1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。此外，健身后也可以做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。2、进食和睡觉恢复精力的最佳方式食物...

养生常识2017-08-18

1、健身减肥人群这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。2、健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包...

运动养生2017-10-16

现在健身受到了很多年轻人的青睐，能塑造体型，增加肌肉比例。但是部分男性健身后却出现了失眠的症状，加重了身体的疲劳感。为什么健身后失眠了？1、锻炼过于频繁或者做了剧烈的健身运动频繁的健身会升高基础代谢率，让人们一直处于不平衡状态，神经会持续性的兴奋，从而失眠，影响睡眠质量。另外，若是在睡觉前做了剧烈的健身锻炼，会刺激肾上腺激素的分泌，加快细胞基础代谢率，情绪异常的高度兴奋，再加上交感神经以及副交感神...

失眠原因2019-10-26

1、熟吃，主要是现在的鸡蛋清有可能含有不少细菌，长期生吃对身体不好。煮鸡蛋就可以，蛋白基本保证没损坏，而且比生鸡蛋更容易脱离蛋黄。蛋黄一天最多1-2个，胆固醇高。看个人条件允许每天吃几个鸡蛋的蛋清后，可以多吃肌肉和牛肉来均衡补充蛋白质，肉类中的肌酸虽说含量有限，但是也是有助于增肌的。2、肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物。3、可以采取少食多餐的方法，...

食材档案2017-10-31

慢跑健身后吃什么不会胖呢？慢跑是减肥和锻炼最佳的方法，也是最简单的方法。如果在慢跑后感到的饥饿，其实是可以适当的吃些东西的。下面，大家一起来看看慢跑后吃什么好吧。慢跑后能吃东西吗运动时大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1-3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的，但是容易变胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝...

运动与营养2016-04-10

在我们健身运动后有时会有肌肉酸痛的感觉，在这个时候有什么办法可以缓解呢？今天，就来告诉大家有4种营养元素可以帮助我们缓解健身后的肌肉酸痛，快来看看都是哪些吧。4种营养元素缓解健身后肌肉酸痛呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛...

运动与营养2016-11-01

晚上健身后的饮食注意事项高蛋白零油脂或低脂晚上健身后，有增肌诉求的人可以吃东西。以蛋白质+碳水化合物为主。健身后摄入油脂容易影响健身效果，所以烹调任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是为了肌肉的超量恢复，为下一次健身做准备。不要太晚进食建议晚上健身后吃东西的时间不晚于8：30。太晚进食食物难以消化，对睡眠也不是很好。

运动养生2017-10-16

热文推荐： 真人示范丰胸按摩    运动能促进雄激素分泌，它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。 运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素———肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。因此，运动后性欲增强，是正常现象。 但如果因为此时性欲高，就过性生...

热身2011-04-18

如果因为饮食不正确而让辛辛苦苦为健身做的努力白费，那就太可惜了。了解健身期间的饮食要点，在膳食准备的时候认真考虑，就能更快地看到健身效果。接下来一起看看健身后不宜吃什么食物以及吃什么食物有助于健身吧！健身后不宜吃什么食物经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需...

营养指导2017-11-29

   健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。 健身后营养补充的成败与否取决于如何摄入碳水化合物    健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用...

养生常识2012-12-28

现代人都注重养生保健了，一些年轻的男性喜欢通过健身来增强自己的体质，而且可以塑造强壮的身材。健身也是一门学问，特别是男性在健身后是有很多禁忌需要注意的，否则就会影响健身效果，而且还会危害健康。1、不要吃太多的糖男性朋友一般都喜欢剧烈的运动，再运动后不要马上去吃糖，因为吃太多甜食会导致体内维生素b大量的消耗，就很容易出现疲倦和食欲不振等症状，而且会影响到体力的正常恢复。在运动后，最好多吃一些含有维生...

男人2018-06-09

随着人们自我保健意识的加强，精神生活的极大富裕，运动健身成为一种时尚，特别是男性，运动健身后吃蛋白粉，让肌肉更加发达，看起来更强壮更有男人味，那健身后吃了蛋白粉还用不用吃其他东西呢？首先我们来了解一下蛋白粉的成分和功效。蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白，或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂。蛋白粉一开始是为缺乏蛋白质的个体补充蛋白质研制出来的，特别是长期营养不良的婴幼儿、长期慢性消耗性...

运动养生2018-04-20

初学者健身后累一星期很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度；第二，超越了极限，可减缓健身速度；第三，存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精...

运动养生2017-10-19

长期停止健身后恢复体能，需综合考虑运动规划、饮食调整、作息规律、心理调适以及身体检查等方面。1.合理规划运动：先从低强度、短时间的有氧运动开始，如快走、慢跑、骑自行车等，每次20-30分钟，每周3-5次。随着体能提升，逐渐增加运动强度和时间，可加入力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。但要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。2.调整饮食结构：保证营养均衡，增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有...

养生2025-01-25

   经历完一次漫长、艰苦的健身锻炼后，选择喝什么饮料？可供选择的并不多，无非就是清水或者佳得乐等运动功能饮料。不过，美国印第安纳大学的乔尔·斯塔格尔指出，起始还有常见、美味而且廉价的其他选择，例如巧克力奶。 根据本月《运动营养学》期刊上的最新研究结果，儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比，巧克力奶包含...

运动与营养2011-09-07

现在越来越女性注意生活品质和身体的健康，在工作学习之余选择去健身，保持一个健康的身材。可有网友反应，健身后出现非经期出血，这是怎么回事呢？下面就给广大爱健身的女性讲一下健身后非经期出血的原因和应对办法。健身后非经期出血的原因是什么？1、月经返潮。如果患者是在月经刚刚结束的时候去健身，身体就有可能因为剧烈的运动出现月经返潮的现象。所谓月经返潮，就是月经结束后接着又出现月经的现象。对于这个原因，患者就...

其他疾病2018-06-13

       推荐阅读：最完善的健身营养法则    许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物...

瑜伽2011-04-26

很多男士都已能拥有一身肌肉胃目标，拥有肌肉除了要有一定的健身还要配合饮食，下面一起来看下健身后吃哪些食物可以长肌肉。三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。意大利面...

养生常识2016-05-17

1、做好热身做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。2、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。3、伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习...

运动养生2017-06-22

为了有个健康的身体和健美的身材，不少男性朋友们都会选择在健身房挥汗如雨。酣畅淋漓的训练之后，不少人会立马喝水并且大吃一顿。孰不知这些行为都会对身体造成损害。健身后有哪些坏习惯呢？让我们一起来了解一下。男人健身后有哪些坏习惯？1、健身后立马喝冰镇饮料经过高强度的训练之后，整个身体处于缺水状态。这时候就有猛灌一瓶冰镇饮料的冲动。但是运动后立马喝冰镇饮料对人身体是有害的。健身后整个人体还处于亢奋状态，猛...

运动健身2019-01-16

很多人喜欢健身，不仅仅是因为运动有益健康，更重要的一点是人们享受运动后大汗淋漓的快感。健身后，人们总想着要加快让自己的身体恢复过来，觉得洗完澡身体就会有所放松。那么究竟是洗热水澡还是冷水澡呢？ 剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重...

健身误区2011-10-11

运动健身是很多都市生活的人们不能少的，然而如果在运动后饮食没有合理安排就会影响到健康哦。因此，小编就要为大家出出招，看看运动健身后吃什么食物对身体最好，别错过了。运动健身后吃什么食物高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜...

运动与营养2015-05-09