饮食减肥似乎是最健康轻松的减肥方法，但是许多人只是盲目的减肥，并不清楚或是了解饮食减肥的原则。要想有效减肥，必须要掌握饮食原则和一些小窍门，下面就给大家支支招，教你饮食减肥的原则和小窍门，一起来看看吧。蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐（即矿物质，含常量元素和微量元素）、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所需要的营养素。人们在饮食减肥时，不能忽视这些营养的摄入。肥胖者在饮食减肥，...

营养知识2016-12-05

饮食减肥能成功吗？这是大家都关注的话题，那么怎样饮食才可以有效减肥呢？要遵循哪些饮食原则呢？下面小编就教你怎样做才能减肥成功的窍门。三餐要规律，定时定量三餐重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。少食多餐一天可以吃上五到七顿，但是每次都不要吃太多。一整天里面的饮食摄入量获得的总热量不变的话，这种分次的方式可以减少热量的摄入。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法...

营养知识2016-05-18

想减肥无外乎就是节食和运动。很多朋友都不知道减肥应该怎么吃？下面我们来一起看看睡前有助于减肥的食物有哪些？减肥期间又该遵循什么样的饮食原则呢？睡前可以瘦身的食物1、酸奶很多女生都爱吃零吃和冰冻的食物，酸奶也是其中一种。酸奶在我们减肥的时候，也是可以多吃的，因为酸奶的酸，可以帮助我们消化胃里面的食物，所以可以帮助我们减肥！我们最好就在饭后，喝上一杯酸奶，减肥效果很不错哦。睡前把酸奶当做零食吃，也是很...

营养知识2017-07-08

说到减肥，我们就不得不提到饮食。饮食的正确与否与我们的减肥效果好坏是息息相关的，但往往大家就是抵御不了美食的诱惑而瘦不下来。那么又有哪些怎么吃都不胖饮食减肥原则呢？只有遵循了这些饮食原则，才会让你的体重减轻。减肥饮食原则：从饮食方面来说，在遵守“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯基础上养成“少吃多餐”的习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！1、注意必须吃早饭。因为经过一夜睡眠，人体需要含丰富碳水化合物...

减肥百科2016-10-14

现在有些人为了减肥宁可伤害自己的身体，只要能达到自己理想的身材，其实那么做对身体健康是很有影响的，因此科学减肥才是关键。那么科学减肥有什么饮食原则？赶紧往下看看吧。早餐大、午餐中、晚餐小与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的！不过小编明白晚饭对中国人的重要性，一星期一两次丰盛晚餐吧，小...

营养知识2016-05-25

对多数的肥胖症患者来讲，减肥是首要应该做的事情。如果能够通过平常的一些习惯来控制自己的体重，那是最为健康的方法。在这个时候就要注意到这几个原则。不吃饭就能减肥吗？应坚持这4个饮食原则！1、不能不吃一般情况下，人体都需要正常的一日三餐，而且人们在平时消耗最大的就是上午。因此，中午的这顿饭也是非常必要的。无论是哪一顿都不能轻易不吃，可能很多患者都会觉得晚上这一顿没有什么必要，其实这一顿虽然不会给人体带...

减肥达人2019-07-18

有很多食物可以帮助爱美的女性减肥，只是单单靠这些减肥的食物是不会有更好的减肥效果，因为饮食习惯也会影响女性的减肥效果。那么，女性减肥期间吃什么好呢？1、豆类食品豌豆和豆类食品里面不仅富含蛋白质，而且在大豆、黑豆和青豆三种豆类中富含淀粉类物质，且膳食纤维较多。对于减肥帮助很大。2、燕麦燕麦本身的热量很高，甚至比油炸食品高，但它本身属于一种高膳食纤维食品，吸水性强，容易产生饱腹感。所以只要几勺燕麦就能...

减肥食谱2018-07-04

相信大家都知道，要想减肥成功，在平时的饮食清淡是相当关键的，一定要控制饮食的热量，但是也应该注重营养搭配均衡，这样才能够避免过度减肥给身体带来的伤害。那么减肥期间要遵循哪些饮食原则呢？注意主食与辅食的搭配很多人在减肥过程当中都是非常注重饮食热量控制的，经常会减少主食的摄入量，甚至会不吃主食，其实这种饮食减肥方法是极其错误的，由于主食摄入量不足就容易产生饥饿感，就会采取多吃零食的方式来弥补身体的需求...

饮食2018-08-22

1、注意主食与辅食的搭配女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反，造成能量摄入过量。首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食的平衡才是减肥的基石。2、进食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾...

减肥2017-04-19

健康的减肥离不开科学的饮食和运动。饮食与我们的生活密切相关，掌握正确的饮食方法才有助于健康的瘦身。下面就来看一看以下的减肥饮食原则。减肥总原则低热量菜单以及运动是关键。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。减肥期间饮食原则1、注意主食与辅食的搭配女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿...

减肥百科2016-12-19

生完孩子后，很多新妈妈的身材都不能很快恢复到原来的样子，她们自然会选择踏上减肥之路，那么产后减肥在饮食上要注意什么？产后减肥又有什么总的原则要注意？三大产后减肥原则1、适量适度的运动。产后减肥最好的方法无非就是运动，这也是每个减肥妈妈都要采用的减肥方法。虽然运动是最有效也是最健康的减肥方法，但是新妈妈们要制定适合自己的，根据自己身体情况而定制的减肥计划。产后减肥最好是每次运动半个小时左右，每天可以...

瘦身食谱2017-08-01

冬季很多女性都是比较容易发胖的，主要是因为缺乏运动，想要科学的减肥的话，需要从饮食上调整一下，下面给大家介绍冬季女性减肥饮食的原则。一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的...

减肥食谱2014-01-16

只要选择正确的减肥方法就能够快速瘦身，但是减肥不能走极端，不能通过减肥药物或者节食的方法，非但不能减肥，反而会对身体造成伤害，容易发生反弹，对于饮食减肥要遵守六大原则。注意的六个饮食减肥原则有哪些？1、肚子饿时可以先吃一些小零食当感觉到饥饿时应该立即选择吃一些东西，比如脱脂牛奶、圣女果、海苔等，这些都是属于低热量的食物，可以给人们一定的饱腹感，避免吃饭时摄入更多的热量。如果饥饿的时间过长，那么吃的...

减肥食谱2018-11-15

很多人都有对减肥时期饮食方面的疑问。吃的太多减不下来，吃的太少饿的同时又容易反弹，究竟怎样才是正确的健康的减肥时期饮食搭配呢？减肥期间应该怎么控制饮食？有哪些饮食原则？控制每餐的热量减肥时期中的饮食第一步就是要对每餐的热量进行一定的限制，很多肥胖人士都存在饮食中过多摄入能量甚至暴饮暴食的问题。减肥期间摄入的能量应该维持在你身体基础代谢能量的1.1到1.3倍为最佳，女性每天的热量摄入大概在1200-...

减肥食谱2018-08-17

据瘦身专业人员介绍，瘦身的关键是走出食物减肥误区，进行饮食的均衡营养搭配。长胖的根源不在于你吃什么东西，而在于摄入的热量是否大于你所消耗的热量。低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心。     如果说每天的午餐是减肥的好时机，那也得看你有没有做好食物选择的功夫。以下有三项原则可供参考。 原则一：选择油脂、糖分含...

排毒食品2013-01-20

老年人肥胖会导致高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病，所以老年人减肥势在必行，因为老年人身体比较特殊，所以要采取安全有效的减肥方式，把握好饮食原则。老年人减肥的饮食原则有哪些？1、摄入足够的碘碘是身体中不可或缺的矿物质，当缺乏时会让甲状腺功能出现减退，降低了新陈代谢的速度，同时脂肪的分解速度也会减慢。不仅不能减肥反而会导致身体越来越肥胖，所以在减肥期间要保证碘的摄入量，这样才可以保证身体的代谢速度预防...

老年人营养2018-10-15

一个美丽而又聪明的女人，总是会懂得如何管理自己的身材，除了要有规律的生活和运动的习惯，她们还懂得在饮食上下功夫，她们会为自己制定减肥饮食计划，知道如何饮食减肥。下面就跟小编一起来看看瘦美人们的饮食原则吧！1、科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远...

营养知识2016-08-29

1、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。 先吃点小东西 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。 ${FDPageBreak} 2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 以粗糙食物代替主食类 香甜的...

减肥食谱2010-11-18

对女人来说，水肿和皱纹一样，是摧毁美丽的杀手，是影响魅力的祸首，尤其是水肿体质的女性，就算不吃饭，胖也无处不在。除去一些疾病原因，体内的水份代谢不佳导致水份囤积，就会出现水肿问题，想要彻底摆脱水肿肥胖烦恼，就要遵守以下的减肥饮食原则。什么是水肿型肥胖？肥胖类型一般分为水肿型肥胖、肌肉型肥胖、脂肪型肥胖。其中水肿肥胖十分常见。水肿型肥胖主要是指人体代谢和循环出现障碍引起，多余的废液和毒物无法正常排出...

减肥百科2016-06-04

我们身边的女生基本都喊过减肥这个口号，但是基本就实行一阵子的不吃饭或者少吃饭原则，对与健康减肥的饮食原则一直不明了。今天就来说说健康减肥应该怎么吃，要知道有好方法才能做对事情。1、减肥是我们的生活态度不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻，男人或者女人减肥都不是单纯地“为悦己者减”，不要觉得这很愚蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是视觉感官上的享受...

超重与肥胖2015-03-10

老年人减肥主要是为了身体健康，但是有些老年人却因为减肥而身体质量变得更差，为了健康，却没有达到的主要原因在于，那么老人减肥在饮食上应注意哪些事项呢？碘的摄入要足量碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代...

减肥百科2016-03-28

提到减肥，不少MM首先想到的就是节食，可是有些人节食不但没有瘦下来，而且还把身体弄坏了。可见减肥主要的不是不吃，而是怎么吃。科学的吃才能让你健康减肥。节食危害大，选择需谨慎一说到减肥，就是“管住嘴，迈开腿”，但对于想要减肥的人来说，减热量和减食量可不是一回事。贸然减少每天的进食量，很容易引发胃肠道疾病，一些本来体质就比较弱的人甚至会出现低血糖、健忘等症状。一味地节食减肥，即便瘦了皮肤也会变得松弛，...

营养知识2016-12-24

秋天的凉意大家都感受到了，在餐桌上有更多的新鲜食物，所以对于秋天减肥的女性来说，饮食应该包括什么呢？以下几种食物在秋天比较常见，而且不会产生太多的热量，减肥的朋友们可以参考一下。秋天减肥怎么控制饮食？减肥饮食原则是什么？1、豆腐：57大卡（100克）豆腐中的蛋白质含量非常的多，而豆腐蛋白是一种完全蛋白质，拥有人体必需的八种氨基酸，而且所占比例也接近人类的需要，营养价值高，豆腐含有植物雌激素，可保护...

减肥操2018-08-21

肉大多是吃出来的，再加上不运动，所以才会导致身体日益臃肿。减肥的第一步无疑就是控制饮食。导致肥胖的根本源头控制好了，再配以合理的运动。控制饮食不是一味的节食，下面小编就提醒大家，减肥需要遵循哪些原则。一日三餐一定要吃，一餐都不能少不吃东西的话体内的代谢功能会下降，饿了的话就会特别想吃东西，一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的，要是不吃早餐的话，...

营养知识2016-07-04

产后减肥，新妈妈要选择科学正确的方法，不能盲目轻信一些错误的传言。产后减肥饮食应健康，只有这样才能在减肥的同时不会影响到新妈妈的身体健康。下面就来看看产后减肥饮食原则和误区吧。产后减肥饮食原则在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅...

产后减肥2013-10-10

要想成功减肥，必须要少吃和会吃，并且要多做运动。这听起来似乎很简单，但做起来还是非常不容易的。减肥的人都知道，这个过程里面有一些学问，必须要从改变生活方式入手，良好的生活习惯和饮食结构，才能达到良好的瘦身目的。减肥期间应该怎么吃？减肥应牢记这4个饮食原则！第一、要减小食量既然想瘦身减肥，必须要付出努力，女孩子嘴馋，减肥就要控制好食欲、并且要坚持不懈。总体来说，减少进食量和少食多餐，绝对不能吃到撑。...

减肥食谱2018-12-24

经期开始，就会进入卵泡期。3-4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。经期如何减肥更健康？当然要从饮食上入手，下面就和小编一起来看一下经期减肥要注意的饮食原则。1、吃熟的蔬菜可解除饥饿感在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记...

减肥百科2013-07-07

减肥是女性最为关注的话题，主要通过运动和饮食的方式，但是不能盲目的做剧烈运动以及节食，选择适合自己的减肥方式，才能够达到事半功倍的效果。夏季减肥需要遵循哪些原则？1、合理的搭配每天热量一日三餐定时定量，通过少量多餐原则来稳定体内胰岛素水平。只要身体在分解食物就能够防止胆固醇的产生。但是一定要控制饮食量，也就是说控制整天的热量。把一天所摄入的食量合理的分配在均等时间内。比如在上午10点吃一根香蕉或者...

减肥达人2019-06-04

天天喊着要减肥，但是你真的知道如何减肥才是最好的吗？这些减肥误区，如果踩中了那怎么减肥也不见成效，所以避开减肥误区很重要，下面小编就提醒大家，减肥需要遵循哪些原则。减肥5原则要遵守一日三餐一定要吃，一餐都不能少不吃东西的话体内的代谢功能会下降，饿了的话就会特别想吃东西，一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的，要是不吃早餐的话，可能会让你一整天都通...

减肥食谱2017-04-27

现在人们的养生意识变得越来越强，当身体肥胖时会引起各种疾病的发生，甚至会导致三高，饮食会直接影响到身体的健康，只有保持正确健康的饮食方式才能够减少疾病发生，同时也防止肥肉堆积，健康的饮食方式都有哪些呢。哪三种健康饮食方式能够拥有苗条身材？1、在饮食中要加入杂粮杂粮里面会含有大量的矿物质以及维生素，不仅仅能够为身体补充养分，同时也具有抗癌防癌的功效，提高了基础代谢率，维持身体的健康，具有减肥瘦身的功...

减肥达人2018-11-14