白领人士工作繁忙，每天坐办公室，长时间保持一个动作，让很多职场人士都患上了肩周炎的毛病，而且随着年龄增长，肩关节更容易疼痛。几个缓解肩周炎的小动作：体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。大鹏展翅：手心向下平举双上...

肩周炎2016-09-19

第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。第三招：划圈。每隔一两个小时...

肩周炎2017-07-20

得了肩周炎怎么办？肩周炎更需要患者的自我锻炼，正所谓“三分治疗七分锻炼”。肩周炎的主要治疗“战场”是在家里，“要想彻底治好肩周炎，忍着疼痛也要锻炼。下面为大家推荐缓解肩周炎的锻炼。第一：甩胳膊为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后...

肩周炎2016-10-02

肩周炎常好发于50岁左右的人群，患有肩周炎可给患者生活带来不便，所以应积极预防肩周炎，如日常生活中坚持做一些小动作，便可起到预防肩周炎的作用。1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，连续20次~50次。2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。3、扩胸分肩法：两足站...

肩周炎2016-09-29

白领人士工作繁忙，每天坐办公室，长时间保持一个动作，让很多职场人士都患上了肩周炎的毛病，而且随着年龄增长，肩关节更容易疼痛。几个缓解和预防肩周炎的小动作：体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。大鹏展翅：手心向下平...

肩周炎2016-09-19

肩周炎多发于50岁左右的中年人，被俗称为“五十肩”或冻结肩。是由于肩部感受风寒、缺少运动、受到外伤等原因诱发。其实日常通过一个简单的动作即可判断是否患有肩周炎。四个小动作可防肩周炎：对于年轻人，尤其是经常久坐于办公桌前、肢体长期保持一个固定姿势的人，经常做以下这项预防操，就可以终身远离肩周炎了。一、拍手。双上肢展开从侧面上举，掌心相对在头顶拍手，然后再掌心向下从两侧放下，反复十次。二、扩胸。手掌心...

肩周炎2017-08-01

肩周炎以前只是中老年人的专利，俗称五十肩。近年来随着电脑一族的增多，较多年轻人长时间使用电脑，也会对肩周造成影响，时间一长就会得疾病。除了药物治疗外，在日常生活中也可通过一些小动作来进行辅助治疗。悬垂锻炼利用单杠或门框等物做悬垂动作，从十个做起，循序渐进，量力而行。拍打肩膀先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，速度由慢至快，每天坚持100下左右。耸肩动作先将头偏...

肩周炎2016-10-08

有事没事多“捏”骨有效预防肩周炎“捏”，基本等同于中医推拿里的“拿法”，可以对颈肩部的督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经起到良性刺激，有舒筋活络，活血止痛的功效。1、捏颈部时，受术者取坐位，操作者一手扶住其前额，另一手拇指与四指对合，夹持捏住颈后两侧，朝向受术者的后方做反复提捏，边捏边缓慢地上下移动，直到局部皮肤微微发红发热，大约做3~5分钟。2、捏肩膀时，操作者站到后侧，距离受术者20~30公分。两...

肩周炎2016-07-06

肩周炎常好发于50岁左右的人群，患有肩周炎可给患者生活带来不便，所以应积极预防肩周炎，如日常生活中坚持做一些小动作，便可起到预防肩周炎的作用。下面我们一起来学习一下吧？1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，连续20次~50次。2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆...

肩周炎2014-01-06

肩周炎这种疾病大家都不陌生，疼痛难忍，肩关节活动受限，给患者的生活带来许多困扰。这种疾病发作起来的时候会让人感到十分痛苦，那么肩周炎应该如何治疗呢？今天小编就教你6个小动作，帮助缓解肩周炎。1、体后拉手法自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。2、肩胛骨内收运动患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛...

部位保健2017-07-23

肩周炎是现代人的通病，不论男女，不同年龄阶段的人都有程度不同的发生。尤其是上了岁数的人，更是普遍。那么，得了肩周炎该怎么办呢？下面和大家分享4个可以缓解肩周炎的小动作。4个小动作可缓解肩周炎1、搓背患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。2、端肩端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然...

肩周炎2016-12-16

肩周炎在生活中十分常见，这种疾病通常发生在中老年人身上，不过由于坐姿不当、过劳以及缺乏运动等多种因素，很多年轻人都患上了肩周炎这一疾病。患有肩周炎的人都知道，一旦肩周炎发作，就会给身体带来难以忍受的病痛折磨。因此如何改善肩周炎是患者朋友最关心的一个问题，针对这一问题，下面就来给各位患者介绍3个方法，希望能帮助大家甩掉肩周炎，并早日恢复健康。1、甩手锻炼肩周炎患者可通过甩手锻炼来改善疾病症状，具体做...

肩周炎2017-07-31

肩周炎多发于50岁左右的中年人，被俗称为“五十肩”或冻结肩。是由于肩部感受风寒、缺少运动、受到外伤等原因诱发。其实日常通过一个简单的动作即可判断是否患有肩周炎。四个小动作可防肩周炎：对于年轻人，尤其是经常久坐于办公桌前、肢体长期保持一个固定姿势的人，经常做以下这项预防操，就可以终身远离肩周炎了。一、拍手。双上肢展开从侧面上举，掌心相对在头顶拍手，然后再掌心向下从两侧放下，反复十次。二、扩胸。手掌心...

肩周炎2016-08-29

肩周炎多发于50岁左右的中年人，被俗称为“五十肩”或冻结肩。是由于肩部感受风寒、缺少运动、受到外伤等原因诱发。其实日常通过一个简单的动作即可防肩周炎。四个小动作可防肩周炎：对于年轻人，尤其是经常久坐于办公桌前、肢体长期保持一个固定姿势的人，经常做以下这项预防操，就可以终身远离肩周炎了。一、拍手。双上肢展开从侧面上举，掌心相对在头顶拍手，然后再掌心向下从两侧放下，反复十次。二、扩胸。手掌心朝下，屈肘...

肩周炎2016-09-23

现在的大部分人都一门心思的埋首于工作，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?今天就跟小编来学这6动作，帮助你缓解肩周炎。肩周炎的整个发病机理中存在有以下3个特点：①关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯;②病变的发展不一致，不是所有的组织都具有同等的病理变化;③病理变化的进行是可逆转的。按不同的发病部位及病理变化可分成如下四大类：(1)肩周围滑液囊病变：包括滑囊的渗...

白领2015-08-04

1、端肩：端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。2、手臂划圈：每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。3、梳头：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作，每次做20次以上...

肩周炎2016-10-08

预防肩周炎刻不容缓，经常有意识地“摇头晃脑”，进行颈部运动，对预防肩周炎有着很好的效果，介绍给电脑狂人几个小动作可预防肩周炎，接下来我们就进入肩周炎的保健注意事项，让电脑狂人远离肩周炎。一、仰头望天，身体站直，两手自然下垂，双脚叉开与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，尽量用最大的角度去仰视天空，保持此动作15秒钟左右。二、按摩颈部，站立或坐姿，用双手的拇指按摩颈部后侧，先取中间位置，慢慢向外扩展，可以...

肩周炎2016-09-27

治疗肩周炎的小运动1、耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50-100下。2、甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。3、捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30-50下。4、展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放...

肩周炎2016-06-06

4个小动作最适合肩周炎壁爬墙面对墙壁，双手或单手沿墙面缓缓向上爬升，使上肢尽量举高，然后缓缓回到原处，反复数次。两足站立，与肩同宽，目视前方，呼吸均匀，两手攥紧，抱绕后脑；两肘拉开，与身体并行；两肘收拢，似挟头部，动作缓慢，周而复始连续做30余次。体后拉手双手放在背后，由健侧手握住患肢腕部，渐渐向上拉，反复进行。单手压臂两足似弓步。若右肩患病，右脚在前，离桌尺余；左足在后，下肢伸直。右手放在桌上，...

肩周炎2016-07-06

治疗肩周炎的小运动1、耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50-100下。2、甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。3、捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30-50下。4、展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放...

肩周炎2016-09-17

一、搓背患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。二、端肩端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。三、爬墙正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到...

肩周炎2017-07-21

肩周炎患者的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行，如果锻炼方法不对，用力太猛，可能造成新的关节损伤。只要坚持每天按照正确的方法锻炼，就能防止和解除粘连，善局部血液循环，防止肌肉痉挛，使肩周炎症状得到明显的改善。1、端肩端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。2、手臂划圈每隔一两个小时，就做一下手臂划圈...

肩周炎2016-07-01

自治肩周炎的方法的几个小动作，骨科病的患者不仅要积极的到骨科医院来治疗，日常生活中不能放弃放松辅助性的治疗，在治疗期间各种方法都要尝试，是治疗的有效途径。1、端肩这种方式是患者进行自治的一个比较有效的方式，能够起到缓解患者肩部疼痛的效果。其做法是，患者的一边肩部进行端肩动作（向上耸），做20次左右再换另一边，左右交替进行。2、爬墙这个动作对患者的肩部也能够起到很好的治疗作用，患者只需要正面趴在一堵...

肩周炎2016-10-03

自治肩周炎的方法的几个小动作，骨科病的患者不仅要积极的到骨科医院来治疗，日常生活中不能放弃放松辅助性的治疗，在治疗期间各种方法都要尝试，是治疗的有效途径。1、端肩这种方式是患者进行自治的一个比较有效的方式，能够起到缓解患者肩部疼痛的效果。其做法是，患者的一边肩部进行端肩动作（向上耸），做20次左右再换另一边，左右交替进行。2、爬墙这个动作对患者的肩部也能够起到很好的治疗作用，患者只需要正面趴在一堵...

肩周炎2016-09-01

网虫怎么预防肩周炎？信息时代的到来，使电脑成为我们工作中不可缺少的工具，大大提高了我们的工作效率，但是长时间使用电脑办公，给我们的身体带来了一定的伤害，一些电脑狂人因为总是与电脑打交道忽视了身体的健康，形成了肩周炎等一系列骨科疾病，那么电脑一族预防肩周炎的方法有哪些呢？请看下面的详细介绍。预防肩周炎刻不容缓，专家指出，经常有意识地“摇头晃脑”，进行颈部运动，对预防肩周炎有着很好的效果，介绍给电脑狂...

肩周炎2016-09-23

信息时代的到来，使电脑成为我们工作中不可缺少的工具，大大提高了我们的工作效率，但是长时间使用电脑办公，给我们的身体带来了一定的伤害，一些电脑狂人因为总是与电脑打交道忽视了身体的健康，形成了肩周炎等一系列骨科疾病，那么电脑一族预防肩周炎的方法有哪些呢？请看下面的详细介绍。预防肩周炎刻不容缓，专家指出，经常有意识地“摇头晃脑”，进行颈部运动，对预防肩周炎有着很好的效果，介绍给电脑狂人几个小动作可预防肩...

肩周炎2016-10-05

小动作能轻松预防肩周炎甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序...

肩周炎2016-07-06

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上...

肩周炎2013-10-30

肩周炎常好发于50岁左右的人群，患有肩周炎可给患者生活带来不便，所以应积极预防肩周炎，如日常生活中坚持做一些小动作，便可起到预防肩周炎的作用。下面我们一起来学习一下吧？1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，连续20次~50次。2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆...

颈椎病2016-07-05

现在年轻人的肩周炎越来越多，有一个重要的原因就是整天坐着不运动，常常练练这三个动作，对缓解肩周炎的不适很有帮助，赶快来试试吧！肩周炎困扰很多人，最多见的肩关节功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和内旋（转肩）等。所以锻炼的内容也主要是围绕欠缺的功能进行的。三个动作缓解肩周炎1、弯腰转肩弯下腰，自然垂下手臂，然后以肩为中心，将患侧肩膀由里向外、或者由外向里做划圈运动，以此带动肩关节活动。2、手指爬墙患者面对...

肩周炎2016-05-02