小编针对OL的日常生活状态，给大家设计一个1日瘦身计划，OL也可以轻松拥有性感的“S”身材！ 瘦身计划一：必吃早餐 有关研究证明，通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。不吃早餐不但有损身体健康，而且会容易使饿了一个早上的你午餐时大吃大喝，因而引起反弹。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。所以，这里推荐一种这样的早餐...

其它运动2012-03-06

如果想过个真正意义上的享瘦假期，那就跟着小编一起来个7日瘦身7计划吧，让你吃足喝足还不长肉。 最具效果7日瘦身计划表 下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。 第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如；跑步机，登山机 第二天：坐姿下拉练习，4组，1...

饮食2011-10-01

减肥计划懒人不知不觉也能瘦10斤 1、提臀的运动方法 宅在家中看电视、玩电脑的时候，不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作，每次抬腿的速度要慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效让臀部线条变得漂亮。 此外，还可以常常做收紧臀部的动作，不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动，也不容易被人发现。 2、紧致手臂和背部 最简单有效地锻炼手臂和背部的运动是什么?答...

其它运动2012-02-28

很多人整天嚷嚷减肥，减肥计划也做了无数次，可是几乎每次的减肥计划都没能坚持到瘦身效果出现。其实减肥计划不一定要很复杂困难，一些简单的方法只要坚持效果反而会更好。6个超简单的减肥动作晨操美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。逛街购物减肥女生都很喜欢逛街，不管平常有多懒，一听到逛...

减肥百科2016-01-23

   推荐阅读：白领周末健身计划    慢走挥别忧郁星期一 美腿动：简单锻炼腿肌，唤醒沉睡的运动神经 赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方法就是--促进新陈代谢。早一站下公车走到公司，帮助你认清该上班的事实，沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履，刚刚好的运动让你醒脑，又不会累人。 星期二：曲线延展日--做做办公室伸展操才不会坐出大象腿 美腿动：...

户外2011-05-26

新的一年又开始了，减肥是否在你的新年计划里呢？希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”，因为等明天的心理是最容易导致失败的。下面为大家介绍新年减肥瘦身计划吧，你准备好了吗？Step1坚持记好减肥日志减肥期间每天都要坚持记好减肥日志，比写日记都要细心，减肥日志能帮助你监督自己，就算开大荤了，也会愧疚不少时间。如果条件允许，最好详细记录热量摄入情况，更加精确。减肥日志大致范本如下：身高，当天早晨...

减肥百科2014-01-02

推荐头条2014-01-03

吃货必知的快速瘦身减肥计划 柠檬蜂蜜酒 材料：柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，白兰地酒适量。 做法：将柠檬汁、蜂蜜和白兰地酒混合，晚间饮用。 减肥功效：这种酒既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。 柠檬海带减肥茶 材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。 做法：将海带洗净后切条，放在奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸，放凉后加少许冰糖调味饮用。 减肥功效：海带含碘，可...

排毒食品2012-03-29

减肥，为什么有些人能成功，而有些人则一再以失败告终。专家提醒，减肥一定要事先做好计划，杜绝盲目进行。一周跑步减肥计划，能快速燃烧身上每一粒脂肪，让你成为瘦美人。第一天：小运动量低强度把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。第二天：变速练习把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与...

有氧运动2013-08-27

赶快抓紧春天的尾巴，在初夏到来之前重新的塑造出迷人的S曲线，不再惧怕背心和短裙！按照下面的六个计划行动，减肥又快又见效！一，究竟如何变瘦相当一部分人觉得只要少吃就可以变瘦，这个想法并不正确。其实真正的少吃指的并不是食物的多少，而是其中包含的热量。那么究竟每天要摄取多少卡路里才能达到减肥的效果呢？其实，即使你一整天什么都不做，就是单纯的躺在床上睡觉，身体都会消耗1400大卡，如果想减肥，那么就把每天...

减肥达人2019-03-27

节后，不少人都会发现自己的体重在不知不觉中上升了。在这次年后，我比较熟的患者小李忧心忡忡地询问：“过年期间吃得太多，现在想要快速减肥，有什么好的方法吗？”这个问题非常具有代表性，许多人都希望在节日狂欢后能够迅速恢复轻盈的身姿。为了帮助小李和其他有相同需求的朋友们，我决定分享一些科学的减肥方法、饮食控制要点以及运动建议。一、减肥方法1.逐步减少热量摄入：适当降低每日摄入的总热量，但要保证基本营养需求...

健康笔记2024-04-07

在一次营养咨询门诊中，我遇见了一位热衷于健康饮食的患者，他问：“医生，我听说多吃蛋白质可以帮助减肥，是真的吗？我是不是只要加大蛋白质摄入就能顺利瘦身？”这个问题恰恰勾起了我们对蛋白质与减肥关系的深度探讨。首先，蛋白质确实扮演着重要的角色，它不仅是构成人体组织的基础，而且在减肥过程中具有一定的积极作用。适量增加蛋白质摄入，有助于增强饱腹感，减少进食欲望，进而有可能间接帮助控制总体热量摄入。研究显示，...

健康笔记2024-04-11

1、你有动力长期改变你的生活方式吗？ 其实所谓生活方式的改变，其实是要求能够规律的饮食+适当的运动习惯。老实说，明白减肥的必要性跟作好充分准备开始减肥完全是两回事呢！ 2、最近你的生活中有没有令你分心，阻碍你实行瘦身计划的事？ 如果被生活中其他的一些大事分心，比如：婚姻问题、工作压力、病痛或者财政危机，等于减肥计划一开始就宣告失败了！在开始之前，先让生活平静下来。 3、真的相信减肥...

减肥瑜伽2010-08-31

许多想减肥的MM都会不吃早餐，其实这样对减肥计划来说是不利的，吃好一天的第一顿早餐，才能够让你的瘦身计划完美进行。那么怎么吃，才和减肥不冲突呢？以下介绍7款减肥早餐食谱。警惕！不吃早餐反而影响减肥效果。如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而...

减肥食谱2013-05-25

上个月，我的好友小李突然告诉我，她成功在一周内减掉了10斤体重，让我这个“吃货”羡慕不已。她笑着说：“其实，减肥并不难，关键是要掌握科学的方法。”今天，我就来分享一下小李的减肥方法。减肥食谱1、早餐早餐是一天中最重要的一餐，用全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，既营养丰富又能满足一天的能量需求。还可加上一些新鲜的水果，增加维生素和纤维素的摄入。2、午餐午餐保持饱腹感的关键。选择一份瘦肉（如鸡胸肉或瘦牛肉），搭...

健康笔记2024-03-18

减肥计划你知道多少？减肥，只有用正确的方法才可以不轻易反弹，下面为大家推荐一些减肥小技巧小计划，让你在健康生活中瘦下来。赶快来学学吧。吃顿丰富的早餐一日之计在于晨，对身体亦如是，身体在一晚的休眠后需要及时补充足够的养分。早上一顿丰富的早餐能提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。专业营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所...

营养知识2017-01-20

不同血型快速瘦身减肥计划 AB型血快速瘦身减肥计划 饮食：AB型血的人就是同时包含了A型血和B型血。在饮食方面，AB型血的人也同时混合了A型血人的特征以及B型血人的特征。AB型的人应该更偏向素食架构。建议AB型人应该多吃蔬果的同时再辅以蛋白质和鸡肉或者鱼肉为主。 运动：AB型人的饮食结构是最复杂的，同时运动结构也是最复杂的，此类血型的人适合做一些混合运动，一次安排1个以上的运动项目较为适...

营养知识2012-04-06

1、计划很重要 如果减肥的你毫无目标甚至是毫无计划的话，你就更加容易徘徊在冰箱旁或者是久坐在电脑前哦！吃得过多和缺乏运动都是非常重要的致胖因素，两者合一的话，就更加是一“胖”不可收拾了。减肥计划和合理的目标都是能帮助你成功瘦身的关键哦！而以健康饮食和适量运动为前提的计划，就是最有效的瘦身计划。 2、坚持减肥时间表 夏日绵绵正好眠，夏季最是会让你睡懒觉的季节，而睡得太晚也是造成睡懒觉的重要...

运动2011-07-25

春季早已到来，夏季还会远吗？想要靠食谱瘦身的MM们，今天就为大家推荐一种神奇的水煮鸡蛋苹果减肥法，营养又瘦身，只要你遵照以下的食谱计划，帮你见证一周减10斤的奇迹。水煮鸡蛋苹果减肥原理苹果和水煮鸡蛋搭配，不仅营养，还能有效控制食欲，会让人变得不会太爱吃刺激性食物或油腻食物。还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。苹果鸡蛋减肥一周计划星期...

营养知识2016-02-22

美丽锻炼法：1、每晚睡前按摩丰胸15分钟，不要带胸罩睡觉。2、最好每晚临睡前洗澡，沐浴后趁皮肤未干，涂上胸部肌肉紧缩霜，涂上按摩霜或喷上丰乳喷雾均可，再以逆时针向上按摩15分钟。美丽饮食经：1、选择能够提供足够钙质的食物以及结合适当的胸部锻炼，对于乳房的丰隆会更加有效。2、多饮用牛奶，为促进乳房的第一春第二春乃至第N春，可以多吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米...

胸部整形2017-11-01

夏季是最应该瘦身的季节，也是众多MM最想要减肥秀身段的季节。要想在夏天秀出好身材，更要选择适合自己的夏季减肥方法哦。快来看看专属你的完美瘦身计划吧！独家最懒美背术Step1：上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。Step2：拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力...

吸脂塑身2013-07-11

俗话说的话，三分练七分吃。饮食是减肥中很重要的一环，吃得健康，身体的新陈代谢加速，毒素得以排除，人很容易就会出现瘦了一圈的感觉。那么，怎么样才能瘦的健康快速呢。不运动减肥，懒人们想要减肥并不困难，只要找对冬季减肥瘦身计划，照着吃就能帮你有效瘦身。下面就为无头绪的你们推荐一组冬季瘦身套餐，可以从中发现一些小妙招然后在结合自己的想法做一个完美的瘦身计划。1、早晨一杯水早上起来一杯水，补充一天体力的开始...

减肥食谱2017-01-04

一提到减肥最有效的方法，大家都会想到利用控制控制饮食配合运动，但是实际上有一些小习惯，如果长期坚持下去也会达到完美体型的效果。另外，大家还要知道在减肥之前一定要做一个完善的计划，只有按照计划进行才会达到瘦身效果。如何减肥制定计划成功率高？所有经历过减肥的人都应该知道，减肥是一个非常辛苦而漫长的过程，很多人还犹豫各种原因而导致放弃减肥。其实要想达到减肥的效果，最好在减肥之前做一个完整的计划，只有有针...

减肥达人2018-11-05

1、收腹摆第一小S产后运动以腹部运动为主。专属健身教练指出，剖腹产的小S，做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因为哺乳的原因，已经升级到70E罩杯，而搞怪的小S更“口出狂言”，幻想可以“减肥不减罩杯”，让自己的身材“空前伟大”。2、前两周不吃水果亲朋好友送的补品，她一律不吃。产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。3、勤擦...

产后减肥2011-12-16

我们知道完美塑身最好就是既能增肌又能减脂。想要真正瘦身成功的话，就需要一个完美的减肥计划，成功减肥者除了会记录好自己的食物日记外，还坚持自己的饮食计划。想要成功瘦身，减肥食谱是必不可少的。下面一块来看看有哪些增肌减脂必吃的食物，助你完胜瘦身大战役哦!增肌与减脂的正确观念增肌的正确观念1、增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量!所以增肌...

营养饮食2017-01-23

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸。2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%，减肥期间吃苦是必要的。4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用。6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候...

产后2017-09-15

5：瘦身初期请尝试减去总体重5％ 只需求减去你现有体重的5％—就足以产生安康红利了，比方血压会降落，而你的能量会提升。5％的目的不难完成吧？胜利做到这一点之后呢，尽力将你的新体重程度坚持几个星期，千万不要又感染上缺点。接下来，调整饮食与锻炼，再设立一个新的5％的目的。将你的总体目的，分红这样一个一个的小结，有利于你最终目的的完成。 31：有氧锻炼时要能分明地说出31个词 你晓得吗？并不是...

减肥达人2011-12-26