与其设置马拉松参赛门槛，不如提高马拉松现场物资和急救系统的保障。此届上海马拉松就是一个很好的例子。在快速高效的现场急救下，让心脏骤停者及时得到救治。10月30日，第21届上海国际马拉松赛上出现惊险一幕：一位30多岁、参加半程马拉松的男选手，在终点后50米处突然倒地，心脏骤停。幸运的是，负责赛事急救的医生和志愿者立刻实施心肺复苏、AED（自动体外除颤器）除颤，患者成功救活。然而这一事件引发的争议并未...

健康新闻2016-11-03

要尽量选择松软的场地 不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。 不要穿硬底鞋 尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”.因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲...

运动健身2011-10-20

近一两年，跑步成为了城市年轻一族中最热门的健身方式之一。夜跑、马拉松……各种方式的跑步，成为年轻人运动、社交、展示生活态度的平台。随之而来的，越来越多的人加入跑步大军，却仅有极少人是在科学和健康地跑。在专业人士指导下的跑步，更是少之又少。对此，在“四川好医生”中人气极高的四川省骨科医院治未病中心/运动医学科主任、运动医学专家罗小兵想要提醒广大“跑友”：普通人的运动一定要量力而行、循序渐进。罗小兵&...

家医动态2015-08-20

随着健康意识的提高，越来越多的人知道了运动的重要性，因此有更多的人加入到健身大军当中，运动已经成为了生活中必不可缺少的一部分，其中有不少热爱跑步的人，随之而来的还有关于跑步会伤膝盖的疑虑，其实正确的跑步对于膝关节是有好处的，如果因为跑步而伤害到了膝盖，那么则可能是跑步的方式不正确。怎样跑步才不会伤害膝盖呢？1、掌握规范的跑步姿势建议跑步的时候采取小步幅、高步频的跑步姿势，这样落地比较轻缓，膝盖受到...

泛健康文章2022-02-14

很多人都会选择通过跑步来健身，跑步不仅仅是零成本的，而且对身心健康都十分有利，如果能掌握科学跑步的方法，还可以达到瘦腿的效果，那么，到底怎么样跑步才能瘦腿呢？跑步是一个很好的全身性减肥运动，也能瘦腿。跑步可以帮助我们延缓衰老，增强胃肠蠕动力，而且还可以帮助女性缓解痛经。跑步瘦腿的最佳时间是在晚上，因为与脂肪新陈代谢相关的激素在晚上急速上升。跑步的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有助于脂肪燃烧，...

吸脂塑身2017-08-07

当前，跑步成为了最受欢迎，最具群众影响力的健身运动。不论是在清晨还是傍晚，严寒或是酷暑，随处都能看见“跑族”们在埋头奔跑。就连朋友圈中，也有人在不停地告诉你，刚刚又完成了5公里或者10公里的跑步目标。不当使用、力量不足易导致“跑步膝”跑步膝实际上是膝关节前方髌骨及周围区域各种疼痛症状的统称。造成跑步膝的原因有很多，在排除外力撞击和结构问题的情况下，以下三点为跑步膝的罪魁祸首。过度使用。无论是机械还...

膝关节炎2017-12-16

我们都知道跑步对身体有极大的好处，许多人也有每天坚持跑一跑的习惯。而近几年的科学研究也已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应；跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。怎样跑步是最科学的？1、准备活动通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧...

运动养生2017-08-01

跑步通常可以预防感冒、高脂血症、颈椎病等疾病，由于每个人的体质不同，效果也有所差异，应根据自身情况科学跑步。1、感冒：跑步是一项健康的有氧运动，适量跑步可以增强体质，提高身体的免疫力，对预防感冒有一定的效果。2、高脂血症：跑步时机体的血液循环速度会加快，可使血液得到净化，促进血液流通，对预防高脂血症有一定的作用。3、颈椎病：正确的跑步姿势是背部挺直、放松，通过跑步可缓解肩颈部的不适感，也能在一定程...

精编文章2022-11-25

关节是人体运动的枢纽，一般由两根骨骼的相邻骨面所构成，为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨。人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而关节软骨对于运动至关重要。人们想当然地以为，下肢的运动会压迫膝关节，磨损关节软骨，长期下去，必然会出现骨关节炎。那么，跑步会把膝关节软骨磨掉吗？不会，正确的跑步会让软骨更加健康。运动能否损伤膝关节，与膝关节承受的压力大小有关系...

保健误区2017-09-04

跑步是一项广受欢迎的运动，它不仅能锻炼身体，还能释放压力。然而，不少跑者在享受跑步带来的乐趣时，却常常遭遇膝盖疼痛的困扰。膝盖疼痛不仅影响跑步体验，还可能对身体健康造成长期影响。本文将为您揭示跑步膝盖疼痛的原因，并提供一系列快速缓解与科学预防的策略，帮助您远离膝盖疼痛的困扰，享受健康跑步的乐趣。一、疼痛缓解策略1.立即休息与冰敷：一旦感到膝盖疼痛，立即停止运动，休息是首要步骤。疼痛初期，可每隔2-...

健康笔记2024-03-13

解决跑步机跑步减肥没效果，可从调整跑步强度、合理安排饮食、保证充足睡眠、增加力量训练、制定科学计划等方面着手。1.调整跑步强度：单纯低强度长时间跑步，身体易适应，减肥效果会变差。可采用间歇训练法，如快跑1分钟，慢跑3分钟，交替进行，能提高心率，增加热量消耗，提升基础代谢率。也可适当增加坡度，模拟爬坡运动，锻炼更多肌肉群，消耗更多能量。2.合理安排饮食：减肥期间，饮食控制很重要。要控制热量摄入，保证...

健康科普2025-03-02

在一次心脏康复门诊中，我遇到了一位热衷跑步锻炼的王先生，他经常在跑步后感到心慌、气促，测得的心率远高于正常范围。经了解，王先生在跑步时为了追求成绩，常常将心率推至极限，这无疑加大了心脏负担。在详细分析了他的运动习惯和身体状况后，我为其制定了心率控制策略，并调整了运动方案。经过一段时间的调整与坚持，王先生的跑步心率回归正常，运动体验也变得更加舒适与安全。【运动影响：跑步与心率的关系】跑步是一项高强度...

健康笔记2024-04-09

据俄罗斯卫星网6月20日报道，JournaloftheRoyalSocietyInterface杂志发表了澳大利亚科学家得出的一个结论：穿专门的鞋跑步会对脚产生不良影响。昆士兰大学圣卢西亚校区的科学家们邀7名平均年龄为19岁的女性和9名平均年龄为24岁的男性参加跑步试验。这16名试验者脚都没有受过伤，也没有神经性疾病，并且他们都是跑步爱好者。试验时，每个志愿者都穿着“吸收冲击力”的运动鞋，然后在带...

健康新闻2016-06-22

现在许多人都知道养生了，并且有许多的女孩子想要减肥，于是就每天进行跑步，想要运动来减肥，其实啊，这些方法都是可以的，并且对自己的身体也是有利的。但是由于现在的科学发达了，产生了跑步机，有些人家里就有跑步机，于是每天就是在家里进行跑步，家里没有跑步机的，每天就在户外跑步。于是大家也有了一个比较，比较户外跑步和室内跑步哪一个更好？不同的人有不同的看法，但是总有一个是最好的，那么到底是户外跑步好一些呢还...

有氧运动2018-03-08

跑步机作为家庭健身的常见设备，被许多人视为减肥的得力助手。然而，想要通过跑步机实现减肥目标，并非简单地站上去跑几步那么简单。今天，我们就来详细探讨一下，如何利用跑步机进行科学、有效的减肥。一、跑步机上的准备与热身在踏上跑步机之前，充分的准备工作和热身是必不可少的。1.穿着合适的装备：选择透气、合脚的运动鞋，以及舒适、不妨碍活动的运动服装。合适的装备能够减少运动损伤的风险，提升运动体验。2.检查跑步...

有氧运动2024-08-06

很多人肥胖的原因就是经常不运动，因此运动成为了能够成功减肥保持身材的一个重要方面，跑步是减肥比较有效的运动方式。虽然跑步是一项简单的运动，但是学会科学正确的跑步才能让减肥很容易，还能避免出现运动损伤，下面我们要来说一说跑步减肥的注意事项。跑步减肥的注意事项有哪些？1、跑前要热身很多人都不注重跑前热身，直接就开始跑步，但这种做法是错误的，因为没有热身就开始跑步，肌肉还处于比较僵硬的状态，容易在跑步的...

其它运动2019-12-26

跑步作为一项广受欢迎的运动方式，对于提升心肺功能、增强身体素质具有显著效果。然而，关于空腹跑步的争议一直存在。究竟空腹跑步是好是坏？本文将从专业角度为您剖析空腹跑步的潜在益处、可能风险以及科学安排的方法。一、空腹跑步的潜在益处1.加速脂肪燃烧空腹状态下，体内糖原储备较低，此时进行有氧运动如跑步，身体会更倾向于燃烧脂肪以提供能量，从而有助于减少脂肪堆积，达到减肥效果。2.提高代谢率早晨空腹跑步可以激...

运动养生2024-09-29

跑步作为一种广受欢迎的有氧运动，经常被大家提及与减肥挂钩。但跑步真的能减肥吗？如何制定科学的跑步减肥计划？在跑步减肥过程中又存在哪些常见误区呢？接下来，我们就一一探讨。1.跑步减肥，真的有效吗？跑步确实是一种有效的减肥方式。它能够帮助我们消耗大量的热量，加速脂肪的分解与代谢，从而达到减轻体重的目的。但跑步减肥并非一蹴而就，需要持之以恒的坚持和合理的运动安排。在跑步过程中，身体会消耗存储在肌肉和肝脏...

有氧运动2024-07-22

跑步是很常见的一种日常运动，在跑步的时候，我们下肢关节发挥的作用是很大的，主要是髋膝踝关节，如果跑步前没有充分热身，活动肌肉关节，在跑步的时候就会出现各种运动损伤，跑步之后也会有肌肉酸痛的情况，其实这都是与不科学的运动方式有关的，所以我们做运动一定要讲究科学的方式方法。那关于跑步运动损伤的问题，就有请韶关市第一人民医院主任医师袁艾东做出解答。跑步中常见的运动损伤有哪些？跑步中常见的运动损伤有：肌肉...

软组织损伤2020-04-24

跑步锻炼是日常生活中的常见锻炼方法，但男性朋友往往由于盲目或不规范的跑步要领，结果容易在跑步中不慎跌倒，进而摔伤。男性朋友跑步锻炼要掌握科学的方式方法，同时注意避免走入误区。男性跑步保持正确姿势不易受伤脚掌先着地，脚趾上抬无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。步伐小一点脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐...

运动健身2015-08-19