我们多吃高纤维的食物会有哪些好处呢？高纤维食物除了可以减肥瘦身外，还有很多也许是你所不知道的好处哦。今天，就来一起看看高纤维食物的种类和好处吧。高纤维食物的种类豆类：豆类的纤维含量十分丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外，豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质，脂肪含量非常低，对人体健康是十分有益的。蔬菜：蔬菜也是纤维素含量高的食物，如芹菜、菠菜、...

营养搭配2016-02-17

高纤维食物都有哪些呢？高纤维食物有其他食物所没有的作用，在日常饮食中应该要多吃。接下来，不如就来一起了解了解高纤维食物的种类和作用都是怎样的吧。高纤维食物的种类燕麦。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干...

食材档案2015-12-16

众所周知多吃一些高纤维素的食物，能够给身体带来一定的好处，具有刺激胃肠道的蠕动，帮助把身体里面的有毒物质排出体外，缓解了大便干结的情况，高纤维的食物都有哪些功能。高纤维食物有哪些功效？5大好处让你意想不到！1、能够吸收毒素我们所吃进去的食物在消化以及分解的过程中势必会产生代谢物以及毒素，有害物质会直接在大肠里面来刺激粘膜上皮，从而引起胃黏膜的发炎。高纤维素能够在肠道里面遇到水形成网络，从而吸附一些...

食材档案2019-01-19

膳食纤维含量高的食物有全谷物、豆类、蔬菜、水果、菌菇类等。1.全谷物：全谷物保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分，富含膳食纤维。像燕麦，其富含的β-葡聚糖是一种水溶性膳食纤维，能增加饱腹感，降低胆固醇水平。糙米相较于精米，保留了更多的外层组织，膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。全麦面包也是不错的选择，它以全麦面粉为原料，能为人体提供持久的能量，同时促进肠道健康。2.豆...

健康科普2025-02-26

在物以稀为贵的观念下，过去人们普遍的追求肉食。但现代越来越多的健康专家们认识到了素食的好处，因为素食中的膳食纤维对健康非常有益。因此现代越来越多的人同意了“肉食者鄙”这个说法。那么膳食纤维高的食物有哪些呢？随着人们对养生的关注，“膳食纤维”这个词被越来越多的人所熟知。近日，有关文章指出，每人每天膳食纤维的推荐摄入量为25~30克，但美国只有不到3%的人达标，适量摄取膳食纤维不仅通便，还能减少患高血...

食材档案2017-07-11

很多食物其实都非常有营养，但是却经常被人忽视。那么你知道高纤维食物有哪些吗？1、梨一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。2、豆类干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。3、大麦大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还...

营养指导2017-10-31

近日来，在我们身边流传着这样一种说法，多食用一些富含纤维素的食物，可以帮助我们瘦身减肥。这个说法居然得到了营养学家的认可，这是为什么呢？又有哪些食物中富含有纤维素呢？下面我们就来了解一下。为什么高纤维食物可以减肥？1、不溶性纤维如果我们能在饮食中多摄入一些不溶性纤维质，那么这些物质在进入到我们的肠胃中，可以随着肠胃的蠕动，从我们的肠胃刮下一部分杂质。这些杂质就是我们常说的宿便和毒素。刮出这些宿便和...

减肥食谱2018-05-18

含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等。其中，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶，它们可溶于水，主要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。而大多数膳食纤维都属不溶性，如纤维素和半纤维素等。市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮，如玉米、麦麸、米糠等。可降低血糖和胆固醇粗纤维中营养含量较少，而且不易消化，很长时间以来，人们都认为它对健康没什...

食材档案2017-06-27

1、无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。2、豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。3、大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同...

食材档案2017-06-27

我们知道，纤维素是不能被人体吸收的，但是它却有非常好的肠道清理作用，可以帮助排除体内的有害物质和毒素，是身体更加健康，还有很好的减肥作用，被称作是六大营养素之一。那么大家知道我们生活中的高纤维食物有哪些吗？纤维素分为不溶性和可溶性纤维两种。无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于减肥。不可溶纤维：1、不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。2、不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维...

营养指导2017-10-31

拉肚子忌吃高纤维食物、油腻食物、辛辣食物、乳制品、生冷食物等。1.高纤维食物：像芹菜、韭菜、玉米等。这类食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。在拉肚子时，肠道本就处于活跃状态，食用高纤维食物会进一步加快肠道蠕动，使腹泻症状加重，不利于肠道恢复。2.油腻食物：包括油炸食品、肥肉等。油腻食物脂肪含量高，难以消化。拉肚子时，肠胃消化功能减弱，食用油腻食物会增加肠胃负担，导致消化不良，从而延长腹泻时间。3.辛...

营养饮食2025-03-12

1、首先要有良好的饮食习惯，不要偏爱三高一低，即高热量、高脂肪（油）、高蛋白（肉类）、低纤维素，少吃烧烤、煎炸及高脂油腻食物；多吃粗粮、蔬菜等含纤维素多的食物。2、要保持大便通畅，粪便中有许多有害致癌物质，若长期居留，对大肠癌的发生会起到推波助澜的作用。3、预防肠道疾病，积极治疗癌前疾病，如克罗恩病、溃疡性结肠炎、便秘、血吸虫病及息肉样溃疡。4、发现大便习惯、次数、性质改变，大便表面附着血液及粘液...

肠癌2016-10-28

很多女性在减肥的过程中都会选择高纤维的食物。当下，在我们身边流传着这样一种说法，多食用一些富含纤维素的食物，可以帮助我们瘦身减肥。这个说法居然得到了营养学家的认可，这是为什么呢？又有哪些食物中富含有纤维素呢？为什么高纤维的食物可以刮大油？一、不溶性的纤维如果我们能在饮食中多摄入一些不溶性纤维质，那么这些物质在进入到我们的肠胃中，可以随着肠胃的蠕动，从我们的肠胃刮下一部分杂质。这些杂质就是我们常说的...

食材档案2018-07-16

随着高血、压高血脂、高血糖人群及很多富贵病的高发，膳食纤维的重要性，越来越被大家重视，膳食纤维的功效有哪些？哪些食材膳食纤维含量高，膳食纤维的重要性有哪些呢？随着社会的发展，人们生活水平的提高，对食品的要求越来越精细，所摄入的食物中，粗纤维的含量越来越少，现代“文明病”诸如肥胖症、高血压、动脉硬化等心血管疾病、糖尿病、癌症等，严重地威胁着现代人的身体健康，在人们的食物中补充膳食纤维已成为当务之急。...

食材档案2017-07-11

大肠癌的饮食禁忌是：1、烈性酒、辛辣、燥热、刺激性食物。2、高脂肪饮食及低纤维食物。3、尽量少吃油炸、熏烤及腌制食物。

肠癌2016-11-01

1、少食易在肠胃部制造气体的食物如土豆面食、糖等，都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。2、不食不易消化的食物炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。3、良好进食习惯改变狼吞虎咽的习惯因进食太快或边走边吃容易带吞进不少空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部引起腹胀。4、防止不良情绪焦躁、忧虑悲伤、沮丧抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过...

消化不良2017-07-20

环境因素影响血糖低时，不能吃的食物有精制糖类、高盐食品、酒精类饮品、高脂油炸食物、高纤维粗杂粮等。1.精制糖类：像白糖、红糖、冰糖以及各类糖果、甜饮料等，虽然能快速提升血糖，但这种提升是短暂的，之后血糖会迅速下降，导致血糖波动过大，不利于血糖的稳定控制。2.高盐食品：例如咸鱼、腌肉、咸菜等，过量摄入盐分会加重肾脏负担，影响身体的代谢功能，还可能干扰血糖的正常调节机制，不利于血糖的平稳。3.酒精类饮...

健康科普2025-03-07

甲亢患者不能吃高碘食物、辛辣刺激食物、致甲状腺肿食物、酒精类饮品、高纤维食物等。1.高碘食物：碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲亢患者甲状腺激素分泌过多，摄入过多碘会加重病情。常见的高碘食物有海带、紫菜、海鱼、贝类等海产品。例如，每100克干海带中含碘量可达36240微克，远远超过人体正常需求。2.辛辣刺激食物：这类食物会刺激甲状腺，使甲状腺激素分泌更加旺盛，不利于病情控制。像辣椒、花椒、芥末、生姜...

健康科普2025-03-22

1、五谷类糙米糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。此外，糙米的血糖指数比白米饭低，能够增强饱腹感，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。红豆红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有良好的利尿作用。红豆红豆能清理身体内长期淤积的毒素，使身体健康...

食材档案2017-07-10

1、高纤维饮食饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。2、饮茶戒烟限酒实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以...

高血脂2017-02-13

1、高纤维饮食饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。2、饮茶戒烟限酒实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所...

心脑血管疾病2017-02-09

减肥期间，应多吃富含膳食纤维、优质蛋白、低升糖指数食物、新鲜蔬果、水分充足的食物，少吃高糖、高脂肪、高盐、高油、加工食品。1.多吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助减少热量摄入。常见的如燕麦、糙米、荞麦、红薯、芹菜、菠菜等。2.多吃优质蛋白：优质蛋白有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。例如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类、牛奶等。3.选择低升糖指数食物：这类食物消化吸收较慢，能避免...

营养饮食2025-02-20