对比普通助眠法和艾灸改善睡眠的效果，可从适用人群、作用原理、操作便捷性、安全性、效果持久性等方面考量。普通助眠法包括改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、药物助眠、物理疗法等；艾灸则是通过刺激穴位调节身体机能。1.适用人群：普通助眠法适用范围广泛，无论是偶尔失眠的健康人群，还是因生活压力大、情绪波动导致失眠的人，都可尝试。而艾灸对于体质虚寒、经络不通的失眠人群可能效果较好，但对于阴虚火旺、皮肤过敏...

健康科普2025-03-13

众所周知，牛奶具有助眠的效果。睡眠不好的人习惯在睡前喝一杯牛奶，以此保证高质量的睡眠。不过，你知道吗？并不是所有人都适合在睡眠喝牛奶助眠哦。快来一起看看都有哪些人不能喝牛奶助眠吧。牛奶助眠的原理牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感...

营养搭配2014-12-24

生活压力过多或者生活上的一些坏习惯都会导致失眠，失眠不仅会让你第二天会变成熊猫眼那么简单，还会严重损害我们的身体健康。睡眠质量低下，可以试试“助眠操”来改善睡眠质量。下面，让我为大家介绍健身助眠的“助眠操”。“W”运动：这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。猫姿...

失眠治疗2016-08-31

前些日子，我的好朋友小明因为工作压力大，晚上常常辗转难眠。听闻某些泡水饮品有助于改善睡眠，于是我们一起研究了几款常见的助眠饮品，亲身体验后，小明的睡眠质量有了显著提升。今天，就让我们共同揭晓那些有助于改善睡眠的泡水饮品，了解它们的作用原理，以及如何根据个人体质选择合适的助眠饮品。一、助眠泡水饮品推荐1.蜂蜜柠檬水蜂蜜具有镇静神经、舒缓压力的作用，柠檬则富含维C，二者结合有助于改善睡眠。睡前一杯温热...

健康笔记2024-04-11

无奶无糖的天然爆米花能够产生血清素，一种大脑中的化合物能够让身体系统平静下来并且帮助睡眠。但是你也别因为失眠而不停摄入爆米花，因为只需要30克的爆米花就能起到效果。睡前牛奶到底有没有必要呢？尽管牛奶中含有的色氨酸能够让人打瞌睡，但是牛奶中的蛋白质会阻止血清素的产生，所以爆米花是最好的助睡良药。

失眠疾病2011-10-26

失眠是常见睡眠障碍，严重影响生活质量。晚上喝助眠茶是改善失眠的有效方法，常见助眠茶有酸枣仁茶、百合茶、莲子心茶、玫瑰花茶、桂圆茶等。1.酸枣仁茶：酸枣仁是传统中药材，有养心安神、益肝敛汗功效。现代研究表明，酸枣仁含酸枣仁皂苷、黄酮类等成分，能调节中枢神经系统，抑制过度兴奋神经细胞，从而起到镇静催眠作用。对于心肝血虚导致的失眠、心悸、多梦等症状有较好改善效果。2.百合茶：百合具有润肺止咳、清心安神作...

健康科普2025-03-12

在快节奏的现代生活中，失眠、睡眠质量差等问题困扰着许多人。为了解决这些问题，市面上出现了助眠药物，其中利尔眠片就是其中的一种。那么，它究竟是如何发挥作用的？又与我们常说的安眠药又有何异同呢？那就让我们了解其背后的科学原理和适用情况吧。一、利尔眠片是否为安眠药？利尔眠片是一种中成药，主要用于治疗失眠多梦、心悸不宁等症状。从广义上讲，它可以被视为一种具有助眠效果的药物，但并非传统意义上的安眠药。安眠药...

健康笔记2024-06-30

血糖高睡眠差时，蜂蜜是否助眠需综合多方面判断，涉及蜂蜜成分、血糖影响、助眠原理、个体差异、替代选择等方面。1.蜂蜜成分：蜂蜜富含葡萄糖、果糖、维生素、矿物质和生物活性成分。葡萄糖和果糖能快速补充能量，维生素如B族可调节神经系统功能，矿物质如钙、镁有助于放松神经和肌肉。2.血糖影响：蜂蜜的升糖指数较高，血糖高的人食用后可能导致血糖快速上升，不利于血糖控制。血糖波动又会影响睡眠质量，如引起夜间口渴、多...

健康科普2025-03-04

生脉饮党参方与人参方在成分、功效特点、适用人群、助眠原理、副作用等方面存在差异，这些差异影响着它们对失眠人群的助眠效果。1.成分：生脉饮党参方主要由党参、麦冬、五味子组成；生脉饮人参方则以人参替代党参，再搭配麦冬和五味子。不同的成分是导致二者功效有所不同的基础。2.功效特点：人参性温，大补元气、复脉固脱之力较强；党参相对温和，以补中益气为主。生脉饮人参方补气之力更峻猛，而生脉饮党参方补气作用相对缓...

失眠2025-03-14

安眠药可以为失眠的患者换来暂时的安眠，但是对身体却有着很大的损伤。但是如果采用食疗助眠的方法，大可不必担心这样的事情发生。有哪些食物是可以有效改善睡眠质量，对身体没有副作用的呢？今天小编就为大家推荐几款助眠安神的花草茶。柏子仁茶材料与制法：摘除柏子仁残留外壳和种皮，研碎，置器皿中储存。如治心悸、失眠症可炒香；肠燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克，放杯中，冲入沸水闷盖15分钟，随意饮用。如治肠...

失眠治疗2016-07-15

推荐阅读：阳台健身也给力  健身操之一： 1.平躺在床上，双脚打直。 2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。 3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。 4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。 效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。 ${FDPageBreak} 健康操之二：...

瑜伽2011-04-16

复方枣仁胶囊作为中医养生智慧的体现，是助眠的有效药物。其助眠优势体现在成分来源、作用机制、适用人群、与其他药物对比及使用注意事项等方面。1.成分来源：复方枣仁胶囊主要由酸枣仁（制）、左旋延胡索乙素组成。酸枣仁是传统的中药材，在中医理论中，具有补肝、宁心、敛汗、生津的功效，常用于虚烦不眠、惊悸多梦等症状。而左旋延胡索乙素也有一定的镇静、催眠作用，二者结合发挥协同效应。2.作用机制：该药物作用于神经系...

健康科普2025-03-01

在一次门诊中，我曾遇到一位失眠的中年患者，他希望通过服用百乐眠胶囊改善睡眠。在详细了解了他的病史和健康状况后，我发现他同时患有严重的肝功能不全，这就意味着百乐眠胶囊并不适合他。以此为契机，我向他阐述了百乐眠胶囊的禁忌人群，并推荐了一些非药物助眠方法，最终患者找到了适合自己的解决方案。一、百乐眠胶囊的禁忌人群1.肝肾功能不全者：百乐眠胶囊主要通过肝脏代谢，肾脏排泄，肝肾功能不全者服用可能导致药物蓄积...

健康笔记2024-04-10

前几日门诊，一位45岁的中年男子愁容满面地走进诊室：“医生，我最近总是失眠，整夜整夜地睡不着，感觉快崩溃了。”我微笑着安抚他：“别着急，失眠这事儿，虽然让人头疼，但也不是无药可救。今天我就给你支个招，试试热水泡脚，说不定能帮你睡得更香。”想要提高睡眠质量，热水泡脚确实是个不错的选择。不过，要想达到比较好的效果，还需要注意以下几点：一、泡脚水的温度要适宜泡脚水的温度一般建议在40度左右，这个温度范围...

健康笔记2024-03-12

为家人准备晚上助眠的食物可选择牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促使大脑分泌血清素，从而起到镇静、安神的作用，帮助放松身心，更易进入睡眠状态。在晚上适当饮用温牛奶，有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。2.香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以使肌肉放松，缓解身体的疲劳感。同时，香蕉还含有色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，调节睡眠节律，让人更容易入睡。3.燕麦：燕麦是一种富含...

健康科普2025-03-19

卧室安置助眠香薰正常用并不会直接对身体造成伤害，但如果不正确的使用，也有会对身体造成一定的影响。1、正常使用:通常是建议只使用一个助眠香薰，放置在床头，且室内要做到空气流通，助眠香薰所散发的气味可以帮助身体快速进入到深度睡眠状态，舒缓神经，放松心情。2、不正确使用:部分患者在房间内放置多个助眠香薰，且室内空气密闭，由于气味浓烈刺鼻，就容易引发过敏性鼻炎、鼻炎、哮喘等疾病，不仅不会帮助睡眠，反而对身...

精编文章2022-02-17

现在生活、工作压力大，越来越多的人整晚整晚的失眠。失眠会影响第二天的精神状态，影响工作和生活。夜晚吃水果究竟对睡眠有没有帮助？哪些水果是助眠的好帮手？荔枝荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。奇异果人...

失眠预防2016-07-14

睡不着觉，有些人首先想到的是吃安眠药，可这类药不是每个人都能吃的。以下几类人，吃安眠药时可就得当心啦！老年人因为老年人失眠的原因多，比如睡眠的时间相对于青少年为少，多伴有一种或多种躯体疾病，机体的多系统功能大都减退，特别是肝、肾等重要代谢器官功能已明显衰退，长时间服用安眠药容易过量，容易产生耐药性。所以，老年人要慎用镇静安眠药。未成年人少数青少年临近升学考试时，精神过度紧张发生失眠，求助于安眠药。...

失眠原因2016-07-11

长期睡眠不好的话我们可以从饮食方面来调养，采用助眠食材，做成食物从内进补，大有助眠之效。今天小编就给大家介绍几款安神助眠的食谱。栗子龙眼粥栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心...

日常保健2017-09-09

身体明明很累了，可躺在床上脑子却还不停地转，还想着白天的工作；在办公室坐了一天，腰酸背痛，在床上躺着怎么也不舒服……作为白领的你是不是也正遭受这样的失眠困扰？那么不妨来试下睡前助眠操，让你轻松睡个好觉。转腰运动这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。“W”运动这...

日常保健2016-03-31

压力大导致睡眠不好时，晚上食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、小米等食物可帮助舒缓助眠。1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠氨基酸。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情愉悦、放松，而褪黑素则可调节人体的睡眠-觉醒周期，帮助进入睡眠状态。此外，牛奶的温热质感也能在一定程度上缓解紧张情绪。2.香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用，能有效缓解身体的紧张感。同时，...

健康科普2025-03-19

哪些食物有助眠效果？如果您对哪些食物有助眠效果的问题并不是十分清楚的话，接下来，就让专家为您介绍一下哪些食物有助眠效果的问题，希望能够引起您的注意。1、莲子粉粥：用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症。2、醋：冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用。3、洋葱片：生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分（葱油），有安定神经的功能。生葱也...

饮食禁忌2014-05-13

   小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米中的维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋、使人产生一定困倦感的5－羟色胺。5－羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食...

其他疾病2011-09-04

睡眠不好时，可选择煅石决明、褪黑素、谷维素、安神补脑液、佐匹克隆等助眠。煅石决明是中药材，后几种是常见助眠物。它们在成分来源、作用机制、适用人群、安全性、使用注意事项上有差异。1.成分来源：煅石决明是鲍科动物的贝壳经过煅制而成的中药材。褪黑素是人体松果体分泌的胺类激素，也可人工合成。谷维素存在于米糠油中，是以三萜醇为主体的阿魏酸酯混合物。安神补脑液是中药复方制剂，主要成分有鹿茸、制何首乌、淫羊藿等...

健康科普2025-03-02

现代生活节奏快，工作压力大，很多人会失眠，怎么才能愉快的睡个觉呢？对此，瑜伽老师就推荐，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起来看下。侧躺扭转睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地...

失眠治疗2016-04-26

环境对老年人睡眠影响大，可从温度、湿度、光线、噪音、床品等方面改善环境助眠。1.温度：老年人睡眠环境温度宜保持在20℃-23℃。温度过高，人体新陈代谢加快，会感到烦躁不安，影响入睡；温度过低，身体容易受凉，导致睡眠中频繁醒来。可通过空调、暖气等设备调节室内温度，以创造舒适的睡眠环境。2.湿度：室内湿度应维持在40%-60%。湿度过高，空气潮湿，易滋生细菌和霉菌，可能引发呼吸道疾病，影响睡眠质量；湿...

健康科普2025-03-08

助眠可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行饮食调节、采用放松疗法、使用药物辅助等方式实现。1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度与湿度有助于提升睡眠质量。可使用窗帘、耳塞、白噪音机等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保身体得到良好的支撑，能让人更易进入睡眠状态。2.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。避免在晚上进行剧烈运...

健康科普2025-02-26