平坦的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿都是魔鬼身材的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢？今天就来教你5招减肥操，帮你瘦腿翘臀和收腹，打造轻盈下半身！>>>>>揭秘抑制下半身肥胖的食物 练习前小提示 以下五个练习要作为一整套练习来做！一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。 如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次（运动时间要间隔48小时）...

减肥操2011-04-19

简单韵律，手臂抬伸运动 手臂抬伸运动，消除手臂松弛赘肉，让双臂紧实有弹性。同时刺激肩胛骨，消除肩部酸痛。 1身体站直，双腿打开，脚间距离略比肩宽。抬起双臂至肩部水平高度，一只手向身体一侧拉伸，另一方随之后拉，一上一下，一左一右，反复操作。可以幻想有人在身后拍你肩部，找到手臂运动的感觉。反复重复20次。 2手臂保持在肩部高度位置，左右手臂同时旋转，大拇指向下、上、后方方向画圆。有意识的锻炼...

其它运动2012-03-07

苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。 香蕉 香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。 木瓜 木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。 ...

超重与肥胖2011-12-25

1.注重早餐(早上7点到9点的时段) 2.努力做好饮食纪录，可以反省自己的饮食习惯。 3.食物的品质才是造成下半身肥胖的关键。食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。 瘦下半身最常见破坏下半身曲线的饮食： a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、火腿、调理包、泡面、薯条、炸鸡、汉堡….b.嗜饮加味饮料：补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要...

减肥达人2011-07-24

减肥是人类一直在追求的生活方式，减肥界一直在流传着一句话叫做“无深蹲不翘臀”。可见深蹲对塑造下半身的线条和对下半身减肥非常有效。那么深蹲真的能减肥吗？而深蹲减肥的好处又有哪些呢？今天就带大家去了解一下“深蹲”这项运动。深蹲能减肥吗？深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。深蹲对下半身减肥的...

其它运动2017-06-25

梨形身材怎么办？下半身减肥是很不容易的，梨形身材占多数的亚洲女性，都不得不面对下半身肥胖这个问题，那么下半身肥胖要怎么办呢？怎么样才能瘦下来？下面就来为大家解答这个问题。按摩消水肿首先选用适量消水肿、紧实美体的精油或者乳液抹于双腿，双手来回由下往上按摩小腿。脚踝两侧可加强按压、帮助淋巴代谢。小腿肚以手指夹捏的方式按摩，来软化僵硬的小腿肌肉。大腿内外侧以手部侧边虎口由下往上推，有助消除水肿、加强循环...

局部2017-07-26

下半身肥胖指臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖。很少运动或从不运动是导致下半身发胖的主要原因。那么下半身肥胖怎么办呢？下半身肥胖原因1、脾胃虚寒很多女性都爱吃冷饮和生冷水果，不仅夏天时喜欢吃冰淇淋，就连天气较凉的季节里，也喜欢吃一些刨冰之类的冷饮，长久而往就伤了脾胃，使得脾胃出现虚寒的症状。脾胃虚寒让脾胃根本没有能力消化吃进来的食物，使得食物转变成脂肪堆积在腹...

瘦腿2017-01-03

下半身肥胖真是令人烦恼又羞愧，很多人明明上半身很瘦，但是下半身肥胖造成了整个身子的不协调，那么下半身肥胖究竟是怎么造成的呢？今天就为大家揭示几种原因吧。1、晚餐吃的太多古来“早吃好，中吃饱，晚吃少”这样的生活常识其实是非常健康的，但很多人却晚上吃的太撑，吃饱了就不怎么运动，甚至引起的消化不良，死的脂肪基本都堆积下半身形成了下半身肥胖。所以一定要改掉晚上大吃大喝的状态，可以选择吃点清淡的，既能饱腹又...

减肥达人2018-06-11

蔬菜鱼类 多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。 辛辣食物 促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。 紫菜 除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚...

排毒食品2010-08-31

下半身过胖总是给人一种身体不协调的感觉，很多下半身胖的人都不能穿好看的裤子和短裙，那么下半身胖该怎么办呢？其实饮食上也要有所选择，今天就为大家介绍一下有效减肥的水果蔬菜吧。1、紫菜都说紫菜的好处非常多，紫菜海苔等还是减肥零食呢！紫菜中有着丰富的矿物质和维生素，矿物质能帮助人体维持平衡，还有着延缓衰老的作用哦。多吃紫菜还能降低人体的牛磺酸，能排除体内多余的物质从而起到消除下半身的作用。紫菜中的氨基酸...

均衡营养2018-08-14

运动减肥方法1.抬脚缩腹运动 仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。 下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线。 运动减肥方法2.平坦腹部 1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。 2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。 3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量...

运动2012-03-12

如果下半身过于肥胖，会造成体型极其不匀称的感觉。想要下半身显瘦，瘦臀瘦腿是关键。紧实的屁屁不光为好身材加分，还会令双腿看上去更加纤长哦！那么来一起看看日常有哪些瘦下半身的小妙招和动作方法呢？了解下半身肥胖的原因1、久坐不动导致下半身变胖大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。2、下半身变胖是因为糖和脂肪摄取过多？因为爱吃富含糖类的点心和油炸食品，所以下半...

减肥百科2016-11-06

柚子柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。推荐食谱：蜂蜜柚子茶香蕉可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。但即使好处多多，香蕉依旧不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。...

食材档案2017-11-20

下半身胖可以通过控制饮食、进行腿部锻炼、改善生活习惯的方式来减肥。1、控制饮食在减肥期间一定要注意控制热量，人在控制热量之后，身体没有太多热量转化为脂肪，进而避免了肥胖问题。因此平常要多吃低热量食物，比如紫菜、菠菜、玉米、燕麦、西红柿、苹果等。多进行清淡饮食，少吃高盐，高油和高热量食物，比如烧烤，麻辣烫，火锅，巧克力等。2、腿部锻炼日常生活中有很多不错的腿部锻炼，比如跑步、骑车、瑜伽、爬楼梯等，这...

泛健康文章2022-05-05

女性最爱跷二郎腿，但二郎腿却是爱美女性的大忌。无论在家还是在办公室，如果你跷着二郎腿坐一天，就会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，导致下半身浮肿。 女性下半身运动减肥的几个小方法 抬脚缩腹运动 仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。 下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线 平坦腹部 1.上半身水平伸直贴地，双腿...

运动2012-01-17

1、雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕...

减肥2017-05-11

1、红糖姜茶塑身材生姜性温，把生姜和红糖一起煮水喝，有驱寒的功效。喝下一杯红糖姜茶不仅驱逐寒气，让身体暖和，还可以加速血液循环和新陈代谢，让下半身囤积的脂肪和垃圾迅速排出体外，对打击下半身肥胖有着十分好的效果。2、花椒水泡脚瘦身用花椒水泡脚，可以让花椒的辛辣温暖直接刺激下半身，促进脚部血液循环，降低局部肌张力，由内而外地加快下半身血液流通，让肥肉消失得更快！而且还能消除疲劳。3、多吃点胡椒粉能减重...

减肥2017-04-18

两招打造性感小腰 步骤一： 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 步骤二： 深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 温馨提示：4组/天...

运动2011-06-29

1.雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖 让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。 因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后...

运动2011-12-21

很多人由于工作的原因，或是由于性格比较懒散，会经常久坐不动，因此可能会导致身体出现下半身肥胖的现象。久坐不动会导致我们的臀部和大腿上堆积更多的脂肪，使我们穿衣服看起来非常的难看。如果我们下半身肥胖的话，一定要注意一些生活习惯，这样不但可以帮助我们预防肥胖，还可以帮助我们瘦身减脂。下半身肥胖有哪些注意事项？1、不要翘脚翘着脚坐不仅是一种非常不文雅的坐姿，而且还会对我们下半身的血液循环产生严重的影响，...

局部2018-05-21

肥胖原因1：跷腿坐着，一边悠哉一边胖 此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。 对抗招数：除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底...

其它运动2012-03-27

左拍拍、右拍拍！教大家一套瘦身拍打运动，加速血液循环，学会之后，要身体哪一部分纤瘦都可以由你自己决定。 特别推荐：超赞！8味自制中药汤瘦身更神奇 第一式：摇风摆柳 功效：收缩肚腩，打走肥腰。 准备姿势：1、自然站立2、两手下垂 做法： 1、身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧。 2、身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。 ...

运动2011-03-29

梨形身材怎么破?明明上半身看起来就是个瘦子，但是看到下半身感觉跟看到两个人似的，下半身太粗壮怎么办？今天就为大家介绍一下关于梨形身材的减肥应对方法。大家赶紧学起来。那么什么是梨型身材呢？梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起来整个身材像个梨形。想要拯救梨型身材得找准方法。如果方法不当，该瘦的地方不但没瘦，整个人搞不好就练成金刚芭比了。那么梨形...

中医减肥2017-02-17

下半身肥胖不知道困扰了多少女性，一旦下半身出现肥胖症状，不仅影响体形，还让人显得更矮，穿什么衣服都不好看，可是你知道自己为什么会下半身容易发胖吗？自由避开了下半身长胖原因后，你才能更快瘦掉下半身肥胖，现在就来看看年轻女性下半身肥胖原因吧，希望能对你有帮助。经常跷二郎腿久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏运动；另一方面则是因...

减肥百科2016-03-03

女人下半身发胖的原因： 1、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖。 让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。 2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖。 此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不...

其它运动2012-02-14

年轻女人下半身肥胖原因有哪些呢？对大部分女性而言，减下半身肥胖成了最让人头疼的事情之一。只有认识到下半身肥胖怎么回事，才能有针对性的进行瘦腿行动。下面，小编为大家介绍4个造成女人下半身肥胖原因，以及如何有效地瘦下半身。造成女人下半身肥胖原因喜欢穿着紧身又性感的服装不少女性喜欢穿紧身裤或是矫正内衣等紧紧贴合在身体上的裤子，以及超短裙等。太过紧身的裤子不仅会让腿部活动产生不变，也会妨碍正常的血液循环。...

减肥百科2016-05-19

1、苹果：苹果所富含的水溶性纤维质果胶具有清肠排毒的作用，可预防下半身肥胖。 2、红豆：可增强肠胃的蠕动，可减轻便秘的情况，红豆富含的纤维素能够帮助排泄体内的水分和脂肪，可起到美腿的效果。 3、西瓜：西瓜利尿排毒，并且瘦腿的功效也是很强的。 4、沙田柚：卡路里很低，钾元素丰富，想拥有美腿，那么先来尝尝沙田柚吧。 5、奇异果：富含纤维素的奇异果可吸收水分膨胀，产生饱腹感，可增强分...

饮食2011-03-23

深蹲能减肥吗深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。深蹲减肥的好处激发腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。促进全身力量深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰...

减肥2017-05-11

怎么才能快速瘦腿呢？腿部粗壮导致很多漂亮裙子都穿不了，穿上了也是减分的效果。所以赶快来练习瘦腿操吧，时常活动一下双腿，才能促进腿部脂肪燃烧，防止形成肌肉腿。侧抬腿一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组...

瘦腿2016-03-29