每个人都会走路，研究表示，健步行走好处多。今天小编给你盘点下健步行走的12大好处。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 在户外新鲜空气中步行，大...

医药前沿2016-08-19

步行是一种温和的锻炼运动，它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路快慢可预测寿命长短据美国报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快（速度大于等于1.4...

运动养生2017-02-14

怎样利用散步减肥正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1、普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2、快速步行法每小时...

运动养生2017-10-11

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，热量消耗更多更快。普通步行1.普通散步法，每小时仅消耗150卡用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。快速步...

有氧运动2012-04-17

足内翻指的是足跟或足底翻向内侧的足踝部畸形。轻微足内翻可以通过一些训练缓解症状，常用的纠正训练方法有单脚站立、踝关节活动、健步行走等。1、单脚站立：站立时用一个脚掌稳定身体，保持平衡10~30秒，逐渐增加站立的时间和难度，有助于增强脚踝和小腿肌肉的稳定性。2、踝关节活动：可以坐在椅子边缘，将双脚悬空，进行踝关节活动，比如向内侧转动脚踝等，并逐渐增加运动范围和难度。3、健步行走：行走时需要保持正确的...

精编文章2023-06-21

福利放送：暨大附一减重俱乐部举办胖友糖友健步行活动随着环境的变化，全球肥胖人数急剧上升，严重影响了人们身心健康，同时肥胖带来为一系列的代谢病如高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停、内分泌紊乱、不孕症等，给人类带来较大的健康危害。为了呼唤社会人群重视肥胖问题及提倡运动对身体有利，暨南大学附属第一医院肥胖与代谢病外科的专家携手与胖友糖友们一起参加健步行活动。此外，在场参加活动的人员可获得健步行纪念衫一件，俱乐...

医院动态2015-08-25

1、健步走健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以。每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。2、舞蹈我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但...

运动养生2017-10-19

1、健步走健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以。每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。2、舞蹈运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不...

运动养生2017-10-16

四种简便的步行健身法斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无...

运动养生2017-10-31

斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。借...

运动养生2017-10-19

四种简便的步行健身法斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无...

运动养生2017-10-23

有一种“药”，它不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益，还能让人身心舒畅，缓解过度劳累导致的“身体被掏空”，它就是“走路”。世界卫生组织（WHO）认为，世界上最好的运动是“走路”；微信运动认为，占据排行榜封面的最佳方式，也是“走路”。随着“健康中国”和“全民健康运动”的推进，刷步数这个名词相信大家并不陌生，在朋友圈里晒步数、拼排行、抢（晒）封（自）面（拍）成了不少人的生活乐趣，大家为...

专家访谈2017-08-11

运动并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出，步行是世界上最好的运动之一，既简便易行，又不需花钱，也是最经济、最实惠的运动。走路是最实惠的运动民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢...

运动养生2016-03-14

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是： 推荐阅读：2011最给力的办公室健身热潮 (1)步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。 (2)步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”? a、放松走：路程约不少于2公里;频率不低于50～70步/分;步态放松。方法：在前5至...

户外2012-03-02

1。普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2。定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。3。快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。4。摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用...

运动养生2017-06-15

不知何时起，微信运动在朋友圈掀起了“拼步数”的热潮，不少人时时刻刻关注着自己的步数，认为每天走1万步才算锻炼了身体，才能将多余的热量消耗掉。有的人甚至为了和朋友拼一拼屏幕上的走路步数和点赞数量，每天开启“暴走”模式。但是每天走1万步真的能算“锻炼了身体”吗？事实上，不正确的“走路”不仅起不到锻炼身体的作用反而还会造成关节磨损。李卫平 中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师每天1万步并不等于...

关节病2017-05-20

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2.快速步行法每小时步行5-7公里，...

有氧运动2011-09-19

近国外科学家所做的一项研究表明，那些常坐办公室且患有高血压病的患者进行适度锻炼可以使其血压出现比较明显的改善。研究人员对207名未进行治疗的高血压病患者进行了为期8周的锻炼干预研究。他们根据每周锻炼时间的长短将这些高血压病患者分成5个小组。这些小组每周锻炼的时间分别为：不锻炼，30分钟至60分钟，61分钟至90分钟，91分钟至120分钟以及120分钟以上。研究结果同时表明，在每周61分钟至90分钟...

运动养生2017-03-10

论语说：“物极必反”。同样的道理，我们应该更新运动（刷步）理念，变“暴走”为“健走”，遵循三不原则，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。健步走的功效和好处：1、维持好身材。每日步行5000步（40分钟完成），可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤2。增进身体机能，预防慢性疾病。3。增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此...

运动养生2017-05-18

经常徒步的好处包括加强心肺功能、减轻体重、提高新陈代谢，而坏处则包括可能会造成膝关节损伤。1、好处：徒步行走是一种较为常见的有氧运动，经常徒步可以促进血液循环，增加心脏的泵血功能，同时还可提高肺活量，从而起到加强心肺功能的作用，在徒步行走的过程中还会燃烧体内大量的脂肪，经常徒步可以达到减肥的效果。并且在徒步行走的过程中，可以加速血液运行，将体内所代谢的产物尽快排出体外，起到增强体质的作用。2、坏处...

精编文章2022-12-09

如何正确走路：1、快步走适宜人群：所有人群动作要领：没有时间运动的人，可以在上下班的路上（“走班族”）、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜，实在没有大段的时间去锻炼的，也可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。美国和日本等国建议，为了保持健康每天最好走1万步；我国卫生部建议，要保持健康，每天至少走六千步！有健身作用的走路，不是那种“饭后百...

运动养生2017-03-10

春季健身的方法1、健步走健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，要保持健康，每天至少要走六千步。你达到了吗？春暖花开，正是进行户外活动的好时候。值得注意的是，我们这里的健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里（大约每分钟要步行100-120步），一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度。健步走的强度以中等强度为宜，我们...

运动养生2017-10-16

膝关节骨性关节炎怎么运动？骨科专家称，骨性关节炎主要见于老年人，多发于膝关节。该病是目前最常见的关节疾病，病发后导致的痛苦和残疾严重地损害了患者的生活质量，并成为我们社会最严重的经济负担之一。那么膝关节骨性关节炎怎么运动呢？为了尽可能避免疾病的危害，除了正规治疗外，合理的运动与锻炼也是非常重要的。1、缓步行走：膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤...

关节炎2016-09-06

膝关节骨性关节炎怎么运动？骨科专家称，骨性关节炎主要见于老年人，多发于膝关节。该病是目前最常见的关节疾病，病发后导致的痛苦和残疾严重地损害了患者的生活质量，并成为我们社会最严重的经济负担之一。那么膝关节骨性关节炎怎么运动呢？为了尽可能避免疾病的危害，除了正规治疗外，合理的运动与锻炼也是非常重要的。1、缓步行走：膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤...

关节炎2016-10-09

在国庆节即将到来之际的金秋季节，广东省生命之光癌症康复协会“悦享健康行，同一天·一起行”大型公益活动于分别于9月29日、9月30上午在广东省立中山图书馆、广州越秀公园、小蛮腰等地启动。本次活动由中国抗癌协会康复会发起，广东省生命之光癌症复协会主办，主旨是号召肿瘤防治工作人员、癌症患者共同参与健康行。共有400名来自生命之光的康复会员参加了通络操表演及健步行，100名医务工作者、志愿者、媒体的朋友参...

健康新闻热点文章2016-09-30

治疗膝关节炎通常有哪些方法？下面来告诉大家一些膝关节的防治方法。一、缓步行走：膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。二、骑自行车：每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。三、慢跑：对于膝关节症状不是...

关节炎2016-09-27