120斤通过适量运动、调整饮食、保证充足的睡眠、适量补水进行减肥比较快。1、适量运动。因为120斤并不是很大的基数，因此可以通过适量运动进行减肥，一般不会对关节等部位造成伤害，建议选择中等强度的有氧运动，比如游泳、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等等，每天运动30分钟左右，每个星期至少要运动4~5天。2、调整饮食。减肥期间要减少高热量、高脂肪类食物的摄入，比如蛋糕、红烧肉、肥肠等等。适量食用新鲜的水果和蔬菜...

泛健康文章2022-04-28

很多人都想要快速减肥，就选择少吃或者不吃饭。其实这样是错误的，不吃饭是一种非常损害健康的事情。只要搭配合理，减肥也一样可以营养又健康，现在让我们来看看这4种让人最有效的减肥的瘦身餐。一、酸奶瘦身食疗法酸奶有促进人体消化和吸收的功效，它能帮助肠道蠕动，加快清理肠道垃圾，而且酸奶富含钙和蛋白质却不会使人发胖。喝酸奶减肥，是减肥瘦身的好方法。起床：两杯水早餐：蔬菜汁200毫升中餐：优酪乳500克晚餐：蔬...

减肥食谱2015-12-09

快速减肥是当代社会很多人的梦想，减肥有很多种方法，效果都各有差异。有很多人都想要在短期内达到立竿见影的效果，但是这往往是不可取的。如果一个人的体重下降过快，也是会有很多危险因素的。接下来，关于如何快速减肥以及体重下降过快有何影响等问题，让我们请出暨南大学附属第一医院副主任医师董志勇来为我们进行科普。怎么减肥最快最有效？理论上，节食是最快速的减肥方法，但容易出现脱水、营养不良、头晕等症状。对于重度肥...

减肥百科2020-11-12

对于妈妈们来说，产后瘦身是个头疼的事情，据我所知，“产后肥胖”几乎是所有准妈妈们都会面临的身材难题，即便是再有自控能力的美女，为了宝宝的健康也不得不比平时吃的更补，更甚者产前产后大变身。想要在生产完后迅速恢复健康苗条身材，就要选择科学有效的减肥方法了。那么，产后怎么减肥能尽快恢复身材?推荐6妙招教你尽快恢复好身材!1、吃饭时多咀嚼咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀...

减肥百科2017-03-01

在夏天，喜爱穿短袖短裤的胖MM们为了秀出好身材，又开始寻找夏天最快的减肥方法了?什么减肥方法在夏天减肥是最有效的呢?夏天怎么减肥最快最好呢?夏天天气闷热，胃口变差，正是减肥的好时机，那么夏天怎么减肥最快你知道吗?减肥专家提醒说，合理的作息饮食与运动，才能让减肥事半功倍。夏季易发胖的原因空调：调节热量机制受阻。久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有...

减肥方法2015-07-27

怎么减肥是很多女性共同关注的话题，其实减肥的方法有很多种，比较有效的是正确的饮食和适量的运动，但是很多女性都想追求快速减肥，所以往往采取了不恰当的方法，下面这个方法不但减不了肥，反而有可能导致反弹，让你越减越胖。1、节食，吃什么都担心发胖很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养...

减肥食谱2015-06-25

  1、乳酸菌瘦身法 乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁与水。因为这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，所以能快速减轻体重。 提示：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后，非常容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养非常不均衡，不值得尝试。 2、蛋白瘦身法 日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋与蔬菜，经过多年...

减肥达人2011-12-01

1、热效应减肥法过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。2、吹气球减肥法你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。所以，若你懒得吃瘦身餐，懒得每天做些麻烦的减肥运...

减肥2017-04-18

减肥内页精彩回答列表2014-06-02

1、均衡食用高蛋白食物：每天肉、奶、蛋、豆、鱼等这样的高蛋白质要均衡的食用。2、凤梨、龙眼、芭乐等水果摄取量不宜过多：凤梨、龙眼、芭乐等，这些水果不仅热量高，糖分也高。建议一天摄取的量，最好不超过两个拳头大，也不要一下子把食量减的太凶，这样不但会让你的新陈代谢慢下来，也绝对撑不了太久。3、多喝水：减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起...

减肥2017-04-17

当谈到减肥时，控制饮食是最重要的因素之一。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入可以有效地降低体重。相反，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量可以帮助你保持饱腹感，并且这些食物对身体有益，有助于维持身体健康。除了饮食之外，运动也是减肥的关键。每周至少进行150分钟的有氧运动可以加速新陈代谢，燃烧卡路里，提高身体的健康水平。快走、跑步、游泳等都是很好的选择，你可以根据自己的兴趣和身体状况来选择适合自己的运动...

内分泌科2023-10-17

1、每天早上都要吃早餐别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。2、以有氧运动为主天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。3、饭后靠墙站立饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立1...

运动养生2017-10-20

怎么减肥如何不反弹？随着肥胖人群逐年增加，减肥已经成了全民话题。那么究竟怎样才能做到健康快速减肥不反弹呢？今天小编就给大家带来了有效的减肥方法。一起来看看吧。食欲控制法克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成...

减肥达人2018-02-02

怎么减肥又快又有效?其实，想要快速有效实现减肥的目的，最好的办法就是把一些减肥的习惯寓于日常生活中，这样就能轻易地长期坚持下来。下面编辑给大家总结了8件事情，掌握好了能有效瘦下来。下面一块来看看吧!1、多喝水，喝够水水乃生命之源，也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助...

减肥百科2017-05-13

如何成为瘦子美女？当瘦成为了女神的标准之一，很多人便对减肥开始关注了解，怎么减肥才是有效的，才能成为真正的瘦子？今天我们就来介绍几种简单有效的减肥方法。多做室外运动在室外运动比在室内的健身房跑步燃烧的卡路里要多出十分之一。户外上坡下坡的变换也使得户外运动能够消耗更多的卡路里。空气也更加清新易于体内吸收和排气。因此在户外进行跑步、骑脚踏车或是轮滑等运动，身体本身需要消耗更多的热量。爬楼梯运动如今乘坐...

有氧运动2018-03-05