质来源。这些肉类不仅含有丰富的铁质，还含有其他重要的营养物质，如蛋白质、维生素B12和锌。2.鸡肉和鸭肉相较于红肉，禽类肉类的脂肪含量较低，但铁含量仍然...

疾病与营养2023-10-19

吃什么食物补铁呢？众所周知，铁质是我们身体不可缺少的一种营养元素，对于补铁我们经常第一反应是吃菠菜，除了这个，还有哪些补铁的饮食方法呢？为什么我们要通过饮食补铁？铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血。铁缺乏症是全球性的营养缺乏症之一，全球共有20多亿人口不同程度缺铁。其中，以育龄期妇女、孕妇、婴幼儿及儿童为最易高发人群。当人体缺铁时，会造成头...

营养缺乏2015-10-29

宝宝缺铁会影响身心健康，宝宝缺铁可以通过食疗改善，胡萝卜中含有丰富的铁元素，能改善宝宝缺铁的问题，并且有利于宝宝身体生长发育，金针菜具有补铁的作用，能改善宝宝缺铁问题，龙眼肉具有非常好的补铁作用，宝宝补铁吃哪些食物好？宝宝补铁吃什么好1、胡萝卜：宝宝缺铁可以多吃些胡萝卜，胡萝卜不仅营养价值高，还具有滋补身体的作用，其中含有丰富的铁元素和胡萝卜素，宝宝多吃些胡萝卜不仅能改善贫血的问题，还可以保护宝宝...

营养护理2018-08-16

孕妇选择普通补铁剂还是食物补铁，可从补铁速度、营养全面性、吸收效果、安全性、依从性等方面考量。1.补铁速度：普通补铁剂含铁量高，能在短时间内提升孕妇体内铁元素水平，满足孕期快速增加的铁需求。比如硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等，这些补铁剂可较快改善缺铁性贫血状况。而食物补铁相对缓慢，食物中铁含量有限，需要较长时间持续摄入才能看到明显的补铁效果。2.营养全面性：食物补铁除了能提供铁元素外，还能同...

健康科普2025-03-02

婴儿补铁最重要的措施就是在孩子平日的膳食中搭配含铁量比较丰富且铁的吸收率比较高的食物。这道理很多家长都懂，但是对于那些食物适合婴儿补铁却是一头雾水。其实婴儿补铁的食物有很多，家长们为了自家宝宝的健康确实是需要做一下功课。下面，我们就来介绍一下婴儿补铁食物有哪些。1、动物肝脏。动物肝脏是预防缺铁性贫血的首选食品。含铁量高且吸收率好，容易进食和消化，而且不容易引起过敏，特别适合给宝宝吃。猪肝铁的含量为...

婴儿2016-12-27

孕妇缺铁需重视，最佳补铁时间包括孕早期、孕中期、孕晚期，同时要了解缺铁的危害、补铁的食物选择、补铁药物的使用、补铁的注意事项等。1.孕早期：怀孕前3个月是孕早期，此时胎儿生长速度相对较慢，但孕妇自身对铁的需求开始增加。部分孕妇可能会出现早孕反应，影响铁的摄入。若产检发现缺铁，可适当开始关注补铁，可通过饮食摄入一些含铁丰富的食物，为后续孕期储备铁元素。2.孕中期：怀孕4-6个月为孕中期，胎儿生长速度...

健康科普2025-03-13

吃什么食物补铁呢？众所周知，铁质是我们身体不可缺少的一种营养元素，对于补铁我们经常第一反应是吃菠菜，除了这个，还有哪些补铁的饮食方法呢？为什么我们要通过饮食补铁？铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血。铁缺乏症是全球性的营养缺乏症之一，全球共有20多亿人口不同程度缺铁。其中，以育龄期妇女、孕妇、婴幼儿及儿童为最易高发人群。当人体缺铁时，会造成头...

健康知识2015-10-30

怀孕重视补铁最佳时间状态变好，与铁元素对孕期的重要性、缺铁的危害、最佳补铁时间、补铁食物及补铁药物等因素有关。1.铁元素对孕期的重要性：铁是制造血红蛋白的关键原料，孕期母体和胎儿对铁的需求量大幅增加。充足的铁元素能保障母体血液循环正常，为胎儿提供足够的氧气和营养物质，维持胎儿的正常生长发育。2.缺铁的危害：孕期缺铁会导致孕妇出现缺铁性贫血，表现为乏力、头晕、心慌等症状，降低孕妇的免疫力，增加感染疾...

健康科普2025-03-09

铁在人体的血液中起着非常重要的作用，如果缺铁，会导致贫血和智力下降，而最新的医学研究结果显示，缺铁会使DNA受损，诱发肿瘤。尤其是对于贫血的患者，补铁是很有必要的。我们通过食物摄取营养，因此如果想补铁就要摄取一些含铁元素较多的食物。什么食物补铁效果最好呢?黄豆及其制品：每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率高。芝麻酱：芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼...

元素补充2015-07-27

人体的健康需要各种营养元素，铁元素就是其中之一，而补铁的方法有很多，饮食补铁是最安全科学的方法之一。下面就来一起看看补铁又应该吃什么吧。那么，缺铁又会有哪些症状呢？现代社会工作压力、饮食不均衡、熬夜、抽烟喝酒等不良生活习惯，造成男性缺铁的发病率也越来越高。相应地表现出：神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、性功能障碍等。常熬夜人易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状...

缺乏元素影响2016-09-20

女性朋友缺铁容易疲劳，还会引起很多的疾病，其中缺铁性贫血就是其中之一，所以补铁对于女性朋友而言是非常的重要的，而女性补铁的方式也是有很多的，饮食就是其中之一，那么你知道女性补铁吃什么好吗？蛋类日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多，鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是身体中迫切需要的铁和钙，对骨骼发育有善，并能预防贫血。补充维生素C多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进肠道内铁的吸收...

营养饮食2017-06-02

解决孕妇补铁难题，需关注孕早期、孕中期、孕晚期这几个阶段的最佳时间，同时要了解食物补铁、药物补铁的方式，以及影响补铁效果的因素等。1.孕早期：怀孕初期，胎儿生长发育相对缓慢，但孕妇自身血容量开始增加，此时就需要适当关注铁的摄入。虽然需求量不是特别大，但可以通过日常饮食来储备铁元素，为后续胎儿快速发育做准备。2.孕中期：进入孕中期，胎儿生长速度加快，对铁的需求量明显增加。一般从怀孕13周开始，孕妇每...

健康科普2025-03-09

女性的产后护理，越来越被人重视，该如何营养的调理身体，在宝宝出生后，如何让妈妈快速恢复身体，需要补充大量的维生素，铁是产后女性必须要补充的微量元素之一。那么，今天在这里就介绍一下，产后女性如何有效补铁？产后服用补铁食物有哪些？产后孕妇如何有效补铁？1、产后的妈妈在吃食物的时候，一定要保证食物的柔软和很烂。为产后妈妈做食物时，要把食物做的非常烂，这样有利于妈妈消化吸收。2、产后妈妈的食物不能太过于油...

女性营养2018-10-11

女性缺铁吃什么呢？虽然补铁的食物有很多，但是也要有选择性哦。今天，为大家介绍一下最适合女性补铁的食物——草莓。为什么草莓最适合女性补铁食用呢？下面就来告诉你答案。女性吃草莓补铁的好处草莓含铁丰富。关于草莓的多重营养价值，营养师们都做过很多的讲解。我想强调的是草莓作为植物性的食物，有着突出的“补铁”作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的铁，500克草莓所提供的铁即可...

女性营养2016-01-27

当儿童食物中已含有足够量的铁时，如再补铁则会阻碍儿童生长。未补铁的儿童体重增长速度比补铁儿童快50%。由此可见，对儿童补铁绝对无害的观念未必正确。铁是红细胞中血红蛋白的主要成分，儿童缺铁易患缺铁性贫血，使患儿肤色苍白、疲乏无力、感情冷漠，严重地影响智力与神经发育。我国城乡缺铁性贫血患者比较多，于是儿童食品中的铁强化食品也应运而生，而且种类不断增多。健康的儿童无需额外补铁。一般说来，市场上的铁强化食...

胎儿发育2016-12-30

女性经期吃什么补铁呢？女性经期补铁是十分重要的，一定不能忽视哦。小编为什么会这样说呢？同时，经期吃哪些食物补铁最有效果呢？下面，小编就来为大家一一介绍，千万别错过了。女性经期补铁的重要性红细胞是血液的重要组成部分。它是输送氧气的重要工具。而这种主要功能是红细胞中的血红蛋白来完成的。而铁是组成血红蛋白的重要元素，所以月经出血的损失，必需从饮食营养中得到足够的铁来补充，妇女月经期，每日需铁量为18mg...

女性营养2015-01-06

猪血含铁丰富，是儿童补铁的很好食物来源，它具有含铁丰富、易吸收，价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷，是儿童的补钙食品。原料：猪血、豆腐各一小块，青菜、虾皮调料：盐、香油做法：1、猪血与豆腐切成小块，青菜洗净切碎。2、水开后，先加入少量的虾皮、盐，再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟，出锅时滴几滴香油即可。适合人群：1岁以上的宝宝

食材档案2017-11-14

铁在人体的血液中起着非常重要的作用，如果缺铁，会导致贫血和智力下降，而最新的医学研究结果显示，缺铁会使DNA受损，诱发肿瘤。尤其是对于贫血的患者，补铁是很有必要的。我们通过食物摄取营养，因此如果想补铁就要摄取一些含铁元素较多的食物。那么，缺铁有些什么危害呢？什么食物补铁效果最好呢？下面为大家详细介绍一下。补铁不足小心变“黄脸婆”是不是发现，你的嘴唇和脸蛋，都已经不像少女般鲜红娇嫩了？这并非是因为你...

营养缺乏2014-08-14

孕妇体内缺铁很容易贫血，而且累及宝宝，所以补铁需要得到孕妈妈的重视。孕妇如何补铁第一，多吃富铁食物从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。第二，多吃有助于铁吸收的食物水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁...

孕期2013-03-29

铁在人体的血液中起着非常重要的作用，如果缺铁，会导致贫血和智力下降，而最新的医学研究结果显示，缺铁会使DNA受损，诱发肿瘤。尤其是对于贫血的患者，补铁是很有必要的。我们通过食物摄取营养，因此如果想补铁就要摄取一些含铁元素较多的食物。什么食物补铁效果最好呢？一、花生红枣粥做法：在锅中加入适量清水，烧开后下入100克花生仁，将花生仁煮烂，之后再倒入淘洗干净的糯米400克和适量清水，等水沸后加入红枣50...

食材档案2017-11-17

婴儿补铁最重要的措施就是在孩子平日的膳食中搭配含铁量比较丰富且铁的吸收率比较高的食物。这道理很多家长都懂，但是对于那些食物适合婴儿补铁却是一头雾水。其实婴儿补铁的食物有很多，家长们为了自家宝宝的健康确实是需要做一下功课。下面，我们就来介绍一下婴儿补铁食物有哪些。1、动物肝脏。动物肝脏是预防缺铁性贫血的首选食品。含铁量高且吸收率好，容易进食和消化，而且不容易引起过敏，特别适合给宝宝吃。猪肝铁的含量为...

婴儿2016-12-28

宝宝缺铁会影响到身体的正常发育，家长在日常生活中要适度为孩子补铁。最佳的补铁方式就是通过饮食，婴儿在可以添加辅食后就可以制作一些有补铁功效的营养食谱哦。宝宝补铁的饮食原则补铁效果还要看吸收得好不好。宝贝补铁单纯看食物中的铁含量还不够，如果吸收率低，即使食物中的铁含量很高，补铁的效果也不会太好。食物中的铁有两种存在形式：一种是容易吸收的血红素铁（也叫卟啉铁）；一种是不好吸收的无机铁。。动物肝脏、血液...

婴儿2013-07-21