现如今健身的观念已经被很多人所接受，在空闲的时候很多人都会选择泡在健身房里挥洒汗水，既能够感受到身体力竭的爽度，也能够维持好的身材。但是健身不可盲目，如果不注意这些事项，就有可能伤害到自己的身体，接下来就让我们一起来了解一下。健身有哪些注意事项？1、健身后不要过量饮水大家都知道人在运动健身之后人体都会非常的缺水，会让我们感到口渴，这个时候一定要注意要适量的饮水，只有适量的饮水才会让人体在运动后达到...

其它运动2019-09-30

现在很多人对身体的线条都有所追求，不少的人都想练腹肌马甲线，所以去健身房的人也是不计其数的。经常健身不仅会让自己的身材看起来更加好，而且会给人体的身体健康带来一定的好处，但是一些人在健身房没避开禁忌事项，往往会让健身效果适得其反。健身减肥要注意什么？运动前一定要避开这4个禁忌！1、空腹健身空腹健身对人的身体健康是有很大隐患的。尤其是一些在早上空腹健身的人，最容易出现低血糖症状，会产生头晕头痛站不稳...

其它运动2019-08-03

夏天一到，人们穿的越来越少，露的越来越多，赘肉再也藏不住，是时候健身减肥了！健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地。可是拿著崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？有什么注意事项呢？下面就随编辑来流览一下最佳健身程式吧！  推荐阅读：运动后放松你会吗     第1步：准备 碳水化合物的...

瑜伽2011-05-24

为了减重很多人都选择了健身房，不过有一些人在健身一段时间之后会出现体重增加的情况，这让减肥者十分的苦恼，以至于无法坚持健身，如果了解其中的原因，可能就会有所改善，学习健身减肥也是一门学问。健身减肥的误区有哪些？1、身体内的糖原增加以及水的驻留由于健身需要大量的运动，身体内的糖原和水都会被消耗，为了保证身体的正常运行，身体内部就会储藏更多的糖原和水，在健身之后能帮助身体补充需要的水分和糖原，身体储存...

运动2018-09-13

吸脂减肥后的注意事项：1、吸脂减肥后尽量避免手术部位沾水。2、吸脂减肥后为了不影响手术部位的恢复，注意适当的休息，避免剧烈运动也是需要注意的。3、吸脂减肥后可以适当的采用冰敷麻醉，但是要适当。4、吸脂减肥后遵守医嘱按时服药及复查。5、吸脂减肥后短期时间内会出现疼痛现象，患者不要急于服用止痛药和阿斯匹林等药物。

吸脂塑身2017-04-14

大腿运动：-2.7cm1日各20次 运动1、手摆头后，双脚分开与肩同宽；屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。 运动2、维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。 运动3、双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。 运动4、双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。 做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。 臀部运动：-2.1cm1日共20分钟 运动1...

运动2011-11-25

散步减肥5个方法让你有效健身减肥我们都知道散步对于人体有很多好处，而且经常运动还可以起到减肥的作用，走路被誉为最佳锻炼方法之一，不管是什么年龄的朋友都可以通过散步达到减肥健身的作用，并且散步减肥不会受到时间和空间的限制，非常方便。那么大家知道散步减肥的方法，及散步减肥注意事项都有哪些吗？散步减肥一般说来，很多人多觉得只有高强度的运动才能减肥，其实散步也是能减肥的，走路想要达到一定的减肥效果，步速一...

运动养生2017-10-11

提到健身减肥运动，不得不说最近流行的平板支撑运动。最近电视或者朋友圈被平板支撑刷爆了，都说平板支撑是一项很好的健身减肥运动，那么平板支撑为什么有这么神奇的功效呢，怎么做才能达到最好的减肥瘦身的效果呢?一块来看看吧！平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更...

其它运动2017-10-02

健身对人的影响是非常的大的。当人去健身了以后，会改变这个人的身材，使肌肉变得更加紧缩，使身材变好，水桶腰，大象腿和健身后的人说拜拜。而且通过健身进行的减肥不会反弹，肌肉变紧实了之后，还会使身体富有肌肉感，通过健身减肥以后，身体的脂肪会被燃烧，是属于健康的瘦。除此之外健身还有很多的好处。长期健身给大家身体带来的好处是难以想象的。健身让大家的抵抗力变强，因为健身的时候会让人的血液保持流通，增强抵抗力。...

其它运动2017-12-29

step1：双脚并拢站在地板上，挺胸收紧臀部，双手放在身体两侧。step2：打开双腿比肩稍宽，弯低身体手向左摆，再向右摆。step3：站起来身体向右侧稍稍扭转，双手向后摆，并向后提起左脚，然后换边提起右脚。step4：扭正身体，站好后，身体和双手一起向下弯，双手最后向下摆。step5：往相反的方向，身体和双手拉前，面向天。step6：弯低身，双手由大腿向上提至于耳部并排。step7：双脚站立，双手...

减肥2017-05-09

细嚼慢咽： 咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。 多吃多动： 研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。 少吃多餐： 将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄...

超重与肥胖2011-12-05

不少的人在减肥和健身中都有一个烦恼，那就是难以抵挡饥饿感，想吃零食。想吃零食是一个正常的生理反应，尤其是平时经常吃零食的人，戒了一段时间零食之后就会疯狂想吃零食。如果总是压着住想吃零食的欲望，会导致健身之后暴饮暴食。其实在健身减肥过程中也有不少的零食是可以吃的，并且还不会导致肥胖。健身减肥的人能吃零食吗？这4种零食最适合！1、黑巧克力很多女生都喜欢吃巧克力，尤其是一些爱吃甜食的人。但是大家都知道吃...

减肥食谱2019-07-22

现在的女性，越来越追求骨感美。所以很多的女性会想去减肥，但是，有的女生发现，减肥以后胸也变小了。确实，有句俗话是胖人先胖肚子，减肥先减胸，那么减肥是不是真的会瘦胸呢？女性的乳房主要是脂肪、结缔组织、血管这些东西组成，所以当女性减肥的时候，乳房上的脂肪也会被消耗。大家都知道，脂肪变多就是让人体重增加的原因，所以当人开始减肥以后，也是消耗的人体脂肪。而乳房主要是由脂肪组成的，所以女性进行减肥以后，会首...

其它运动2017-12-28

减肥内页病友圈列表位2014-04-24

第一步：热身如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速）这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。第二步：有氧运动跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时...

运动养生2017-10-16

女子健身的话需要掌握一定的减肥食谱，减肥需要进行适当的运动，也需要靠日常的饮食，只有重视饮食才能够保证女性的身体保健的，如果平时饮食不规律很容易出现各种的疾病的，如果女子想健身的话，多吃一些有营养的减肥食物，那么什么样的减肥食谱适合女子健身减肥呢，简单的给朋友们介绍一下。英国食物标准局是英国法定的食物安全监管机构，此次英国食物标准局明确指出，蔬菜、水果供应人体各种维生素、矿物质和纤维，可以预防心脏...

减肥2017-04-24

  推荐阅读：中国古代美人的减肥秘笈 健身与睡眠最好间隔4小时 健身完后出一身淋漓尽致的汗，洗个热水澡，回家美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人却在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子……翻来覆去挥之不去。 专家指出，“这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。”造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运...

中医减肥2010-09-20

一般健身房办卡贵，很多普通上班族都负担不起，还有即使很多人办了卡，但根本没有时间去健身，当然也有一些人是单纯不想去健身房。不去健身房，在家可以通过什么方式来运动减肥呢？其实在家可以做的徒手健身动作有很多，而且每种动作锻炼到的部位也不同。下面就来说一说，在家可以做什么运动健身减肥。一，做俯卧撑。俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，而且学生在学校里老师也爱罚学生做俯卧，每一次犯错要做多少多个个俯卧撑，所以...

其它运动2017-12-28

健身减肥的好处1、促进新陈代谢运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、阻止脂肪形成肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。3、改善心血管系统运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改...

运动养生2017-10-16

户外骑车是一种很好的户外运动，你知道不同的骑车方式对减肥健身起到不同的效果吗？安全起见，户外骑车还有哪些注意事项呢？不同的骑车方式对减肥健身的作用减脂骑车法指的是以中等速度骑车，一般来说需要连续不断地骑40分钟以上，同时还需要注意规律地呼吸，这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。力量型骑车法是根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小，这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。...

运动健身2016-05-27