腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞。” 笔者了解的太极松腰法至少有7种。本文主要介绍3种。 ■第一种松腰法：上下蹲起■ 上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状...

中医养生2011-11-29

经常可以看到清晨有老年人在打太极拳，姿势优美，刚柔并济，甚是好看。打太极拳的好处很多，这里教大家太极松腰方法，练好有强肾的功效哦。打太极拳的好处一、益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。二、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神...

气功太极2016-01-06

最近网上流传着很火的A4腰，腰之细让许多人感到惊叹。许多人对腰的重视并不亚于脸，因囤积了许多脂肪变粗的腰让人发愁。那么下面小编为大家推荐轻松瘦腰小妙招。弯身仰举仰卧于地板上，把双手放在身体的作业两侧。只用你的腹部肌肉来提起臀部离开地面，同时把双臂和肩膀用力的贴在地板上。保持这样的姿势不变几秒钟，然后再轻轻的把身体落回地面。这样重复15-20分钟。收腹运动这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只...

减肥2016-03-20

夏日怎么可以有个小肚腩？产后怎么可以留下小肚子？不用担心，其实收腰可以很简单，今天小编推荐4款美味收腰食疗方，让你轻松瘦出小蛮腰。1、塑臂丰胸粥材料：薏仁50克。枸杞15克。山药50克。葛根10克做法：将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用2、美胸山药奶材料：优酪乳1瓶。山药粉适量做法：山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可3、山药苹果汁材料：山药粉15克。苹果1...

瘦腰2013-07-17

现在很多办公室美眉都是在办公室一坐就坐一整天，久而久之小肚腩就越来越明显，曾经的小蛮腰慢慢变成了水桶腰，要怎么做才能轻松摆脱小腹婆呢？小编来为你指点，这么做，轻松拥有小蛮腰。一、做这些小动作就可以瘦腰1、提膝减肚子坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。2、空中自行车躺在床...

瘦腰2016-03-15

儿童下腰需要注意姿势、力度、频率、热身以及后续放松等。1.姿势：儿童下腰时，双脚打开与肩同宽，膝盖伸直，收腹挺胸，双臂自然下垂。下腰时，应从头部开始，依次是颈椎、胸椎、腰椎，一节一节地弯曲，保持身体的平衡和稳定。2.力度：下腰的力度要适中，不可过度用力，以免造成肌肉拉伤或骨骼损伤。尤其是对于初次尝试下腰的儿童，更要注意控制力度。3.频率：儿童下腰的频率应根据其身体状况和年龄来决定。一般来说，每周进...

养生2025-02-19

职场人腰椎曲度变直可通过选择合适床垫、调整睡姿、使用腰枕、注意保暖、进行睡前放松运动等方式拯救腰。1.选择合适床垫：床垫过软会使腰部下沉，无法为腰椎提供足够支撑；过硬则会使腰部承受较大压力。应选择软硬适中的床垫，如棕榈床垫等，能贴合身体曲线，维持脊柱的正常生理曲度，减轻腰椎负担。2.调整睡姿：仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，减少腰椎的压力；侧卧位时，应保持...

健康科普2025-03-03

要消除腰两侧赘肉、拥有小蛮腰，可从控制饮食、进行有氧运动、开展力量训练、保证充足睡眠、调整生活习惯等方面入手。1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄取，像西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。合理控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则，有助于维持稳定的血糖水平，减少脂肪堆积。2.进行有氧运动：有氧运动能有效燃烧全身脂肪，...

健康科普2025-05-17

腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。下面小编教你三个方法，让你轻松从木桶腰变水蛇腰，做一个迷人的小“腰”女。饮食篇腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午...

减肥方法2016-10-25

周末的家庭聚会上，舅舅因为弯腰捡拾地上掉落的遥控器，不小心闪了一下腰，疼得他龇牙咧嘴，全场气氛瞬间紧张了起来。好在他凭借多年健身经验和网络搜罗的恢复秘诀，不到一周时间，便已恢复如常。今天，我们就通过舅舅的经历，聊聊腰闪了以后如何快速恢复，涵盖恢复方法、日常护理及注意事项，让你轻松告别腰疼困扰。腰闪后的恢复方法？1、冷敷与热敷：闪腰后第一时间采取了冷敷，以减轻肌肉肿胀和疼痛，24小时后转为热敷，促进...

健康笔记2024-03-17

腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。下面小编教你三个方法，让你轻松从木桶腰变水蛇腰，做一个迷人的小“腰”女。一、饮食篇腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，...

中医妇科2017-06-25

为了这个夏天要淘几件美美的露肚装，不能忍受这个夏天眼睁睁看着大家都在展示自己的小蛮腰，而自己只能眼巴巴看着，想要跟他们一样轻松露出小蛮腰，这几招减肚子最有效的运动你就不要错过了。下面一起来学学吧。揉擦腹部练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。空中自行车仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45...

减肚腩2017-04-25

水桶腰的问题困扰着很多MM，夏天来了却只能羡慕别人穿短裙秀出自己的美好身材，而自己却因为水桶腰不敢露，这该如何是好？那坨怎么赶都赶不走的五花肉，要怎样才能减掉呢？什么方法可轻松减肥，告别水桶腰呢？有什么好的方法能瘦腰腹呢？下面就来告诉你5大减肚子最有效的方法，不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线！一：控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题...

减肚腩2015-06-14

盈盈一握的小蛮腰多么令人心动，但是现实中的水桶腰却让自己自卑不已，到底怎么样才能快递瘦腰，让身材轻盈飞舞起来呢？ 一、吸脂助你轻松丢掉“游泳圈” 腰腹部吸脂术，是在腹部（包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子，及双侧腰部，也可以包括后腰部）通过减肥手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来，达到减肥和塑形目的的一种方法。吸脂减肥专家指出，用腰腹部吸脂的方法来解决腰腹部的脂肪堆积是一种...

吸脂塑身2012-12-15

老李因颈腰薄膜疼痛而苦恼不已，疼痛已经持续了一段时间，严重影响了他的工作和生活。我检查后，建议患者可以尝试物理治疗如热敷、按摩等缓解疼痛。此外，保持良好的心态也很重要，因为心理压力可能会加重疼痛感。如何调整坐姿以减轻颈腰薄膜疼痛？1.使用合适的座椅：选择高度可调、有腰部支撑的座椅，确保坐下时双脚能平放在地面上。2.保持正确坐姿：背部挺直，肩膀放松，避免长时间低头或抬头。3.定时休息：每坐45分钟至...

健康笔记2024-04-07

网络上一度流行起了「A4腰」，号称是「检验细腰的真正标准」。于是很多姑娘开始为了细腰，天天仰卧起坐。腰，到底该怎么瘦？瘦腰的最快运动方法1、自行车运动身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。2、呼啦圈运动要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可...

瘦腰2018-01-03

告别大肚腩和水桶腰可从饮食调整、运动锻炼、生活习惯养成、腹部按摩以及必要时药物辅助等方面入手。1.饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷物等，像西兰花、苹果、燕麦等。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。同时，要**饮食的均衡，摄入足够的蛋白质，可选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等优质蛋白。减少盐分的摄入，以免身体水肿...

健康科普2025-03-16

缓解女性腰右侧疼痛的睡眠秘诀包括选择合适床垫、保持正确睡姿、使用辅助支撑物、调节睡眠环境、进行睡前放松活动等。1.选择合适床垫：床垫过软或过硬都可能加重腰部疼痛。中等硬度的床垫能为脊柱提供良好支撑，使腰部肌肉在睡眠时得到放松。比如弹簧床垫、乳胶床垫等，它们能根据人体曲线提供相应支撑，减少腰部压力。2.保持正确睡姿：右侧卧时可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减轻腰部肌肉的牵拉；仰卧位时...

骨科频道2025-03-19

比起其它部位，腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。四招帮你轻松摆脱水桶腰瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷第一步：仰卧...

瘦腰2015-03-19

前段时间，我闺蜜喜得贵子，可随之而来的除了满满的幸福感，还有那“多出来”的十几斤体重。每次碰面，她都会抱怨自己的“妈妈肚”怎么还不消。不过最近，她兴奋地告诉我，产后第五个月开始，体重终于有了明显下降。看着她逐渐找回自信，我也替她高兴。一、产后几个月体重开始明显减轻？这其实是因人而异的，像我闺蜜就是产后五个月才有了明显的体重减轻。通常情况下，新妈妈们在产后的头几个月内，由于身体恢复、水分滞留和哺乳等...

健康笔记2024-04-16

腰腹部吸脂术，是在腹部（包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子，及双侧腰部，也可以包括后腰部）通过减肥手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来，达到减肥和塑形目的的一种方法吸脂减肥专家指出，用腰腹部吸脂的方法来解决腰腹部的脂肪堆积是一种效果较为理想的方法，因为人成年以后体内脂肪细胞的总数量是稳定不变的，运动、调节饮食、改变生活习惯、药物等减肥方法不可能减少脂肪细胞的数量，只能使脂肪...

吸脂塑身2011-12-13

女性都渴望拥有苗条的身材。可现实生活中，许多爱美女性腰腹部因脂肪堆积而形成“游泳圈”。那么要怎么办呢？别担心，腰腹部吸脂术能够快速的祛除多余的赘肉，让你轻松拥有小蛮腰。 吸脂减肥专家指出，用腰腹部吸脂的方法来解决腰腹部的脂肪堆积是一种效果较为理想的方法，因为人成年以后体内脂肪细胞的总数量是稳定不变的，运动、调节饮食、改变生活习惯、药物等减肥方法不可能减少脂肪细胞的数量，只能使脂肪细胞的体积减...

吸脂塑身2011-11-30

夏季减肥是很多减肥者的共鸣，减肥成功是爱美女性的共同目标。可减肥不是很轻松的事情，合理健康减肥更不容易。夏季吃什么能减肥呢。今天就给大家介绍夏季多吃七种水果，就能轻松瘦腰。1、香蕉香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。2、木瓜木瓜具有美白、丰胸等美容功效。木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪...

营养食材2017-06-30

小蛮腰一向都被认为是美女的标准。但是，对于很多MM而言，特别是办公室的白领一族，小肚腩正是她们的硬伤。那到底瘦腰的最快方法是什么呢？怎样才能变成小蛮腰呢？今天，小编就向大家介绍瘦腰的最快方法。让大家轻松赶跑赘肉，塑造小蛮腰。瘦腰的最快方法是什么一、瘦腰的最快方法之瘦腰运动瘦腰运动招式一：后卧式瘦身部位：腹部，臀部step1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。step2：双脚向前走...

瘦腰2016-09-27

女人都会有这样一个经历，生孩子前杨柳细腰、生孩子后臀大粗腰。更让人难以接受的是“下面”慢慢的就松开了。女人的身体，三分靠天生，七分靠保养，要想健康美丽，平时保养可得注意。阴道松弛的原因1、由于胎儿头部过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄2、一般女性30岁以后或性史超过3年，阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松弛。阴道松弛的影响1、阴道松弛会导致女性性快感下降甚至消失。2、阴道松弛可能带来长期顽固性便...

其他疾病2017-05-27

1.无极站桩 两脚分开，与肩同宽，舌抵上腭，唇齿相着，两目垂帘，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。要求身体放松，思想入静，不可胡思乱想，然后鼻吸鼻呼，腹部随着吸而外凸，呼而内收，一呼一吸为一息，以10息为基础，以后每天增加3息，至50息为止。每次练功结束之际，即意想“我要收功”，连续3遍即可。 2.穴位按摩功 无极站桩功结束后，两手掌摩擦至发热，用手心劳官穴...

日常保健2011-12-12

可能你的身材本来不算胖，但是肚子上的赘肉足以毁掉你的身材，挺着个水桶腰还怎么展现完美身材！等小编来教你如何减肚子上的赘肉，轻松甩掉赘肉，抚平大肚腩。背部旋转伸展运动此种腹部减肥运动的具体做法：1。趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2。抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运...

减肚腩2017-03-16

春天来了，撤去厚重的冬装，穿上薄春装，身材在这个时候就显得相当重要了。你还在为自己的水桶腰烦恼吗？你想要知道小“腰”精是如何修炼成的吗？今天就为你盘点一下春季减肥瘦腰的最佳方法，让你轻松痩出极致小蛮腰，从骨子里散发出妩媚性感！第一件事：燃脂“小动作”囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些...

瘦腰2014-02-20

常见的腰椎按摩法：1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉...

骨科疾病2016-08-29