如果身体各方面状况较好，空腹通常能做俯卧撑，但若身体素质并不好，空腹通常不能做俯卧撑。俯卧撑属于比较常见的健身运动，通过做俯卧撑，有利于增加胸大肌锻炼。但在做俯卧撑时，也应根据个人的情况选择是否空腹做。在早上空腹时做俯卧撑，可以减少胃部的不适感，并且能够锻炼心肺功能，提高身体的抵抗力以及免疫力，还有利于提高工作以及学习效率。但若身体素质较差，或者是有贫血、低血压等人群，并不建议早上空腹做俯卧撑，因...

精编文章2023-09-08

正常人一般一次能做10-50个俯卧撑，具体数量存在个体差异，主要和性别以及身体素质、有无经过训练等有关。做俯卧撑需要强大的臂力，一般没有经过锻炼的男性一次能做10-20个左右；偶尔锻炼的男性能做20-30个，而长期锻炼、身体比较强健的男性能做到30个以上，甚至50个以上。而对于身体素质相对较差，上肢力量弱的女性而言，做俯卧撑的个数也会减少，可能做十几个，甚至有的人连一个标准的俯卧撑也不能完成；经常...

精编文章2023-05-24

怎么完美塑身？相信很多健身达人都会做俯卧撑吧!坚持做俯卧撑锻炼肌肉的效果非常好，越来越多的人开始做俯卧撑，但是你知道做俯卧撑注意事项有哪些吗?平常生活里看到别人做的俯卧撑是正确的吗?做俯卧撑可是有很大学问的!下面一块来学习下吧!俯卧撑姿势要保证直线要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做...

完美塑身2017-04-05

在押高血压嫌疑犯做51个俯卧撑后身亡 台山看守所内一名患有高血压的疑犯，在做完51个俯卧撑后晕倒，送医抢救无效死亡。到底高血压病人能做俯卧撑吗？这类病人适合什么运动？运动时需要注意哪些地方呢？ 高血压不宜练俯卧撑 俯卧撑能锻炼上肢、腹部和下肢多组的肌肉群，同时又能增强心肺功能，是一项良好的全身运动。但由于做俯卧撑时需要闭气用力，这样就会容易造成血压急剧升高。有实验表明，正常人做俯卧撑时血...

健康讲堂2012-03-02

腰疼症状较轻微时通常能做俯卧撑，但如果腰疼症状比较严重，做俯卧撑可能会加重病情，这种情况下则不建议做。腰疼大多是因为腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等原因所引起的，如果患者腰疼的症状比较轻微，并没有影响到日常生活，通常是可以做俯卧撑的，可以增加腰部肌肉力量，增强腰部的稳定性，从而起到缓解腰疼的效果，对于身体健康有一定的好处。但如果患者腰椎间盘突出症或者腰椎管狭窄的情况比较严重，引起较为剧烈的疼...

精编文章2022-12-06

猛男之路：让男人不用避孕套也能避孕    做俯卧撑能透露男人的健康状况！别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。 做俯卧撑能检验男人体质 “完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州...

运动健身2012-01-21

做了俯卧撑第二天手臂疼通常不建议继续做，以免导致胳膊部位的肌肉组织或韧带组织出现拉伤。做俯卧撑属于一种无氧运动，如果在做完俯卧撑后出现肌肉酸痛的情况，通常表示身体已经处于超负荷状态，如果胳膊部位的肌肉没有得到充分的休息，继续进行俯卧撑运动，有可能会导致胳膊部位的肌肉组织或韧带组织出现拉伤，对健康造成不良的影响。在日常做完俯卧撑后，应适当进行肌肉拉伸或对局部肌肉组织进行按摩、热敷，能够在一定程度上促...

精编文章2022-12-12

4月23日，在合肥天鹅湖岸边，焦振向来来往往的游人展示绝技。“1、2、3……108、109、110”焦振做起了双手俯卧撑，在游人热烈的掌声中，他一分钟做了110个。停下来时，焦振面不改色心不跳。“我平常坚持练习，短短一分钟，强度其实并不大。”焦振谦虚地说着，身边的游人惊叹不已。一位身形矫健的先生看到后，决心与焦振比试比试。焦振一起一伏快速运动，那位挑战者很快败下阵来。“我平时在家里就爱锻炼俯卧撑，...

健康新闻2016-04-29

丰胸动作解析1、以膝盖为支点跪在垫上，两手手掌尽可能靠近，将腰背部绷紧；2、保持身体挺直，腹部核心收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿约2-3秒；3、使用胸肌发力撑起，恢复起始动作，再重复两组。丰胸动作要点1、钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰；2、撑起身体时保持肘关节微屈，不要锁死；3、适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑，就不用跪着的姿势了。女生如果...

胸部整形2017-11-01

俯卧撑是最为常见的锻炼方式之一，由于不需要任何器材即可锻炼，因此在全球范围内都十分流行。通过俯卧撑，不仅能提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，而且还能在一定程度上反映人的身体素质情况。那么，能做多少个俯卧撑算身体好？肌肉锻炼有什么好处？快来一起看看吧！正常人能做多少个俯卧撑？我们首先来了解一下俯卧撑的正确动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑...

日常保健2017-12-05

在做俯卧撑的时候能够运动到臀部、腹部和手臂的肌肉群，坚持做俯卧撑能够提高免疫系统，减少腹部脂肪，提高了性能力，但并不是做的俯卧撑越多越好。正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错？不能以做俯卧撑多少来判断身体素质好坏，身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑。做俯卧撑不会受到任何的场地影响，能够增加胸大肌的围度，让胸部变得更加的强壮。只要坚持做俯卧撑就能够锻炼胸肌内侧以及肱三头肌，在正常情况...

运动养生2019-04-02

俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。那么俯卧撑时应该注意些什么呢？该怎么调整好呼吸，有哪些具体的俯卧撑方法？下面为大家一一介绍做俯卧撑正确做法与技巧，希望对你有所帮助。日常生活中，我们在做俯卧撑的时候还要注意做这项运动的呼吸方法，那么什么呼吸法好呢？同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收...

有氧运动2017-01-22

刚吃完饭通常是不能做俯卧撑的，可以等到饭后1~2个小时再做。在刚吃完饭之后，胃部被食物充盈之后会膨大下移，如果在这个过程当中直接进行运动，可能会对胃部的组织造成一定的刺激，进而诱发胃下垂，从而出现胃部疼痛的症状，因此，刚吃完饭通常是不可以进行运动的。另外，刚吃完饭就做俯卧撑，还可能会引发小肠扭转，对身体造成不良的影响。如果患者想做俯卧撑，可以等到饭后的1~2个小时再做，此时胃肠道当中的食物基本上已...

精编文章2022-11-22

俯卧撑一边肩膀响是否还能做取决于伴随症状，若没有伴随不适还是能做的，若伴随有不适就不能做。俯卧撑一边肩膀响的同时如果没有伴随其他异常情况，考虑是运动的过程中关节囊腔与周围韧带、软骨摩擦所产生的生理性弹响，并不会对关节以及肩膀的正常功能造成影响，因此还是可以做的。若伴随有其他异常情况，如疼痛、肿胀等，就需要及时停止，可能是韧带拉伤、骨折等原因所引起的，若继续做可能会加重局部的损伤程度。在做俯卧撑之前...

精编文章2022-12-09

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。俯卧撑对身体的好处1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，...

运动养生2017-05-30

俯卧撑成为众多健身爱好者的必练项目，男女老少皆宜。但是，练习俯卧撑也是有一些讲究的，比如要选择好俯卧撑的进行时间，还要选好俯卧撑的做法和方式：饭后俯卧撑当心肠扭转俯卧撑是否百无禁忌？答案是否定的，特别是餐后更不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果，追悔莫及！那么饭后俯卧撑为何会引起肠扭转呢？人体内的小肠长5-7米，长短因人而异。饭后的小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时若进行俯...

运动养生2017-06-08

临床上没有科学研究表明长高不能做俯卧撑。一般情况下，做俯卧撑并不会影响身体长高，反而有利于促进身高增长。人体长高主要在于骨骺发育，且与体内的生长激素分泌有关。如果在此基础上科学进行运动，并配合健康的饮食习惯，有利于促进身体长高，而常见的运动方法包括打羽毛球、慢跑、引体向上、打篮球等。此外，也可以选择做俯卧撑，有利于增强腰背部肌肉力量，并提高机体免疫力，促进机体血液循环，对身体长高也有一定的辅助作用...

精编文章2023-05-24