一、冬季瘦腿操：俯踞弓膝 1、双手及双膝着地，右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。 2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。 二、冬季瘦腿操：侧撑摆腿 1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方及跟左手成一直线，两手均要伸直。 2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一...

瘦腿2012-02-01

不是每个女人都能拥有性感美腿，但是瘦腿操就能帮助我们轻松实现! 1.运动，强健下半身 想要通过瘦腿操有效瘦腿，一定要注意堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱，最好的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条，自然能展修长、健康的感受。 2.日常瘦腿注意事项 瘦腿运动应选择伸展型运动 很多MM因为小时候参加体育锻炼或是经常...

瘦腿2012-04-17

减肥操减肥无需去健身房，省钱有省时间，非常适合忙碌的办公一族。今天我们来学习3招瘦腿减肥操，帮助办公一族缓解久坐造成的腿部浮肿或脂肪堆积的问题。通勤搭捷运拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。拉环美腿操，能伸展大腿线条。小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的...

瘦腿2013-10-14

普通坐姿及榻榻米坐姿交替榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的时候，实际上屁股是坐在大腿上的，与普通坐姿很有力量的差别。因此，在家中的时候，可以选择中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替变换。坐姿的改变，也可以让腿部的内循环得到刺激，重新调整对脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。瘦腿操与敲胆经组合的技巧瘦腿操会持续刺激固定的肌肉群，只坚持做瘦腿操的话，往往容易造成腿部肌肉过度疲...

减肥方法2017-06-15

韩国组合少女时代你一定不陌生，她们修长的美腿是多少女生心中的美梦啊！现在，就为你奉上少女时代瘦腿的运动方法——瘦腿椅子操！利用椅子，每天轻松10分钟，瘦腿美腿很给力！要说起韩国流行音乐组合的代表——少女时代，她们的魅力当然是“美腿”！韩国人的美腿意识非常高，有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准！一条腿的“形”是非常重要的，笔直，恰到好处的紧实肌肉，都是理想腿型的标准。一双美腿对全身体态的影响至关...

减肥操2013-08-23

“多一分显肥，少一分则瘦”，这种不胖不瘦的身材是多少MM渴望不可及的，腿部的线条可能决定了整体的效果。如果不想再为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。从现在开始进行你的瘦腿计划吧。下面为大家介绍瘦腿操和最HOT的瘦腿减肥食谱帮你塑造修长美腿。5大瘦腿操帮你甩脂塑修长美腿一、压腿1）身体直立、眼看前方，双手放在腰间。2）左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习3...

瘦腿2014-02-12

怎么才能快速瘦腿呢？腿部粗壮导致很多漂亮裙子都穿不了，穿上了也是减分的效果。所以赶快来练习瘦腿操吧，时常活动一下双腿，才能促进腿部脂肪燃烧，防止形成肌肉腿。侧抬腿一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组...

瘦腿2016-03-29

拥有一双美腿，是很多女人的梦想，为此她们在春夏之际耗尽各种精力。虽然如今进入了秋天，瘦腿的需求并没有夏季那么旺盛。但还是不应该停止瘦腿的脚步。毕竟长肉容易，瘦下来可就难了。而且腿型也是长时间才能塑造出来的。那么，女人如何快速瘦腿，并保持迷人的腿型呢?小编特地分享了两套睡前瘦腿操。来看看吧。在床上躺着瘦大腿，这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦!而且主要针对瘦大腿，也会辅助拉紧小腿的肌肉线条，相信是...

瘦腿2013-10-06

瘦腿操第一步：紧实臀部和大腿1、双手垂下，自然站直在地面上。2、双手伸前，双脚保持站立。3、下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。提示：进行这组动作时，保持腰部挺直，不但可翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。瘦腿操第二步：强化小腿肌肉1、右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。2、维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重...

减肥方法2017-06-19

后摆腿 1.站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地 2.右脚向后提起至臀部的高度，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转脚再做。     半蹲坐 1.站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地，一手按椅子顶端，另一手按腰。 2.在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟，停止动作一至两秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次。   &...

瘦腿2012-01-16

瘦腿操包括以下几个：1、开合跳：两个脚蹬地向外缓慢跳起时，左右手从身体两侧打开，向头顶处击掌，双脚在蹬地并拢，恢复到刚开始的位置。此动作能减掉腿部多余赘肉，帮助瘦腿。2、深蹲：首先全身心放松站好，两脚打开比肩膀稍微宽一点，脚尖稍微向外，这样能维持身体稳定。胸部挺直，稍微抬头且看向前方，逐步向下蹲，一直蹲到大腿和小腿呈现90度。3、踝泵运动：两膝盖自然伸展，尽最大程度勾脚20秒钟，再用力绷脚，反复多...

泛健康文章2022-04-25

怎么减掉大粗腿？腿一粗就毁全身的尴尬想必你也尝试过了，今天小编就为你介绍下面这两种瘦腿操，让你轻轻松松减掉大粗腿。快速瘦小腿减肥操第1步：站立姿势，双脚并拢，双手环扣并抬起放在后脑勺上。保持上半身直立不动，左腿往下弯曲的同时，右腿保持伸直的姿势往右前方伸出，然后站起。反复练习5次，然后换一只脚继续练习。第2步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双脚抬起，双手环抱住大腿，脚尖向下压，然后小腿在空中做快速前后踢蹬...

瘦腿2017-12-06

瘦腿操基本步骤1 双手向上高举。 瘦腿操基本步骤2 左脚屈膝往前，右脚伸直向后踩呈弓箭步，重心放在右脚，眼睛直视前方，停留20~30秒并保持自然呼吸。 瘦腿操基本步骤3 换边重复动作，右脚屈膝往前，左脚伸直向后踩呈弓箭步，重心放在左脚，眼睛直视前方，停留20~30秒并保持自然呼吸。 检查 膝盖勿超过脚尖，以免造成膝盖太大的压力。 不想要大腿赘肉，不想要虎背熊腰，快来...

瘦腿2012-04-06

瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。 如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 预防肌肉型小腿的方法： 一、调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点，正确的站...

瘦腿2011-09-26

很多MM有小腿肚，很影响腿部线条的美观。饮食可能对水肿型腿效果比较好，想要减掉肌肉型小腿还需要从瘦腿运动开始！推荐三个超级简单的瘦腿运动，每天晚上睡觉前做一做，消耗腿部脂肪，同时还能带动腹部运动，促进肠胃消化，缓解身心疲劳的同时还能有效提升睡眠质量。双脚踮瘦腿操1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟...

瘦腿2013-04-08

你对自己的腿型满意吗？想要减去粗壮的大象腿，需要正确瘦腿的运动方法和一套合适的按摩方法。很多粗腿一族主要是因为双腿长满脂肪形成的。瘦腿操能消灭大腿和小腿的脂肪，但是练习瘦腿操后记得要按摩双腿哦。上班族的5个高效瘦腿操瘦腿操1自然站立，两腿张开，双手叉腰。双脚的宽度稍微大于肩宽。挺直上身，收紧腰腹挺起胸部，两肩不要耸起。脚掌稍微向外张开。慢慢弯曲膝盖，臀部垂直下沉成半蹲状态，让大腿和小腿成直角。保持...

瘦腿2016-04-21

韩国组合少女时代你一定不陌生，她们修长的美腿是多少女生心中的美梦啊！现在，就为你奉上少女时代瘦腿的运动方法——瘦腿椅子操！利用椅子，每天轻松10分钟，瘦腿美腿很给力！要说起韩国流行音乐组合的代表——少女时代，她们的魅力当然是“美腿”！韩国人的美腿意识非常高，有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准！一条腿的“形”是非常重要的，笔直，恰到好处的紧实肌肉，都是理想腿型的标准。一双美腿对全身体态的影响至关...

减肥方法2013-08-22

一、冬季瘦腿操：俯踞弓膝1、双手及双膝着地，右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。二、冬季瘦腿操：侧撑摆腿1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方及跟左手成一直线，两手均要伸直。2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20...

减肥方法2017-06-19

推荐阅读：最有效的瑜伽瘦腿动作 握瓶上下举拜拜“蝴蝶袖” 两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的水瓶，交替向上举，停在最高处时停住5秒，共重复10次。 ${FDPageBreak}   推荐阅读：最有效的瑜伽瘦腿动作 左右平举美化臂部线条 两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。 ${FDPageB...

瑜伽2011-05-06

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果一个人运动觉得无聊，还可以拉上你的另一半一起运动瘦身。每天和你的他来个双人瘦腿运动，不但增加情趣，还能为你拥有纤细的美腿打分加油呢，何乐而不为呢？一起来学学看吧！在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发...

瘦腿2013-03-27

1、运动瘦腿，运动是常用的减肥瘦身方式，自然也适用于瘦腿，主要针对大小腿的运动是瘦腿操，但不必专门去学瘦腿操，简单的爬楼梯、踢腿、倒立就可以起到锻炼腿部的作用。2、瑜伽瘦腿，瑜伽操是时下最流行的瘦身运动，瘦腿美腿也自然少不了它，在瑜伽操中也有专门对腿部设计的动作，比如三角转动式、勇士式、半月式、摊尸式都是可有效锻炼腿部肌肉的运动，能够塑造匀称的腿部线条和柔韧性。3、按摩瘦腿，指腹按压的方式可以促进...

吸脂塑身2017-08-11

保持优美的身材，除了适当节食外，运动可不能少。下面，就为你推荐一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，可以达到有氧运动的效果，帮你更多的燃烧脂肪，塑造美腿的同时还帮你收腹。第1步：踏步--自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。第2步：提膝--大幅度摆...

吸脂塑身2017-08-11

夏天来临，清凉的衣服不免都要路出腿部了，但是经过一个冬天的脂肪囤积，大腿明显粗了一圈，怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢？下面几个瘦腿的健身操，可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。1、侧抬腿：站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。2、原地屈膝站立，双脚并拢，原地慢慢膝盖弯曲下蹲，在会到原位，身体保持与地面垂直。每次20...

注射美容2017-06-07

保持优美的身材，除了适当节食外，运动可不能少。下面，就为你推荐一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，可以达到有氧运动的效果，帮你更多的燃烧脂肪，塑造美腿的同时还帮你收腹。第1步：踏步--自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。第2步：提膝--大幅度摆...

减肥方法2017-06-14

1、浅坐在椅子上，两腿自然打开。2、两手按住左腿大腿根部内侧。3、调整好力度，两手轻轻从大腿根部向膝盖部位推压按摩。4、拇指按住膝盖部位并轻轻转动。换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复5次。效果：改善下半身血液循环，消除因久座而堆积的腿部脂肪。

养生常识2017-11-02

预备动作采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。Step1脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。Step2脚掌贴地，膝盖离地并双腿站直，手臂与双腿约跟地面呈45度角，让身体变成一个ㄇ字型。Step3上半身维持不变，右脚尖撑地2秒后放下，换左脚尖踮地2秒后放下，如此左右脚交替约10次。Step4双掌贴地，手臂垂直于地面，将右腿往前，...

减肥方法2017-06-15

1。雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上。慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。2。锻炼前臂功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。在一个固定的椅子上，双...

运动养生2017-06-19

1、眼视前方，打开双脚与肩同宽，双手抱着脑后保持立正姿势。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。2、吸气，同时让你的膝盖微曲，重心下移。3、在2-4秒内从动作一转换为向下坐约90度，膝盖弯曲，保持重心平衡。注意两个膝盖要在同一水平线上。4、呼气，慢慢地会扩大膝盖弯曲的内角，即重心上移，逐渐站起。5、在2-3秒内回到动作一，整套动作建议每天持续10-20次。

吸脂塑身2017-08-04