很多人们会通过做卷腹运动的方式来锻炼腹肌，做起来简单且不会伤害到腰部。但部分人群在做卷腹运动时会出现胸口疼痛，影响其运动效果。做卷腹时胸疼是怎么回事？1、错误的运动方式长时间没有做过运动和体质太差，若突然做卷腹运动的话，再加上错误的运动姿势、动作过快、做卷腹数量过多会引起肌肉过度疲劳，心肺不能一时适应而导致胸口疼痛。对于长期不运动的人应从小剂量做卷腹，控制好速度。平时可增加其他训练如俯卧撑或仰卧起...

其他疼痛2020-01-17

各种卷腹的正确做法注意，上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹还有各种花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹只有些微的差别，要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等。1、瑜伽球卷腹怎么做？第一步：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。第二步：开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免...

运动养生2017-03-10

做完卷腹肋骨疼可能是正常的，但也可能是异常情况所造成，如肌肉损伤。1、正常：如果做卷腹运动的时间比较长或者做的数量比较多，由于腹部肌肉长时间受到刺激，所以会产生大量的乳酸，当乳酸堆积在肋骨周围时就会引起肋骨疼，造成做完卷腹肋骨疼。2、肌肉损伤：如果做卷腹的动作不正确，或者是首次做卷腹运动，容易导致腹部以及肋骨周围的肌肉出现损伤，引起头痛，造成做完卷腹肋骨疼。因此建议做卷腹运动的人群，要在专业人士的...

精编文章2022-06-17

产后通常需要2~3个月才可以做卷腹运动，由于每个人的恢复情况不同，具体的时间也会有一定的差异。产妇在生产时通常可分为两种，分别为顺产、剖腹产，而对于顺产的产妇，在产后其子宫和身体会恢复较快，通常在2个月就可适当做卷腹运动，可以有效地锻炼腹部肌肉，改善腹直肌分离情况，同时还可以促进腹部脂肪燃烧，改善产后肥胖的情况。但如果产妇为剖腹产，其子宫和刀口恢复会比较慢，通常需要3个月才可以进行卷腹运动，以免进...

精编文章2022-12-08

卷腹是腹部运动中的一种，可以空腹做，也可以饭后做，可根据自身需求选择。对卷腹运动的注意事项不了解的，可到医院咨询专业医生获取明确答。卷腹是比较消耗体力的一种运动，身体素质较好的人群可以选择空腹做，通常有很好的锻炼效果。体质较差的人群可选择饭后一小时做卷腹运动，不但可以促进身体对食物的消化和吸收，还可以消耗体内多余的热量并增强体质，提高心肺功能，同时还可以锻炼腹部肌肉，让腹部肌肉变得更紧实，有利于身...

精编文章2024-05-30

拥有小蛮腰是很多女性对于身材的基本追求，它会使人看起来更加的玲珑有致，穿衣服也会更加的好看。但是很多人由于不正常的饮食习惯以及不运动的状态，导致脂肪在腰腹部堆积，形成了小肚腩和水桶腰，非常影响个人形象，所以很多人都想减掉肚腩，那么做卷腹运动能瘦肚子吗？来看看吧。卷腹运动能瘦肚子吗？很多人都不了解卷腹这种运动，但是如果看了人演示卷腹这种运动就会恍然大悟。其实孕妇运动是非常好的瘦肚子的运动，因为这个运...

减肚腩2019-07-03

做卷腹腰酸有可能是姿势不正确导致的情况，但也不能排除机体存在肌肉劳损、腰间盘突出症等疾病。1、姿势不正确：如果在进行卷腹运动的时候，发力姿势不标准或卷腹运动频率过快，有可能会导致腰部肌肉因受力原因引起酸痛、红肿等症状出现。可通过局部热敷的方式进行缓解，改善腰部不适感。2、肌肉劳损：如果每天进行卷腹运动，或者卷腹运动进行时间过长，有可能会引起腰部肌肉劳损的情况出现，从而引发腰部两侧肌肉酸痛的不适症状...

精编文章2022-12-06

局部运动结合有氧运动减小肚子赘肉最有效的方法，就是局部运动与有氧运动相结合，即坚持专门的腹部运动，并结合全身的有氧运动。仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，成为“卷腹”的状态即可。“做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。”小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发...

运动养生2017-03-09

做卷腹运动有阴吹可能是阴道感染、阴道松弛、直肠阴道瘘等原因引起。1、阴道感染：可能是因为平时不注意个人的卫生清洁，导致病原微生物在阴道内大量繁殖，产生较多的气体，并存积在阴道内，当腹压增加或者体位改变时，气体会从阴道内排出，所以会出现做卷腹运动有阴吹。2、阴道松弛：多数是由分娩所引起，因为在分娩的过程中会对阴道产生扩张的作用，使阴道的弹性纤维组织逐渐变得松弛，气体进入阴道后未能及时排出，在阴道内积...

精编文章2022-06-24

做完卷腹第二天腹部疼多数情况下为正常现象，主要是由于乳酸过度堆积所导致，可通过热敷的方式进行改善。如果腹部存在大量的脂肪，在卷腹运动后，会使机体的脂肪燃烧，从而导致乳酸在腹部过量堆积，引起上述症状。除此之外，部分人群还会表现出酸胀感，通常属于运动原因所导致的正常现象，无需过度担心。如果出现上述症状，可以通过局部热敷的方式进行改善，热敷可有效促进机体软组织对乳酸的吸收，改善腹部疼的症状。在日常做完卷...

精编文章2022-11-25

月经刚完一般是不建议做卷腹运动的，不利于子宫恢复。女性来月经通常是子宫内膜周期性脱落引起的一种现象，在月经刚刚结束的时候一般是不建议剧烈运动的，因为这个时候子宫内膜刚脱落完成，黏膜还比较脆弱，做卷腹运动的时候很容易造成子宫黏膜出现损伤情况，可能会引起阴道再次出血。如果想要运动，建议等待1~2天，此时子宫内膜恢复的情况比较好，可以循序渐进地增加运动量。对于女性人群来说，比较好的运动方式有瑜伽、游泳、...

精编文章2023-11-14

卷腹的好处通常有提高机体免疫力、缓解压力、减肥瘦身等。1、提高机体免疫力：卷腹是比较常见的一种运动，在卷腹的过程当中，能够促进机体的血液循环，增强机体的免疫力，降低感染性疾病的发生率，比如感冒。2、缓解压力：在卷腹的过程当中可以促进全身的肌肉放松，使人体产生较多的多巴胺，进而能够改善患者的不良情绪，使患者处于愉悦的状态，从而起到舒缓压力的作用。3、减肥瘦身：在卷腹时还会消耗体内较多的热量以及脂肪，...

精编文章2022-12-14

减肚子的运动主要有跳绳、卷腹、扭腰等。1、跳绳。在跳绳前需要充分热身，活动脚踝关节，避免在跳绳过程中受伤，通过跳绳可以消耗全身脂肪，从而达到减重、减肚子的效果。2、卷腹。卷腹是一种锻炼腹部的运动方式，通过卷腹运动可以锻炼腰腹部肌肉，达到减肚子、塑形的效果。在做卷腹时一定要注意腰背部不可以完全离开地面，同时要注意颈部不可以抬高，应与身体保持平衡。3、扭腰。扭腰的动作是在站立时向左或向右扭动腰部，增强...

精编文章2022-01-13

站立卷腹的危害通常包括肌肉拉伤、腰椎损伤、关节磨损等。1、肌肉拉伤：站立卷腹是难度、强度较大的一项运动锻炼，如果姿势不当或者用力不均，可能会导致腹部肌肉拉伤，从而引起腹部疼痛的症状。2、腰椎损伤：在进行站立卷腹锻炼时，腰部会承受大部分的力量，如果运动量过大或者时间过长，可能会增加腰椎的负重，超出机体所能承受的正常范围，造成腰椎损伤，增加腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病的发病率。3、关节磨损：如果站...

精编文章2022-12-08

反向卷腹一般没有什么危害，如果动作不标准会造成肌肉损伤、腰背疼痛、肠胃不适等危害。1、肌肉损伤：反向卷腹是一个难度较高的减肥动作，主要作用于锻炼腹部，减少腹部赘肉，但如果在进行反向卷腹时操作姿势不当，不能正确、标准的完成动作或者用力过度，不仅无法减少腹部赘肉，还会造成腹部肌肉损伤，出现腹部疼痛的症状。2、腰背疼痛：做反向卷腹运动时如果锻炼者的腹部力量不足，会使用腰部力量来代替，从而加重腰部负担，长...

精编文章2022-12-06

腹直肌分离一指一般可以适量做卷腹。腹直肌分离多见于产后的女性，由于孕期子宫不断增大，腹壁承受着较大的压力，可能会变得薄弱，使两侧腹直肌松弛、间距增大。当两侧间距超过2厘米时，一般可诊断为腹直肌分离。而分离一指还属于正常范围之内，可以适当进行腹部的卷腹运动。但时间不宜过长，运动强度不宜过大，以免影响腹直肌修复。平时可以适当进行平板支撑、平躺高抬腿等运动，促进腹直肌分离的修复，增强腹部肌肉的力量，同时...

精编文章2023-05-24

大多数肥胖的人都是腰腹肥胖，也就是我们常说的大肚腩和啤酒肚，因为腹部是我们身体最容易脂肪堆积的部位。腰腹的肥肉太多十分影响美观，大量的赘肉影响穿衣服的美感，而且也影响自己的心情，但是腰腹部又是很难瘦的一个部分，如果想要成功的甩掉肚子上的赘肉，一定要多锻炼，不要妄想通过抽脂和吃减肥药来快速的瘦下肚子，先不说效果怎么样，光是对健康的损害，我们就应当对这些方法说不。那么，哪些运动可以让我们更好的瘦腰腹呢...

减肥百科2018-11-08

卷腹腰酸可能是由于运动过量、腰肌劳损、肌筋膜炎等因素导致的。1、运动过量：在进行卷腹运动时，如果锻炼时间过长会导致机体分泌大量乳酸，并在腰部肌肉沉淀，从而引发腰酸症状，属于一种正常的生理现象，无需特殊治疗，在经过休息后可自然缓解。2、腰肌劳损：在进行卷腹运动时，如果动作过于剧烈，会导致腰部肌肉受到损伤，从而引发炎症性渗出，出现腰酸症状。可使用毛巾包裹冰块对患处冷敷，可促进血管收缩，减轻酸痛，必要时...

精编文章2022-12-02

对于长时间久坐的白领来说腹部会堆积太多的脂肪，影响了美观，同时也会增加患上糖尿病及三高的风险。其实很多方法能够帮助减掉腹部的赘肉，比如卷腹运动或者仰卧起坐等，不妨来了解一下。如何帮助减掉腹部的赘肉？1、平板支撑平板支撑就如同俯卧撑一般，非常简单而且易做。具体的方法是趴在床面上，两个手肘打开和肩膀同宽，使用肘关节来支撑着地面，上手臂和膝盖要保持垂直状态，两个脚尖并在一起减少支撑的面积，颈部要保持自然...

瘦腰2019-10-08

卷腹肚子酸痛可能是乳酸堆积导致的，但是也可能是过度运动、肌肉拉伤等因素导致的，可通过一般治疗、使用药物进行缓解。1、乳酸堆积：如果平时缺少锻炼，突然进行卷腹运动就可能会导致肌肉过度收缩，使大量乳酸在腹部堆积，从而出现肚子酸痛。这种情况通常是正常的，可在休息后得到缓解。2、过度运动：如果卷腹超过了身体所承受的运动量，可能会导致过度疲劳，导致肚子酸痛，也可在休息一段时间后逐渐得到缓解。3、肌肉拉伤：如...

精编文章2022-12-12