有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动可以达到生理上的平衡，可调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。进行有氧运动有很多的好处，那么有氧运动的好处有哪些呢？有氧运动的种类又有哪些？有氧运动的好处1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血...

有氧运动2017-03-29

有氧运动是非常有益于我们的身体的，坚持有氧运动会让我们的体质越来越棒。那么，你知道有氧运动有哪些么？下面小编为大家介绍五种有氧呼吸吧。慢跑慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢...

有氧运动2017-08-01

男人减肥最有效的3种有氧运动现在有氧运动不仅仅是许多女性朋友的首选，越来越多的男性朋友也开始选择有氧运动来达到健身的目的。你们平时都选择什么样的有氧运动来健身呢，你们选择的健身方法正确吗？负重走在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者...

运动养生2017-10-20

运动可以降低血压，不过从降压效果来看，还得看从事什么样的运动。美国一专家在报告上说，为控制血压而进行运动时，有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。这类运动包括散步、慢跑和骑自行车等。有氧运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来把握。无氧运动指在运动过程中，以无氧代谢提供能量的运动，如举重和健美训练等。其运动负荷...

运动养生2017-10-18

相对于无氧运动来说，在生活中，大家一般为了有益于身心健康，都会进行一定的有氧运动。那么与有氧运动相反的无氧运动是什么呢？从表面上来看我们可以知道，无氧运动实际上就是说人们在进行运动时，身体内是比较缺氧的。那么有氧运动，实际上就是说，人们在运动时，身体内有足够的有氧的代谢能够进行运动。无氧运动是指人们在进行高强度的运动时，身体内本身有氧的代谢不能够使高强度的运动量得到补充，所以这时候仅仅是有氧代谢就...

其它运动2018-04-09

运动可以降低血压，不过从降压效果来看，还得看从事什么样的运动。美国一专家在报告上说，为控制血压而进行运动时，有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。这类运动包括散步、慢跑和骑自行车等。有氧运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来把握。简便的计算方法是：运动时每分钟心率=（220-年龄）×70%。可以在停止运动时数...

运动养生2017-10-18

有氧运动是当今很多人都力推的运动方式，有氧运动对我们身体有很大的帮助，所以，多做有氧运动是必须的。那么，有氧运动要注意什么呢？运动中的体能适度调节特别是对于有慢性病患者来说，或者身体关节有过受伤的患者，在运动中腰特别注意运动姿势的调整，比如尤其是跳绳等运动，会容易造成二次伤害。运动者要跟进自己身的情况适当调节。合理的运动时间有氧运动30分钟以上才会出现燃脂的效果，因此各位运动者的有氧运动时间至少在...

有氧运动2017-12-14

有氧运动是较为受欢迎的运动，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动对体内血液循环和人体心脏有一定的帮助，还能增强体质。那么，有氧运动具体有哪些好处呢？缓解压力运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力预防骨质疏松症好多...

有氧运动2017-09-08

运动是有利于我们身体健康的，能够让我们强身壮体，增强抵抗力。同时也是瘦身的好方式。那么，夏季做哪些有氧运动好呢？下面小编为大家介绍五种有氧运动吧。转呼啦圈呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也...

有氧运动2017-07-30

有氧运动是对我们身体有很大的好处的，有氧运动产生的乳酸不会太多，能让肌肉得以进行有氧呼吸。那么，有氧运动的好处有哪些呢？降压研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。预防糖尿病最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天...

有氧运动2017-05-31

对于一些身材比较瘦小而且体重比较轻营养不良的人来说，除了进行营养的补充，还可以进行一些运动来增强体质促进食欲，由于有氧运动在今年来逐渐流行，因此有越来越多人加入练习，那么对于那些身材比较瘦小，想要增重的人来说做有氧运动可以吗，有氧运动可以增重吗。想增重别做太多的有氧运动，应该多做些无氧运动。有氧运动是种消耗肌肉，脂肪的运动。葡萄糖水应该运动之后食用。从以下四点做着试试看1、运动A、合理的运动排骨男...

运动养生2017-10-18

有氧运动是当今很多人力推的运动，锻炼身体也是追求高质量生活的条件之一。那么，有氧运动有哪些好处呢？缓解压力运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。能增加体内血红蛋白的数量能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心...

有氧运动2017-10-24

减肥先做有氧运动，然后再做无氧运动。因为有氧运动能提高心肺功能，帮助消耗热量；再做无氧运动能增加肌肉力量，帮助塑形。1、有氧运动：跳绳、游泳、慢跑、快步走、骑自行车或散步等都是不错的有氧运动，运动过程中通过有氧代谢来提供能量。运动负荷跟耗氧量成正相关，运动负荷越大，耗氧量就越多，热量消耗就越大。保持规律的有氧运动，能增强心脏功能，增加脉搏输出量，增加热量消耗。不过，每次有氧运动应达到30分钟以上才...

泛健康文章2022-03-14

夏天是有效减肥的季节，想要减肥可以选择有氧运动，有氧运动是一项有效保持身体健康的运动，而且还可以减肥。那么，夏天有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍刘大有氧运动吧。跳绳跳绳是一种有效减肥的有氧运动。跳绳具备很多独特的优点。如果我们每天跳绳半个小时，是一项有效的健美运动，而且对心肺系统等各种器官的协调性具有相当大的帮助，还能有效训练个人的反应能力和耐力，保持个人体态的健美性和协调性，从而达到减肥的目...

有氧运动2018-05-17

   最燃烧脂肪的4种运动   1、滑冰 燃脂效果：420卡/小时 在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。 2、自行车 燃脂效果：240卡/小时 自行...

运动养生2012-11-08

有氧运动是当今众人提倡的健康的运动方式，随着生活质量的提高，当代的人都追求健康生活，说明运动给我们带来的好处很多。那么，有氧运动有哪些好处呢？下面小编为大家介绍有氧运动的大好处吧。释放压力我们都知道运动可以消除紧张的情绪，进而可以释放压力。有氧运动可以调节我们的心情，改善不良情绪，当我们想发泄的时候我们就可以去跑跑步，这样子可以帮助我们忘却烦恼，带来身心上的愉悦。同时，有氧运动可以增强我们的身体质...

有氧运动2018-03-14

有氧运动减肥是很健康的减肥运动方式，但是只有坚持才能够达到减肥效果。那么，快速减肥的有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍六种有氧运动吧。各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用...

有氧运动2017-08-18

骨质疏松的发病率很高，很多患者因为对骨质疏松的病因不了解而进行盲目治疗骨质疏松，不能从根源有针对性治疗骨质疏松疾病，导致更大的危害出现。骨质疏松患者如果不及时治疗还可引发很多并发症，这是绝对要谨慎注意的地方。骨科专家介绍，研究发现，预防骨质疏松仅仅依靠饮食疗法，依靠口服钙片是不够的，还需要坚持不懈的运动。运动疗法不能光做户内运动，还要做户外运动，要到大自然中去感受阳光，接受日光照射。通过目光照射，...

骨质疏松2016-06-20

夏季如何减肥最有效？答案很简单，那就是有氧运动。多做有氧运动，并且在运动后注意饮食，就能轻松减肥瘦身。夏季减肥试试3大有氧运动有氧运动能加快身体代谢，排除毒素，是运动减肥的最佳选择。下面，小编推荐几款简单的有氧运动，骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损...

运动与营养2017-07-13

一提到运动减肥，就不得不说一下有氧运动。有氧运动对身体的好处很多，但是减肥要针对不同的类型进行有氧运动减肥，还要避免一些运动误区才可以成功瘦身。下面我们就一起来看看吧。有氧运动的好处1、加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加...

有氧运动2017-04-19

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动不但可以健身减肥，还能增强心肺功能，预防骨质疏松等好处，那么，哪些有氧运动减肥效果更好？小编给大家推荐六种较轻松的、平日也能做的有氧运动。游泳游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。登山有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部...

有氧运动2017-09-24

糖尿病患者更适合做有氧运动从运动方式来看，运动分有氧运动和无氧运动，糖尿病患者比较适合做有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动方式，运动后人感觉精力充沛。这类运动对于糖尿病患者以及心脏病患者都比较适合。一般来说，散步、打太极拳、骑自行车（速度不要太快）、慢跑、爬楼梯、舞蹈以及一些不太剧烈的体操，都是有氧运动。建议患者在医生指导下，根据体质及心脏健康等情况，来确定...

运动养生2017-10-19

坚持有氧运动对我们增强体质起到很大的帮助，只有坚持有氧运动才能够让我们保持青春活力。那么，有氧运动的好处有哪些呢？增强心肺耐力在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求...

有氧运动2017-08-22

骑自行车是减肥的首要选择，但也会有人疑问了，骑自行车是有氧运动吗？有的人坚持一段时间之后就觉得自己并没有减肥下来，反而练就了肌肉腿，所以就会造成对这一话题的疑虑，让人不得不思考，骑自行车到底是属于有氧还是无氧？有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身...

运动养生2017-10-18

如今随着有氧运动的盛行，许多减肥中的人都开始练习起有氧运动。而以女性朋友居多的有氧运动，她有哪些好处适合女性呢？下面就让小编来为你解答下吧！1、增加氧气量氧气在体内是随血液供应到各组织去的，血量提高也就相应增加了氧气的输送能力。2、改善肺功能有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加快加深，从而提高肺活量，提高吸人氧气的能力。3、改善心脏功能，防止心脏病的发生氧气吸人肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。有氧...

有氧运动2017-03-24

有氧运动减肥原理相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。利于新陈代谢加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能...

运动养生2017-10-16

1、概念上的不同人体运动是需要能量的有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。2、运动的强度不同在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。3、运动的类型的不同有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳...

运动养生2017-10-16