暴走是这几年新兴起的一种运动形式，作为运动康复专家，田峻教授分析散步和暴走区别在于：速度不同，运动的部位不同，达到的锻炼效果不同。暴走是指时速在5公里~7公里/小时，身体微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨，和跳舞达到的效果一样；暴走对心脏的承受能力有一定要求，是全身有氧运动。而散步没有固定时速，通常不会出汗；锻炼部位主要是腿部，也是有氧运动。专家认为，暴走对于青壮...

健康新闻2017-08-02

老人散步有什么讲究吗？散步可以说是最简单而且方便的养生方式，对于老年朋友来说更是如此。但是在散步的时候，也有一些注意事项，一起来看看吧。中医发现，适合老年人锻炼身体的最佳方法，就是散步了。散步不仅能帮老年人活动筋骨，它还有家庭调护的作用，可给老年人预防多种疾病发生。老年人散步有什么好处1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。2、有益于心血管系统。它...

中医养生2016-05-31

对于老年人来说，散步可真的是简易易行的健身法，根据自身的情况，选择有针对性的散步方法，可以让老年人身体更健康。关节差，别背手。拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。身体弱，迈大步。这类老人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，所以要求老人散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体...

中医养生2014-11-17

老年人最佳的运动方式之一就是散步，散步对老年人来说有很多好处。不过，老年人散步也是有讲究的，正确的散步方式才能真正起到保养养生的作用。下面不如就来一起看看老年人散步的好处和方法吧。老年人散步的好处首先，可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉...

中医养生2016-06-10

老人散步应该注意哪些散步是老年人养生保健的一种运动方式，有很多老年人喜欢在早期或者饭后来散步，散步不仅可以增强老年人的体质而且还会给老年人的身心带来愉悦，那么老年人散步的注意事项是什么呢？ 1、从较小的强度开始，循序渐进。2、尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。3、不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背...

运动养生2017-10-11

散步可以说是最简单而且方便的养生方式，中医发现，适合老年人锻炼身体的最佳方法，就是散步了。散步不仅能帮老年人活动筋骨，它还有家庭调护的作用，可给老年人预防多种疾病发生。但是，老年人散步还是有一些要讲究的，下面我们就一起来看看：老年人散步有什么好处1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将...

中医养生2017-03-24

老人2013-01-11

散步已经称为现代人们养生生活中一种比较流行的方式，但是很多朋友们并没有真正的掌握正确散步养生的方法，从而走可能导致散步养生并没有起到一个改善身体健康的效果，而且正确的散步养生并不是适用于所有的身体的体质的，对于一些有某些疾病的朋友们在饭后散步对于身体的健康反而不利于，但是对于大多数朋友们来说还是适用的，同时散步是需要掌握的正确的养生散步法才能够帮助朋友们受到很好的效果！首先正确的散步养生方法是不提...

运动养生2017-10-11

走路的好处很多，可以舒活筋骨，使脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复。运动专家也指出，走路是最安全的运动方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，更适合老年人。老人晚上如何正确散步1、晚上散步别贪多“饭后百步走，能活九十九”，这句话脍炙人口。因此，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散...

运动养生2017-10-11

   散步，是日常生活中最简单易行的锻炼方式。它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度。根据美国心脏病协会的研究：中速或快速的散步有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。亚健康协会秘书长、健走教练张弛表示，给散步加点难度，能让身体获得更多的能量，强身健体的效果会越好。 其实散步也是有讲究的，膝关节是分泌滑液的，随着年纪越来越大，老年人所产生的滑液较少，从而...

运动养生2013-01-05

老年人散步的三个原则现在有很多老年人都有散步的习惯，散步是老年人运动中的一种方式，散步不仅可以增强老年人的体质而且还可以愉悦老年人的身心，但是老年人散步也需要讲究正确的方法，下面我们就来看看老年人散步的原则吧。一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好...

运动养生2017-10-11

现在很多的老年人都把散步当作是运动健身的一种方式，散步既能够使得老年人的体质得以增强，还能够使老年人的身心感到愉悦，但是老年人散步也有一些科学的方法的，下面我们来看看老年人散步都有哪些原则。一定要按照自己的速度来走：不要不管不顾的一路使劲走，这样会消耗非常多的体力的，不能太急于求成，如果是几个人一起徒步健身的话，最好能够跟那个速度跟自己相当的人结伴而行，科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候...

运动养生2017-10-11

专家认为，步行是对付生活习惯病、创造健康的良策。作为最方便的有氧运动，日本政府大力普及推广。据统计，日本人一年中参加人数最多的运动是步行，为37.2%;体操15.9%;游泳7.5%。 近年来不断有研究报告证实，像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退，特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显。日本专家让学生戴上脑电图装置运动，证实学生在有氧运动时，额...

老人2012-11-14

1、最好不要背着手走路有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。2、运动量过小不算是锻炼随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样...

运动养生2017-10-11

老人健康散步七种方式都说人到了老年就一定要注意锻炼，适合的锻炼有利于老年人的身体健康。而如今的老年人也特别注意自身的锻炼情况，而适合的散步也是一种不错的健身方式，也是倍受老年人所喜欢的，只是散步有着多种方式，并不是每一种方式都适合老年人的，有一些根本就不适合老年人的。下面介绍几种适合不同老年人的散步法：1、快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节...

运动养生2017-10-11

一、老年人散步可提高适应力散步对于老年人提高智力是非常有帮助的，因为这样可以增加老年人的脑力劳动，从而防止老年痴呆。散步还有助于老年人改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。二、老年人散步可以调节精神老年人经常散步的话可以改善他们的大脑皮层活动，从而调节到脑皮层的兴奋、抑制等过程，这样可以收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。三、老年人散步可以保持关节的灵活性散步不是一种剧烈运动，因此是...

运动养生2017-10-10

随着人们年龄的逐步增长，其身体的机能会逐步的减退，进而就会患上一些老年人常见病。所以，年纪大的人应该多多重视养生这件事情，因为在他们做好养生的相关事宜之后，其身体的各项机能都会有所提高，进而就能够降低自己患老年病的几率。年纪大的人应该如何养生？1、早起时喝一杯温水年纪大的人血液循环速度基本都会变慢，所以在早起之时很容易出现眩晕的情况，所以老年人需要养成早起之时喝一杯温水的习惯，这样就能够缓解早起眩...

老人2019-10-16

现在人们的生活越来越富足了，很多老年人都掌握了养生知识，其实养生也是一种学问，老年人养生要注重小细节，应该避免一些常见的养生误区。那么老年人应该怎样正确养生呢？有哪些四不如？一、跑步不如走路我们知道经常运动有利于身体健康，可以达到长寿的目的，能够预防多种疾病，但是老年人，应该量力而行，不能盲目的进行跑步，跑步是一种剧烈运动，在跑步的时候会导致人体消耗大量的体力，会出现呼吸短促以及人体缺氧等不适症状...

老人2018-08-08

肝癌（livercancer）是死亡率仅次于胃癌、食道癌的第三大常见恶性肿瘤，初期症状并不明显，晚期主要表现为肝痛、乏力、消瘦、黄疸、腹水等症状。肝癌的早期发现、早期诊断、早期治疗很重要。老年人的肝癌养生法晨练六十分钟老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。吃八类食品。老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配，要...

肝癌2016-11-03

散步是最简单的运动，是最简单的锻炼身体的方法，中老年人散步的好处有哪些呢？去看看中老年人散步的好处吧。中老年人散步的好处1、提高适应力它能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。2、调节精神它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。3、保持关节的灵活性散步是慢性而温和的运动，能保持关节的灵活，还能同时增强...

运动养生2017-10-11

老年人的骨质疏松一直以来都是非常严峻的一个问题，骨质疏松虽然不是什么危害极大的病症，但是它所引起的腰背痛会让老年人非常难受，影响老年人的健康生活，所以，老年人应该积极的预防骨质疏松，其中散步就是一个很好的预防方法。由于老年人大多已不能像年轻人那样，进行剧烈的体育锻炼，对于患有骨质疏松的老年人来说，更加不可以进行剧烈的运动，所以，选择适当的散散步对于减轻症状是很有必要的。散步，是一种比较舒缓的运动方...

骨质疏松2016-09-27

老年人的骨质疏松一直以来都是非常严峻的一个问题，骨质疏松虽然不是什么危害极大的病症，但是它所引起的腰背痛会让老年人非常难受，影响老年人的健康生活，所以，老年人应该积极的预防骨质疏松，其中散步就是一个很好的预防方法。由于老年人大多已不能像年轻人那样，进行剧烈的体育锻炼，对于患有骨质疏松的老年人来说，更加不可以进行剧烈的运动，所以，选择适当的散散步对于减轻症状是很有必要的。散步，是一种比较舒缓的运动方...

骨质疏松2016-06-15

散步是许多老年人日常的健身方式。对老年人来说，散步虽看似普通，却有不少讲究。今天我们一起来学一下关于老人散步别背手不益健康，老人散步的好处有哪些的相关问题。同时散步相对于老年人来说是比较轻松的一种运动，适合他们的活动方式。老人散步别背手不益健康：首先，随意走走停停地溜达不能算散步。因为运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。例如，一位65岁的老人，散步时的心率...

运动养生2017-10-11

老年人秋季养生要注意什么？夏有暑热，而秋有燥。秋季到，气候的变化也会引起很多疾病，老年人的养生方法也需要随之做出改变。老人养生要注意哪些方面，又该避开哪些禁忌呢？>>>>>>【秋季养生特别策划—养阴防燥润肺是根本】老年人秋季养生要注意什么饮食调养秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物（百合、芝麻、银耳）和水果，还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒...

中医养生2015-09-09

老年人的骨质疏松一直以来都是非常严峻的一个问题，骨质疏松虽然不是什么危害极大的病症，但是它所引起的腰背痛会让老年人非常难受，影响老年人的健康生活，所以，老年人应该积极的预防骨质疏松，其中散步就是一个很好的预防方法。由于老年人大多已不能像年轻人那样，进行剧烈的体育锻炼，对于患有骨质疏松的老年人来说，更加不可以进行剧烈的运动，所以，选择适当的散散步对于减轻症状是很有必要的。散步，是一种比较舒缓的运动方...

骨质疏松2016-09-16

老年人做好养生保健是非常重要的，尤其是一些上了年纪的老年人，就更应该做好养生保健。那么老年人在夏养生方面需要注意哪些问题呢？老年人养生牢记这5点，让你成为不老神话！一、注意饮食大多数的老年人都会注意自己的饮食，基本上都是以清淡的为主，蔬菜水果摄入的过多，肉类摄入的较少，其实这也不是一种标准的养生保健方法，首先三餐搭配要合理，五谷杂粮也要搭配在肉类方面主要以鱼肉鸡肉为主，少摄入牛肉羊肉，素菜主要以降...

老人2019-06-28

中老年人散步的注意事项1、过饱半小时内不可出去散步吃的太饱后不管年轻还是年老，都不能参加运动，老年人若吃的过饱，半小时之内不要出去散步，稍微做几分钟后在屋子里溜达溜达，半小时后，当感觉没有很撑的感觉后，再出去户外散步。还有一点一定要切记，老年人空腹更不能出去散步，极易出现血糖低晕倒的危险。2、不可暴走暴走是一项很受欢迎的运动方式，不像跑步那样累，又能起到很好的减肥或健身的作用。但这一项运动真的不适...

运动养生2017-10-11

现在的年轻人都在追求养生，而老年人相对于年轻人来说，抵抗力较弱，更得注重养生。但是老年人的体力、精力等方面都相对年轻人来说有所不足，指望老年人香年轻人一样多做运动是不现实的。所以老年人的养生应该从饮食上下功夫。老年人怎么吃才养生？牢记5个饮食小技巧1、少吃多餐老年人牙齿脱落不全，咀嚼和吞咽能力差，在进食过程中如果贪快，会增加胃的消化负担，同时，老年人一顿也不应吃得过饱，饮食过饱，容易损伤脾胃，诱发...

老年人营养2019-02-16

老年人如何养生呢？老年人体质较弱，养生就更加显得至关重要了。老年人养生应该要从衣食住行做起，方方面面都应该要注意健康，这样才能更好的保健养生。老年人养生的建议因为我们在睡眠的时候，血压相对来说是比较低的，一醒后血压就会快速上升，特别是本身就患有高血压的老年人来说，早上起得过快，过猛，是一件比较危险的事情，会导致血压突然上升，而引起脑血管破裂。还有一部分老年高血压病人，由于动脉硬化等不良症状，会出现...

中医养生2019-04-28