减肥三分练七分吃，好身材都是靠吃出来的，所以吃什么、怎么吃就尤其关键了。只要掌握减肥期间正确的饮食方法，再搭配上减肥食谱，严格遵循按照，好身材离你不遥远。减肥期间的存在的疑问1、粗粮是唯一的减肥主食吗？咱们先看一下粗粮的热量：100克大米热量是347千卡，而100克高粱米是360千卡，100克薏米是361千卡。粗粮跟大米的热量差不多，之所以说粗粮能减肥，是因为粗粮含有较高的膳食纤维，能延缓血糖的升...

减肥营养补充2017-10-18

减肥期间是非常辛苦的，不仅运动要加强，在饮食方面也要十分讲究，那么减肥期间可以吃什么呢？减肥期间又要注意些什么？下面我们就一起来看看吧。减肥期间吃什么好？1、燕麦燕麦一直都是许多女生减肥的最佳食谱，能用来作为晚餐或晚餐后解馋吃哦。燕麦中有着丰富的营养物质，其中有维生素B，叶酸，维生素E以及泛酸尼克酸等，这些营养物质对于减肥瘦身有着极大的好处，同时燕麦还能促进新陈代谢改善血液循环，这样一来体重自然也...

减肥方法2018-11-18

1.因人而异。 减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。 2.循序渐进。 肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。 3.准备...

其它运动2012-03-22

我们都知道，减肥期间应该拒绝一切碳酸饮料，拒绝一切高糖的奶茶饮品，拒绝高含热量的饮料，那么我们在减肥期间，除了喝水，就不能喝别的了吗？关于这个问题，小编为大家准备了一系列减肥期间的饮品供大家选择，下面，小编将一一介绍这些饮品并分析为什么我们在减肥期间也可以饮用。减肥期间除了喝水还能喝什么？1、无糖咖啡对咖啡的印象，很多人都知道咖啡里含有咖啡因，能够刺激大脑神经，使我们在疲惫的时候保持清醒，过度饮之...

减肥食谱2018-08-01

减肥期间，很多人都会比较注重一些注意事项，确实，如果没多加注意，减肥的效果就会很弱。那么，减肥期间有哪些注意事项？对高热量的食品视而不见我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。晚餐不能过晚一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很...

营养知识2017-12-18

很多人都有对减肥时期饮食方面的疑问。吃的太多减不下来，吃的太少饿的同时又容易反弹，究竟怎样才是正确的健康的减肥时期饮食搭配呢？减肥期间应该怎么控制饮食？有哪些饮食原则？控制每餐的热量减肥时期中的饮食第一步就是要对每餐的热量进行一定的限制，很多肥胖人士都存在饮食中过多摄入能量甚至暴饮暴食的问题。减肥期间摄入的能量应该维持在你身体基础代谢能量的1.1到1.3倍为最佳，女性每天的热量摄入大概在1200-...

减肥食谱2018-08-17

马蹄减肥期间可以吃，马蹄是一种热量很低的食物，对于减肥人群而言，在减肥期间食用马蹄不会有影响，但是也不能过量的吃。吃马蹄减肥的好处：1、热量低：马蹄属于蔬菜也可以算是水果，因为它既可以作为配菜煮熟吃，也可以像水果一样生食，它的热量很低，口感甘甜、老少皆宜，减肥人群食用不用担心热量高而堆积过多的脂肪。2、营养丰富：马蹄富含丰富的营养，尤其是钙、铁、钠这些微量元素，加上它富含的丰富的胡萝卜素，对减肥而...

泛健康文章2022-04-28

有很多食物可以帮助爱美的女性减肥，只是单单靠这些减肥的食物是不会有更好的减肥效果，因为饮食习惯也会影响女性的减肥效果。那么，女性减肥期间吃什么好呢？1、豆类食品豌豆和豆类食品里面不仅富含蛋白质，而且在大豆、黑豆和青豆三种豆类中富含淀粉类物质，且膳食纤维较多。对于减肥帮助很大。2、燕麦燕麦本身的热量很高，甚至比油炸食品高，但它本身属于一种高膳食纤维食品，吸水性强，容易产生饱腹感。所以只要几勺燕麦就能...

减肥食谱2018-07-04

减肥期间可以偶尔吃雪糕，不宜经常过量吃雪糕，以免影响减肥效果。减肥期间过量吃雪糕会造成以下几个危害：1、影响减肥：雪糕是用奶粉、鸡蛋、砂糖、麦芽粉、香精、明胶等原料配制而成的一种冷冻食品，雪糕的热量比较高，过量食用会摄入过多的热量而导致身体发胖，就会影响减肥效果。2、消化不良：过量食用雪糕会导致胃液分泌减少，会影响胃肠道对营养物质的吸收，就会诱发消化不良的症状。3、肠胃功能紊乱：有的人在运动后，就...

泛健康文章2022-05-05

日常减肥计划作战中，饮食篇也至关重要。在减肥饮食期间，哪些食物是有益于于减肥的呢？又有哪些减肥饮食禁忌呢？下面跟随小编一起来看看吧，吃对东西就离减肥成功不远啦。多喝绿茶绿茶富含茶多酚，是减肥瘦身的好食品，对于减少肚子的赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内的脂肪。多吃樱桃樱桃营养丰富。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖...

营养知识2017-01-19

减肥期间饮食有很大的讲究，不仅要保证为身体提供充足的营养，同时也防止脂肪的堆积。在减肥期间要做好最佳的营养均衡，才能防止减肥后引起反弹。减肥期间如何做好营养上的均衡？1、合理搭配蔬菜和水果在蔬菜和水果里面有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素，只要合理的摄入就能够降低患上心脑血管疾病、癌症以及糖尿病等慢性疾病的几率。不同的蔬菜和水果给身体带来营养价值不同，越新鲜的蔬菜和水果里面的营养价值越高。若是储存...

减肥食谱2019-09-26

减肥的人群只要掌握迈开腿管住嘴的原则就可减肥成功，但是部分人群因为主食热量太高而完全拒绝，这样会对身体带来一定的伤害。减肥期间能完全拒绝主食吗？我们常吃的主食有面条米饭和馒头，可以提供能量，不吃主食会下降基础代谢率，让减肥变得异常困难。减肥期间切不可忽略主食，对人体起着至关重要的作用。主食里面含有的糖分释放速度比较快而且能够及时满足身体所需要的，减少了人们对蛋白质的消耗，可保护蛋白质，让受到损害的...

减肥食谱2019-10-17

减肥期间，很多人都会节食，然而人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。所以，减肥期间肥胖者一定要注意饮食，不要饿坏了肚子，要学会均衡。那么，减肥期间肚子饿该怎么办呢？下面小编为大家介绍减肥期间可以充饥的五大食物吧。燕麦片燕麦片是减肥的有效食物。很多女生在减肥期间都会食用它，用它来替代正餐，因为它不仅能够产生饱腹感，还具备营养，是很有价值的睡前佳品。所以，我们可以在晚上的时候或者肚子饿的时候煮上一碗燕麦，然后...

减肥食谱2018-05-25

减肥期间节食是最适得其反的，因为你在代谢期间营养吸收不够反而会变得虚胖。其实减肥期间只要吃对东西，不用节食也能轻松廋下来。下面为大家介绍几样减肥好食物及营养减肥食谱，大家一起来学做吧。减肥期间适合吃的食物芋头芋头富含淀粉，营养丰富。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B10.09毫克，维生...

减肥食谱2017-01-23

减肥期间午餐可以吃蔬菜、低脂肪肉类、杂粮粥等。1.蔬菜：午餐可以吃新鲜蔬菜，如西兰花、菠菜、油麦菜、小油菜、洋葱以及豆腐等。其中含有抗氧化物质、维生素、微量元素以及膳食纤维等，不仅仅为身体补充营养，而且饱腹感极强，同时避免热量摄入超标。不过，应通过低温方式来烹调蔬菜，如短时间炒、水煮或凉拌等，能最大程度保留蔬菜中的营养成分。2.低脂肪肉类：中午可选择低脂肪的肉类，如鸡胸肉、鱼肉、虾仁、瘦牛肉等。其...

泛健康文章2022-03-10

减肥期间多喝水，是有助于减肥的，原因如下：1、增加饱腹感：胃的容量是有限的，在吃饭之前喝上一杯温水会有饱的感觉，可以增强饱腹感，减少正餐的摄入量，控制热量。2、提高基础代谢：饮水本身是能够增加产热的，能够提高基础代谢，可以让基础代谢提高12%~30%。人体脂肪的消耗离不开水分的参与，减肥期间多喝水能够提高减肥效果。3、替代含糖饮料：减肥期间多喝水，不要喝含糖饮料，能够少收入许多热量。毕竟一瓶冰红茶...

泛健康文章2022-03-28

减肥期间是可以吃粉条的，粉条是以红色为原料加工而成的一种食物，减肥期间食用粉条有以下好处：1、饱腹感强：粉条中所含的脂肪、热量、淀粉都比较低，不会让身体堆积过多脂肪，而且有饱腹感。可以减少其他高脂肪，高热量食物的摄取。2、促进肠道蠕动：因为粉条中含有丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，排出肠道中堆积的粪便。还能改善便秘，加快代谢减掉小肚腩。3、营养丰富：因为粉条是由红薯制作而成，红薯的营养丰富所含的矿物...

泛健康文章2022-03-29

减肥期间可适量吃猕猴桃，一般不会影响减肥的效果。减肥期间吃猕猴桃的好处有以下几种：1、富含膳食纤维：猴桃中含有较为丰富的膳食纤维，而膳食纤维难以被人体吸收，人摄入后易产生饱腹感，可减少其他食物的摄入，因此减肥的人适当地吃些猕猴桃，对减肥是有益处的。2、热量低：通常一百克的米饭中含有大约480kj的热量，同等重量的猕猴桃的热量含量只有米饭的一半，即250kj，可见猕猴桃所含热量较低，每天吃1到2个猕...

泛健康文章2022-03-28

在有些人认为减肥期间不吃早餐，这是最不健康的减肥方法，想要健康减肥，一定要吃早餐，而且要以营养为主，下面就为大家推荐减肥早餐食谱搭配！豆浆+鸡蛋面包早餐材料：黄豆、鸡蛋、面包做法：先将黄豆泡发，然后放在豆浆机加上适量的清水，等待15分钟后榨成浓浓的豆浆，配上面包十分鲜美。TIPS：使用豆浆当早餐是非常不错的，女人喝豆浆不仅好处多，还能帮助预防妇科疾病，豆浆由植物蛋白组成，碳水化合物和蛋白质类都非常...

营养搭配2017-04-27

减肥期间可以吃蔬果类、奶类、豆制品、坚果类来解馋。1、蔬果类：蔬菜和水果热量低，含水分多，又含有丰富的膳食纤维，能给人们强烈的饱腹感，维持粪便通畅，抑制脂肪吸收。减肥期间选择黄瓜、西红柿、生菜等当做零食吃；选择低糖水果如苹果、樱桃、柚子和草莓等。2、奶类：牛奶中含有优质蛋白质、钙以及多种维生素，能增加饱腹感，维持肌肉和骨骼正常。减肥者可选择低脂或脱脂牛奶、原味酸奶等，拒绝糖分含量高的奶类。喝奶的时...

泛健康文章2022-03-14

减肥是很多女性朋友都不断在追求的一个话题，在减肥期间，很多食物都是禁忌的，很多贪嘴的女性朋友都会问，减肥期间是否可以喝秋梨膏。减肥喝秋梨膏可以吗？专家表示，一般来说秋梨膏是不会长肉的，它主要就是用新鲜的梨子熬制而成，不用过度担心，但是一定要注意秋梨膏里面的添加剂是否有超标的糖分存在。秋梨膏是以秋梨（即鸭梨或雪梨）为主要原料，与其他镇咳、生津、润肺药（如菊花、肥海、川贝、麦冬、茯苓、贝母、蜂蜜等）一...

减肥食谱2018-09-19

减肥期间，相信你也会经常遇到肚子饿的情况，这下怎么办呢？以下教你控制食欲的方法，让你在减肥期间顺利达到瘦身目的。1、三餐多吃些高纤蔬菜，增加饱腹感特别推荐高纤维苹果汤（苹果雪耳清润汤水）——清汤可以补充水份，以下介绍“苹果雪耳清润汤水”，材料是含丰富纤维的苹果，雪梨，和雪耳，喝汤以外，吃少许汤渣，可畅通肠胃。材料：苹果1个；雪梨1个；雪耳20克；瘦肉4两；南北杏少许；盐少许制法：1、雪耳浸软，洗净...

减肥百科2013-06-27

减肥期间可以适量吃大蒜，对减肥具有辅助作用。减肥期间的人适量吃大蒜会带来以下几个好处：1、加速新陈代谢：大蒜含有大量的纤维素，纤维素可以促进胃肠的运动，加快胃肠对食物的消化，促进人体的新陈代谢，有利于体内脂肪、热量的代谢，从而达到辅助减肥的作用。2、热量低：100克大蒜含有大概在130卡左右的热量，适量食用并不会摄入过多的热量，也不会引起身体发胖。3、促进胃酸分泌：大蒜含有大量的辣素、硫化物，这些...

泛健康文章2022-03-30