减肥运动一周要瘦10斤通常是无法实现的，减肥讲究循序渐进，一般一周瘦1到2斤较为现实。方法如下：1、慢跑减肥：人在慢跑时，腰背和四肢都在运动，需要消耗较多的能量，利于减肥。每天坚持慢跑三到五千米或坚持跑40分钟，能起到燃烧脂肪的作用，但注意跑步后需要进行15分钟左右的肌肉拉伸。2、游泳减肥：游泳是一项全身性的运动，通常游30分钟可消耗1100千焦左右的热量，每天游泳30到40分钟为佳，一周大约能瘦...

泛健康文章2022-04-25

第一天减肥食谱 上午：苹果+苦瓜。可以排毒！电视上都有说的，为了让眼睛可以闪亮亮！另外可以加上胡萝卜来补充维生素。 中午：中午气温会很热，所以以简单少油腻的凉面取代主食。 晚上：以富含蛋白质的豆腐和多纤维的清烫地瓜叶取代主食。 第二天减肥食谱 早上：吃龟灵糕！非常清爽，可以养颜美容又降火气。 中午：以生菜沙拉解决，记得选油醋清爽不油腻的菜类。 晚上：少许的肉，加上大量的青菜和一个...

减肥食谱2011-08-09

周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。周三瘦身食谱：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。晚餐...

减肥2017-04-18

孕期减肥要从饮食入手，为大家推荐一个一周瘦10斤的食谱，具体如下：1.第一天食谱：早餐一个水煮蛋+全麦面包+脱脂牛奶，午餐一份杂粮饭+一份西葫芦炒虾仁+黄瓜沙拉，晚餐一根玉米+无糖黑米粥。2.第二天食谱：早餐一份燕麦粥+一份酸奶，午餐一份紫薯+一份香菇油菜+一份凉拌西红柿，晚餐一份香煎巴沙鱼+一根煮玉米。3.第三天食谱：早餐一份蒸蛋+猕猴桃+水煮白菜，午餐一份去皮烤鸡腿肉+一份蔬菜沙拉+一份五色糙...

泛健康文章2022-03-14

减肥吃蔬菜正确吃一周能瘦10斤，有效帮助减肥的蔬菜有以下几种：1、西红柿：西红柿是减肥期间必不可少的蔬菜，里面所含的维生素A较丰富，可以修复视力，还有较高的饱腹感。西红柿中的水分较高，可以补充水分，提高代谢。2、辣椒：辣椒中的维生素含量丰富，可以提高抵抗力，增强新陈代谢，有利于减肥。而且辣椒中所含的辣椒素可以加速身体的新陈代谢功能，让血液循环跟着变快。也因为在吃辣椒时会出汗。有减肥作用。3、黄瓜：...

泛健康文章2022-03-14

推荐头条2013-07-07

饮食减肥是非常受欢迎而且副作用小的减肥方法，其中大白菜减肥食谱就很受欢迎。大白菜可以促进肠胃的蠕动，还有丰富的膳食纤维所以是减肥人士非常热衷的减肥方法。美味白菜减肥白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白...

减肥食谱2016-05-10

第一天：黄瓜+酸奶 黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。 第二天：苹果+酸奶 用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。 第三天：红糖+酸奶 在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。 第四天：...

饮食2011-06-27

上个月，我决定挑战一周只吃牛肉，看看到底能瘦几斤。这主意听起来很疯狂，但我真的很好奇，纯吃牛肉饮食方式，减肥效果到底如何。通过这一周的体验，我深刻认识到，减肥不是一蹴而就的事情，需要耐心和坚持。一、一周只吃牛肉，能瘦多少斤？说实话，一周下来，我确实瘦了几斤。但这个过程真的不容易，每天都觉得肚子空空的，嘴巴里也没什么味道。而且，这种快速的减重，有很大一部分是水分和肌肉的流失，并不是真正的脂肪减少。二...

健康笔记2024-04-15

在追求瘦身的过程中，许多人可能都听过或幻想过“一周瘦10斤”的神奇效果。然而，从医学和营养学的角度来看，这种迅速的体重下降可能并不符合健康的减肥原则。本文将为您科普为何一周瘦10斤并不现实，以及健康减肥的正确方式。一、为何一周瘦10斤不现实？1、身体代谢的限制：人体每日通过基础代谢、活动代谢和食物热效应等方式消耗能量。即使是高强度运动和严格节食，也很难在短短一周内达到消耗数千卡路里的效果，从而减去...

健康笔记2024-03-13

前几天，小李兴冲冲地跑来问我：“医生，我听说纯吃牛肉一周能瘦很多，真的吗？”我笑了笑，心想这又是一个被网络传言误导的小伙伴。于是，我决定给他好好科普一下牛肉食用与减肥的真相。一、牛肉食用与减肥原理牛肉确实是一种高蛋白、低脂肪的肉类，对于想要减肥的人来说，适量食用是有益的。高蛋白饮食有助于维持肌肉质量，促进新陈代谢，从而有助于减肥。但是，纯吃牛肉并不能实现快速减肥的神话。减肥的关键在于摄入的热量少于...

健康笔记2024-04-08

在我的门诊中，常有患者咨询：“医生，我吃了一个星期的苹果，真的瘦了15斤，这是正常的吗？”面对这样的疑问，我总是要耐心解释，虽然苹果是低热量的水果，但短时间内暴瘦并不一定是健康的减肥方式。每个人的身体状况和新陈代谢都不同，单纯依靠吃苹果减肥并不可取。低热量的水果有哪些？1、苹果富含纤维，有助于消化。2、柚子低糖高纤维，适合减肥期间食用。3、草莓富含维生素C，美味又健康。4、猕猴桃富含抗氧化物质，对...

健康笔记2024-03-17

有患者问，白萝卜真的能减肥吗？答案是肯定的！接下来，让我教你如何巧妙地将白萝卜融入饮食中。下面给大家推荐三款美味又实用的白萝卜减肥食谱：【白萝卜丝拌黄瓜】将白萝卜和黄瓜切成细丝，加入适量的醋、盐、香油拌匀即可。这道菜口感爽脆，清爽开胃，是夏日减肥的绝佳选择。【白萝卜炖排骨】将排骨焯水后与白萝卜一同放入锅中，加入适量的清水、姜片、料酒等调料炖煮至排骨熟烂。这道菜既能满足口腹之欲，又能补充蛋白质，助力...

健康笔记2024-03-20

门诊里，一位患者满脸期待地问我：“医生，我听说每天制造500大卡的热量缺口就能减肥，那我这样坚持一周能瘦几斤呢？”看着那渴望的眼神，我深知减肥是很多人的共同话题，但其中的科学原理却往往被忽视。一、“热量缺口”是怎么回事？简单说，就是你每天消耗的热量要大于摄入的热量，这样身体才会去燃烧存储的脂肪来提供能量。这500大卡的缺口，确实是个不错的起点，它意味着你在日常活动中多消耗了这些能量，或者是饮食控制...

健康笔记2024-04-11

黄瓜可以帮助人们减肥，一周只吃黄瓜，7天能够瘦10斤，原因如下：1.热量低：100克黄瓜只有15大卡的热量，含水量很高，而且可以生吃，适合在减肥期间吃。2.纤维素高：黄瓜含有丰富的纤维素，纤维素能够促进肠胃蠕动，缓解和预防便秘。还能促进垃圾废物的排出，让人一身轻松。3.饱腹感强：黄瓜虽然是一种蔬菜，但是它有较强的饱腹感。感到饥饿的时候生吃一根黄瓜，喝上一杯温水，能够抵挡饥饿感来袭。4.含有丙醇二酸...

泛健康文章2022-03-14

大部分减肥人士都视糖水为瘦身路上的拦路虎，其实有一些糖水喝不但不发胖反而能瘦身呢。今天小编给你推荐3款减肥糖水，一周能瘦6斤哦！快来试试吧！糖水减肥原理糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就...

减肥食谱2016-01-31

拔罐减肥一周大约能瘦5斤左右，但具体的减肥效果因人而异，这是因为拔罐减肥还受到多种因素的影响，可能和个人的体质以及操作情况具有很大的关系。1。体质：拔罐减肥是中医常用的一种手段，主要通过刺激相应的穴位，促进局部血液循环，调节体质。对于减肥的人群而言，能够加快身体代谢能力，促进代谢废物的排出，同时也能够使体内多余水分排出。但由于每个人的体质不同，体内水分的含量也不营养，因此每个人的拔罐减肥效果并不相...

泛健康文章2022-04-28

往往，合理饮食不仅仅是为了抑制肥胖，还能有效的减肥。下面是一周的减肥食谱，它能让你在一周内迅速减重，这份食谱营养均衡，很适合想健康减肥的美眉们。配合这份减肥食谱，大家可以适量的运动，效果会更佳。星期一早餐：沙拉三文治，一杯豆浆；午餐：鸡肉蔬菜沙拉（少放沙拉酱）；清蒸鱼；一碗白米饭晚餐：鱼头豆腐汤，白烩大白菜，一碗白米饭。星期二早餐：小馒头2个；一杯酸奶；午餐：一碗白米饭；白斩鸡；白烩通菜；晚餐：菠...

减肥食谱2016-09-02

爱吃的你如果要减肥，就必须要管住你的嘴，抛弃各种最爱的高脂食物，接收一切吸脂素食。如果你保证自己有这样的毅力，就尝试以下超狠心的减肥食谱，这一周将会食之无味，但减掉10斤不会是梦！一周减肥食谱瘦成闪电不是梦周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭晚餐：西红柿、蒸土豆、白菜减肥汤周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米...

减肥食谱2016-09-07

一周减肥食谱：周一早餐：咖啡、苹果。午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。一周减肥食谱：周二早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。一周减肥食谱：周三早餐：乌龙茶、弥猴桃。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐：小米粥（一小...

减肥2017-04-19