中国营养学会指出，中年后体内钙质逐渐流失，特别是女性，钙质流失速度更快。没有及时补充钙，就会诱发骨质疏松，导致一系列问题，甚至会出现骨折，因此积极补钙势在必行。补钙的方法有很多，比如吃高钙食物、补充钙片等，虽然补钙容易，但钙吸收却很难，平时做到以下几点能提高钙吸收率。补钙容易，吸收难的原因有哪些？1、缺乏维生素D维生素D和钙紧密相关，能促进钙元素进入肠细胞，增加血液中钙含量。不管补充多少钙，只要体...

中医养生2022-10-27

随着年龄的增长，中老年人面临着骨骼健康的重要挑战。其中，钙质的流失是一个普遍存在的问题，补钙因此成为了中老年人群关注的健康话题。本文将详细探讨中老年补钙的优选途径、科学方案以及高效方法，帮助大家更好地维护骨骼健康。一、中老年补钙的优选途径1.饮食补钙-奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，且易于消化吸收，是中老年人补钙的优质来源。-豆制品：豆腐、豆干、豆浆等不仅含钙量高，还富含优质蛋白，有助于骨骼健...

补钙方法2024-07-25

在日常生活中如果想要通过饮食补钙的话，那么人们往往会选择骨头汤、以及喝牛奶。但其实这并不是高效的补钙方法。骨头汤所能给人体提供的钙成分是微乎其微的。牛奶也并不是补钙的唯一选择。其实，想要有效补钙的话，最佳的选择是我们忽视掉的蔬菜。有多种蔬菜都有着非常好的补钙作用，并且与牛奶相比，还有更加丰富种类的营养物质。其中有部分营养还可以帮助人体促进钙的吸收。下面就给大家介绍一下，有哪些蔬菜是可以起到补钙作用...

泛健康文章2022-03-02

宝宝补钙已经是老生常谈的问题了，从宝宝出生后，家长就开始注重宝宝补钙的问题。给宝宝补钙的方法有很多种，其中宝宝补钙最有效的方法就是食补和药补。宝宝补钙最有效的方法一：食补必须选对食物哪些食物堪当此任呢？不少爸妈青睐动物骨，比如排骨汤，其实是“一相情愿”。原来，排骨中的钙含量低，1斤排骨大约只有25毫克的钙质，加上骨头中的钙又难以溶解在汤中（汤中的钙仅相当于排骨的十分之一），而宝宝每天的钙需求量至少...

其他疾病2017-04-12

“医生，我最近体检显示骨密度下降，听说老年人要特别注意补钙，您能告诉我吃什么食物补钙最好最快吗？”一位老者在门诊咨询。以下是我为老年人定制的科学、实用补钙指南，旨在帮助他们通过日常饮食快速有效地补充钙质。一、高钙食材推荐1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪富含钙质，易吸收，每日一杯牛奶或等量替代品可显著增加钙摄入。2.豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆类制品钙含量丰富，尤其适合素食或乳糖不耐受者。3.小鱼小虾...

健康笔记2024-04-03

钙对人体来说非常重要，未成年人缺钙容易影响生长发育，而成人缺钙则容易骨质疏松。应该如何补钙才好？今天就为大家推荐一些简单高效的补钙食谱。人一生中两个时期最需补钙补钙是生活中必须要学会的一件事，那么人一生中哪个时期最需要补钙的？第一个时期：20岁以前无论男女，20岁以前是人的骨骼生长的阶段，在这个阶段人体可获得90%或以上的骨量。在20岁以后，虽然人体骨骼不再纵向生长，但骨量仍在缓慢持续增加，到35...

食谱推介2017-07-04

四季随心的高效补钙法则 可能在我们的心目中，一直都有一件重要的事情要做，那就是补钙。小孩子需要补钙，才能长高长大，成年人需要补钙，才能身体健康，老年也也要补钙，才能有效预防骨质疏松。每个人，每个时节都难以承受钙质缺失给身体带来的伤害。所以，我们需要一个贯穿一年四季的补钙法则，让我们的补钙活动有效进行。 “补钙”在国人心中的印象，可谓根深蒂固；而从小到大要坚持喝牛奶的观念，近年来也同样被多次强化...

营养缺乏2011-07-01

很多家长担心自己孩子缺钙长不高，或多或少都会对孩子补一些钙，可是如果补钙方法不正确，可能就是白忙活了。那么如何正确的给孩子补钙呢？给宝宝补钙的正确方法1、不是越多越好宝宝每天需要的钙摄入量都有规定值，如果过多的补充反倒容易产生毒副作用，而也会导致别的微量元素例如铁、锌等吸收困难。所以补钙并不是越多越好，还需要经过检查后根据孩子缺钙程度来适当补充钙制剂。2、明确宝宝是否缺乏营养素对于缺钙的宝宝最好要...

补钙2017-05-28

宝宝缺钙影响健康发育，想给宝宝补钙一定要采取科学有效的方法，这样宝宝才能更好地吸收钙质。下面我们先来看看，宝宝什么时候补钙才好？宝宝什么时候补钙好《中国居民膳食营养素参考摄入量》发布：0-6个月婴幼儿推荐钙摄入300mg/日，6-12个月婴幼儿推荐钙摄入400mg/日，1-4岁幼儿推荐钙摄入600mg/日。当今社会，母乳喂养的意识已经逐渐的普及，大多数的母亲都会选择母乳喂养，及时是上班也会选择背奶...

补钙2017-03-06

老人年老和容易出现骨质酥松的情况，老人很容易流失钙，因此老人补钙很有必要。老人吃钙片是补钙的最快、最有效的方法。不过老人补钙有四个事项需要注意：1、钙片是否添加维生素D因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。2、钙离子的含量有多少钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。3、针...

补钙重点2015-02-02

如何能让宝宝补钙更有效，是每位父母都十分关心的话题。在宝宝的成长过程中，钙的补充是尤为关键的，但是这并不意味着家长可以随意补、不讲究任何方式方法。宝宝补钙为何会“越补越缺”？如何给宝宝补钙才是正确的？宝宝补钙为何“越补越缺”现代人的生活习惯使得人们在户外晒太阳的时间减少，摄入蔬菜量过少，过多饮用碳酸饮料等，这些都是不利于钙质吸收的生活习惯。微量元素在人体内处于相对平衡的状态，一旦其中之一补充过量，...

幼儿2017-12-17

任何人群补钙的最佳方法就是通过饮食，饮食补钙是最科学有效的补钙方法。要知道，补钙的食物是有很多的，在选择时应该要正确，否则就不会起到补钙的作用。在这里，为大家盘点一下饮食补钙必须要远离的误区，快来看看吧。饮食补钙的常见误区认为蔬菜不补钙。不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流...

营养误区2016-05-06

婴儿补钙要讲究方法的正确和科学，如果方法不对就会适得其反，没有做到有效补钙。下面来看看小编介绍的婴儿补钙的细节吧。一、婴儿补钙的三大细节1、有效补钙需要好肠胃：婴儿的消化系统发育尚未完全，对于大分子钙的吸收更是难上难。要使宝宝补钙切实有效，第一要点并不是选合适的钙制剂、也不是补充足量的钙，而是确保有一副好肠胃。而这一点也是最易被忽略的。要改善宝宝肠道，促进营养吸收，我们需要依靠两类成分：益生元或益...

补钙2013-05-10

钙质是生命之源，谁都不能缺少它。补钙途径和方法很多，对于宝宝来说，养成良好的饮食习惯，从膳食中摄取钙质是最好的方法。此外，婴儿补钙也有一定的时间上的讲究，在适当时候补充钙质能有效帮助吸收。那么婴儿补钙的最佳时间是什么时候呢？按宝宝生长发育状况来看，宝宝补钙最佳时间是在宝宝出现缺钙早期症状的时候。比如宝宝有入睡盗汗、夜惊、夜啼、擦枕、枕秃等症状的时候，妈妈就要开始关注宝宝是不是缺钙了，这个时候就要适...

婴儿2017-01-04

孕妇如何补钙呢？准妈妈在孕期补钙是必不可少的，所以掌握正确的补钙方法是很重要的哦。今天小编就来科普孕妇补钙的正确方法和常见误区。孕妇补钙的正确方法少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。选择最佳的补钙时间。钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间...

孕期2013-09-26

孩子不能喝牛奶，不要烦恼，他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。1、巧克力和草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。2、酸奶。有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。3、奶酪。所有种类...

补钙2011-08-17

任何人群补钙的最佳方法就是通过饮食，饮食补钙是最科学有效的补钙方法。要知道，补钙的食物是有很多的，在选择时应该要正确，否则就不会起到补钙的作用。在这里，为大家盘点一下饮食补钙必须要远离的误区，快来看看吧。饮食补钙的常见误区认为蔬菜不补钙。不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流...

健康知识2016-05-09

   1、巧克力和***。如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。2、酸奶。有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。3、奶酪。所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入...

补钙2011-05-30

如何给宝宝正确有效的补钙，是每个爸妈都十分关心的问题，在宝宝的成长过程中，钙的补充是尤为关键的，下面小编就跟大家分享补钙方法以及在给宝宝补钙过程中，有哪些常见问题。如何判断要不要补钙？家长：“因为我不知道他是不是真缺钙，没有去做过分析，不想乱补。并且他没有缺钙的症状，如腿抽筋等，乱补还不如不补。”解答：小婴儿母乳喂养，妈妈身体很好，孩子吃奶也不错，基本上孩子不缺钙。喝牛奶也是一样的，小婴儿吃到50...

补钙方法2016-06-22

婴儿补钙要从何下手呢？婴儿消化系统并不完善，在补钙时要注意什么技巧呢？一、婴儿补钙的方法1、科学喂养6个月以前，尽量母乳喂养你的宝宝。确实无法进行纯母乳喂养，要尽量给宝宝提供配方奶。宝宝4～6个月需要开始及时添加泥糊状食品（辅食），补充富含维生素D、钙、磷及蛋白质的食物，如米粉、蛋黄、蔬菜泥、新鲜谷物（粥）等。再大些，还可多给宝宝吃些其他富含钙的食物，比如奶酪、豆制品、海产品、蔬菜等。2、利用日光...

补钙2013-02-23

钙质对于身体具有无可代替的作用，可促进人的骨架、牙齿发育，补钙我们经常说，食疗是最好的补钙方法。下面就为大家介绍含钙量较高的饮食：1、牛奶250克牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，...

补钙重点2014-12-13

出生后的婴儿各项身体机能都发育得不够不完善，加上宝宝生长发育的速度过快，就容易导致钙的缺失。所以宝妈宝爸都开始寻找科学的补钙方法。但要知道补钙的方法，就需要了解宝宝是什么原因引起的缺钙，这样才能更有效的帮助宝宝。一、宝宝缺钙的原因有哪些？1、钙丢失过多：宝宝的生长速度都比较快，钙的使用和丢失也会随之增快。这时仅靠宝宝体内自己合成的钙就是肯定不能满足他的生长需求的，如果不及时补充，宝宝就会出现缺钙的...

缺钙2018-03-25

家长为婴儿补钙的时期，不仅仅只是在婴儿缺钙的时候，在日常饮食中就应通过食物来帮宝宝补钙哦。一、婴儿补钙的最佳方法1、提倡母乳喂养新生儿，因为母乳中含有婴儿体内代谢所需要的钙；人工喂养的婴儿需要添加辅助食品，如蛋类、瘦肉类、豆制品及动物肝脏等，这些食物都含有丰富的钙，可以补充其钙摄人量的不足。2、怎样选择富含钙的食物？地球上各类生物所处的钙环境差异较大，海水中的钙元素含量排在各类元素的第五位，因此浸...

补钙2013-03-21

随着年龄的增长，患有骨质疏松的几率会提高很多。骨质疏松指以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的全身性骨骼疾病。缺乏钙质是目前骨质疏松公认病因，因此补钙就成为了多数患者防治骨质疏松最直接也是最有效的方法。但是补钙并不简单，应注意避免以下常见补钙误区。补钙并不简单骨质疏松患者要避开三大补钙误区1、单纯补钙就能预防骨质疏松日常生活中，多数患者认为补钙就是多吃含钙食物、吃含钙的药物，忽略每天维生素和其他食物...

骨质疏松2017-07-19