怎样才能快速减肥，可能对于大多数人来说都是一个非常重要的问题。特别是非常急迫想要快速减肥的人群，跑步太慢，去健身房又不能很有效的让身体得到锻炼，或者是条件限制，或者是时间上的限制。那么怎样才可以快速有效的甩掉脂肪呢？大多数有过减肥的经历的人都知道，减肥需要通过有氧运动来加速身体的新陈代谢。其中最普遍的就是跑步了。但是你的跑步真正有效吗？在你跑步的前30分钟，消耗的只是你体内的肌糖原，肝糖原及脂肪不...

其它运动2018-08-20

每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的减肥常识都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！ 1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。 2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。 3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。 4、选择清蒸、白灼...

营养知识2012-05-09

人或许在减肥过程当中都听说过HIIT这个词吧。但是很多减肥人士都对HIIT持怀疑态度，并有很多的疑问。今天这篇文章将会告诉你，HIIT究竟对减肥有没有用处？到底应该怎样正确的做HIIT。什么是HIIT？HIIT是一种通过短时间内高强度的燃烧卡路里和脂肪的有氧运动。非常适合现代人和减肥人群。通过多组间歇性的高强度爆发训练和低强度的恢复运动来组成的组合训练。算是一种有氧和无氧结合的训练。健身的朋友都知...

减肥达人2018-08-20

1.减肥的实质就是开源节流。 不管是从中医养生的“肥胖是身体代谢垃圾能力不足”还是西医营养的“肥胖是身体积累过多”其实都可以看出来，胖的核心就是你摄入的超过了你所需要的，结果就留在了身体里面。 所以，要想减肥，一方面自然要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面自然要努力增加消耗。如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖；反过来，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。 不建立在这个基...

减肥达人2012-03-27

每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！ 1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。 2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。 3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。 4、选择清蒸、白灼...

减肥百科2012-02-21

有些正在减肥的MM们是不是总感觉已经很努力地减肥了，可是效果却没有想象地这么理想，可能就是你们忽视了一些生活中的小常识，让你的减肥之路又加长了，下面就由小编为你们介绍一些减肥常识，来看看你都忽视了什么。热身运动热身运动要做我想大多数人都是知道的吧，因为运动前热身对于身体有一个缓冲的效果，身体也会起到拉伸的作用，更好更快地进入运动状态。早上跑步及晚上跑步早上跑步的话可以提前让身体进入全新一天的一个状...

减肥百科2017-02-17

想要成功减肥，要知道以下这三个减肥小常识：1、 养成吃早餐的好习惯不管是怎样的减肥方式，都要养成吃早餐的好习惯，早餐是必须的。只有吃好了早餐才能为身体提供营养物质，才能激活身体的能量。建议早餐最好采用蛋白质，全谷物，水果和蔬菜组成，这样能为身体提供全方面的营养均衡，还能促进体内的新陈代谢，为减肥打下好基础。2、 保持充足的睡眠如果经常熬夜就会导致睡眠不足，进而引起荷尔蒙变化，最终诱发肥胖。所以想要...

泛健康文章2022-04-27

日常生活中很多小习惯都是有助于减肥的，下面就一起来看看你有没有保持这些小习惯呢？适当提高蛋白质的摄入比例在低热能控制下，适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康减肥的好方法。蛋白质是人体组织的主要组成成份，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪，维持正常生理功能，食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉...

减肥百科2016-03-10

减肥药是许多女生渴望轻松和快速减肥的希望，但是是药三分毒，并不是所有的减肥药都可以肆无忌惮使用，减肥效率很重要，但健康更重要。现在很多减肥药都含有影响身体健康的成分，如何健康使用减肥药?市面上那么多的减肥药，到底哪种靠谱，哪种不伤身呢?凡是直接进入体内的药物，我们在选择的时候必须打醒十二分精神，慎重服用，否则不但浪费金钱，还会有损健康哦!下面，小编就教你相关的减肥常识，看看你有没有“犯错”吧!减肥...

西医减肥2013-03-31

27条关于减肥的饮食常识对减肥人来讲很重要，只要在心中牢记这些常识，并且严格遵守就可以达到更为理想的减肥效果。其中最重要的有以下10条：1、控制饥饿感最简单的方法是少吃多餐。2、每天喝水量3000ml，加速身体代谢，抑制脂肪吸收，滋润皮肤身体好。3、不吃零食，多吃低糖水果，不用水果代餐，不抽烟喝酒。4、早餐一定要吃，细嚼慢咽易消化又吃饱。5、保证优质的睡眠，内分泌好，心情好，减肥效果更好。6、晚餐...

泛健康文章2022-04-25

减肥常识助你健康减肥1、当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。2、限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲...

减肥2017-04-18

想要拥有好的身材，我们就必须要掌握饮食的常识，合理的安排好自己每天的饮食，这就能有效的快速减肥瘦身。那么，饮食减肥有哪些常识？下面我们就来看看小编的详细介绍吧。1、有目的地吃记得要安排好自己的每一餐饭，不要忽然间心血来潮就多吃一顿或者少吃一顿。记住，不要在电视机前吃东西，因为这样的话，你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后。慢慢地吃，常常放下刀叉，这样有助于帮助自己感觉到饱腹。戒掉心不在焉地吃东西，...

营养知识2016-12-01

说到运动减肥，就不得不提到跑步减肥，几乎每一位想要通过运动来减肥的MM都一定尝试过吧。跑步确实是塑身减肥的好方法。可是有不少MM表示，每次跑步身体都快散架了，也没看到减肥的效果，那么怎么才能快速有效的减肥呢？一定要了解跑步减肥的这些常识。跑步是最方便的有氧运动有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。跑步健身的三个基本要求采取跑步健...

有氧运动2016-12-25

每个人都希望能够快速减肥来达到瘦身的效果，现在针灸减肥受到了很多年轻人的青睐，主要是通过中医针灸埋线的方式来减肥，不妨来了解一下相关的常识。关于针灸减肥的常识有哪些？针灸减肥作用从中医的角度上来说身体肥胖是脾气虚引起的，通过针刺的方式对经络腧穴进行针灸，能达到阴阳平衡，让五脏六腑得到有效的调理，帮助气血的运行，同时也能疏通经络，最终达到了减肥功效。从西医的角度上来说，针灸减肥能够调节内分泌系统以及...

中医减肥2019-06-05

1、BMI和腰臀围比普通人可以用体重指数（BMl）及腰臀围比值，衡量自己是否肥胖。BMI由体重（千克）除以身高（米）的平方得来，对大多数人而言，BMI的增大反映体内脂肪的增加。我国健康成年人的BMI在24千克/米2～27.9千克/米2者为超重，大干等于28千克/米。者为肥胖。腰围与臀围的比值，如果女性大于O.8，男性大于O.95，应该引起高度重视。但是，如果达不到肥胖标准的女性也反复减肥，会损害身...

减肥百科2013-04-12

很多人都知道中医要比一般的西医减肥方法健康，安全得多。针灸减肥法就是中医中口碑比较不错的方法。但是仍旧有很多人对这种方法望而却步，针灸减肥也需要你注意很多事情，只有掌握了正确的思想和理念，针灸减肥才会达到一个健康甩肉的效果。不盲目针灸减肥有许多相对来说已经是很瘦的女性由于个人的追求比较高，还会要求说通过针灸减肥来减轻体重，对于这些人，专家一般建议不要做针灸减肥，因为就算是的确有一些肥胖，也是可以直...

中医减肥2013-05-02

运动是有效的减肥运动，但是在进行运动减肥之前还应了解一些最基本的运动减肥常识，这样才能更好地帮助你进行减肥，下面一起来了解吧。一、分清有氧运动和无氧运动有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼...

其它运动2019-02-23

一、吃梨减肥方法1、生吃梨减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。温馨提示：三餐以外可千万别吃零食。饿了就吃梨。此方法坚持两周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。2、梨子...

减肥2017-04-18

多数减肥者青睐减肥药物，有的是因为对其过度迷信，有的则是不能坚持实施有一定难度的饮食和运动疗法。正如人们在患病时，期望有一种特效药物能够药到病除一样，诸多肥胖者梦想能有这样的药物，不用忍饥挨饿，不用拖着笨重的身体蹦蹦跳跳，只要服用它，就能拥有纤美的身材。 多年来，世界各国用于减肥药品研究与开发的经费高达数十亿美元，市场上出现的减肥药品也是五花八门。目前正式在我国市场上出售的减肥产品就达九十余种。...

西医减肥2012-09-19

“低碳水化合物减肥方法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。这种减肥方法如今仍被各国的减肥网站大加推崇。但是营养学家指出，膳食中如果缺乏主食(碳水化合物)将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。 减肥常识一：主食的生理功能 主食属于碳水化合物中的复合碳水化合物，它的主要生理功能有...

营养知识2012-03-29

在大腿和臀部吸脂的话，一年后出现大肚腩？ 吸脂手术是指直接从体内取出脂肪组织，所以去除之后体内脂肪重新推挤起来的可能性还是有的，特别是吸脂手术无法做到的肚子附近的脂肪吸取。所以吸脂之后运动和减肥是让脂肪不反弹的最重要的预防手段。 抽烟对减肥有帮助？ 尼古丁和焦油等毒素虽然有抑制食欲的效果，但是在复抽的情况下，会更多的去食用零食以及宵夜等更不健康食品。又因为非运动型减少体内脂肪，所以对塑造...

西医减肥2011-12-08

爱美之心，人皆有之。在这个以瘦为美的时代，弹力袜这个原本只跟医学相关的词汇，在明星们的大力推荐下，被广大爱美女生奉为美腿利器。  可这弹力袜美腿的原理何在?到底是纯物理压缩，还是燃脂减肥呢?弹力袜压缩肌肉、减轻消肿，腿围确实缩小众多网友表示，穿上弹力袜，腿确实变瘦了。这是为什么呢?是脂肪被压缩了吗?还真有人研究了这一现象，研究者观察了一名25岁的健康女性在穿上弹力袜前后腿部的核...

西医减肥2013-03-31

1、端坐：在看电视的时候习惯保持身体挺直。2、别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。3、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。4、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。5、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。6、少...

减肥2017-04-19

1、端坐：在看电视的时候习惯保持身体挺直。2、别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。3、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。4、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。5、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。6、少...

减肥2017-04-17

有些人很喜欢喝咖啡，但是对咖啡的减肥作用却并不了解。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。那么下面就带大家来了解一下有关咖啡减肥的常识。咖啡减肥原理咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒脑外，其含有的活化脂肪酶，可以将脂肪分解为脂肪酸和甘油，促进体内脂肪燃烧。一般来说，人们在喝完咖啡20分钟后，体内的脂肪便开始燃烧。除了咖啡因具有减肥功效外，咖啡中...

减肥百科2017-06-30

酵素青梅是目前比较流行的减肥产品之一，因其具有良好的减肥功效受到广大的减肥女性的青睐，酵素青梅实际上也是一种人造的减肥产品，取两项的精粹从而达到减肥的目的。酵素梅的这些你了解多少？1、酵素梅如何减肥？酵素梅是青梅与水果复合型酵素秘制的一种减肥食品，青梅中主要含有一些果酸及氨基酸成分有清除肠道，延缓细胞衰老，改善皮肤肤质的功效。复合型酵素可以促进益生菌在人体的肠道内的数量，大量益生菌可以帮助肠胃消化...

西医减肥2018-07-18

   什么是卡路里？ 食物热能传统上以卡路里计量，1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小，因而在计算食物热能时，通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示，英文中常以大写开头的Calorie表示大卡，与小写开头的小卡calorie相区分。 卡路里来自哪里？ 人体所需要的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质...

营养知识2012-02-28

刮痧减肥刮痧不仅能瘦身，还具有其他减肥方法很难做到的局部针对瘦身，更可以起到活血化瘀、疏通经络、行气止痛、清热解毒、健脾和胃、调和阴阳等众多保健作用。1、工具首先来了解一下刮痧的使用的工具。许多人可能听说过一般刮痧都用硬币，其实不建议MM们用硬币，因为依个人体质不同，有些人可能对金属会过敏。在这里推荐使用专业的刮痧板。从材质上来说，根据中国传统医学的研究，犀牛角或是牛角最好，玉、石次之、瓷片亦好，...

特色疗法2017-05-02

很多MM总想着健康减肥，可是你又知不知道饮食的小常识呢？想要健康减肥需要摄入哪些元素才能够更好的助减肥呢？今天，小编就是带着这些问题的答案来帮大家解答的。健康减肥饮食小常识：一留下食物节约的美德让我们养成了将所剩的食物吃光的习惯，这种习惯让你胃部饱胀，使你变得越来越能吃，其实这是一种不好的饮食习惯，也是导致肥胖的最终原因。想要不留下食物，可以每次煮少一点，或者将剩下的食物保存起来。二让米饭达到饱腹...

减肥食谱2014-05-21

夏季天气炎热，肥胖的人在夏季更加难受，那么究竟怎么做才能缓解呢？夏季要注意些什么？今天小编就为大家介绍一些健康小常识，让你夏季轻松瘦下来。早晨一杯淡盐水第一件事就是每天早上起来冲一杯温的淡盐水（夏天就喝凉的），因为盐水可以清肠，有助大便通畅。喝适量淡盐水，可以补充水分和电解质，在夏天还可以预防中暑。而且盐水还有起到保护皮肤的作用，能使皮肤变得更好。盐水还有消炎的功效，也可用来漱口按时吃早餐吃早餐可...

减肥百科2017-07-13