柔韧性锻炼有什么好处 柔韧性，是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。作为人体基本运动能力之一，柔韧性的重要价值在于，良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础，还可以提高运动素质、减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧性锻炼对中老年人来说，更有独到的益处： 1.柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，...

老人2011-12-12

  为什么柔韧性很重要？ 柔韧性是指你的关节的活动范围有多大。一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松，自然，走起路来，步子大，运动起来也游刃有余。随着年龄的增长，你的肌腱（连接肌肉和骨骼的部分）慢慢会变短变紧，这样也就限制了你的活动范围。有些老年人步子很小，走每一步都像往前摔一小跤，背她显得很僵硬，而当他们都要弯腰捡点东西时，简直比登天还难。其实，不光是老年人，很多年...

瑜伽2011-04-22

介绍关于防治肩周炎妙方：抖空竹，肩周炎是因为它的临床表现为起病缓慢，病程较长，病程通常在1年以内，较长者可到达1-2年，因而防治肩周炎是一定要做的细心挑选。肩周炎肩关节活动受限，尤以外展、外旋、后伸障碍显著，病情严重者不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜等，甚至局部肌肉萎缩等。肩周炎的发病首先发生一侧肩部疼痛、酸痛或跳痛，夜间痛甚，起初因畏痛而不敢活动，久则产生粘连和挛缩，活动受限，尤以外展、上举、...

肩周炎2016-09-22

介绍关于防治肩周炎妙方：抖空竹，肩周炎是因为它的临床表现为起病缓慢，病程较长，病程通常在1年以内，较长者可到达1-2年，因而防治肩周炎是一定要做的细心挑选。肩周炎肩关节活动受限，尤以外展、外旋、后伸障碍显著，病情严重者不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜等，甚至局部肌肉萎缩等。肩周炎的发病首先发生一侧肩部疼痛、酸痛或跳痛，夜间痛甚，起初因畏痛而不敢活动，久则产生粘连和挛缩，活动受限，尤以外展、上举、...

肩周炎2016-06-23

介绍关于防治肩周炎妙方：抖空竹，肩周炎是因为它的临床表现为起病缓慢，病程较长，病程通常在1年以内，较长者可到达1-2年，因而防治肩周炎是一定要做的细心挑选。肩周炎肩关节活动受限，尤以外展、外旋、后伸障碍显著，病情严重者不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜等，甚至局部肌肉萎缩等。肩周炎的发病首先发生一侧肩部疼痛、酸痛或跳痛，夜间痛甚，起初因畏痛而不敢活动，久则产生粘连和挛缩，活动受限，尤以外展、上举、...

肩周炎2017-07-20

肩膀筋柔韧性差一般不会造成肩膀上移。肩膀筋柔韧性差可能是由于长时间的缺乏活动引起的，还有可能是经常从事重体力劳动、进行剧烈运动等引起的，会导致局部出现劳损，出现肩膀筋柔韧性差的情况。肩膀筋柔韧性差可能会导致肩膀肌肉僵硬，还会伴有肿胀疼痛、活动受限等症状，并不会导致肩膀上移，患者不用过于担心，可以积极进行调理，增加肩膀筋柔韧性。肩膀筋柔韧性差可以通过日常锻炼的方法进行改善，比如经常做扩胸运动或者是拉...

精编文章2022-11-11

墙健身方法：帮助可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。时间：1分钟。效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚...

运动养生2017-06-15

墙健身方法：帮助可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。时间：1分钟。效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚...

运动养生2017-06-19

20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且...

运动养生2017-10-20

蹲的好处主要包括提高肌肉的柔韧性、增加肺活量、增加关节的灵活性等，而蹲的坏处主要包括造成关节磨损、肌肉损伤、滑膜损伤等。1、好处（1）提高肌肉的柔韧性：在蹲时需要反复地提拉腿部的肌肉，可以锻炼肌肉的柔韧性。（2）增加肺活量：通过练习蹲可以锻炼心肺功能，促进肺部的扩张，增加肺活量。（3）增加关节的灵活性：在反复练习蹲的过程中，还可以增加关节的灵活性，提高身体的灵敏度。2、坏处（1）关节磨损：练习蹲的...

精编文章2022-11-25

盘腿的好处有增加身体的柔韧性、锻炼腰部力量、改善局部微循环等。1、增加身体的柔韧性：盘腿时会打开膝盖以及髋部的关节，同时还会促进腿部以及髋部的经络血脉快速打开，并锻炼局部韧带的柔韧性，进而提高身体的柔韧性。2、锻炼腰部力量：盘腿是腰部的承受力是比较大的，可以使腰部周围的韧带、肌肉的软组织得到有效的锻炼，从而提高腰部的力量。3、改善局部微循环：盘腿局部肌肉会处于持续紧张的状态，所以会增加肌肉的弹性以...

精编文章2022-12-14

攀岩防肩膀脱臼注意事项1、攀爬前请保护好你的手指﹑手腕和大腿﹐尽量用医用白胶带缠绕手指﹐佩带护膝和护腕﹐如有可能﹐带上护肘会更好。2、攀爬前一定要热身﹐可以大幅度减少身体的意外拉伤﹐热身中多增加身体柔韧性方面的训练﹐但应避免将关节伸展至身体负荷之有限﹐否则将可能对周围肌腱造成损伤。3、不要因为观众的期许﹐做出超出自己能力的动作﹐尤其是动态的飞跃﹐那是极为危险的。倘若把点超出了自己指力的负荷范围﹐切...

骨科疾病2017-04-20

患有肩周炎平时注意事项有什么呢？肩周炎现在是一种很常见的风湿病，常常以损害肩关节为主，所以对于肩周炎不但要注意及时治疗还要注意平时护理，今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。肩周炎以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，所以对于肩周炎除了要注意及时治疗外，还要注意平时护理。1、避免着凉：洗澡水温热是重要的；在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳...

肩周炎2017-07-18

肩锁关节脱位的预防策略，肩锁关节脱位可见于20～60岁的患者，但多数发生于20～40岁之间。常见的症状是局部有压痛，锁骨外端向上移位，X线可发现锁骨外侧端与肩峰端完全分离，锁骨向上移位明显。那么下面就请专家为大家介绍下肩锁关节脱位的预防策略。正常人预防肩关节脱位的方法：1、锻炼肩关节柔韧性2、肩关节周围肌肉力量训练3、肩关节躯体感觉训练4、每次运动前做好热身运动—跑步、牵拉全身关节5、肩关节发生第...

关节炎2016-08-24

在日常生活中，适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力。随着健康生活理念的普及，越来越多的人加入到了健身行列，抽时间去健身房的人也越来越多。在健身房中，我们最常见的大多是拉伸运动和力量运动，这些都是可以提高韧带的柔韧性的。提高韧带的柔韧性有利于提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，对健康有益。一般而言，提高韧带的柔韧性有以下几类方法：（1）弹振拉伸。弹振拉伸是指把肢体一部分像弹簧样快速地收...

部位保健2017-10-30

肩锁关节脱位的预防策略，肩锁关节脱位可见于20～60岁的患者，但多数发生于20～40岁之间。常见的症状是局部有压痛，锁骨外端向上移位，X线可发现锁骨外侧端与肩峰端完全分离，锁骨向上移位明显。那么下面就请专家为大家介绍下肩锁关节脱位的预防策略。正常人预防肩关节脱位的方法①锻炼肩关节柔韧性②肩关节周围肌肉力量训练③肩关节躯体感觉训练④每次运动前做好热身运动—跑步、牵拉全身关节肩关节发生第一次脱位后预防...

脱位2013-11-18

老人压腿的好处1、经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。2、压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。3、经过一两年的锻炼，中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了，坚持...

运动养生2017-06-15