运动热身是任何运动训练的重要组成环节，热身可以避免运动损伤的发生，减少关节损伤的风险。一个有效的热身包含很多重要的因素，这些组成的因素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受训练，减少关节的劳损。那么，运动前不热身对人体有哪些伤害呢？关节伤害运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至...

保健误区2017-03-31

很多人做热身运动都喜欢转动脖子作为热身运动的一部人,但是并非所有的热身运动都是适宜的,比如胡乱转动脖子可能达不到想要的目的还可能带来损害。 人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这1...

热身2010-10-11

运动之前，我们都要做热身运动，这样能减少在运动时的损伤。传统的热身运动一般都包括从头部一直到脚部的运动，当然也包括脖子。但是最近有专家指出，运动之前的热身运动，可千万不要转脖子！ 推荐阅读：运动中如何补充水分 人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节...

热身2012-02-27

我们都知道运动前需要热身，让身体从静止状态然后进入到运动状态，可以避免身体因变化过快而影响健康。那么，运动前如何做好热身呢？为什么要热身运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰...

中医养生2016-05-04

为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，主要目的是轻微加快心跳。 1、为什么热身很重要? 它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备 轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。 2、哪些肌肉需要预热? 热身运动应集中在大肌肉群上，练...

热身2011-10-09

   推荐阅读：夏季运动谨防皮肤病    准备活动，俗称“热身”，炎炎夏季，健身前还用做准备活动吗？今天我们一起聊聊夏季健身的准备活动。 准备活动是指正式健身运动前的身体练习，合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤。 既然叫热身，在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一，体温升高可使神...

热身2011-05-20

都说宝宝是上天派来的天使，跟自己的宝宝相遇是命中注定的缘分。那么，准备怀孕的年轻夫妻，该如何做，才能提升成功受孕的速度，让小天使快快到来人间呢？在准备怀孕的过程中，有10个“热身”动作，需要夫妻相互配合，养成良好、健康的生活习惯，快来和小编一起学习一下吧！ TOP1吃吃喝喝，自然孕育 男性体内锌缺乏，会导致睾丸激素分泌过低。减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及所有...

孕前保健2012-05-01

一般认为，热身运动可以使运动员的肌肉升温，加快其摄氧速度，并且促进肌肉的无氧代谢能力，提高肌肉的潜能，最终提高运动员的成绩。长久以来，人们都是这么认为的，也是这么做的。但是很少有人想过，热身运动到底做多久才最合适？在开始训练前，是否真的有必要完成令人筋疲力尽的一到两个小时热身运动呢？ 当Tomaras在观看一场自行车赛的时候，这位来自加拿大Calgary大学的科学家注意到了这些问题，并对传统的运...

健康讲堂2011-10-05

秋冬季节运动最讲究“热身”，否则很容易出现运动损伤。不少人只知道运动前必须先热身，却不了解正确方法，常犯以下三种错误。 时间短。热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。 动作千篇一律。一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如...

日常保健2011-11-25

在进行任何形式的体育锻炼之前，进行适当的热身都是至关重要的。热身不仅可以帮助我们预防运动伤害，还能提高运动表现。以下将详细介绍热身动作的相关知识。一、常见热身动作概览热身动作多种多样，它们通常涉及全身多个关节和肌肉群。一些常见的热身动作包括：1.轻松跑步：这是最简单也最常见的热身方式，可以提高心率，促进血液循环。2.跳跃动作：如开合跳、高抬腿等，这些动作可以激活下肢肌肉，提高身体温度。3.关节旋转...

健身2024-05-21

热身运动是指在正式健身前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳...

运动养生2017-06-15

一年之计在于春，春天的确是运动锻炼的好时节，尤其是户外运动，但是，春风料峭，乍暖还寒，肌肉和韧带都比较僵硬，身体的复苏也需要一个过渡，在这个过渡的过程中，糖友要谨防各种扭伤，以免搅了您春天的好心情，运动的好兴致。什么是扭伤扭伤多由剧烈运动或负重不当，或不慎跌仆、外伤、牵拉和过度扭转等原因，引起四肢关节或躯体的软组织如肌肉、肌腱、韧带、血管等痉挛、撕裂、瘀血肿胀，以致气血壅滞局部而成，无骨折、脱臼、...

糖尿病运动2013-03-24

1、热身(也就是准备活动) 热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由...

户外2011-08-10

必要的热身 这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。 必要的伸展运动 伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。 不要过激运动 这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了...

健身房2010-09-29

瑜伽练习者练习瑜伽其实存在许多误区： 误区一：跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。 此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。 误区二：自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者...

热身2010-10-28

没热身突然剧烈运动可能会出现关节扭伤、抽筋、韧带损伤等不良后果。1、关节扭伤：踝关节的外侧副韧带处于比较薄弱的状态，如果没热身突然剧烈运动，可造成踝关节扭伤，引起关节疼痛、肿胀等不良反应。2、抽筋：没有热身突然剧烈运动，可能会造成腿部的负荷量在短时间内增加，引起腿部肌肉痉挛导致腿部抽筋，产生明显的疼痛现象。3、韧带损伤：在剧烈运动之前，通过热身可以提高韧带的弹性，如果没有热身突然剧烈运动，此时的韧...

精编文章2022-12-12

日常生活要注意健身运动的。热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下。技巧1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧...

减肥方法2017-06-14

游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作： 推荐阅读：定期游泳可以延年益寿 1．头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 2．单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 3．单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。 ...

热身2010-10-29

跑步是一项广受欢迎的运动，它有助于增强心肺功能、改善体态，并提升整体健康水平。然而，许多人在兴冲冲地开始跑步时，却忽视了热身运动的重要性。热身不仅能够帮助你预防运动伤害，还能提高运动表现。以下是一些关键的热身步骤，它们将帮助你为跑步做好充分的准备。1.启动肌肉群的轻松拉伸在开始跑步之前，进行轻松的拉伸是非常重要的。这些拉伸动作应该针对大腿、小腿、臀部以及背部等主要肌肉群。例如：-大腿后侧拉伸：站立...

运动养生2024-05-23

搓手两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。原理：中医认为人手上有三条阳经、三条阴经，搓手可增强手部的气血循环，改善手发凉、发麻的症状。干洗脸双手贴面沿鼻两侧依次上搓，至前额后双手分开沿左右面颊向下，至下颌。重复16次。原理：刺激面部穴位，加强面部血液循环，有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状，有一定的改善作用。搓鼻根和印堂穴双手中指从迎香穴（鼻翼两侧）为起点，...

气功太极2017-10-30

健身守则一：锻炼前要做热身从事任何一项健身运动，在锻炼前都要做好充分热身。热身运动可促进人体的血液循环，使机体各器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要，并有利于氧气及时将能源物质运送到进行工作的肌肉中，同时将代谢产物（如运动中产生的乳酸、二氧化碳、杂质等）及时的排除。此外，热身运动可使肌肉、韧带和关节的温度升高。既提高关节与韧带的活动范围和能力，又使肌肉的粘性减少，从而提高肌肉的收缩...

运动养生2017-06-19

身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。    ...

健身房2011-03-14

9月29日，一位20多岁的小伙子在女友的陪同下，扶着腰，神情尴尬地走进医院骨科门诊。当医生问起病因时，小伙子吱吱呜呜，一旁的女友忍俊不禁。原来，小伙子周末与女友见面，为博美人一笑，对着女友大跳“骑马舞”，谁知乐极生悲，因为没做热身运动，加之动作过大，一下子扭到了腰。 医生检查得知，小伙子得了急性腰扭伤。“这已经是第二例了。”医生表示就在两天前，一位赶时髦的大妈在社区里连续几天排练这个舞蹈，扭了脖...

运动养生2012-11-06

体育课热身运动主要有头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿、踢腿、原地踏步和扩胸运动。1.头部运动自然站立，双手与肩部同宽，脖子前后左右进行转动。再进行脖子往前往后下压运动，各下压两次。2.腰部运动自然站立，双手叉腰，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左右各三圈。3.直立压腿双脚并拢站立，掌心向两脚背往下压，两腿绷直，重复做10次。4.侧压腿先往左侧压腿，左脚尖垫起半蹲，左手放在左脚的膝盖部位，右腿向前...

泛健康文章2022-05-19

热身的好处包括减少运动过程中受伤的几率、缓解肌肉酸痛、增加机体散热能力等。1、避免运动过程中受伤：运动之前进行热身运动是机体从静止状态到运动状态的一个缓冲作用，使四肢提前适应运动状态，进而避免运动过程中受伤。2、缓解肌肉酸痛：热身运动可以使体内的肌肉、韧带等软组织得到充分的放松，并加快体内血液流通速度，帮助肌肉内代谢产物以及乳酸排泄，缓解肌肉酸痛。3、增加机体散热能力：热身会使体内的血液流通速度变...

精编文章2022-12-12