减肥的人群只要掌握迈开腿管住嘴的原则就可减肥成功，但是部分人群因为主食热量太高而完全拒绝，这样会对身体带来一定的伤害。减肥期间能完全拒绝主食吗？我们常吃的主食有面条米饭和馒头，可以提供能量，不吃主食会下降基础代谢率，让减肥变得异常困难。减肥期间切不可忽略主食，对人体起着至关重要的作用。主食里面含有的糖分释放速度比较快而且能够及时满足身体所需要的，减少了人们对蛋白质的消耗，可保护蛋白质，让受到损害的...

减肥食谱2019-10-17

有很多人一提起减肥，就认为要让自己少吃主食或者不吃主食，认为主食中所含的碳水化合物比较高，他们会影响自己的减肥效果，但很多人不知道的是，在减肥期间并不是不能不吃主食，而是要少吃，而且除了主食外，以下这些食物也要避免。减肥期间哪些食物不能食用？一、各种烧烤各种烧烤是很多年轻人在日常比较吃的食物，三五好友聚在一起边吃烧烤边聊人生是多么痛快的事情，但经常吃烧烤反而很容易让身体摄取过多的油脂而不利于减肥，...

减肥食谱2019-12-10

有关减肥的话题，一直没有停止过。网上也说了很多，比如通过手术埋线减肥、吃药减肥、运动减肥、节食减肥等等。但是无论采用哪种方法都离不开要控制自己的饮食。所以低脂肪的主食问题大家也都一直很关心。那下面就来了解一下，适合减肥期间的低脂肪主食都有什么呢？1、蛋蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等...

减肥2017-04-24

减肥期间选择合适主食可助力轻松瘦，常见合适主食有玉米、燕麦、红薯、糙米、藜麦等。1.玉米：玉米富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。同时，其含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，加快新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素，对减肥有积极作用。此外，玉米的热量相对较低，适合在减肥期间作为主食食用。2.燕麦：燕麦是一种高纤维、低糖的主食。其中的β-葡聚糖可以降低胆固醇水平，稳定血糖，避免血糖波动导致的饥...

健康科普2025-03-08

我们日常生活中的主食就是米饭和面食，米饭和面食中含有的热量比较多，对于减肥的人来说，是害怕吃太多的，通常就只吃菜，不吃米饭等主食。而有一些主食，吃了之后有利于减肥，减肥期间吃什么主食比较好呢？让我们一起来了解一下。减肥期间吃什么主食比较好？1、燕麦燕麦属于全谷物，燕麦中的膳食纤维十分丰富，不容易被消化，可以增强饱腹感。少吃一点也是会感觉肚子很饱的。但是建议选择那种无糖的天然燕麦，现在很多燕麦中含有...

泛健康文章2022-02-25

一直以来，在传统印象当中减肥都是不应该吃主食的，但是最近一段时间也有很多健康博主，开始分享和挑战减肥期间吃主食，这项挑战当中越来越多的人发现即使吃主食，体重的变化也不会特别的大。甚至有一些健康博主在吃主食的过程当中，体重还出现了持续下降的现象，这个问题困扰着很多想要减肥的人群，到底减肥期间应不应该吃主食呢？减肥到底应不应该吃主食，减肥期间饮食的比例是怎么样的？1、严格限制盐的摄入其实整个减肥的过程...

泛健康文章2022-02-23

我们很多人在进行饮食减肥的时候，都认为主食是增肥的元凶，所以经常不吃主食。为了减肥，他们甚至把主食给戒了。然而，不吃主食危害很大，还可能让你越减越胖。那减肥期间如何吃主食？不吃主食有何危害？（1）基础代谢率越来越慢。（2）容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切。（3）增加酮血症和酮尿症的发病风险。（4）减肥不易长期坚持容易半途而废。（5）容易疲惫、头晕、四...

减肥百科2016-11-08

一、用小碗吃 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。 二、牢记米饭的热能 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。 多余的热能如何消耗——杜仲茶：因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。 节食减肥十大禁忌需注意——不要回...

营养知识2012-03-31

我想很多减肥朋友的脑海中，经常会有这样的观点，主食是导致自己肥胖的罪魁祸首，尤其是米饭，吃了就会让人胖死，其实这种观点是很不正确的，而且从长远的观点看，这种方法也是非常不可取的，主食的摄入不仅可以给人提供热量，还能产生饱腹感，减少食物的摄入量。看看小编给你推荐的主食减肥法吧，只要你在米饭中稍微加点“料”，想减肥？完全没问题。粗糙”原料做米食富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。...

减肥食谱2013-04-22

很多人在减肥期间主张不吃主食，认为吃主食会影响减肥效果。其实这是减肥中非常错误的一个认知，主食是我们人体热量的主要来源，而且变换着方式去吃主食，不仅不会阻碍减肥，还有助于减肥。一、生菜油饭500大卡/2人份用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。材料：熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、饮用水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许做法：以胡...

减肥食谱2013-07-26

减肥期间主食选择至关重要，常见的可选择的主食有玉米、燕麦、红薯、糙米、荞麦等。1.玉米：玉米是一种常见的粗粮主食。其富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，玉米中的膳食纤维可促进肠道蠕动，有助于消化，预防便秘，对减肥和肠道健康都有益处。而且玉米的热量相对较低，适合在减肥期间食用。2.燕麦：燕麦是优质的减肥主食之一。它含有丰富的β-葡聚糖，这种物质可以降低胆固醇水平，对心血管健康...

健康科普2025-03-04

大多数人一说起减肥，就认为只有节食才能得到有效的减肥方法，特别是主食，生活中有很多人在减肥的过程中会让自己不吃主食，认为只有控制主食就能让身体的体重快速下降，却不知在减肥期间不吃主食虽然容易瘦，但也容易反弹，所以要特别注意。在减肥期间不吃主食容易瘦吗？确实，在减肥期间如果不吃主食会让身体摄取的能量减少，这样身体在能量供应不足的情况下会分解身体的脂肪，时间一长就会让体重下降但也要注意除了主食，任何含...

减肥食谱2019-12-09

减肥期间，选择合适的主食很重要。常见的低卡高纤维主食有燕麦、糙米、玉米、红薯、荞麦等。1.燕麦：燕麦富含β-葡聚糖，这种可溶性纤维能增加饱腹感，减缓碳水化合物的消化吸收，从而控制血糖和胰岛素水平。同时，它还可以降低胆固醇，促进肠道健康，有助于维持肠道内有益菌群的平衡。燕麦的热量相对较低，每100克约338千卡，是减肥期间优质的主食选择。可以煮成燕麦粥，也可搭配水果、坚果制作成燕麦杯。2.糙米：糙米...

健康科普2025-03-07

减肥期间是可以适当吃粉条的，主要好处有以下这些：1、替代主食：粉条主要以红薯为原料加工而成的，红薯含有淀粉。减肥期间可以将粉条当做主食搭配其他蔬菜一起食用，能让人快速饱腹，不会过多进食其他食物。2、营养较多：红薯中含有膳食纤维以及各种微量元素，红薯制作成粉条后其中的营养元素同样存在，减肥期间需要各种营养元素维持身体器官功能运转，所以减肥期间适当吃粉条能补充营养。减肥期间吃粉条要注意什么？1、不能进...

泛健康文章2022-03-29

众所周知，减肥无非是要管住嘴，迈开腿，管住嘴，就是要控制好自己的食量，所以很多人在减肥期间都会制定很多减肥计划。平日里日常经常吃的主食像是馒头、米饭等都有非常大的热量，如果过量的吃是有可能会导致肥胖的。其实有很多食物是可以代替米饭馒头等主食了，对于减肥也很有帮助，接下来就让我们一起来了解一下。哪些食物可以在减肥期间代替主食？1、全麦类全麦面包是由全麦粉制成的面食类，因为全麦中含有非常丰富的膳食纤维...

减肥食谱2019-10-12

营养专家推荐的适合减肥期间食用的主食有燕麦、玉米、红薯、糙米、藜麦等。1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，这种纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，它能促进肠道蠕动，有助于消化，预防便秘。此外，燕麦的升糖指数相对较低，食用后血糖上升较为缓慢，能避免血糖大幅波动导致的饥饿感，有利于控制体重。2.玉米：玉米是一种常见的粗粮，含有丰富的维生素和矿物质。它的膳食纤维含量也较高，能在胃肠道内吸水膨胀，...

健康科普2025-03-10

在减肥期间，可选择的有助于快速瘦身的主食有燕麦、玉米、红薯、糙米、藜麦等。1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，这种物质能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，膳食纤维可促进肠道蠕动，加快新陈代谢，帮助身体排出毒素和废物，对减肥十分有益。而且燕麦的升糖指数相对较低，能使血糖较为稳定，避免因血糖波动导致的饥饿感和脂肪堆积。2.玉米：玉米是常见的粗粮，含有丰富的维生素和矿物质。其膳食纤维含量高，能促进消化...

健康科普2025-03-09

减肥期间三餐搭配需注重营养均衡，可选择富含膳食纤维的主食、优质蛋白质的肉类、多样的蔬菜、低糖水果以及健康的饮品等。1.早餐：可以选择燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感且消化吸收相对缓慢，有助于控制上午的食欲。搭配水煮蛋，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，能为身体提供能量和营养。再加上一杯低脂牛奶，补充钙质和蛋白质。也可以吃全麦面包夹生菜、番茄和煎鸡胸肉，全麦面包富含膳食纤维，生菜和番茄提供维生素和水...

营养饮食2025-03-15

针灸减肥拥有很好的瘦身效果，但是在针灸减肥期间一定要配合合理的针灸减肥食谱。但是很多人在搭配自己的针灸减肥食谱时，为了加速减肥效果，会选择只吃菜不吃主食，那么这种饮食减肥方法靠谱吗？让中医来告诉我们吧！很多人会通过不吃饭，天天只吃菜的方法来减肥，这是非常不妥的，中国有个词叫“面有菜色”，不吃饭只吃菜很快就面有菜色了，就是没有一种健康的颜色。很多正在用这种方式减肥的女孩，苗条是苗条了，但瘦得就跟白骨...

减肥2017-04-21

减肥，需要控制饮食，这是公认的道理。控制饮食，大部分是控制脂肪和碳水化合物的摄入，因此很多人在减肥时会避开肉类和主食类，而选择吃蔬菜水果。蔬菜和水果，在大部分人眼里，是一种不抗饿的食物，因此也经常有人疑问，如果只吃蔬菜和水果，是不是会经常感觉到饥饿？关于只吃蔬菜水果，会不会经常有饥饿感这个问题的回答，出乎很多人意料。南方医科大学南方医院内分泌科副主任医师刘仕群副教授在此前接受家庭医生在线的采访时回...

营养知识2018-06-03

随着社会发展，渐渐地，不少人开始不吃主食，甚至拒之门外，尤其是在减肥期间的朋友，甚至在一日三餐中都不吃，觉得这样可以很快的就瘦下来。其实，不吃主食对减肥并没有什么实质性的帮助，反而会危害我们的健康，不信你接着往下看！不吃主食容易导致哪些疾病？1、糖尿病部分糖尿病患者如果主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种...

营养误区2017-06-11

健康的减肥离不开科学的饮食和运动。饮食与我们的生活密切相关，掌握正确的饮食方法才有助于健康的瘦身。下面就来看一看以下的减肥饮食原则。减肥总原则低热量菜单以及运动是关键。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。减肥期间饮食原则1、注意主食与辅食的搭配女性在减肥过程中，比较关注饮食上的能量控制，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策。但是根据调查，由于米饭摄取量不足，导致饥饿...

减肥百科2016-12-19