不少的男性都想要练腹肌，练腹肌对于身材的提升的确有一定作用。练腹肌也是一个长期的工作，有很多自律的人在平时经常进行锻炼，但也要很长一段时间才出现腹肌。其实练腹肌不只是要靠练，还要配合一定的饮食才能让腹肌来的更快。男人想要练腹肌，多吃这几种食物有好处1、芦笋芦笋中含有大量的纤维质，能够加速体内的新陈代谢，避免出现腹胀的情况。芦笋还含有一定的促进肠胃和消化系统健康的功能。能够排除身体多余的水分，让身体...

运动健身2019-08-03

腹肌就代表着身材的匀称和完美，每个人都希望能够通过健身的方法快速拥有腹肌，但是需要长期坚持锻炼才可以看到效果，另外也要选择正确的运动项目。哪些运动项目可以练腹肌？1、深蹲在做深蹲运动时几乎能够刺激全身的肌肉，同时也能够让身体释放大量的睾丸酮，加快了肌肉的生长。在练习深蹲的时候膝盖千万不能过分的超越脚趾，尽量要保持上半身的挺直，不然会让腰部承受很大的压力，要收紧腰部，保持腰部挺直，主要是利用脚跟来进...

减肚腩2018-10-07

1月5日，王子文晒出一张对镜自拍，并与大家道早安，“morning。”照片中王子文穿着黑色背心搭配橘色长裤，脚下还穿着一双可爱的兔子拖鞋，黑色的鸭舌帽压得低低的，遮住了眼睛，只能看见她表情超酷，正拿着手机对镜自拍。不过这些都不是最显眼的，最显眼的是她的腹肌，健康，活力，充满了运动美。每个女性都希望自己的身材是超级完美的，可以像王子文这样，练出超赞的腹肌，下面我们看看，女性如何练习腹肌呢？坐姿下并拢...

明星奇闻2018-01-08

女性如何练就郑秀晶腹肌?    腹肌一般都是男性追求的，但是韩国人气组合女子组合的成员之一郑秀晶却拥有迷人的腹肌，因此很多爱美的女孩也希望拥有哪些的腹肌。现代社会腹肌也是一个很重要的审美标准，许多人都追求腹肌，其实腹肌不仅仅是健康的标志，还可增强体力，在一定程度上预防肥胖，使人不容易出现小肚子。男性与女性在生理上的差别导致两者在练腹肌上也是有所不同的，有些方...

运动养生2015-04-12

拥有令人羡慕的腹肌是每个男人梦寐以求的，可是又担心练腹肌是一件困难的事情。男人练腹肌不仅仅要定时的进行相应的锻炼，饮食也是要合理搭配来配合的。那么，都有哪些运动和饮食才能让男性练出腹肌呢？男人如何练腹肌空中脚踏车。这个很多人都知道，仰卧在床上或者地板上，两手弯曲撑地，前臂贴靠地板，背部上方、肩部和头部都是离地状态。两脚伸直并且悬空，和地板的距离大约是10厘米，记得膝盖不要锁死。腹肌保持持续紧张的状...

日常保健2019-04-25

腹肌是一种新的审美观念，也可以预防小肚子的出现。拥有健壮的腹肌相信是众多男士梦寐以求的事情，那么怎样才能够拥有令人羡慕的腹肌呢，接下来就为大家分享一下怎样练腹肌最有效吧，希望对大家在生活中锻炼腹肌有所帮助，达到最快锻炼腹肌的效果。怎样练腹肌最有效?说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。一、怎样练腹肌最有效之简单仰卧起坐仰卧起坐想必是大家...

其它疾病2014-05-30

 如今腹肌成为现代人审美的标准之一，男人的标准：完美对称的8块腹肌，所以八块漂亮的腹肌，是无数男性的美好追求，腹肌会让身材更完美，更自豪。因此，为了能够拥有魅力的时刻，许多男人都希望能练出8块腹肌。8块腹肌怎么练?8块腹肌锻炼的方法有：一、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全...

运动养生2015-04-22

每个男人都想要完美的8块腹肌的身材，但是腹肌的练习也不是轻松的哦！健身最重要的就是要坚持，腹肌是最能体现男性魅力的部位，也是非常难练的肌肉！那么男性练习腹肌的方法有哪些呢？男人如何才能练出诱人腹肌一、仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锻炼...

运动健身2015-09-15

腹肌不仅仅是男士的专利，女性朋友们也可以有六块漂亮的腹肌。很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌，那么女生怎么练腹肌呢?针对这个问题，小编从下面的几个方面来讲一下，希望对大家有所帮助。女生怎么练腹肌：饮食柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮...

其它疾病2014-05-30

小伙疯狂健身引发肾衰竭男人这样健身练出性感腹肌因为跟朋友打赌，2个月练出腹肌，24岁的小伙张昭（化名）坚持健身没几天，竟然住进了医院，医生的诊断是急性肾衰竭。这究竟是怎么回事呢？健身后拉出“酱油尿”张昭在一家设计公司工作，每天上下班都是开车。平时很少运动的他，近来已经胖了20斤。张昭和同事们打赌，要在2个月减肥成功，还要练出6块腹肌。从上周开始，张昭每天都要去健身房，一练就是2小时。坚持到第四天，...

社会万象2017-08-20

对于男性来说，腹肌是可以提高自己魅力的指数，更是能有利于锻炼身体。平时练习腹肌是非常有必要的，如果你想在短时间内练出性感的腹肌，不是不可能，平时练习腹肌是非常有必要的。但是要有效的掌握锻炼腹肌的方法，可见方法是很重要的，只是盲目的锻炼，是没有效果的。那么，八分钟练腹肌是如何做到的?下面就针对八分钟练腹肌这个问题为大家介绍。八分钟练腹肌是如何做到?一、仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(...

其它疾病2014-06-23

拥有迷人健壮的腹肌是许多人梦寐以求的事，如今有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解，没有有效的达到训练腹肌的效果。大家都知道腹肌的训练是讲究方法的，那么八分钟腹肌训练的方法有什么?下面针对这个问题来为您介绍几种经典的训练腹肌的方法，希望能够对大家有所帮助。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前...

其它疾病2014-05-30

练腹肌最好的方法是哪种?随着人们对于美和健康理念的深入了解和普遍，让越来越多的人走进健身房，尤其是男性朋友们都希望拥有完美的八块腹肌，拥有腹肌不但增强自己的自信，同时让身边的异性更加的关注自己。练腹肌最好的方法是哪种?想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当...

运动养生2015-04-29

拥有一副健美的好身材，会给男性魅力加分。手臂上的肌肉很容易通过锻炼练出来，但是腹肌却比较难练成。要想练成完美的腹肌必须下苦功夫，通过一系列的力量训练和饮食上高蛋白的及时补给。才能取得满意的健美效果。男性该怎么练腹肌？要想练就一身线条优美的肌肉，定期定量的力量训练是必不可少的。下面介绍几种比较有效的练腹肌的方法。方法一：高抬腿法。此方法操作简单不需要器材的协作，操作要领是找一处平躺，双脚弯曲尽全力往...

其它运动2018-09-21

八块腹肌可以说是那些爱好健身的男士们的追求了，不仅在女人面前倍儿有面子，在男人面前更是骄傲的资本。那么，男人怎样才能把腹肌练出来呢？男人怎样才能把腹肌练出来？教你6个小妙招1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。2、重量腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰...

运动健身2017-11-13

拥有马甲线是每个女生都无法拒绝的美事，但是腹肌的练就可没有那么简单，肚子上有赘肉的人要怎么办？还能不能练出腹肌？下面跟着小编一起来了解一下具体的情况吧。肚子上有赘肉还能直接练腹肌么？不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出（显露出）腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在肚子上有...

有氧运动2017-02-15

第一步：通过有氧运动减少腹部脂肪怎样能让腹部更平坦，首先你要想办法消去你肚子上讨厌的赘肉脂肪、如果有脂肪覆盖着，再美丽的腹肌也是看不到的。最简单有效的方法就是坚持长期的有氧运动！每周3-5次有氧运动，每次45分钟，然后配合一下腹肌训练。第二步：通过腹部肌肉锻炼增肌塑形很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致，变得有线条，有轮廓，六块...

运动养生2017-10-20

对于得了腰肌劳损的病人来说，为么说最好不要练腹肌呢？这是因为练腹肌这个运动需要很强的运动量才能完成的，而得了腰肌劳损的病人的身体是吃不消这个运动的活动量的。腰肌劳损的病人并不是不能做运动的，只是做运动时一定要注意运动的强度和运动的时间，如可以做吊杠、哑铃等对腰肌没有损害的运动，一定要避免过度的劳累而损伤腰部，同时，病人可以多吃一些鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高的食品。腰肌劳损这种病是怎么得的呢？在平时的...

腰肌劳损2017-08-01

肚子上有肉怎么练腹肌？一次次的健身热潮将腹肌、马甲线等训练带到健身减肥爱好者身边，很多人因为不爱运动、长期久坐导致肚子上肉很多，肚子肉多怎么练腹肌呢？一起来看看锻炼出腹肌的办法。女生怎么练马甲线在想练出马甲线之前，你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就...

有氧运动2017-06-30

阿诺·施瓦辛格在好莱坞是个传奇人物，没有受过专门的表演训练，但却跻身好莱坞主流影星之列。最初在健美界冉冉升起后，他那雄健魁梧的身躯和钢铁般坚硬的肌肉，被认定是拍惊险动作片的不二人选。阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。 阿诺德最推崇的腹肌练习是： 1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬...

健身房2010-10-19

你知道吗？迷人的腹肌不仅仅是外观上的标志，更是身体健康的体现。那该如何一步步练出令人羡慕的腹肌呢？别急，我这就跟大家探讨一下腹肌的形成原理与锻炼方法，同时探讨锻炼腹肌的注意事项与误区，以及饮食对腹肌形成的影响。一、腹肌的形成原理与锻炼方法腹肌的形成并非一蹴而就，它依赖于持续而有针对性的锻炼。腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成。为了全面锻炼腹肌，我们需要采用不同的训练方法。基础训练：仰...

健康笔记2024-03-13

对于腹肌的训练一刻也不能松懈，相反你还需要不停的更新你的训练方法，为了保持住你的sixpacks，你该这样做。锻炼腹肌可以进行这些操作侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重...

运动健身2016-06-08

腹部肌肉是男性重要的标志，腹肌是个很特殊的部位，每个男人都想要一个强健的腹肌，可说起来容易做起来难，你需要付出汗水，意志，耐心和时间，最终才能拥有健美的肌肉。于是有好多朋友问：八分钟腹肌训练有用吗?八分钟腹肌训练关键是反复坚持，动作才能逐渐标准，然后练习才能显现效果。接下来为大家解答一下。八分钟腹肌训练有用吗?腹肌训练法的方法很多，男性健身如挑选自己适合的运动项目，腹肌训练包括训练腹直肌、腹外斜肌...

其它疾病2014-06-11

适度练腹肌对身体通常是没有危害的，但过度练腹肌可能会对身体造成一定危害。腹肌是人体核心肌肉群的一部分，日常生活中适当练腹肌可以增强机体核心的稳定性，提高身体姿势控制以及免疫能力，减少腰部疾病的发生，同时还可以改善体型，加快消化系统蠕动。但过度或者长期练习腹肌，会增加腹部软组织的负担，引起肌肉拉伤、韧带损伤等危害。如果采取不当的锻炼姿势，还可能会增加关节的负担，引起腰椎侧弯、腰椎间盘突出等病变。建议...

精编文章2023-08-04

1、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。2、肝脏对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖...

运动养生2017-06-19

据津媒报道，“腹肌阿姨”的健美达人，在跑马拉松、游千米泳等多个项目上都不输年轻人，并在不久前的一次业余健美比赛中，参赛年龄最大的她一举夺冠。据了解，这位阿姨名叫张雪英，是某发电厂运行车间的一名职工，张阿姨刚生完孩子后身体弱，还有一身的小毛病，于是下定决心健身。报道称她每天上班前都至少慢跑5公里，做20分钟的器械训练，至今已坚持13年了。她形象干练、身姿矫健，从背后看就像是20多岁的小姑娘。48岁的...

减肚腩2017-02-16

近日，金秀贤新剧《虽然是精神病但没关系》开播。首播集中金秀贤有一场换衣服的戏，好身材展露无疑，不仅腰细腿长还有清清楚楚的八块腹肌，网友们感慨，他是吃了防腐剂的男人！马甲线、腹肌是健身男女都梦寐以求的身材，但是要知道腹部脂肪比较厚，要比较低的体脂率才能有明显的腹肌产生，那么男生女生该如何训练腹肌才更有效？练腹肌有哪些误区？如何有效练出腹肌？不如试试以下几个办法1、登山跑与自然跑步不同，登山跑属于变速...

明星奇闻2020-06-22

小蛮腰已经过时了，现在马甲线才是平坦腹部的终结者，你看人家袁珊珊练出马甲线之后，成功俘获一大批粉丝，很多人都想要练出完美腹肌，那么究竟该做些什么运动呢？哪些方法可以让你快速减掉赘肉练出腹肌？下面一起来看看吧。侧腰紧身运动侧躺在垫子上，然后屈膝，小腿与大腿呈90度；一只手伸直，另外一只手放在垫子上，维持身体平衡；吐气，然后慢慢的抬起上半身，类似于做卷腹的动作；感觉腰部侧面的肌肉在被拉紧，然后吸气，放...

瘦腰2017-03-28

很多朋友，无论男生还是女生，都希望有一个平坦又曲线分明的小腹，却不知道如何练才可以，今天小编就为大家介绍三个动作，让你练出完美腹肌。仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得...

减肚腩2018-01-23