想减肥，如何做？小编今天给大家介绍一组有氧燃脂动作，不管是在家还是健身房，可以穿插在重量训练的间隙，也可以留一块时间来整体锻炼。高抬腿双脚快速交替抬高，双臂跟着摆动，脚尖点地快速弹起，脚跟不落地，膝盖抬起高度超过臀部，一组连续50-100次，量力而行，手脚要协调，速度尽量快，控制好呼吸徒手深蹲双脚分开与肩同宽，双手向前平伸，吸气臀部缓缓后坐，致臀部略低于膝盖，吐气起立，不要过快，跟着呼吸的节奏，下...

减肥达人2018-01-24

每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。拉直全身线条背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯...

吸脂塑身2017-08-11

茶类最受瞩目减肥成份 1、茶多酚 在茶的发酵过程中生成的茶多酚，是最近很减肥的狠角色喔！可促进中性脂肪燃烧，并减少血液中的胆固醇！ 2、儿茶素 儿茶素可抑制醣类和脂质被消化吸收，并帮助体脂肪燃烧！ 3、单宁酸 它就是茶中顺口口感的来源啦！具有解压、放松身心的作用呢！ 4、咖啡因 茶叶中所含的咖啡因，除了利尿，更能促进脂肪分解唷！ 推荐绿茶瘦身饮品： 1、绿茶酸奶 做法：将...

排毒食品2012-04-05

已经进入秋季，开始长秋剽的时节，人变得越来越懒；户外活动也变得少了；所以减肥更困难了，如何通过饮食减肥？下面小编和大家分享一下，自制美味快速变瘦的减肥汤，既美味又减肥。一、白薯番茄豆腐汤原材料：白薯一个、内酯豆腐20克（约一条）、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。2、水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。3、转文火煲2...

减肥食谱2016-09-15

   一、清晨瘦腰 去除腰部前的赘肉 直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。 让腰看起来纤细的腹斜肌 仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。 让腰及下腹更瘦 直立，把纸巾盒立着放，...

瘦腰2011-11-17

左旋肉碱是网上流传得非常火热的一种减肥药，可以快速消脂，那么，左旋肉碱在燃脂中的作用是什么，一起来看看。左旋肉碱是什么？左旋肉碱（L-carnitine），又称L-肉碱，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱。左旋肉碱在人体的肝脏和肾中产生，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中。左旋肉碱在燃...

西医减肥2016-05-25

沐浴时，当温水冲洗身体，身体的毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。因此，洗澡也是可以减肥的。那怎么洗澡才能减脂？小编给你推荐一个快速燃脂的洗澡方法——粗盐浴。粗盐浴不仅可以软化污垢，清楚杂质，还能提供你身体所需的盐和矿物质的补充。而且，它还能起到减肥的效果。这种粗盐浴泡澡减肥方法的原理是，粗盐有促使发汗的效果，能加快...

减肥百科2016-06-16

饭后半个小时后是运动减肥的绝佳时机，那么这个时候如何减肥最有效呢？下面小编为您介绍饭后减肥6个小动作，让你轻轻松松就瘦了，一起来看看吧。1.清洗碗筷很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不...

减肥百科2016-02-16

舒展脊椎Step1平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。舒展脊椎Step2吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。舒展脊椎Step3手臂继续往下画弧，直到碰触地面。舒展脊椎Step4吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3~4，共做10次。“船式”帮你暖手脚瘦小腹天气突变时，容易让人体末梢血液循环变差，导致四肢僵硬、冰冷，袁艾菲要教大家一招船式，不仅可以暖和...

瘦腰2012-04-11

这套韩国的速效瘦身减肥操，是通过借助一些呼吸法和器械减掉身上的顽固脂肪的！运动减肥就是通过燃烧身体脂肪来达到减重的目的！韩国的这套速效瘦身减肥操针对下半身肥胖的人超级有效果，因此这个减肥方法尤其是受到腿部和腰部肥胖之人的青睐! 1、腿部运动 笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。 腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。 2、腰部+背部运动 仰卧支起膝盖后，双手...

减肥操2012-08-14

快速瘦身是很多人的理想目标，那么如何才能消除过多的脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家在减肥期间选择适合自己的运动，帮助消耗掉更多的脂肪，那么就来看看怎么运动吧 第一类：伸展运动 近些年，瑜珈运动越来越受到人们的青睐。瑜珈、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女人瘦身者都比较偏爱伸展运动，特别是瘦身瑜珈。 编辑建议：...

其它运动2012-09-21

想要快速瘦腰瘦肚子，并非一蹴而就的事情，而是需要综合运用多种方法，包括高效燃脂运动、合理饮食调整以及生活习惯的改善。下面，我将为大家详细介绍这些方法，帮助大家实现健康瘦身的目标。一、高效燃脂运动：针对性瘦腰瘦肚运动是瘦腰瘦肚子最直接有效的方法之一。针对腰部和腹部的特点，我们可以选择以下几类运动：1.有氧运动：如慢跑、游泳等，能够加快心率，促进全身脂肪的燃烧，从而减少腰部和腹部的脂肪堆积。2.力量训...

减肚腩2024-10-11

美眉们，知道怎么快速减肥?很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗?你知道减肥操怎么做吗?下面为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就可以做，爱美的你快快行动起来吧!腿部伸展1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。3、将哑铃上举，朝向天花板，同时...

减肥操2017-03-05

随着生活节奏的发展，现代人的审美观念也发生了一定的改变，比如很多朋友都把瘦当成了女性健美的一个标准。所以越来越多的女性朋友走上了减肥的道路，减肥有很多种方法。当然用运动来减肥是一个很好的选择。而快走就是非常简单有效运动减肥方法。今天就为需要减肥瘦身的MM们带来快走减肥法，让你通过简单的快走方式达到瘦身效果哦！快走减肥的正确方法：1、快走前吃一粒塑纤果。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分...

有氧运动2016-07-07

一。白扁豆山药粥材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量做法：1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。2、将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。3、往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。二。排骨山药汤原料：排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏做法：1、排骨洗净、飞水。2、砂锅或高压锅中放入热水，把飞水的排骨放入，加入一把枸杞、一把...

营养食材2017-06-20

晚饭后快走30分钟对身体有促进消化、燃脂减肥、改善睡眠等好处。1、促进消化：快走可以加快新陈代谢，提高胃肠道蠕动速度，促进食物在消化系统中快速消化和吸收。2、燃脂减肥：饭后快走可以提高身体代谢率，加速能量消耗和脂肪燃烧，起到减肥的效果。3、改善睡眠：适量运动可以促进身体内释放出更多的内啡肽，有助于缓解紧张、焦虑情绪，放松身心，促进快速入睡和改善睡眠质量。除此之外，还可以强化心肺功能、控制血糖、减少...

精编文章2023-05-31

穴位按摩瘦身活络 穴位按摩可促进新陈代谢 中脘穴在胸骨下的中间，带脉穴在肚脐平行线上的侧腹部，关元穴在肚脐的垂直下方。用手在这四个穴位间划圆圈，可以驱逐腹部的体寒，对肥胖和妇科病也有效果。 肾俞穴位于脊柱第二根肋骨处向外侧偏两指，小肠俞穴位于尾椎上部向外侧偏三指处。上下用手摩擦的话会有加速排毒的效果。 足三里穴位于膝盖外部下侧，胫骨外侧约一横指处。按摩足三里穴除了能够缓解脚的疲...

中医减肥2011-09-29

夏季是最能激励人们减肥的季节，运动节食还是大多数人会选择的减肥方法，当然也有些人会选择抽脂减肥法。要说安全那肯定是运动减肥了，那么都有什么运动的方法能快速燃烧脂肪呢，下面告诉您几个有氧燃脂减肥的小秘诀吧。运动减肥最快秘诀有氧运动并不只有跑步散步跳绳等，也有更加简单的运动，比如瑜伽健身操等，相对来说比较轻松，但是消耗卡路里的成效也是不错的，这里推荐的四种运动，它们适合绝大部分人群，更能帮助机体加快脂...

吸脂塑身2016-12-12

名词解释：阴瑜伽 阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。 阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。 PaulG...

减肥瑜伽2011-09-07

    生姜通常用来调味，调制成蘸料或作为配料，但在日本，生姜却成为备受瞩目的养生食材主角。 近年来，日本“生姜族”日益壮大，以年轻女性居多，她们随身携带装着生姜的小瓶子，无论吃什么都会加入些生姜。 此外，生姜口味的牛奶糖、黑醋等各种加了生姜的商品，在食品卖场都受到消费者的欢迎。前所未有的生姜热潮正在席卷日本。 据了解，日本自古就有吃生姜的习惯，日...

减肥达人2011-12-02

“小甜甜”布兰妮近日登上美国健康类杂志《Shape》6月刊的封面。身穿白色性感比基尼的“甜姐”，金色头发随意落在一侧香肩上，身材匀称，皮肤紧致。积极健身的布兰妮恢复火辣性感身材，变身拳击手性感爆棚。曾经堕落暴肥的“肥甜”终于战胜自己大变身，这让她的fans都大呼“终于等到这一天了”。布兰妮《Shape》大片变身性感拳击手，想减肥的MM们是否知道，“打拳”其实是一个非常时尚的减肥方法呢?今天小编为您...

其它运动2013-05-23

想要快速减肥，小编推荐你大红豆减肥法，只需坚持三个星期，体重就能轻松减掉10公斤。而且，用这个方法减肥成功后，肌肤会变的比以前更加红润清透！减肥原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达...

减肥食谱2013-04-18

怎么快速减肥？很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗?你知道减肥操怎么做吗?下面为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就可以做，爱美的你快快行动起来吧!腿部伸展1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸...

减肥操2017-02-28

性感的腰部曲线并不是每个美眉都能拥有，瘦腰瘦肚子的最快方法是什么？小编教大家一套简单瘦腰操，不需要花费大量金钱，仅需花上些许时间便能轻松打造杨柳腰，瘦出性感，还等什么，赶紧来试试吧！准备动作—站姿调整1、双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。2、然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。3、双手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，双手叉...

瘦腰2016-07-27

现在的都市女性几乎全部的时间是在座椅上度过的，日积月累，腰部、腿部、臀部上的赘肉就相当多了！针对这三个部位，推荐4个办公室减肥动作，构成一套简易减肥操，在工作的时候就能缓解一下疲劳的心情和燃烧身体的热量鱼囤积的脂肪! Step1：下午茶休息期间，弓步扭腰多走走 1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂...

其它运动2012-08-29

很多MM有小腿肚，很影响腿部线条的美观。饮食可能对水肿型腿效果比较好，想要减掉肌肉型小腿还需要从瘦腿运动开始！推荐三个超级简单的瘦腿运动，每天晚上睡觉前做一做，消耗腿部脂肪，同时还能带动腹部运动，促进肠胃消化，缓解身心疲劳的同时还能有效提升睡眠质量。双脚踮瘦腿操1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟...

瘦腿2013-04-08

山药的本名是薯蓣，这种多年生草本植物的块茎能食用，由于它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进人肠胃对食物的消化分解。助益脾胃运转，对于脾胃虚弱引起的水湿不利、浮肿虚胖、食少肿大效果非常好。同时山药还能滋养肾脏，改善人体的泌尿循环系统和内分泌系统，对于快速消肿、燃烧脂肪都有很好的帮助。据我所知，山药很适合想减肥的朋友，特别是虚胖型的人群，因为中医认为虚胖的原因在于脾胃不和，脂肪代谢失调，而五彩山药能...

减肥食谱2016-11-05

每天10分钟，家就是芭蕾课堂！ 芭蕾塑身效果惊奇 为了化身影片中的专业芭蕾舞演员，Natalie师从前纽约市立芭蕾舞团演员MaryHelenBowers女士，每周花上六天的时间练习芭蕾，每天至少练习八个小时，目标就是塑造出“窈窕、结实但又不显粗壮”的芭蕾舞演员身材。 半年的训练和付出也终有了回报，不仅电影《黑天鹅》上映以后大受关注和好评，Natalie更是凭借精湛的表演荣获今年第83届奥...

运动2011-12-19

快慢节奏式 以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5分钟，放松脚跟步伐。 踮跟前进式 有效锻炼部位：臀部，胫骨 作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。持续保持脚...

运动2011-12-28